หลังจากลืมตาในตอนเช้า เชื่อว่าหลายๆ คนมักมีอาการงัวเงีย ยังไม่ค่อยตื่นดี แนะนำให้ยืดเส้นยืดสายบนที่นอน ไม่ว่าจะก้มแตะปลายเท้าหรือบิดขี้เกียจ เพื่อยืดเส้นยืดสายกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น หรือถ้าใครพอมีเวลาสัก 15 นาที หลังจากตื่นนอนอาจจะออกไปจ๊อกกิ้งเบาๆ เรียกเหงื่อ เพิ่มความสดชื่นก่อนอาบน้ำไปทำงาน อีกสิ่งสำคัญที่ไม่ควรลืมก็คือมื้อเช้าดีๆ ที่ช่วยเติมพลังให้มีแรงทำงานได้ตลอดวัน พยายามเลือกอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ถ้าใครไม่มีเวลาสำหรับมื้อเช้ามากนัก แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้คู่กับแซนด์วิชสักชิ้น และระหว่างไปทำงานให้เปิดเพลงโปรดฟังจะช่วยปรับอารมณ์ให้แจ่มใสก่อนทำงานได้ดียิ่งขึ้น

เมื่อถึงที่ทำงานในตอนเช้า สิ่งแรกที่ควรทำคือ ทำความสะอาดโต๊ะทำงานเพราะโต๊ะทำงานเต็มไปด้วยเชื้อโรคที่เรามองไม่เห็นมากมาย ควรใช้สำลีชุบแอลกอฮอล์เช็ดแป้นพิมพ์ เม้าส์ บนโต๊ะ และบริเวณที่คุณต้องหยับจับมากที่สุด เพื่อป้องกันเชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกาย เตรียมแก้วน้ำดื่มวางไว้ใกล้มือขณะทำงาน เพื่อที่จะได้สะดวกหยิบแก้วน้ำขึ้นมาจิบทุกๆ ชั่วโทง เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ และควรพักสายตาจากหน้าจอคอมพ์ทุกๆ 15 นาที
อีกสิ่งที่สำคัญคือ อย่าลืมจัดท่านั่งให้เหมาะสมสำหรับการนั่งหน้าคอมพ์ โดยหาหมอนรองหลังขณะนั่งให้หลังรู้สึกตรงตลอดเวลา เพื่อป้องกันการปวดเมื่อยจากโรคออฟฟิศซินโดรม

หลังเต็มอิ่มจากมื้อเที่ยง อย่าลืมแปรงฟันหลังอาหารเพื่อป้องกันการเกิดแบคทีเรียในช่องปากที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก หากมีอาการง่วงเหงาหาวนอน ลองดื่มน้ำอุ่นๆ หรือจะลุกขึ้นไปเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายแก้ง่วง

 หลังเลิกงาน อาจจะต้องเผชิญกับปัญหารถติดที่น่าเบื่อ ก็อาจจะหลีกเลี่ยงการกลับบ้านในช่วงที่คนเยอะๆ ด้วยการแวะไปฟิตเนสออกกำลังกายก่อนกลับบ้าน สักวันละ 1 ชม.เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หลังจากนั้นค่อยหาเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างน้ำเต้าหู้ เติมพลังเผื่อรู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกาย หรือถ้าไม่มีเวลาพอสำหรับเข้าฟิตเนสอาจจะใช้เวลาออกกำลังกายที่ชอบที่บ้านสักวันละ 15 นาที ไม่ว่าจะกระโดดเชือก จ๊อกกิ้ง แอโรบิคด้วยการเปิดเพลงมั้นๆ

หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันผ่อนคลายตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่นๆ สครับผิวเพื่อผลัดเซลล์ผิวให้แลดูสดใสอยู่เสมอ อาจจะทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ก่อนเข้านอนอาจใช้เวลาสักเล็กน้อยอ่านหนังสือ เพื่อพัฒนาสมอง หรือนั่งสมาธิเพื่อช่วยให้รู้สึกสงบจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งไม่ควรนอนดึกหลัง 4 ทุ่ม เพราะหลังจาก 4 ทุ่ม เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน

ที่มา : www.thaihealth.or.th

The post หนุ่มสาวออฟฟิศ สุขภาพดี 24 ชม. appeared first on VISTRA.