อาการปวดประจำเดือน หรือ ปวดท้องเมนส์ เชื่อว่าสาวๆทุกคนคงเคยเป็น และรู้ดีว่ามันทรมาณแค่ไหน วันนี้ 108health มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆแก้อาการปวดท้องเมนส์หรือปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีกับ “โยคะ”…..โยคะ… ทำไมโยคะแล้วหายปวด? ไปดูกันเถอะ^^
โยคะยืดกล้ามเนื้อ > เกิดความยืดหยุ่น > ปวดท้องน้อยลง
<<< ยืดกล้ามเนื้อตามการบริหารในส่วนที่มีอาการปวด >>>
<<< เกิดความยืดหยุ่นจากการได้ออกกำลังบริเวณที่ปวดเกร็ง >>>
<<< กล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งเกิดการผ่อนคลาย อาการปวดจึงลดลง >>>
โยคะท่าไหนหายปวด?
1. ธนูทะลุเมนส์ (ท่าธนู)
- นอนคว่ำ
- งอเข่า มือรวบข้อเท้าไว้
- เกร็งหน้าท้องหายใจเข้า
- ค้างไว้ 1- 15 วินาที
2. ผีเสื้อเริงระบำ (ท่าผีเสื้อ)
- นั่งแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
- เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
- ขยับเข่าขึ้นลง 20 รอบ
- มือกดเข่าติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง
3. ดวงดาราฝ่ารอบเดือน (ท่าดาว)
- นั่งหลังตรงประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
- เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
- ก้มให้หน้าผากแตะที่มือ
- ค้างไว้ 5-10 วินาที
4. คำนับประจำเดือน (ท่าก้มตัว)
- แยกเข่าความกว้างเท่าช่วงไหล่
- ก้มตัวจับปลายนิ้วหัวแม่เท้าขาตึง ค้างไว้ 5-10 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มช้าๆ
- ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
5. เด็กเด็ดเด็ด (ท่าเด็ก)
- นั่งลงกับพื้น ขาสลับข้างกัน
- ยกมือขวาเอื้อมไปจับมื้อซ้ายที่ด้านหลัง
- เหยียดแขนเหนือหัว ค้างไว้ 30 วินาที
- สลับด้านทำ
*ควรทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำ 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน แต่ไม่ควรทำช่วงที่มีประจำเดือน
