ลดน้ำหนักให้หุ่นดีภายใน1 เดือน!!

หุ่นดี เป็นที่ปรารถนาของสาวๆ แต่ทำอย่างไรให้สุขภาพดีด้วยนี่สิสำคัญ ดังนั้นการออกกำลังกายก็เป็นตัวช่วยอีกอย่างหนึ่งเช่นกัน บวกกับวิธีการเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ก็สามารถทำให้คุณสวยแบบสตรองได้ เรามีวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆไม่ยุ่งยากมาฝากคะ

เริ่มจากท่าแรก  ท่าPlank ทำค้างไว้ 30 วินาที-2นาทีต่อครั้ง วันละ 15 นาที  ทำ 5 วันต่อสัปดาห์

ท่าที่ 2 Lunge ถือดัมเบลและย่อขาลงทำสลับซ้ายขวา เซตละ 10-15ครั้ง ทำวันละ 4 เซต แต่ถ้าคุณไม่มีดัมเบลเปลี่นเป็นขวดน้ำก็ได้นะคะ

ท่าที่ 3  Burpees ท่าสุดท้าย ท่านี้ทำต่อเนื่อง 5 เซต เซตละ 1นาที พัก30วินาทีให้ได้จำนวนมากที่สุด

เป็นอย่างไรบ้างคะไม่ยากเลยใช่มั้ย ใช้เวลาวันละ30นาที เพราะแต่ละท่าสามารถบริหารร่างกายได้ทุกส่วน จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและน้ำหนักลดได้คะ แต่ก็ควรจะทำควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารด้วยนะคะ ทานเข้าไปแล้วเบรินออก รับรองได้เลยหุ่นดีแน่นอน ลองทำต่อเนื่อง 1เดือนนะคะ  รอดูความเปลี่ยนแปลงกันคะคุณสาวๆ

ขอบคุณข้อมูลจากเพจ Truslen

The post สวยสตรอง แชร์ท่าออกกำลังกาย หุ่นเพียวภายใน 1 เดือน appeared first on VISTRA.

#การวิ่งควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ
มีข้อแนะนำสำหรับผู้เริ่มวิ่งใหม่ๆและคนที่ไม่ได้ออกกำลังเป็นประจำว่า ควรเริ่มวิ่งอย่างช้าๆ อาจเริ่มต้นด้วยการเดิน แล้วค่อยวิ่งเหยาะๆ หรือ เริ่มจากวิ่งเหยาะๆแล้วเพิ่มความเร็วขึ้น (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละบุคคลด้วย) และเมื่อร่างกายฟิตขึ้นจึงค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้น อย่างไรก็ดีเพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ควรเริ่มด้วยการวิ่งแบบช้าๆทุกครั้ง เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย และ เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการใช้งาน

หากต้องการลดไขมันในร่างกายก็ควรวิ่งช้าๆหรือเดินเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญเอาไขมันมาใช้ได้มากกว่า (แต่ต้องใช้เวลาให้มากพอ)

#สำคัญที่สุดไม่ว่าจะช้าหรือเร็วก็ขอให้วิ่ง
ถ้าหากต้องการให้การลดน้ำหนักและลดไขมันได้ผล การวิ่ง หรือการออกกำลังกายแบบ Aerobic ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นและขาดไม่ได้ หากเลือกการวิ่งมาใช้เผาผลาญไขมัน ควรเลือกความเร็วที่เราทำได้อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ทำอย่างน้อย 40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และหมั่นปรับแผนการวิ่งทุกๆ 4 สัปดาห์ โดยเพิ่มที่ความหนัก เพิ่มความถี่ หรือเพิ่มระยะเวลา ตามความแข็งแรงของร่างกายที่เพิ่มขึ้น หรือเลือกการวิ่งแบบช้าสลับเร็ว ซึ่งวิธีการนี้ไม่ว่าจะวิ่งช้าหรือเร็วคุณก็จะสามารถเห็นพัฒนาการของร่างกายและสามารถลดได้ตามเป้าหมายได้อย่างไม่ยากเย็น

#วิ่งสปีดช่วยเรื่องกล้ามเนื้อและความฟิต
ถ้ามองถึงเรื่องกล้ามเนื้อและความฟิตของร่างกาย การวิ่งเร็วๆก็จะตอบโจทย์ได้มากกว่า จากเหตุผลดังกล่าวผู้รู้ส่วนใหญ่จึงนำเอาข้อดีของทั้งสองการวิ่งมาแนะนำ คือการฝึกแบบ ช้าสลับเร็ว (Interval training) เพื่อให้ร่างกายได้ทั้งการเผาผลาญไขมัน และได้ความฟิตของร่างกายไปพร้อมๆกัน

Credit : lovefitt

The post วิ่งแบบไหน เผาผลาญได้ดีที่สุด appeared first on VISTRA.

ครีเอทีน คืออะไร ทำไมคนสร้างกล้ามควรรู้จัก?

ประมาณ 95%ของครีเอทีนในร่างกายเราจะถูกสะสมไว้ตามกล้ามเนื้อ และอีกประมาณ 5% จะถูกสะสมไว้ที่สมอง ตับ ไต และ อันทะ โดยปริมาณของครีเอทีนที่เรามีในร่างกายจะช่วยให้พลังงานเพื่อทำกิจกรรมที่ใช้แรงเยอะๆเร็วๆในเวลาสั้นๆที่น้อยกว่า 30 วินาทีเช่น เวทเทรนนิ่ง กระโดด วิ่งระยะสั้นซึ่งครีเอทีนจะช่วยไปเร่งการทำงานของร่างกายทำให้เราสามารถสร้างพลังงานได้เร็วขึ้น โดยที่ครีเอทีนไม่ได้ไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงเหมือน Whey Protein แต่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น นานขึ้น จึงทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นนั่นเอง สุดท้ายส่งผลให้เรามีความแข็งแรง มีความเต็มของกล้ามเนื้อ   เพราะฉะนั้นการกินอาหารเสริมครีเอทีน ควบคู่ไปกับการออกกำลังแบบแรงต้าน พวกเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้เราเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

โดยปกติร่างกายของคนเราสามารถสร้างและผลิตครีเอทีนได้อยู่แล้ว ครีเอทีนถูกสร้างจากตับและไตประมาณ วันละ 2 กรัม จากกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นคือ Arginine, Glycine และ Methionine และจะได้อีกประมาณวันละ 1 กรัม จากเนื้อสัตว์ที่เราทานในแต่ละวัน  ซึ่งคนที่ทานมังสวิรัติจึงอาจจะต้องทาน ครีเอทีนเสริมเป็นพิเศษ ถ้าไม่ทานเสริมก็ทำให้เราไม่ได้รับปริมาณครีเอทีนที่เพียงพอในระดับที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้นได้ ประโยชน์ของครีเอทีนจริงๆ คือ การช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างพลังงานได้มากและเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มฮอร์โมน IGF 1 ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อใหญ่แข็งแรงและทนทานขึ้น อีกทั้งครีเอทีนยังช่วยผู้สูงอายุในการต่อต้านการล้าของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกระดูก และช่วยให้ทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่เป็นโรค Alzhemiers ได้อีกด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้นในกรณีที่ทานครีเอทีนในทีเดียวมากกว่า 20 กรัมต่อวัน อาจจะทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ จึงควรแบ่งการทานออกเป็น 4 ครั้ง ครั้งละ 5 กรัมต่อวัน

รูปแบบครีเอทีนที่นำมาใช้เชิง sport nutrition หลักๆมีด้วยกัน 3 ชนิดคือ Creatine Monohydrate, Creatine Citrate, Creatine Pyruvate แต่ตัวที่เราต้องการซึ่งสามารถช่วยในเรื่องของการให้พลังงานในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ Creatine Monohydrate อย่างผลิตภัณฑ์ VistraCreatine เราสามารถทานครีเอทีนเมื่อไหร่ก็ได้ เพราะเวลานั้นไม่สำคัญและไม่จำเป็นต้องทานพร้อมแป้ง และไม่ต้องโหลดทีเดียวในปริมาณมากปริมาณที่แนะนำคือ ทาน 0.04 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ระยะเวลาประมาณ2 – 3 อาทิตย์ปริมาณครีเอทีนในร่างกายเราจะมากพอที่จะเห็นผล หลังจากนั้น2 – 3 อาทิตย์ จึงทานวันละซองเพื่อเป็นการรักษาปริมาณครีเอทีนในร่างกายให้คงที่  อีกหนึ่งวิธีการทานครีเอทีนคือทาน0.3กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เป็นเวลา 3 วัน และทานติดต่อกันอีก 3 – 5กรัมต่อวันเพื่อรักษาปริมาณครีเอทีนในร่างกาย

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : VISTRA

The post คนเล่นกล้ามไม่รู้จัก “ครีเอทีน” ไม่ได้แล้ว มันดีต่อการออกกำลังกายมากจ้า appeared first on VISTRA.

การทำกิจกรรมใดๆ ซึ่งมีผลกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนประสาทสัมผัส ส่วนความจำและส่วนที่เกี่ยวข้องกับทักษะชั้นสูง (Cognitive)
สมองทำงานอย่างไร

สมองมีหน้าที่รับรู้ ประมวลผล จัดระบบการกระจายข้อมูลไปเก็บไว้ในส่วนต่างๆเพื่อการนำไปใช้ในอนาคตสมองส่วนนี้เรียกว่า “ฮิปโปแคมปัส (hippocampus)” จะทำหน้าที่จัดเก็บความทรงจำจากประสบการณ์และการเรียนรู้ซึ่งผ่านมาทางประสาทสัมผัสส่วนต่างๆ

** สิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ที่แปลกใหม่สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้มากกว่า เพราะขณะที่เรากำลังเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่ เซลล์ประสาทจะถูกกระตุ้นให้เจริญแตกแขนง

ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับสมอง

เมื่อทารกอยู่ในครรภ์เซลล์ประสาทในสมองจะสร้างเครือข่ายเชื่อมโยงแต่ละเซลล์ ด้วยอัตราเร็วประมาณ 15 ล้านเครือข่ายต่อชั่วโมง เมื่อทารกคลอดออกมาเซลล์ประสาทมากกว่า 1 พันล้านเซลล์จะตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ และเมื่ออายุครบ 5 ขวบ สมองจะถูกสร้างครบสมบูรณ์ในอดีตเชื่อว่าเซลล์ประสาทจะไม่มีการสร้างขึ้นใหม่แต่จะตายไปและลดจำนวนลงภายหลังเข้าสู่วัยผู้ใหญ่หรือวัยสูงอายุ แต่ปัจจุบันมีการศึกษาวิจัยในสัตว์ทดลอง และมนุษย์พบว่าเซลล์ประสาทในสมองนั้นจะมีจำนวนคงที่แม้อายุจะมากขึ้นและยังสามารถเจริญแตกแขนงเพิ่มขึ้นเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไป

ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเกิดภาวะสมองเสื่อมนั้นได้แก่ พันธุกรรม สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมสุขภาพซึ่งจากการศึกษาพบว่าสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ที่แปลกใหม่สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้มากกว่า ในขณะที่ผู้มีพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉงจะมีโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าโดยขณะที่เรากำลังเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่เซลล์ประสาทจะสร้างสารชื่อว่า “นิวโรโทรฟิน” ซึ่งจะไปกระตุ้นให้เซลล์ประสาทเจริญแตกแขนง

หลักของการออกกำลังสมอง

• การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน
• สัมพันธ์ประสาทสัมผัสทั้งห้า
• ท้าทายประสบการณ์ใหม่

ตัวอย่างเช่น

1. เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน
   – เปลี่ยนแปลงขั้นตอนปฏิบัติ เช่น รับประทานอาหารหลังอาบน้ำ ชมสวน รดน้ำต้นไม้หลังตื่นนอน
   – เพิ่มเติมกิจวัตรใหม่ๆ เช่น ออกไปวิ่งตอนเช้า ปรุงอาหารเช้าด้วยตนเอง
   – เปลี่ยนแปลงวิธีปฏิบัติ เช่น ใช้งานมือข้างที่ไม่ถนัด ลองแปรงฟัน หรือกดรีโมท ฟังรายการวิทยุใหม่ๆ
2. สัมพันธ์ประสาทสัมผัสทั้งห้า
   – งดใช้ประสาทสัมผัสที่ใช้บ่อย เช่น ใช้มือคลำของแทนการมองหา สื่อสารกันด้วยท่าทางแทนคำพูด
   – ผสมผสานประสาทสัมผัสทั้งห้า เช่น ดมกลิ่นของดอกไม้ขณะเพลิดเลินกับการฟังเพลงลิ้มรสชาติไปพร้อมกับกลิ่นหอมของอาหาร
   – กระตุ้นประสาทสัมผัส เช่น การบำบัดด้วยกลิ่น การเล่นเกมฝึกสมอง เช่น การเล่นไพ่ การเล่นหมากกระดาน
3. ท้าทายประสบการณ์ใหม่
   – เดินทางท่องเที่ยว เช่น เดินทางทัศนศึกษา พักค้างแรม
   – ทำงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น เล่นกีฬาที่เหมาะกับวัย ทำงานฝีมือ เย็บปักถักร้อยหรือเดินเลือกซื้อของ
   – พบปะสังสรรค์ เช่น เข้าร่วมกิจกรรมในครอบครัวเข้าเป็นสมาชิกชมรมผู้สูงอายุ หรือ เป็นที่ปรึกษาในหน่วยงานที่ท่านเชี่ยวชาญ

วิธีการออกกำลังกายสมอง ไม่ได้จำกัดแค่ที่กล่าวมาแต่ทุกกิจกรรมที่ปฏิบัติแล้วทำให้ท่านได้ใช้ประสาท สัมผัสทั้งห้า ได้ประสบการณ์ใหม่ๆ ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายสมองทั้งสิ้น โดยนอกจากจะยึดตามหลักของการออกกำลังกายสมองแล้วก็ควรให้เหมาะสมตามวัย สะดวกและชื่นชอบที่จะปฏิบัติด้วย

ที่มา : โรงพยาบาลเสรีรักษ์

The post การออกกำลังสมอง เพิ่มทักษะ ป้องกันโรคความจำเสื่อม appeared first on VISTRA.

การเดินเพื่อออกกำลังกาย กำลังเป็นที่สนใจในกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุ เพราะหลายๆท่านเข้าใจว่า การเดินเพื่ออกกำลังกายสามารถนำไปใช้กับกิจกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำในขณะทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆประจำวันได้ แต่ทราบหรือไม่ว่าแท้จริงแล้วการเดินเพื่อออกกำลังกายไม่ใช่การเดินตามปกติที่เราปฎิบัติในชีวิตประจำวัน แต่เป็นการเดินที่จะต้องถูกปรับจากการเดินปกติเพียงแค่เล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ส่วนวิธีการปรับการเดินในชีวิตประจำวันให้เหมาะสมและเป็นการออกกำลังกายไปด้วยนั้นเป็นอย่างไร ลองไปดูกันครับ

การเดินที่ถูกต้องและเหมาะสม

• ศรีษะและลำตัวตรงไม่ควรโน้มตัวไปด้านหน้าหรือด้านหลังมากกกว่า 5 องศา
• คางอยู่ในแนวขนานกับพื้น ตามองไปข้างหน้าประมาณ 10-15 ฟุต
• งอข้อศอกขึ้นประมาณ 90 องศา กำมือหลวมๆ ไม่ควรเกร็งไหล่
• ควรเดินแกว่งแขน แต่ไม่ควรแกว่งแรงเกินไป
• การเดินควรใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพก ก้าวเท้าไปข้างหน้า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อนแล้วจึงถ่ายน้ำหนักลงให้เต็มฝ่าเท้า จากนั้นจึงยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักลงสู่ปลายเท้าและยกเท้าก้าวต่อไป

การเดินเพื่อออกกำลังกาย

โดยปกติการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะมีด้วยกัน 3 ระยะคือ

1. อบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที
2. ออกกำลัง ประมาณ 20-30 นาที
3. ผ่อนพัก ประมาณ 5-10 นาที

สำหรับคนที่ไม่ค่อย Active สักเท่าไหร่จะเดินได้ 5,000 – 6,000 ก้าวต่อวัน และเป็นการเดินที่ไม่ต่อเนื่องกัน แต่หากเป็นการเดินเพื่อออกกำลังกายควรเดินเพิ่มขึ้นอีก 30 นาที และเป็นการเดินแบบต่อเนื่องซึ่งจะทำให้ได้จำนวนก้าวเพิ่มขึ้น 3,000-4,000 ก้าวจนได้จำนวนก้าวเดินรวมประมาณ 10,000 ก้าว ต่อวัน จึงจะส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆได้อีกมากมาย ซึ่งการเดินเพื่อออกกำลังกายนี้จะต้องทำตามขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้ง 3 ระยะดังที่กล่าวมาข้างต้น

ขั้นตอนการเดินเพื่อออกกำลังกาย

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ขา ต้นขา และหลัง
• การเดินช้าๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายมีการปรับตัว
• การเดินออกกำลังกายโดยเร่งความเร็วจนได้ความหนักระดับปานกลาง ในขั้นตอนนี้จะต้องเดินต่อเนื่อง 20-30 นาที หรือแบ่งเป็นช่วงก็ได้ ช่วงละ 10 นาทีหรือมากกว่านั้น แต่ห้ามต่ำกว่า 10 นาที
• ค่อยๆเดินช้าลงตามด้วยการเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง

The post การเดินเพื่อออกกำลังกาย appeared first on VISTRA.

การออกกำลังกายมี 2 แบบ คือ

1. แบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยใช้ออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากและใช้เวลาต่อเนื่อง เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่งเยาะๆ การถีบจักรยาน เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
2. แบบแอนแอโรบิค คือการออกกำลังกายโดยไม่ใช้พลังงานที่อาศัยออกซิเจน แต่จะใช้สารเคมีในร่างกายแทน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต่อเนื่องและใช้แรงมาก เช่น ยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น โดยการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงลดอาการบาดเจ็บของร่างกายเมื่อต้องออกแรงมากๆ

การออกกำลังกายที่ 3 ระดับ คือ

1. ระดับหนัก คือการออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยมากหายใจเร็วและแรงจนไม่สามารถพูดคุยขณะออกกำลังกายได้จนจบประโยค
2. ระดับปานกลาง คือการออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยพอควร หายใจแรงและเร็วกว่าปกติเล็กน้อย ขณะออกกำลังกายสามารถพูดคุยได้รู้เรื่องและจบประโยค
3. ระดับน้อย คือการออกกำลังกายหรืออกแรงโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ

ออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะเป็นประโยชน์

การออกกำลังกายที่จะทำให้เป็นประโยชน์ต่อปอดและหัวใจคือจะต้องออกกำลังกายให้มากพอที่จะทำให้หัวใจหรือชีพจรเต้น 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นๆ ซึ่งในปัจจุบันมีเครื่องมือสำหรับการออกกำลังกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกำไลข้อมือหรือนาฬิกาข้อมือที่มีโปรแกรมตรวจสอบการเดินการวิ่งและอัตราการเต้นของหัวใจ หรือจะเป็นหน้าจอการแสดงผลของเครื่องออกกำลังกายต่างๆรวมถึงบนอุปกรณ์มือถือหลายๆรุ่นในปัจจุบันที่จะมีหน้าจอแสดงผลอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเราจะทราบได้อย่าไรว่าอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่เท่าไหร่ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าการออกกำลังกายควรมีอัตราการเต้นของหัวใจ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นๆ ซึ่งจะมีวิธีคำนวณดังนี้

1. อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 220 ลบด้วยอายุ
2. นำผลที่ได้มาหาค่าเปอร์เซนต์

ตัวอย่าง หากผู้ออกกำลังกายมีอายุ 20 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 220-20 ซึ่งจะได้ผลลัพธ์คือ 200 จากนั้นจึงหาค่า 60 และ 80% ของ 200 ซึ่งจะสามารถคำนวณได้โดยนำ 200 คูณด้วย 60 แล้วจึงนำผลลัพธ์มาหารด้วย 100 ตัวอย่าง (200 x 60) ÷ 100 = 120 จากนั้นจึงทำปบบเดี่ยวกันแต่เปลี่ยนค่าจาก 60 เป็น 80 จะได้ผลลัพธ์เท่ากับ 160 ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า หากผู้ออกกำลังกายมีอายุ 20 ปี จะควรออกกำลังกายให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120-160 ครั้งต่อนาที

ควรออกกำลังกายแบบไหนบ่อยแค่ไหน

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุ 18 – 65 ปี ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หรือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับหนักเป็นเวลา 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน และควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ที่ไม่ใช่วันติดกัน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

The post ออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะมีประโยชน์ appeared first on VISTRA.