อาการปวดประจำเดือน หรือ ปวดท้องเมนส์ เชื่อว่าสาวๆทุกคนคงเคยเป็น และรู้ดีว่ามันทรมาณแค่ไหน วันนี้ 108health มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆแก้อาการปวดท้องเมนส์หรือปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีกับ “โยคะ”…..โยคะ… ทำไมโยคะแล้วหายปวด? ไปดูกันเถอะ^^

โยคะยืดกล้ามเนื้อ > เกิดความยืดหยุ่น  > ปวดท้องน้อยลง

<<< ยืดกล้ามเนื้อตามการบริหารในส่วนที่มีอาการปวด >>>

<<< เกิดความยืดหยุ่นจากการได้ออกกำลังบริเวณที่ปวดเกร็ง >>>

<<< กล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งเกิดการผ่อนคลาย อาการปวดจึงลดลง >>>

โยคะท่าไหนหายปวด?

1. ธนูทะลุเมนส์ (ท่าธนู)

• นอนคว่ำ
• งอเข่า มือรวบข้อเท้าไว้
• เกร็งหน้าท้องหายใจเข้า
• ค้างไว้ 1- 15 วินาที

2. ผีเสื้อเริงระบำ (ท่าผีเสื้อ)

• นั่งแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ขยับเข่าขึ้นลง 20 รอบ
• มือกดเข่าติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

3. ดวงดาราฝ่ารอบเดือน (ท่าดาว)

• นั่งหลังตรงประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ก้มให้หน้าผากแตะที่มือ
• ค้างไว้ 5-10 วินาที

4. คำนับประจำเดือน (ท่าก้มตัว)

• แยกเข่าความกว้างเท่าช่วงไหล่
• ก้มตัวจับปลายนิ้วหัวแม่เท้าขาตึง ค้างไว้ 5-10 วินาที
• กลับสู่ท่าเริ่มช้าๆ
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

5. เด็กเด็ดเด็ด (ท่าเด็ก)

• นั่งลงกับพื้น ขาสลับข้างกัน
• ยกมือขวาเอื้อมไปจับมื้อซ้ายที่ด้านหลัง
• เหยียดแขนเหนือหัว ค้างไว้ 30 วินาที
• สลับด้านทำ

*ควรทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำ 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน แต่ไม่ควรทำช่วงที่มีประจำเดือน

The post โยคะ 5 ท่าไม้ตาย บ๊ายบาย ปวดท้องเมนส์ appeared first on VISTRA.