ปัจจุบันสิ่งแวดล้อมทำให้ผิวของเรา โดนทำร้ายบ่อยครั้ง จึงทำให้ผิวเกิดการหมองคล้ำ เสื่อมสภาพ แต่!! ก็ยังมีวิธีอีกมากมายในการดูแลตัวเอง วันนี้ 108health จะมายกตัวอย่าง 5 วิตามินฟื้นฟูผิวสวยขาวใส อมชมพูแบบธรรมชาติ วิตามินที่ช่วยให้ผิวแลดูสวย ขาว ใส อมชมพูแบบธรรมชาติกันค่า…

วิตามินซี (Vitamins C)

วิตามินซีจำเป็นอย่างยิ่งต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนโดยเฉพาะในชั้นผิวหนังที่เรียกว่า Dermis และ Epidermis จะพบปริมาณวิตามินในเนิ้อเยื่อสูง เมื่ออายุมากขึ้นปริมาณวิตามินซีในเนื้อเยื่อเหล่านี้ก็จะลดลงด้วย ยิ่งถ้าผิวเจอกับมลพิษต่างๆ เช่น แสงแดด ควันบุหรี่ หรือควันเสียจากรถยนต์แล้ว ปริมาณวิตามินซีก็จะยิ่งลดลง มีงานวิจัยพบว่าปริมาณวิตามินซีที่รับประทานเข้าไปจะทำให้คอลลาเจนในชั้นผิวเพิ่มขึ้นด้วย

วิตามินอี (Vitamins E)

สถาบันโรคผิวหนังหลายแห่งมีการวิจัยพบว่า”วิตามินอีช่วยป้องกันผิวจากการไหม้เกรียม ริ้วรอยเหี่ยวย่นและรอยแผลได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานหรือการทาที่ผิวหนังโดยตรง“เนื่องจากการเกิดแผลหรือการอักเสบบนผิวหนัง หรือการถูกแสงแดดเผาไหม้จะทำให้เกิดการสะสมของอนุมูลอิสระขึ้น วิตามินอีจะทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำที่ดูดซับสารอนุมูลอิสระก่อนที่จะทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ เสียหาย จึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของผนังเซลล์ทำให้เซลล์ผิวแข็งแรงขึ้น และช่วยให้ทนต่อรังสี UV ในแสงแดดได้ดีขึ้น ดังนั้นผู้ผลิตเครื่องสำอางจึงนิยมนำวิตามินอีมาใช้เป็นส่วนผสมของผลิตภัณฑ์

คอลลาเจน (Collagen)

มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรง จึงป้องกันและเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในร่างกายเพื่อเป็นการเกิดริ้วรอยลึกโดยจัดการกับสารอนุมูลอิสระที่ถูกเร่งมาจากปัจจัยต่างๆ มากมายโดยเฉพาะรังสียูวี ยิ่งป็นตัวการสำคัญ ที่ก่อให้เกิดเซลล์ผิวเสื่อมสภาพอีกด้วย ทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น กระชับใสและมีความเรียบเนียน ต่อต้านการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ดังนั้นการดูแลผิวเพื่อการชะลอริ้วรอยโดยรับประทาน คอลลาเจน ยังเป็นอีกวิธีการหนึ่งในการเติมคอลลาเจนให้กับชั้นผิว คอลลาเจนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของคอลลาเจนที่ชั้นผิวหนัง ป้องกันฝ้า จุดด่างดำ และ กระ นอกจากนี้ยังช่วย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตโดยเฉพาะหลอดเลือดเล็ก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานิน ทำให้ผิวขาวกระจ่างใสขึ้น

Glutathione (แอลกลูต้าไธโอน)

เป็นกรดอะมิโนที่สำคัญในการต่อต้านอนุมูลอิสระ และยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานิน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดกระ, ฝ้า และจุดด่างดำ นอกจากนี้พบว่าผู้ที่มีสภาพการทำงานของตับบกพร่อง ผู้ที่ทานแอลกอฮอล์เป็นประจำ รวมทั้งผู้ป่วยโรคตับอักเสบและตับแข็ง จะพบ Glutathione (กลูต้าไทโอน)ในตับมีปริมาณน้อย ไม่เพียงพอต่อการนำไปใช้ประโยชน์ได้ จำเป็นต้องได้รับเสริมเข้าไปโดยตรงจากแหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์บางชนิด รวมทั้งที่อยู่ในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย

CoEnzyme Q10 (คิวเท็น)

หรือ เรียกสั้นๆ ว่า Q10 เป็นสารต้านออกซิเดชั่น (Antioxidant) และเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายมนุษย์สามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เอง

ดังนั้นจึงนำ Q10 มาใช้เป็นเครื่องสำอางสำหรับลดการเกิดริ้วรอย ชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนังจากแสงแดด (Photoaging) กล่าวคือ ผิวหนังจะมีหน้าที่ในการป้องกันสารพิษ เชื้อโรค และรังสีอุลตราไวโอเลต (Ultraviolet) จากแสงอาทิตย์ โดยรังสีอุลตราไวโอเลต (UV) มี 2 ชนิด คือ UVA และ UVB แต่ที่เกี่ยวข้องกับการเกิดริ้วรอยจะเป็นรังสี UVA โดย UVA สามารถทะลุผ่านชั้นผิวหนังถึงชั้นหนังแท้ และจะเริ่มต้นในการผลิตอนุมูลอิสระ (Free Radical)

มีงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับผลของ Q10 ต่อการลดริ้วรอยว่าสามารถทำให้ริ้วรอยตื้นขึ้น โดยให้กลุ่มทดลองใช้ครีมที่มีส่วนผสมของ Q10 อยู่ 0.3% ทารอบดวงตาเป็นเวลานาน 6 เดือน พบว่า ความลึกของริ้วรอยลดลงถึง 27% เมื่อเปรียบเทียบกลุ่มทดลองกับกลุ่มควบคุมซึ่งไม่ได้ใช้ครีมที่มีส่วนผสมของ Q10 อยู่ ดังนั้น Q10 จึงมีส่วนช่วยลดริ้วรอยและชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนังได้เป็นอย่างดี

The post 5 วิตามินฟื้นฟูผิวสวยขาวใส อมชมพูแบบธรรมชาติ… appeared first on VISTRA.

อาการปวดประจำเดือน หรือ ปวดท้องเมนส์ เชื่อว่าสาวๆทุกคนคงเคยเป็น และรู้ดีว่ามันทรมาณแค่ไหน วันนี้ 108health มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆแก้อาการปวดท้องเมนส์หรือปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีกับ “โยคะ”…..โยคะ… ทำไมโยคะแล้วหายปวด? ไปดูกันเถอะ^^

โยคะยืดกล้ามเนื้อ > เกิดความยืดหยุ่น  > ปวดท้องน้อยลง

<<< ยืดกล้ามเนื้อตามการบริหารในส่วนที่มีอาการปวด >>>

<<< เกิดความยืดหยุ่นจากการได้ออกกำลังบริเวณที่ปวดเกร็ง >>>

<<< กล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งเกิดการผ่อนคลาย อาการปวดจึงลดลง >>>

โยคะท่าไหนหายปวด?

1. ธนูทะลุเมนส์ (ท่าธนู)

• นอนคว่ำ
• งอเข่า มือรวบข้อเท้าไว้
• เกร็งหน้าท้องหายใจเข้า
• ค้างไว้ 1- 15 วินาที

2. ผีเสื้อเริงระบำ (ท่าผีเสื้อ)

• นั่งแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ขยับเข่าขึ้นลง 20 รอบ
• มือกดเข่าติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

3. ดวงดาราฝ่ารอบเดือน (ท่าดาว)

• นั่งหลังตรงประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ก้มให้หน้าผากแตะที่มือ
• ค้างไว้ 5-10 วินาที

4. คำนับประจำเดือน (ท่าก้มตัว)

• แยกเข่าความกว้างเท่าช่วงไหล่
• ก้มตัวจับปลายนิ้วหัวแม่เท้าขาตึง ค้างไว้ 5-10 วินาที
• กลับสู่ท่าเริ่มช้าๆ
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

5. เด็กเด็ดเด็ด (ท่าเด็ก)

• นั่งลงกับพื้น ขาสลับข้างกัน
• ยกมือขวาเอื้อมไปจับมื้อซ้ายที่ด้านหลัง
• เหยียดแขนเหนือหัว ค้างไว้ 30 วินาที
• สลับด้านทำ

*ควรทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำ 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน แต่ไม่ควรทำช่วงที่มีประจำเดือน

The post โยคะ 5 ท่าไม้ตาย บ๊ายบาย ปวดท้องเมนส์ appeared first on VISTRA.

การเดินมากขึ้น 2,000 ก้าวจากปกติ และลดอาหาร 100 แคลอรี่ต่อวัน สามารถควมคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นได้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงเล็กน้อยจะช่วยลด 100 แคลอรี่ในแต่ละวัน ท่านสามารถเลือกประเภทและปริมาณอาหารจาก 60 เคล็ดลับต่อไปนี้

*ให้ท่านเลือกเคล็ดลับที่ท่านชอบเพียง 2- 3 ข้อ ในแต่ละวันจะช่วยให้ท่านบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

อาหารเช้า

1. กินอาหารเช้าทุกวัน
2. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนอาหารเช้า
3. เลือกกินนมขาดมันเนยหรือพร่องมันเนยแทนนมสดธรรมดา
4. เลือกกินโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำ
5. ทอดไข่ดาวโดยใช้กระทะที่ไม่ต้องใช้น้ำมันหรือใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมัน
6. ทอดไข่เจียวโดยไม่ใช้น้ำมันและเติมผักสดลงไป เช่น มะเขือเทศ เห็ดต่างๆ หัวหอม
7. กินข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต
8. หลีกเลี่ยงการกินขนมปังพร้อมกับเนยหรือแยม
9. กินข้าวลดลงจากเดิม 1 ทัพพี
10. กินน้ำผลไม้ด้วยแก้วใบเล็กหรือประมาณ 120 ซีซี
11. กินชาหรือกาแฟโดยใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
12. เติมนมขาดมันเนยหรือพร่องมันเนยลงในชาหรือกาแฟแทนครีมเทียม หรือ ลดปริมาณครีมเทียมลง 1 ใน 3
13. เลือกกินสลัด ผักสด และธัญพืช ราดด้วยน้ำสลัดที่ไขมันต่ำ
14. ลดปริมาณน้ำสลัดไขมันสูง
15. กินอาหารเช้าที่มีพลังงานต่ำ
16. ตักอาหารให้พอดี กินแค่พออิ่ม
17. อาหาร 1 จาน แบ่งเป็น 3 ส่วน กินข้าวหรือแป้ง 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ผักและผลไม้ 1 ส่วน ลดการกินไขมัน น้ำตาล และเกลือ

อาหารว่าง

1. กินผลไม้รสไม่หวาน อย่าใช้น้ำตาล พริก เกลือ จิ้มผลไม้
2. ดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล
3. เลือกกินธัญพืชหรือผักหลายๆสี
4. ดื่มนมขาดมันเนยแทนการดื่มกาแฟเย็น
5. อ่านฉลากอาหารก่อนการซื้อทุกครั้งเพื่อดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
6. หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือครีมเทียมลงในเครื่องดื่มช็อคโกแล็ต
7. ดื่มกาแฟลาเต้ผสมนมพร่องมันเนยแทน
8. ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
9. เลือกกินอาหารประเภทนึ่งและหลีกเลี่ยงการกินขนมกรุบกรอบ
10. ถ้าต้องการกินขนมเบเกอรี่ให้ลดข้าวและลดอาหารที่มีไขมันมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นลง

อาหารกลางวัน

1. กินอาหารให้ตรงเวลาและครบทั้ง 3 มื้อ
2. กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และหลากหลาย
3. กินอาหารที่ใส่กะทิให้น้อยลง
4. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ
5. ตัดส่วนมันออกจากเนื้อสัตว์ก่อนกินทุกครั้ง
6. กินอาหาร เผา ย่าง แทนการกินอาหารทอดและงดกินหนังไก่
7. กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
8. กรณีกินวุ้นเส้นให้ลดปริมาณข้าวลง
9. ลดปริมาณของหวานและแบ่งของหวานให้คนอื่นกินด้วย
10. ลดการเติมปริมาณน้ำตาล น้ำปลา ลงในก๋วยเตี๋ยว
11. กินผลไม้สดรสไม่หวานแทนการกินของหวาน
12. เลือกกินผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูป
13. เติมผักและเนื้อสัตว์ลงในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ใส่เครื่องปรุงครึ่งซองไม่ใส่กระเทียมเจียว
14. กินอาหารบุฟเฟ่ต์ให้เลือกตักอาหารประเภทผักก่อนและหลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่สอง

มื้อเย็น

1. ไม่ซื้ออาหารเวลาหิว
2. ลดการซื้ออาหารพร้อมปรุงหรืออาหารถุง
3. อ่านฉลากอาหารก่อนซื้อทุกครั้งเพื่อดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
4. หลีกเลี่ยงการใช้ซอสหรือเครื่องปรุงแต่งรส
5. รับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารเท่านั้น ไม่ควรยืนหรือรับประทานหน้าจอทีวี
6. กรณีกินผักในมื้อเช้าหรือเที่ยงไม่ได้ ให้กินมื้อเย็นแทนและควรกินผักสดมากกว่าผักที่ผ่านการปรุงรส
7. ลดปริมาณน้ำมันที่ทำอาหารและควรใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันถั่วลิสง
8. ปรุงอาหารโดยใช้วิธี ต้ม นึ่ง ย่าง (ไม่ไหม้) แกงไม่ใส่กระทิ
9. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงในมื้อเดียวกัน
10. กินข้าวมื้อเย็นให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ
11. เลือกภาชนะใส่อาหารให้มีขนาดเล็กลงกว่าเดิม
12. ชิมอาหารก่อนเติมน้ำตาล น้ำปลาทุกครั้ง
13. กินอาหารแค่พออิ่ม
14. ควรกินอาหารมื้อเย็นก่อนเวลานอน 4 ชั่วโมง
15. ใช้เวลาในการกินอาหารแต่ละมื้อ 20 นาที เคี้ยวช้าๆ นานๆ
16. ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ในช่วงเดียวกันเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง
17. ลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
18. ปฎิเสธการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง
19. กินอาหารว่างก่อนไปงานเลี้ยงจะได้ไม่หิวจนเกินไป

The post 60 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนัก appeared first on VISTRA.

การเดินเพื่อออกกำลังกาย กำลังเป็นที่สนใจในกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุ เพราะหลายๆท่านเข้าใจว่า การเดินเพื่ออกกำลังกายสามารถนำไปใช้กับกิจกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำในขณะทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆประจำวันได้ แต่ทราบหรือไม่ว่าแท้จริงแล้วการเดินเพื่อออกกำลังกายไม่ใช่การเดินตามปกติที่เราปฎิบัติในชีวิตประจำวัน แต่เป็นการเดินที่จะต้องถูกปรับจากการเดินปกติเพียงแค่เล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ส่วนวิธีการปรับการเดินในชีวิตประจำวันให้เหมาะสมและเป็นการออกกำลังกายไปด้วยนั้นเป็นอย่างไร ลองไปดูกันครับ

การเดินที่ถูกต้องและเหมาะสม

• ศรีษะและลำตัวตรงไม่ควรโน้มตัวไปด้านหน้าหรือด้านหลังมากกกว่า 5 องศา
• คางอยู่ในแนวขนานกับพื้น ตามองไปข้างหน้าประมาณ 10-15 ฟุต
• งอข้อศอกขึ้นประมาณ 90 องศา กำมือหลวมๆ ไม่ควรเกร็งไหล่
• ควรเดินแกว่งแขน แต่ไม่ควรแกว่งแรงเกินไป
• การเดินควรใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพก ก้าวเท้าไปข้างหน้า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อนแล้วจึงถ่ายน้ำหนักลงให้เต็มฝ่าเท้า จากนั้นจึงยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักลงสู่ปลายเท้าและยกเท้าก้าวต่อไป

การเดินเพื่อออกกำลังกาย

โดยปกติการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะมีด้วยกัน 3 ระยะคือ

1. อบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที
2. ออกกำลัง ประมาณ 20-30 นาที
3. ผ่อนพัก ประมาณ 5-10 นาที

สำหรับคนที่ไม่ค่อย Active สักเท่าไหร่จะเดินได้ 5,000 – 6,000 ก้าวต่อวัน และเป็นการเดินที่ไม่ต่อเนื่องกัน แต่หากเป็นการเดินเพื่อออกกำลังกายควรเดินเพิ่มขึ้นอีก 30 นาที และเป็นการเดินแบบต่อเนื่องซึ่งจะทำให้ได้จำนวนก้าวเพิ่มขึ้น 3,000-4,000 ก้าวจนได้จำนวนก้าวเดินรวมประมาณ 10,000 ก้าว ต่อวัน จึงจะส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆได้อีกมากมาย ซึ่งการเดินเพื่อออกกำลังกายนี้จะต้องทำตามขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้ง 3 ระยะดังที่กล่าวมาข้างต้น

ขั้นตอนการเดินเพื่อออกกำลังกาย

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ขา ต้นขา และหลัง
• การเดินช้าๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายมีการปรับตัว
• การเดินออกกำลังกายโดยเร่งความเร็วจนได้ความหนักระดับปานกลาง ในขั้นตอนนี้จะต้องเดินต่อเนื่อง 20-30 นาที หรือแบ่งเป็นช่วงก็ได้ ช่วงละ 10 นาทีหรือมากกว่านั้น แต่ห้ามต่ำกว่า 10 นาที
• ค่อยๆเดินช้าลงตามด้วยการเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง

The post การเดินเพื่อออกกำลังกาย appeared first on VISTRA.

การออกกำลังกายมี 2 แบบ คือ

1. แบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยใช้ออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากและใช้เวลาต่อเนื่อง เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่งเยาะๆ การถีบจักรยาน เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
2. แบบแอนแอโรบิค คือการออกกำลังกายโดยไม่ใช้พลังงานที่อาศัยออกซิเจน แต่จะใช้สารเคมีในร่างกายแทน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต่อเนื่องและใช้แรงมาก เช่น ยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น โดยการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงลดอาการบาดเจ็บของร่างกายเมื่อต้องออกแรงมากๆ

การออกกำลังกายที่ 3 ระดับ คือ

1. ระดับหนัก คือการออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยมากหายใจเร็วและแรงจนไม่สามารถพูดคุยขณะออกกำลังกายได้จนจบประโยค
2. ระดับปานกลาง คือการออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยพอควร หายใจแรงและเร็วกว่าปกติเล็กน้อย ขณะออกกำลังกายสามารถพูดคุยได้รู้เรื่องและจบประโยค
3. ระดับน้อย คือการออกกำลังกายหรืออกแรงโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ

ออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะเป็นประโยชน์

การออกกำลังกายที่จะทำให้เป็นประโยชน์ต่อปอดและหัวใจคือจะต้องออกกำลังกายให้มากพอที่จะทำให้หัวใจหรือชีพจรเต้น 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นๆ ซึ่งในปัจจุบันมีเครื่องมือสำหรับการออกกำลังกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกำไลข้อมือหรือนาฬิกาข้อมือที่มีโปรแกรมตรวจสอบการเดินการวิ่งและอัตราการเต้นของหัวใจ หรือจะเป็นหน้าจอการแสดงผลของเครื่องออกกำลังกายต่างๆรวมถึงบนอุปกรณ์มือถือหลายๆรุ่นในปัจจุบันที่จะมีหน้าจอแสดงผลอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเราจะทราบได้อย่าไรว่าอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่เท่าไหร่ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าการออกกำลังกายควรมีอัตราการเต้นของหัวใจ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นๆ ซึ่งจะมีวิธีคำนวณดังนี้

1. อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 220 ลบด้วยอายุ
2. นำผลที่ได้มาหาค่าเปอร์เซนต์

ตัวอย่าง หากผู้ออกกำลังกายมีอายุ 20 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 220-20 ซึ่งจะได้ผลลัพธ์คือ 200 จากนั้นจึงหาค่า 60 และ 80% ของ 200 ซึ่งจะสามารถคำนวณได้โดยนำ 200 คูณด้วย 60 แล้วจึงนำผลลัพธ์มาหารด้วย 100 ตัวอย่าง (200 x 60) ÷ 100 = 120 จากนั้นจึงทำปบบเดี่ยวกันแต่เปลี่ยนค่าจาก 60 เป็น 80 จะได้ผลลัพธ์เท่ากับ 160 ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า หากผู้ออกกำลังกายมีอายุ 20 ปี จะควรออกกำลังกายให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120-160 ครั้งต่อนาที

ควรออกกำลังกายแบบไหนบ่อยแค่ไหน

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุ 18 – 65 ปี ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หรือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับหนักเป็นเวลา 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน และควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ที่ไม่ใช่วันติดกัน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

The post ออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะมีประโยชน์ appeared first on VISTRA.

ใกล้ช่วงเทศกาลปีใหม่เข้ามาทุกทีแล้ว เพื่อนๆหลายคนเตรียมตัวสำหรับ Countdown Party กันหรือยังครับ และไม่ว่าจะ Party กันที่บ้านหรือสถาณที่จัดงานต่างๆที่มีการจัดงาน Countdown Party กันทั่วโลกเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนหลายๆท่านคงจะต้องมีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กันแน่นอนและยิ่งบรรยากาศพาไปแบบนี้ รับรองดื่มกันจนลืมตัวเลยหละ ^^ และปัญหาที่หลายๆคนต้องเจอในเช้าวันต่อมาซึ่งหนีไม่พ้นแน่นอนก็คืออาการปวดหัวเวียนหัวหรืออาการเมาค้างนั่นเอง และวันนี้ 108health ก็มีวิธีแก้เมาค้างสไตล์ญี่ปุ่น ที่ชาวอาทิตย์อุทัยที่ขึ้นชื่อไม่เบาในเรื่องการดื่มมาฝากกับ 6 วิธีแก้เมาค้างสไตล์ญี่ปุ่น

1. ซีฟู้ด

อาหารทะเลการรับประทานอาหารทะเล อาทิ หอยนางรม ปลาหมึก ฯลฯ นั้นมีสารทอรีน (Taurine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของตับ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการตื่นตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้ออีกด้วย

2. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีกรดอะมิโนและแร่ธาตุบางชนิดที่พบในหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษที่ตกค้างออกจากตับของเรา จึงทำให้หายจากอาการเมาค้างได้เร็วขึ้น << อ่านข้อมูลเรื่องหน่อไม้ฝรั่งป้องกันเบาหวาน และมะเร็ง >>

3. หัวไชเท้า

ผิวของหัวไชเท้าเป็นแหล่งรวมของวิตามินซี มีส่วนช่วยในการสลายตัวของสารพิษตกค้างที่มาจากแอลกอฮอล์หรือสาร Acetaldehyde ที่ตกค้างอยู่ในตับของเรานั่นเอง

4. ลูกพลับ

คนญี่ปุ่นเชื่อว่าการทานลูกพลับจะสามารถช่วยลดอาการเมาค้างได้ เพราะลูกพลับเป็นผลไม้ที่มีฟรุกโต๊สสูงมากเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น เมื่อร่างกายสามารถดูดซึมฟรุกโต๊สไปใช้ได้ง่ายและเร็ว ความสดชื่นของร่างกายก็จะกลับมาเร็วเช่นกัน

5. จุดเฮียะคุเอะ

จุดเฮียะคุเอะ (百会) เป็นจุดที่อยู่ตรงกลางกระหม่อม ว่ากันว่าจุดนี้มีผลต่อสมดุลของร่างกาย วิธีการทำคือให้ใช้นิ้วชี้กดลงไปแรงๆที่จุดนี้ประมาณ 10 วินาที อาการปวดหัวจะดีขึ้น

6. จุดไทโช

จุดไทโช (太衝) เป็นจุดที่อยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วชี้ ว่ากันว่าจุดนี้เป็นจุดที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับให้ขับสารพิษตกค้างที่มาจากแอลกอฮอล์ วิธีการทำคือ ให้ใช้นิ้วกดลงไปที่จุดไทโชที่เท้าด้านขวาแรงๆสักประมาณ 10 วินาที จะช่วยให้อาการเมาค้างดีขึ้นได้

สุดท้ายนี้ 108health ก็ขอฝากเพื่อนๆว่าอย่า Party Hang out กันจนลืม ดูแลสุขภาพ และที่สำคัญสำหรับเพื่อนๆที่ต้องเดินทาง ง่วง ดื่ม ไม่ขับนะครับ ขอให้เพื่อนๆมีความสุขและสนุกสนานกับเทศกาลปีใหม่นี้นะครับ

The post เมาค้าง ทำยังไงดี? 6 วิธีแก้เมาค้างสไตล์ญี่ปุ่น appeared first on VISTRA.

สุขภาพหน้าหนาว  หน้าหนาวนี้เพื่อนๆที่มีโรคประจำตัวสุดฮิตอย่างโรคภูมิแพ้ก็คงต้องเตรียมตัวสู้กับอาการภูมิแพ้ที่ส่วนใหญ่จะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอากาศส่งผลให้มีผลกระทบต่อระบบการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ถึงแม้โรคภูมิแพ้จะเป็นโรคที่เกิดในวงกว้าง เป็นได้ในคนทุกอายุ แต่ปัจจุบันจากการสำรวจโรงเรียนในประเทศพบว่าเด็กๆมีอัตตราการเกิดโรคภูมิแพ้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆและมีเด็กที่เป็นภูมิแพ้ทางจมูกถึงร้อยละ 30-40 เลยทีเดียว และที่สำคัญอัตตราการพบโรคภูมิแพ้ในเด็นนั้นมีแนวโน้มว่าจะพบในเด็กที่มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ ในบางรายจะแสดงอาการภูมิแพ้ตั้งแต่คลอดมาเพียงไม่กี่วัน เช่น การแพ้นม แพ้อาหาร ความรุนแรงของอาการแพ้ในเด็กสมัยนี้ก็จะดูเพิ่มขึ้น เพราะเป็นวัยที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายยังไม่ดีพอ อย่างไรก็ตามพื้นฐานความรู้ความเข้าใจที่เพียงพอพวกกับวิทยาการทางการแพทย์สมัยใหม่น่าจะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่รับมือหรือลดความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นโรคนี้ได้ผลดียิ่งขึ้น

Q : ทำไมเด็กที่เป็นโรคภูมิแพ้จึงมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น

A : สาเหตุน่าจะมาจากการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม รวมทั้งสารปนเปื้อน แต่งเติมในอาหารซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันของเด็กเปลี่ยนไปบางการศึกษามองลึกลงไปถึงการดำเนินชีวิตและอาหารที่แม่กินในช่วงตั้งท้อง และรวมไปถึงช่วงก่อนตั้งท้องด้วย เพราะอาหารและสิ่งแวดล้อมสามรถส่งผลให้มีการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของรหัสทางพันธุกรรมในแม่ที่ถ่ายทอดมาสู่ลูก ปัจจุบันเราพบว่าความรุนแรงของภูมิแพ้มีมากขึ้นเรื่อยๆ ยกตัวอย่างเช่น มีเด็กที่ได้นมวัวหรือกินแป้งสาลีแล้วมีอาการแพ้รุนแรงฉับพลันถึงกับช็อกไปเลย ซึ่งเมื่อก่อนเราพบกรณีแบบนี้ในคนไทยน้อยมาก แต่กลับพบมากขึ้นในเด็กไทยสมัยนี้ จึงอยากแนะนำให้ทุกคนกลับไปสู่วิถีธรรมชาติ ใช้สารเคมีให้น้อยลง ลดสารปรุงแต่งในอาหาร ใส่ใจอาหารที่กินเข้าไปให้มากขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดผลกระทบต่อยีนหรือสารพันธุกรรมในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อลูกที่จะเกิดมาในอนาคต

สำหรับคุณแม่ที่อยู่ระหว่างตั้งท้อง ควรกินอาหารให้ครบทุกหมู่ในปริมาณที่สมดุลกัน อย่าเน้นอย่างใดอย่างหนึ่งมากจนเกินไป อย่างความเชื่อที่ได้ยินบ่อยๆ เช่น ให้ดื่มนมมากๆ กินไข่เยอะๆ จากเดิมสัปดาห์ละ 2 ฟองเพิ่มเป็น 7 ฟอง ซึ่งคุณแม่ที่มีลูกแพ้อาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง เมื่อถามประวัติมักจะพบว่าเป็นคุณแม่ที่พึ่งมากินอาหารนั้นเพิ่มช่วงตั้งท้อง

เหมือนกับว่าปกติร่างกายไม่เคยได้รับโปรตีนชนิดนี้ในปริมาณมากขนาดนี้ เช่น ระบบของร่างกายคุ้นเคยกับการจัดสมดุลของโปรตีนจากไข่ที่ 3 ฟองต่อสัปดาห์ เมื่อได้รับมากเกินไป ร่างกายไม่สามารถปรับสมดุลได้ จึงส่งผลต่อไปยังลูก เกิดเป็นผลเสียตามมา ดังนั้นจึงควรยึดหลักทางสายกลางตามคำสอนของพุธศาสนา เพราะอะไรที่มากเกินไปถึงแม้จะดีขนาดไหนก็ย่อมเกิดพิษหรือผลเสียได้เหมือนกัน ถ้าคุณแม่ไม่แน่ใจว่าจะจัดสมดุลอาหารของตัวเองอย่างไร ควรปรึกษาแพทย์และควรใช้วิจารณญาณในการเลือกรับข้อมูล อย่าเชื่อเพราะเพียงฟังตามกันมา การดูข้อมูลต่างๆ ควรดูจากแหล่งที่เชื่อถือได้ร่วมกับยึดหลักทางวิทยาศาสตร์ เช่น ความเชื่อที่ว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรกินไข่ดิบวันละ 2 ฟองจะส่งผลดีต่อลูก ซึ่งนั่นเป็นความเชื่อที่ผิดมากๆ เพราะนอกจากเรื่องของความสะอาดและเชื้อโรคแล้วนั้น โปรตีนในของดิบยังแพ้ได้ง่ายกว่าของสุกอีกด้วย เนื่องจากไม่ผ่านกระบวนการใดๆเลย ซึ่งอาจส่งผลให้ลูกที่เกิดมามีอาการแพ้ไข่อย่างรุนแรง ดังนั้นข้อมูลต่างๆจะเกิดประโยชน์ได้ต้องพิจารณาศึกษาให้ดีก่อนตัดสินใจ

สำหรับบทความสุขภาพหน้าหนาว กับปัญหา โรคภูมิแพ้ในเด็ก ยังมีต่ออีกมากมาย อย่าลืมติดตามชมตอนต่อไปนะครับ

ที่มา : HealthToday

The post สุขภาพหน้าหนาว กับปัญหา โรคภูมิแพ้ในเด็ก ตอนที่ 1 appeared first on VISTRA.