➡ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง เช่น เครื่องในสัตว์ อาหารทะเล เนย เบเกอร์รี่ เป็นต้น
➡ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ แนะนำให้ออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงต่อครั้ง และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี หรือ HDL ที่จะช่วยพาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีไปทำลายที่ตับ นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดสูบฉีดดี หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
➡ รับประทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
➡ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
➡ เลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากสารเคมีในบุหรี่จะขัดขวางการทำงานของคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี
➡ ควรเลือกรับประทานสารอาหารทางเลือกที่มีส่วนช่วยในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับปกติ เช่น ไฟโตสเตอรอล โพลิโคซานอล เป็นต้น
References: