ลดน้ำหนักให้หุ่นดีภายใน1 เดือน!!

หุ่นดี เป็นที่ปรารถนาของสาวๆ แต่ทำอย่างไรให้สุขภาพดีด้วยนี่สิสำคัญ ดังนั้นการออกกำลังกายก็เป็นตัวช่วยอีกอย่างหนึ่งเช่นกัน บวกกับวิธีการเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ก็สามารถทำให้คุณสวยแบบสตรองได้ เรามีวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆไม่ยุ่งยากมาฝากคะ

เริ่มจากท่าแรก  ท่าPlank ทำค้างไว้ 30 วินาที-2นาทีต่อครั้ง วันละ 15 นาที  ทำ 5 วันต่อสัปดาห์

ท่าที่ 2 Lunge ถือดัมเบลและย่อขาลงทำสลับซ้ายขวา เซตละ 10-15ครั้ง ทำวันละ 4 เซต แต่ถ้าคุณไม่มีดัมเบลเปลี่นเป็นขวดน้ำก็ได้นะคะ

ท่าที่ 3  Burpees ท่าสุดท้าย ท่านี้ทำต่อเนื่อง 5 เซต เซตละ 1นาที พัก30วินาทีให้ได้จำนวนมากที่สุด

เป็นอย่างไรบ้างคะไม่ยากเลยใช่มั้ย ใช้เวลาวันละ30นาที เพราะแต่ละท่าสามารถบริหารร่างกายได้ทุกส่วน จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและน้ำหนักลดได้คะ แต่ก็ควรจะทำควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารด้วยนะคะ ทานเข้าไปแล้วเบรินออก รับรองได้เลยหุ่นดีแน่นอน ลองทำต่อเนื่อง 1เดือนนะคะ  รอดูความเปลี่ยนแปลงกันคะคุณสาวๆ

ขอบคุณข้อมูลจากเพจ Truslen

The post สวยสตรอง แชร์ท่าออกกำลังกาย หุ่นเพียวภายใน 1 เดือน appeared first on VISTRA.

เทศกาลกินเจแล้ว กินเจไม่ใช่แค่อิ่มบุญอย่างเดียว แต่ดีต่อสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งได้ประโยชน์จากสิ่งที่เรากินอย่างเต็มๆ รู้อย่างนี้แล้ว พลาดกินเจสักวันไม่ได้แล้ว มาดูกัน 7 ประโยชน์ของการกินเจ ได้ทั้งบุญ ได้ทั้งสุขภาพที่ดี..

คนในยุคนี้มีการใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าจะทั้งอาหาร การออกกำลังกาย พอมาถึงเทศกาลกินเจนี้ทำให้คนสนใจการกินอาหารเจมากขึ้นตามมาเช่นกัน กลายเป็นเทรนด์ที่นิยมกันมากขึ้นด้วย ที่สำคัญคือการละเว้นเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก เป็นต้นสาเหตุของโรคต่างๆ ที่ทำให้ระบบเสียหายได้ เราจึงควรกินเจให้ระบบทำงานเบาลง จากการกินผัก ผลไม้และกินโปรตีนจากธัญพืชต่างๆ ประโยชน์ของการกินเจมีดังนี้..

กินเจล้างพิษออกจากร่างกาย

เมื่อเราไม่รับประทานอาหารประเภทเนื้อ แล้วเปลี่ยนมารับประทานผักผลไม้บ่อยๆ ทำให้ระบบลำไส้ กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ง่าย มีประสิทธิภาพมากขึ้น.. จะทำให้ร่างกายขับของเสียและพิษได้ดีขึ้นตามมานั่นเเอง ยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพด้านการขับถ่ายของผู้ที่ชอบทานเนื้อสัตว์บ่อยๆ เช่น ท้องผูก ขับถ่ายยาก เป็นต้น

กินเจลดเสี่ยงกับโรคร้าย

สามารถต้านทานสารพิษได้สูงกว่าคนปกติ ในบรรดาผู้ที่ทานเจมักไม่ปรากฎโรครุนแรงหรือเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดตีบ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคไต ฯลฯ โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับระบบขับถ่าย ย่อยอาหารและทางเดินอาหาร เช่น โรคริดสีดวงทวาร มะเร็งในกระเพาะและลำไส้ โรคกระเพาะ อาหารไม่ย่อย โรคเหล่านี้จะไม่พบเลยในกลุ่มคนผู้ที่รับประทานอาหารเจ อาหารพืชผักและผลไม้เป็นประจำ

กินเจผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้น

ถ้าคุณรู้สึกสดใสเปล่งปลั่งขึ้น ไม่ต้องสงสัยเพราะคุณได้รับประทานเจ จนได้รับวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก.. เมื่อรับประทานเป็นประจำ โลหิตจะถูกฟอกให้สะอาดขึ้นเรื่อยๆ เซลล์ต่างๆ ของร่างกายเสื่อมสลายช้าลง ทำให้อายุยืนยาวมีผิวพรรณสดชื่นผ่องใส ร่างกายแข็งแรงรู้สึก มีสุขภาพดี ไม่แก่ก่อนวัยอีกด้วย..

กินเจทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานน้อยลง

อาหารเจส่วนใหญ่มีผัก ผลไม้และธัญพืชทำให้ระบบร่างกาย เช่น ตับ ไตและระบบขับถ่าย ทำงานได้เต็มที่ขึ้นเพราะไม่มีอาหาร จำพวกเนื้อสัตว์ ที่มีโปรตีนสูงๆ เข้ามาทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเกินไป หลังจากที่ทำงานหนักมาตลอดทั้งปี พอกินเจเข้าไปทำให้ อวัยวะต่างๆ มีความแข็งแรง ทนทานเพิ่มขึ้น

กินเจลดความอ้วน หากเลือกกิน

เมื่อรับประทานเจ เราจะนึกถึง ผัดหมี่ ของทอด เต้าหู้ทอด ผักทอด เผือกมันทอด ที่มีปริมาณแคลอรี่ที่สูงมากๆ เพราะที่กล่าวยมานี้ล้วนมีน้ำมันอม แถมปรุงรส และใส่น้ำตาลมากเกินจำเป็น..  ถ้าเราชอบกินของพวกนี้บอกได้เลยว่าอ้วนแน่นอน ไม่ต้องคิดถึงการลดน้ำหนักเลย แต่หากคุณลองหันมาเปลี่ยนหุ่นพร้อมไปกับรับประทานเจลองทำตามนี้ได้เลย..

• เลือกกินแต่ของนึ่ง ต้ม ตุ๋น มากกว่าของผัด ทอด ช่วยเลี่ยงไขมันไม่ดี ที่มีแคลอรี่สูง ทำให้ไปเพิ่มไขมันในร่างกาย
• เลือกกินไม่กินของรสปรุงจัด เช่น รสหวาน รสเค็ม ทำไม่ให้อ้วน แถมสุขภาพดี ทำให้ห่างจากโซเดียมสูงๆ
• เลือกกินแหล่งคาร์โบไฮเดรตต่างๆ เช่นจาก ข้าวไม่ขัดสี แป้งโฮทวีท ข้าวโอ็ต ถั่วและธัญพืชต่างๆ
• กินแหล่งโปรตีนเพื่อเพิ่มการเผาพลาญของร่างกาย และช่วยให้ผิวกระชับ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง โปรตีนเกษตรเจ ฯลฯ
• กินแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 – 5 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสุขภาพที่ดีไปอีก

กินเจสุขภาพแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเจ จะทำให้เรามีร่างกายที่แรงแข็ง ไม่เจ็บ ไม่ป่วยง่ายดายอีก เพราะเมื่อเรากินผัก ผลไม้ต่างๆ ที่มีวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ จะทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่เพิ่มขึ้น ทำให้เรารู้สึกแข็งแรงเพิ่มขึ้นมาก

กินเจมีความสุข กินบ่อยยิ่งได้บุญ

ข้อสุดท้ายนี้เป็นสิ่งที่คนหลายๆ คนหวังหลังจากเรารับประทานอาหารเจ ในช่วงเทศกาลนี้.. แน่นอนการรับประทานเจทำให้เราไดบุญจากการไม่รับประทานสัตว์น้อยใหญ่ ทำให้เราไม่ไปเบียดเบียน ทำให้เกิดความเมตตา สงบสุขุม อารมณ์ไม่ฉุนเฉียว ไม่โมโหง่าย เป็นการสร้างกุศลอิ่มใจ แล้วยังอิ่มบุญอีก ปีนี้ไม่กินเจไม่ได้แล้ว..

ติดตามบทความเรา 108health

The post 7 ประโยชน์ของการกินเจ ได้ทั้งบุญ ได้ทั้งสุขภาพที่ดี.. appeared first on VISTRA.

โดยเราสามารถทำได้ง่ายๆ จาก 7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับมาฟิตปัง! เหมือนเดิมง่ายๆ  จากสารอาหารที่เราได้กินเข้าไปในแต่ละวันนั้นๆ ช่วยกระตุ้นระบบเผาพลาญให้กลับมาทำงานมีประสิทธิภาพดังเดิมเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายมากนัก ทั้งหนุ่มสาว วัยรุ่น วัยทำงานก็สามารถทำได้ แต่จะดีขึ้นเมื่อควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ คู่กับออกกำลังกายจะทำให้ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน และหุ่นเฟิร์มฟิตได้อย่างเห็นได้ชัดเลย..

ชาเขียว (Green Tea)
ชา เขียวมี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่เรียกว่า catechins ซึ่ง ช่วย เพิ่มการเผาผลาญ
สารประกอบ ที่พบใน ชาเขียว ช่วยเพิ่ม อัตราการเผาผลาญ เป็นเวลา 24 ชั่วโมง โดยนำพลังงานจากไขมันมาใช้
นักวิจัย ได้ข้อสรุปว่า ผู้ที่ดื่ม ชาเขียว มีแนวโน้มที่ น้ำหนักจะลดมากกว่า เมื่อเทียบกับ ผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาเขียว
ดื่มน้ำชาเขียว 240 ml. หรือประมาณ 1 แก้ว ทุกวันจะทำให้สามารถเพิ่ม การเผาพลาญพลังงาน 90 แคลอรี่ ต่อวัน
ชาเขียวมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามารถป้องกันร่างกายจากมะเร็งได้อีกด้วย..

กาแฟ (Coffee)
กาแฟและเครื่องดื่มต่างๆ ที่มี ‘คาเฟอีน’ มีผลต่อการช่วยเผาพลาญของร่างกายเรา
แต่เราควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ มันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผ่พลาญของร่างกาย โดยจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนการของเรานั่นเอง โดยแนะนำเป็นกาแฟดำ หรือ ออริกาโน่ อาจะใส่น้ำผึ้งแทนน้ำตาลด้วยจะดีมาก
และควรหลีกเลี่ยง การบริโภคกาแฟที่มากเกินไป อาจจะทำให้นอนไม่หลับ ปวดท้อง และทำให้หัวใจผิดปกติ

อาหารรสเผ็ด
การรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ด เช่น พริก,พริกป่น
จะช่วยเพิ่มการเผาพลาญได้ถึง 50 แคลอรี่ ต่อวัน
เพราะ พริกมีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ทางชีวิภาพ ที่เรียกว่า Capsaicin นั่นเอง
นอกจากนี้ยัง ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ในเฟิร์มอีกด้วย

ถั่ว (Bean)
การกินถั่วเป็นของกินเล่นที่หาได้ง่าย สะดวกสบายและช่วยการเผาพลาญมากขึ้น
ในถั่วมันจะอุดมไปด้วย เส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำ และลดคอเลสเตอรอล
ถั่วยังเป็นแหล่งที่ดีของ วิตามินบี ซึ่งจะช่วยนำพลังงานจากอาหารไปเผาพลาญได้
และยังทำเมนูอาหารและขนมได้มากมาย เช่น บราวนี่ถั่วแดง น้ำอัลมอนล์ ซุปถั่วแดงต้ม เป็นต้น

อาหารเช้า (Braekfast)
การอดอาหารเช้า หรือประรับทานหลัง 9 โมงเช้า ทำให้ร่างกายลดการเผาพลาญ
และเราควรรับประทานอาหารเช้า ที่อุดมไปด้วย สารอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายและยังช่วยในการ เผาพลาญแคลอรี่ ตลอดทั้งวัน อย่างสารอาหารที่มาจาโปรตีน เช่น ไข่ นม เนื้อและถั่วต่างๆ
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายระบบเผาพลาญ ควรงด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล เค้กและขนมอบที่ใส่มาการีน ซึ่งอาจทำให้ขัดขวางการทำงานของอินซูลิน ของคุณ

โปรตีน (High Protien)
อาหารจำพวกโปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก
โปรตีนมีสารอาหารอย่าง กรดอะมิโน ที่มีส่วนช่วยการเผาพลาญของไขมัน
โดยร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อดึงพลังงานมาใช้ได้ดีขึ้น
และอาหารจำพวกโปรตีนร่างกายจะใช้เวลาย่อยอาหารช้าทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
อาหารที่มีโปรตีนสูงที่ดี เช่น อกไก่,เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน,ไข่,ปลา
เราควรกินโปรตีนปริมาณ 1 เท่าของน้ำหนักตัว
น้ำดื่ม (Water)
น้ำที่สิ่งคัญของร่างกายของคนเรา ซึ่งในร่างกายของคนเรามีองค์ประกอบของน้ำอยู่ถึง 70%
น้ำจะเข้าไปช่วยการทำงานของอวัยวะ เซลล์ และระบบต่างๆ ของร่างกายเรา
นอกจากนั้นยังช่วยระบบการขับถ่าย และช่วยเพิ่มการเผาพลาญอีกด้วย
โดยเราควรที่จะดื่มน้ำสะอาด วันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8 – 10 แก้วต่อวัน

ติดตามบทความได้ที่ 108health

The post 7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง! เหมือนเดิมง่ายๆ appeared first on VISTRA.