จะแดดเมืองหรือแดดทะเล ผิวก็โดนแสงแดดทำร้ายไม่ต่างกัน เพราะ ยูวี อินเด็กซ์ (UV Index) รุนแรงเท่ากัน….ดวงอาทิตย์ที่ไหนก็ทางานเหมือนกันทุกที่ใช่มั้ย? ไม่ว่าจะเป็นแดดในกรุงเทพ ต่างจังหวัด หรือแดดชายทะเล ก็แผดเผาไม่ต่างกัน เพราะแค่ออกไปสัมผัสเพียงไม่กี่นาที ก็รู้สึกแสบที่ผิวขึ้นมาทันทีแล้วรู้อีกมั้ย ว่าความเป็นจริงแล้ว แม้จะเป็นแสงแดดในเมืองก็ทำร้ายผิวรุนแรงได้เท่ากับแสงแดดที่ชายทะเลเช่นกัน เพราะมีความเข้มข้นและร้อนแรงไม่ต่างกันเลย สังเกตได้จากค่า ยูวี อินเด็กซ์ (UV Index) ที่สูงขึ้น จนน่าตกใจ เห็นได้จากข้อมูลเพิ่มเติมในเว็บไซต์ www.uvawareness.com ที่ช่วยยืนยันได้เลยว่า ยูวี อินเด็กซ์ (UV Index) ช่วงนี้รุนเเรงจริงๆ

 แสงแดดตัวการร้ายทำผิวคล้ำเสีย

เมื่อรู้แบบนี้แล้ว เราก็ไม่ควรเพิกเฉยกับค่ายูวี อินเด็กซ์ (UV Index) ในประเทศไทยที่อยู่ในระดับสูงสุด คือ 11+ ในทุกพื้นที่ แต่ควรเป็นตัวเลขที่ทำให้เราควรตระหนักว่าควรปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีค่า SPF สูงทุกครั้ง เมื่อออกแดด อย่างเซรั่มผิวกาย ที่มี SPF50 และไม่ควรอยู่ท่ามกลางแดดจัดเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงแดดในช่วงเวลา 12.00 – 14.00 น. (เที่ยงถึงบ่ายสอง) หรือใช้อุปกรณ์ปกป้องอย่าง หมวก ร่ม หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ **ขีดเส้นใต้ไว้เลยว่าควรหลีกเลี่ยงแดดช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อถนอมผิวของเรา

ฉะนั้น จึงเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากที่คุณสาวๆ ต้องปกป้องผิวสวยจากแสงแดดด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ที่มีค่า SPF สูงๆ เพราะให้การปกป้องได้ยาวนานกว่า แต่ก็นั่นแหล่ะปัญหาที่ผ่านมาก็อยู่ตรงที่ความเหนียวเหนอะหนะที่มากขึ้น ตามค่า SPF นั่นเอง

วันนี้นีเวีย ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอันดับ 1 ของโลก เข้าใจในจุดนี้ โดยพัฒนานวัตกรรมล่าสุดออกมา! ไอเท็มเอาใจสาวๆ แบบไม่กลัวแดด โดยภูมิใจเสนอ นีเวีย เอ็กซ์ตร้าไวท์ เฟิ ร์มมิ่ง บอดี้ เซรั่ม SPF 50 ซึ่งเพื่อนคู่กายสาวๆ ของเรา

ตัวนีนั้บว่าเป็น ครั้งแรกของไวท์เทนนิ่ง สูตรเซรั่ม ผิวกาย ที่ปกป้องผิวคุณจากแสงแดดสูงสุดด้วยค่า SPF 50 แต่กลับซึมซาบได้อย่างรวดเร็ว ไม่ทิ้งความเหนียวเหนอะหนะไว้บนผิวพร้อมขั้นกว่าของการบำรุงอย่างล้าลึก** ที่ไม่เพียงฟื้นบำรุงผิวคล้าเสียสะสมล้ำลึก** แต่ยังช่วยกระชับผิว ให้ดูกระชับเรียบเนียนขึ้น พร้อมให้สาวๆ ได้กล้าเผยผิวท้าแสงแดดได้อย่างมั่นใจและปลอดภัย และสามารถใช้ได้เป็นประจำทุกวัน

  ทำไมใครๆ ถึงยกใจให้ นีเวีย เอ็กซ์ตร้า ไวท์ เฟิร์มมิ่ง บอดี้ เซรั่ม SPF 50

นีเวีย เอ็กซ์ตร้า ไวท์ เฟิร์มมิ่ง บอดี้เซรั่ม SPF50 เป็นเซรั่มผิวกายสูตรไวท์เทนนิ่ง ช่วยฟื้นให้ผิวกายกระจ่างใส* พร้อมปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยค่า SPF 50 ทำให้ผิวไม่กลับมาคล้ำเสียได้ง่าย อีกทั้งยังเนียนเรียบ กระชับ ด้วยสูตรเซรั่มบำรุงผิวเข้มข้น เนื้อ บางเบา

ซึมเข้าบำรุงผิวได้อย่างรวดเร็ว แต่กลับฟื้นบำรุงผิวที่คล้ำเสียจากแดดได้อย่างล้ำลึก** พร้อมปกป้องผิวจากแสงแดดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นไวท์เทนนิ่ง เซรั่ม ผิวกาย ที่โดดเด่นด้วย

 การผสานพลังปกป้องและบำรุงด้วย

1. นีเวีย เซรั่ม SPF 50 นับว่าเป็นให้ค่าการปกป้ องแสงแดดที่สูงที่สุดจากนีเวีย ในตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์ไวท์เทนนิ่ง เซรั่ม ผิวกาย ปกป้องผิวจากรังสี UV ในช่วงกว้างอย่างมีประสิทธิภาพ ครอบคลุมทั้งรังสี UVB และ UVA รวมถึง UVA1 ที่ทะลุทำร้ายผิวลึก**
2. วิตามินซี บริสุทธิ์ 95% ซึ่งไม่ลอกทำร้ายผิวให้บาง ช่วยฟื้นบำรุงปัญหาผิวคล้ำเสีย ให้กลับขาวกระจ่างใสดูออร่า*
3. คอลลาเจน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและกระชับผิว เพื่อผิวแลดูเปล่งปลั่งเนียนใส
4. Q10 ทำงานร่วมกับคอลลาเจน เป็นเสมือนเกราะปกป้องผิวไม่ให้สูญเสียความยืดหยุ่น ช่วยคืนความกระชับให้กับผิว ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยและความหมองคล้ำจากแดด ให้ผิวเรียบเนียนเอาเป็นว่าถ้ารู้สาเหตุกันแล้วว่าแสงแดดนี่แหล่ะตัวการผิวคล้ำเสีย งั้นเรามาใส่ใจดูแลปกป้องผิวกันไว้ก่อนดีกว่า สำหรับสาวๆ ที่สนใจสามารถหาซื้อ นีเวีย เซรั่ม SPF50 ได้ที่ร้านสุขภาพความงาม ซุปเปอร์มาร์เก็ตในห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่ว ไปได้แล้ววันนี้

ขั้นกว่าของการเป็นเซรั่มบำรุงผิวกาย เพื่อผิวกระจ่างใส พร้อมกระชับเนียนเรียบ ให้คุณเผยผิวขาวและกระชับ พร้อมให้คุณเผยผิวสวยได้โดยไม่ต้องกังวล “นีเวีย เอ็กซ์ตร้า ไวท์ เฟิร์มมิ่ง บอดี้เซรั่ม SPF 50”

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : นีเวีย

The post ร้อนนี้อยู่ไหนก็เหมือนอาบแดด… appeared first on VISTRA.

1. ล้างเมคอัพและการเลือกซื้อเครื่องสำอางที่ปลอดภัย

สาวๆ บางคนกลับมาจากทำงานหรือปาร์ตี้ ก็อาจจะรู้สึกเหนื่อยอยากพักผ่อน แต่การไม่ล้างเมคอัพเป็นภัยร้ายแรงกับผิวหน้าเลยนะคะ ทั้งเครื่องสำอาง มลภาวะต่างๆ ฝุ่น ควัน จะอุดตันในรูขุมขน ทำให้เกิดเป็นสิวได้ ส่วนการเลือกซื้อเครื่องสำอางก็สำคัญเช่นกัน ควรเลือกใช้เครื่องสำอางที่ไม่มีผลต่อการกระตุ้นการทำงานของผิวหนัง ต้องไม่มีสารสตีรอยด์เจือปน ควรเลือกใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นที่ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นสารเคมี ที่กระตุ้นให้เกิดสิว ไม่ควรใช้เครื่องสำอางที่เหนียวเหนอะหนะเกินไป

2. หลีกเลี่ยงแดดและทาครีมกันแดดเป็นประจำ

ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วง 08.00 – 17.00 น. เพราะรังสีในแสงแดดนอกจากทำให้ฝ้าและกระเข้มขึ้น ยังทำให้ผิวเหี่ยวแก่ และเกิดมะเร็งผิวหนังได้ และควรทาครีมกันแดดที่มี SPF30+ ขึ้นไป เนื่องจากแดดในบ้านเราค่อนข้างแรง หรือบางคนอาจจะบอกว่า ฉันขับรถมาก็เข้าลานจอดรถ เดินเข้าออฟฟิศ ไม่เห็นต้องทาครีมกันแดด แต่นั่นเป็นความเชื่อผิดๆ เพราะในอาคารก็มีรังสี UV จากแสงไฟเช่นเดียวกันนะคะ

3. ทาไวท์เทนนิ่งและสครับขัดผิว

นอกจากการอาบน้ำถูสบู่หรือครีมอาบน้ำที่ทำทุกวัน เพื่อทำความสะอาดร่างกาย หากวันไหนโดนแดดจัดๆ มา ควรทาไวท์เทนนิ่งทันที เพื่อให้สารไวท์เทนนิ่งทำงานต่อต้านเมลานินได้มีประสิทธิภาพที่สุด และควรสครับขัดเซลล์ผิวที่หมองคล้ำออก อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง เพื่อผลัดเซลล์ผิวใหม่ให้เร็วขึ้น เป็นอีกหนึ่งวิธีทำให้หน้าใสและเนียนนุ่ม เลือกสครับที่มีเม็ดบีดส์ขนาดเล็กที่เรียกว่าไมโครบีดส์เพราะอ่อนโยนและไม่ระคายเคืองผิว

4. พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะในขณะที่เราหลับ ร่างกายจะมีกลไกซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราและยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายด้วยนอกจากนั้นการกินอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยส่งเสริมให้ผิวพรรณเราดูดีขึ้น เช่น ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารมัน หรืออาหารที่ใส่น้ำตาลมากๆ  เพราะน้ำตาลจะเข้าไปเกาะเส้นใยโปรตีนในผิว ส่งผลให้ผิวขาดความยืดหยุ่นได้ รวมถึงดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-10 แก้ว เพราะน้ำเป็นส่วนที่มีมากที่สุดในร่างกาย รวมถึงเป็นส่วนประกอบของผิวอีกด้วย

5. ออกกำลังกายเป็นประจำและขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรง ร่างกายได้เผาผลาญของเสียออกทางเหงื่อ ยังช่วยให้ผิวใสอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายทำให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ร่างกายมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินทำให้เรารู้สึกมีความสุข และควรขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ ฝึกให้เป็นเวลา เพราะร่างกายได้ขับของเสียออกไป ทำให้ร่างกายเราสบาย ไม่เครียด สิวไม่ขึ้นด้วยนะคะ

6. เสริมการดูแลและปกป้องผิว ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพสูง

ในปัจจุบันการเลือกดูแลและปกป้องผิวด้วยการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ก็เป็นที่นิยมและยอมรับกันทั่วๆ ไป โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่ต้องการผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารครบถ้วนเรื่องดูแลผิว ไม่ต้องรับประทานหลายๆ อย่าง เช่น ลดฝ้า กระ จุดด่างดำ รอยหมองคล้ำ รวมถึงช่วยให้ผิวกระจ่างใส มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระต่อมลพิษต่างๆ ที่มาทำร้ายผิว รวมถึงควรต้องเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา เพื่อความปลอดภัยและผิวสวยที่ดูดีจากภายในสู่ภายนอกนะคะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : Bewel
FB : www.facebook.com/BewelLife

The post 6 วิธีดูแลและปกป้องผิวให้กระจ่างใส ไม่หมองคล้ำ appeared first on VISTRA.

“ทั้งนี้ สาวๆ สามารถปฎิบัติตาม ‘7 เคล็ด (ไม่) ลับ ในการเลือกสปอร์ตบราคู่ใจ เพื่อความสวยกระชับ ที่จะช่วยรักษาสุขภาพ และรูปทรงของหน้าอกในขณะออกกำลังกาย ได้ดังนี้
(1) เลือกสปอร์ตบราให้เหมาะกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท ซึ่งต้องการการความกระชับ และการรองรับที่แตกต่างกัน
(2) เวลาสวมใส่สปอร์ตบรา เนื้อหน้าอกควรจะเต็มคัพ ไม่หย่อนยาน หรือมีรอยย่น
(3) เลือกขนาดที่พอดี สวมใส่แล้วจะต้องรู้สึกอุ่นสบาย ไม่อึดอัด หากสวมใส่แล้วเนื้อปลิ้นออกมา ไม่ว่าจะเป็นด้านหน้า หรือใต้วงแขน แสดงว่าสปอร์ตบรานั้นคับเกินไป จนไม่มีพื้นที่ให้หน้าอกได้หายใจ
(4) ทดสอบง่ายๆ ว่าสปอร์ตบราพอดีหรือไม่ด้วยการสอดนิ้วมือลงไป 1 นิ้ว บริเวณสายไหล่ ขอบด้านข้างและขอบด้านหลัง สปอร์ตบราที่พอดีจะต้องมีพื้นที่พอสำหรับ 1 นิ้วมือ
(5) ควรลองสวมก่อนทุกครั้ง ครั้งละ2 ขนาดเพื่อความพอดี และลอง 2 ดีไซน์
(6)เทคนิคในการเลือกโทนสี สามารถเลือกแมทช์ได้ทั้ง สีโทนเดียวกัน หรือ สีที่ตรงข้ามกันสุดขั้ว เช่น เสื้อกล้ามสีแดง สวมทับบนสปอร์ตบราสีดำ หรือ เสื้อกล้ามสีม่วง สวมทับบนสปอร์ตบราสีฟ้านีออน เป็นต้น
(7) ลองเสร็จแล้วให้ถามความรู้สึกตัวเองก่อน ว่า สวย มั่นใจ และพร้อมที่จะเวิร์คเอาท์ไปกับสปอร์ตบราคู่ใจนี้แล้วหรือไม่”

ติดตามเทคนิคการเลือกสปอร์ตบราคู่ใจ และแฟชั่นแอคทีฟแวร์ ได้ที่ www.facebook.com/LornaJaneThailand พร้อมอัพเดทสินค้าดีไซน์ใหม่ทุกสัปดาห์ ให้สาวๆ เมืองไทย เปรี้ยว เก๋ ไม่ซ้ำใครกับ “ลอร์น่า เจน” ได้แล้ววันนี้ ที่ สปอร์ต มอลล์ ชั้น 2ศูนย์การค้า ดิ เอ็มโพเรียม และชั้น 3 พารากอน ดีพาร์ทเม้นท์สโตร์

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก :  Lorna Jane – Move. Nourish. Believe.

The post 7เคล็ด(ไม่)ลับ สวยกระชับไปกับสปอร์ตบราคู่ใจ appeared first on VISTRA.

มารู้จักคอลลาเจนกันก่อนค่ะ

คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งพบได้ทั่วร่างกาย โดยประมาณ 70% พบที่ผิวหนัง คอลลาเจนทำหน้าที่ในการประสานเนื้อเยื่อของผิวหนังเข้าด้วยกัน โดยจะอยู่ในรูปไฟเบอร์ (Fiber) ที่มัดเป็นเกลียวด้วยสายเปปไทด์ 3 สายเข้าด้วยกัน ส่งผลให้เกิดโครงสร้างที่แข็งแรงและยึดเหนี่ยวอวัยวะต่างๆ

โครงสร้างของผิว แบ่งออกได้เป็น 2 ชั้นหลัก

1. ชั้นหนังกำพร้า (Epidermis) : เป็นชั้นผิวหนังชั้นนอกสุด ส่วนประกอบที่สำคัญได้แก่ เคราติน (keratin)ซึ่งจะทำหน้าที่ปกคลุมผิวหนังรวมทั้งยังเป็นชั้นที่สำคัญต่อการสร้างเม็ดสีผิว (Melanin)
2. ชั้นหนังแท้ (Dermis): เป็นชั้นผิวที่แสดงถึงความอ่อนเยาว์หรือความแก่ชราของผิว โดยผิวหนังชั้นนี้จะมีปริมาณของคอลลาเจนอยู่ประมาณ 95% และที่เหลือคือเส้นใยอีลาสติน

คอลลาเจนจะเสื่อมไปช่วงเวลาไหน??

โดยเฉลี่ยเมื่ออายุเกิน 25 ปีทั้งหญิงและชายจะสูญเสียคอลลาเจนไปโดยเฉลี่ย 1.25 – 1.50 ต่อปี และอาจเพิ่มอัตราการสูญเสียคอลลาเจน เมื่อเข้าสู่วัย 40 หรือต้องพบกับมลภาวะ ฝุ่น แสงแดด และอื่นๆอีกมากมาย

แนะนำการสร้างคอลลาเจนด้วยตัวเอง 5 วิธีดังนี้

1. กินกระเทียม เนื่องจากสารอาหารบางชนิดในกระเทียมจะไปช่วยชะลอไม่ให้คอลลาเจนถูกทำลายก่อนวัยอันควร
2. กิน ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จะมีสารแอนโทไซยานินปริมาณสูง สารดังกล่าวจะไปเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนให้แข็งแรง ทำให้ผิวกระชับแข็งแรง
3. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารตั้งต้นในการสร้างคอลลาเจน เช่น มะเขือเทศ บรอกโคลี สตรอว์เบอร์รี่ พริกหวาน และผักสีเขียว
4. กินอาหารบำรุงผิวที่มีส่วนผสมของชาดำ ชาเขียว ที่อุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ซึ่งมีคุณสมบัติยับยั้งการอักเสบ ป้องกันการสูญเสียคอลลาเจน
5. เพิ่มตัวช่วยดีๆด้วยอาหารเสริม คอลลาเจน ไตรเปปไทด์ (Collagen Tripeptide) เป็นคอลลาเจนที่ผ่านขั้นตอนการย่อยด้วยเอนไซม์มาแล้วจนมีโมเลกุลที่เล็กมาก ดังนั้นจึงส่งผลให้ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว

การจะคงสภาพของผิวสวยของเราให้อยู่นานๆ ไม่ยอมแพ้แก่กาลเวลาง่ายๆนั้น ก็อย่าลืมเติมคอลลาเจนคืนสู่ร่างกายและผิวกันด้วยนะคะ ด้วยประโยชน์ของคอลลาเจน ที่นอกจากจะช่วยปรับสภาพผิว ให้ใสสว่าง ลดริ้วรอย และความหย่อนคล้อยตามวัยแล้ว ยังได้การบำรุงข้อต่อ ในทุกส่วนของร่างกาย เล็บแข๊งแรงขึ้น ผมดูเงางามมีชีวิตชีวา ขึ้นอย่างชัดเจน

The post 5 สเต็ปขั้นเทพ..เพิ่มคอลลาเจนบนใบหน้า appeared first on VISTRA.

การวิ่ง การออกกำลังกายตามสวนสาธารณะในวันที่มีอากาศแจ่มใสเป็นสิ่งที่ดีมาก เพราะจำทำให้ท่านได้รับอากาศบริสุทธิ์ ช่วยให้สมองปรอดโปร่ง ร่างกายแข็งแรงสดชื่น และยังช่วยให้รูปร่างของท่านดูดีขึ้นอีกด้วย…

การฟังเพลงในขณะออกกำลังกายนั้น ช่วยให้ท่านสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นไปตามจังหวะเสียงเพลง และยังช่วยให้ไม่รู้สึกเบื่อขณะออกกำลังกาย บางทีการฟังเพลงที่เราชอบไปเรื่อยๆ อาจทำให้เราสามารถออกกำลังกายติดๆกันได้นานเป็นชั่วโมงเลยทีเดียว

การวิจัยของ Dr. Costas Karageorghis จาก Brunel University ในเวสต์ลอนดอนกล่าวว่า การฟังเพลงขณะทำงานหรือออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ มากถึง 20% โดยเพลงที่ใช้นั้นต้องมีความดังของเสียงที่พอเหมาะ และสไตล์ของเพลงที่ฟังต้องเป็นที่ชื่นชอบของคนฟังด้วย สิ่งเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น สำหรับการออกกำลังกายนั้น การฟังเพลงไปขณะการออกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายลืมความเหนื่อยล้า และสามารถใช้พลังกายได้มากขึ้นกว่าเดิมอีก 10% โดยที่ไม่ส่งผลกระทบอันตรายใดๆ กับร่างกาย

รวมไปถึงการเต้นแอโรบิก ที่ใช้จังหวะเพลงเข้าช่วยในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมาก เนื่องจากทำให้รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยให้ท่านสามารถออกกำลังกายได้นานมากขึ้นอีกด้วย

การทำการวิจัยในสิ่งเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของมนุษย์ให้ดียิ่งขึ้นต่อไปในอนาคต Dr. Costas กล่าวทิ้งท้าย

หลังจากได้อ่านบทความที่เป็นประโยชน์นี้แล้ว วันไหนถ้าสภาพอากาศแจ่มใส ก็อย่าลืมออกไปเดิน หรือวิ่งออกกำลังกายกัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดูดีกันนะจ๊ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : Dr. Costas Karageorghis from Brunel University

The post เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อหุ่นสวยเฟิร์ม appeared first on VISTRA.

สุขภาพผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่คุณเองก็ป้องกันได้

สุขภาพถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับหนุ่มสาวในยุคปัจจุบัน อาจเป็นเพราะสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไปจึงทำให้สุขภาพของคนในปัจจุบันดูจะเปลี่ยนไปด้วย

บางวันอาจเป็นโรคที่เราไม่คาดถึง หรือเป็นเรื่องใกล้ตัว และไม่ค่อยระวังเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองมากนัก จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ในอนาคต ซึ่งปัญหาสุขภาพของคุณผู้หญิงนั้นดูจะเป็นเรื่องละเอียดอ่อน และมีโอกาสที่จะเป็นโรคต่างๆ ได้มากกว่าผู้ชาย ดังนั้น เรามาเรียนรู้เรื่องใกล้ตัวเกี่ยวกับสุขภาพของคุณสาวๆ ที่ต้องระวังกัน เพื่อที่คุณเองจะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ได้ทันค่ะ

1. สุขภาพการขับถ่ายไม่ปกติ โดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีลำไส้ยาวกว่าผู้ชาย ฉะนั้นจึงมีปัญหาการขับถ่ายเยอะกว่า คุณผู้หญิงบางคนท้องผูกจนเป็นนิสัยแล้วคิดว่าไม่เป็นอะไร ซึ่งโดยธรรมชาติของร่างกายแล้วควรจะขับถ่ายทุก ๆ วัน แต่สาเหตุของการขับถ่ายไม่ปกตินั้น บางทีก็มาจากความเครียด ซึ่งความเครียดนั้นก็จะทำให้ร่างกายผิดปกติได้ค่ะ สำหรับคุณผู้หญิงบางคนที่ถ่ายออกมาแล้วมีเลือดปนอย่าไปคิดว่าเป็นเรื่องปกตินะคะ ถือว่าเป็นเรื่องผิดปกติอย่างมากเลยทีเดียวค่ะ ถ้าหากเลือดปนกับอุจจาระก็อาจเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งที่คุณผู้หญิงควรเช็คว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายกันแน่วิธีแก้ไขสุขภาพ ควรรับประทานผัก ผลไม้ทุกมื้อหรือ ควรเพิ่มอาหารพวกกากใย ผักผลไม้ เข้าไปในอาหารทุกมื้อที่คุณผู้หญิงรับประทาน และพยายามฝึกตัวเองให้ขับถ่ายเป็นเวลา ซึ่งมันอาจจะยากสักหน่อยในระยะแรกๆ แต่ควรต้องให้เวลากับมันค่ะ ลองให้เวลาดู เช่น ตื่นนอนเร็วขึ้นสักครึ่งชั่วโมงเพื่อใช้เวลาในห้องน้ำไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงานก็ได้ เซ็ตเวลาให้เหมาะที่สุด นอกจากนี้มีเคล็ดลับที่ได้ผลก็คือ หลังจากตื่นนอนแล้วให้คุณผู้หญิงดื่มน้ำเยอะ ๆ 1-2 แก้ว เพื่อช่วยกระตุ้นให้น้ำไปขับถ่ายของเสียในร่างกายออกมานั่นเองค่ะ 2. มีอาการอ่อนเพลียและเหนื่อยง่าย ลองสังเกตง่ายๆ ค่ะ เมื่อคุณผู้หญิงมีอายุประมาณ 25 ปี ขึ้นไป ก็จะสามารถรู้สึกถึงความเสื่อมของร่างกาย ซึ่งไม่เหมือน ตอนอายุ 10-20 ต้น ๆ เวลาไปปาร์ตี้ก็อาจจะกลับมาทำงานต่อได้ แต่พออายุ 25-30 ปีขึ้นไปอาจเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยง่าย และมีอาการของสุขภาพ เช่น ดื่มแอลกอฮอก์แล้วแฮงก์มากกว่าเดิม หรือนอนเวลาเท่าเดิม แต่รู้สึกเพลีย ลุกไม่ขึ้น สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณที่เตือนว่ากำลังอันตรายต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณมองกลับกันก็อาจจะเป็นสัญญาณเตือนที่ดี ที่คุณเองจะต้องเริ่มต้นดูแลสุขภาพกันเสียทีทางแก้ไขสุขภาพ เราต้องสังเกตุตัวเองว่าเราเหนื่อยเพลียตลอดทั้งวันรึเปล่า ถ้าเราทนต่อแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ได้น้อยลง ก็ควรจะลดลง และหันมาออกกำลังกายอย่างโยคะดูบ้าง ซึ่งอาจจะช่วยให้ร่างกายอ่อนเพลียน้อยลง และยังช่วยเรื่องผิวพรรณของคุณผู้หญิงได้ดีอีกด้วยนะคะ สิ่งที่สำคัญคือการนอนหลับให้เพียงพอ หลักการก็คือไม่ใช่นอนกี่ชั่วโมง แต่นอนตอนกี่โมง เวลาดีที่ Growth Hormone จะผลิตก็คือสี่ทุ่มครึ่งจนถึงห้าทุ่ม แล้วก็จะลดลงเรื่อย ๆ ยิ่งนอนดึกก็จะยิ่งได้รับฮอร์โมนต่ำลง ถ้านอนประมาณตี 5 มันก็อาจหลั่งเหมือนคนอายุ 60-70 ปี ทำให้ร่างกายซ่อมแซมไม่ดี และน้ำหนักตัวก็จะเยอะขึ้นด้วย 3. อาการประจำเดือนมาไม่ปกติ ประจำเดือนเป็นสัญญาณแรกๆ ที่บอกว่าฮอร์โมนของคุณผู้หญิงนั้นดีหรือไม่ดี ในปัจจุบันการทานอาหารที่ไม่ดี ความเครียดที่มากขึ้นทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลเร็วขึ้น ก็จะเกิดภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติ มาแล้วเราปวดท้องอย่างรุนแรงจนทนไม่ไหวก็อาจจะเป็นเรื่องของซีสต์ หรือประกอบกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นผิดปกติ สิวเห่อบ่อยๆ เหล่านี้ เป็นสัญญาณว่าฮอร์โมนเราผิดปกติ นำไปสู่ภาวะหลายๆ อย่าง เช่นภาวะ PCO หรือ Polycystic Ovary เป็นภาวะที่ในรังไข่มีไข่หลายฟองแต่ไม่ตก อาการก็จะมีสิวเยอะ หน้ามันน้ำหนักขึ้นเยอะทั้งที่กินเท่าเดิม ประจำเดือนมาบ้าง ไม่มาบ้าง ผู้หญิงที่ประจำเดือนมามากหรือน้อยเกินไปก็เป็นปัญหา มากกว่า 7 วัน หรือน้อยกว่า 1-2 วันก็เป็นปัญหากับสุขภาพ เช่นกัน ก็ต้องไปให้หมอสูติฯ เพื่อตรวจความผิดปกติ ทางแก้ไขสุขภาพ เราแนะนำว่าให้สังเกตและไปพบหมอเฉพาะทาง ทิปก็คือ คนที่ปวดประจำเดือนพยายามอย่าดื่มน้ำเย็น หรือถ้าปวดท้องเป็นประจำการทานน้ำมันปลาก็สามารถช่วยให้คุณหายปวดท้องได้บ้างค่ะ    4. ผิวพรรณเหี่ยวย่น เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนก็จะน้อยลง แต่ต้องไม่ดูแค่หน้า ต้องดูทั้งหมดโดยดูว่าผิวแห้งขึ้นรึเปล่า ความยืดหยุ่นน้อยลงมั้ย ผมแห้งกร้านขึ้นมั้ย หากเล็บบิ่นหรือว่ามีรอยง่าย นี่เป็นสัญญาณเตือนของภาวะการขาดโปรตีนหรือเกลือแร่ เช่นพวกสังกะสี ผิวแห้งหรือผิวมันอาจเป็นลักษณะธรรมดา แต่ถ้ารวมกับอาการอื่นๆ ด้วยก็อาจเป็นปัญหาได้ เช่น ถ้าผิวมันก็ต้องดูว่าลำไส้เป็นอย่างไร หรือระบบอื่นๆ เป็นอย่างไรทางแก้ไขสุขภาพ การทาครีมเป็นประจำ เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น ไม่ว่าคุณจะต้องเจอมลภาวะ หรืออยู่ในห้องแอร์ก็ตาม และเมื่อออกแดดการทาครีมกันแดด ก็สามารถป้องกันรังสียูวีที่ทำร้ายผิวและคอลลาเจน ในผิวเราได้ ซึ่งคอลลาเจนจะน้อนลงเมื่อเราอายุมากขึ้น การกระตุ้นคอลลาเจนด้วยวิตามินซีก็อาจช่วยได้บ้าง แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องป้องกันไม่ให้โดนทำร้ายจากแสงแดดหรือบุหรี่ที่เป็นตัวการทำลายคอลลาเจน5. รู้สึกสมองไม่สดใสปลอดโปร่ง Brain Aging เป็นอาการสมองตื้อๆ รู้สึกว่าคิดอะไรก็คิดไม่ค่อยออก ความจำเริ่มไม่ค่อยดีแต่ไม่ได้แปลว่าเราจะเป็นอัลไซเมอร์ มันหมายความว่าเราให้สมดุลกับระบบหลอดเลือดหรืออาหารสมองไม่เพียงพอ อาหารสมอง เช่น กรดอะมิโน หรือวิตามิน หรือเราอาจจะฝึกสมองไม่เพียงพอ ถ้าคนอายุยังน้อย เพียงแค่ออกกำลังสมองเดี๋ยวก็จะดีขึ้นค่ะทางแก้ไขสุขภาพ อาหารสมองก็คือการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แก่สุขภาพของคุณผู้หญิง เช่น แปะก๊วย กรดอะมิโนต่าง ๆ และพวกวิธีการบริหารสมองต่างๆ เช่น การฝึกคิดเลข บวก ลบ คูณ หาร ต่างๆ ก็เป็นการฝึกสมองได้ดีทีเดียวเชียวล่ะค่ะ

The post สุขภาพผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่คุณเองก็ป้องกันได้ appeared first on VISTRA.

กาแฟช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม

นักวิจัยมหาวิทยาลัยลันด์ของสวีเดน ค้นเจอว่ากาแฟอาจมีสรรพคุณห้ามมะเร็งเต้านม
คนไข้ที่รักษาด้วยยาทามอกซิเฟนกลับมาเป็นซ้ำได้อีก เพราะเห็นมาว่าคนไข้ผู้ที่ดื่มกาแฟวันละไม่น้อยกว่า 2 ถ้วยพร้อมกับยา จะเป็นซ้ำน้อยกว่าคนที่ดื่มเพียงวันละถ้วย

นักวิจัยได้ศึกษาด้วยการติดตามอาการของผู้ป่วยมะเร็งเต้านม ทางภาคใต้ของสวีเดน จำนวนไม่ต่ำกว่า 600 ราย มานาน 5 ปี คนไข้ประมาณครึ่งหนึ่งใช้ยาทามอกซิเฟน อันเป็นยารักษาด้วยการให้ฮอร์โมนทดแทน หลักจากการผ่าตัดเต้านมออกไป แต่ยังไม่อาจรู้ได้ว่ากาแฟทำอย่างไร ได้แต่คาดว่ามันอาจช่วยปิดกั้นฮอร์โมนเอสโตรเจนไว้ นักวิจัยอาวุโสคาดว่า “กาแฟอาจทำปฎิกิริยากับยาทามอกซิเฟนทำให้ออกฤทธิ์ได้แรงขึ้น”

นักวิจัยมหาวิทยาลัยแห่งนี้ มีความสนใจเรื่องที่กาแฟช่วยลดโอกาสของการเป็นมะเร็งเต้านมนางแบบมาก่อนแล้ว เพราะมันเคยแสดงให้เห็นว่าช่วยขัดขวางการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้

มะเร็งเต้านม
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.thairath.co.th

The post กาแฟช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม appeared first on VISTRA.