คนเล่นกล้ามไม่รู้จัก “ครีเอทีน” ไม่ได้แล้ว มันดีต่อการออกกำลังกายมากจ้า

คนเล่นกล้ามไม่รู้จัก “ครีเอทีน” ไม่ได้แล้ว มันดีต่อการออกกำลังกายมากจ้า

ครีเอทีน คืออะไร ทำไมคนสร้างกล้ามควรรู้จัก?

ประมาณ 95%ของครีเอทีนในร่างกายเราจะถูกสะสมไว้ตามกล้ามเนื้อ และอีกประมาณ 5% จะถูกสะสมไว้ที่สมอง ตับ ไต และ อันทะ โดยปริมาณของครีเอทีนที่เรามีในร่างกายจะช่วยให้พลังงานเพื่อทำกิจกรรมที่ใช้แรงเยอะๆเร็วๆในเวลาสั้นๆที่น้อยกว่า 30 วินาทีเช่น เวทเทรนนิ่ง กระโดด วิ่งระยะสั้นซึ่งครีเอทีนจะช่วยไปเร่งการทำงานของร่างกายทำให้เราสามารถสร้างพลังงานได้เร็วขึ้น โดยที่ครีเอทีนไม่ได้ไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงเหมือน Whey Protein แต่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น นานขึ้น จึงทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นนั่นเอง สุดท้ายส่งผลให้เรามีความแข็งแรง มีความเต็มของกล้ามเนื้อ   เพราะฉะนั้นการกินอาหารเสริมครีเอทีน ควบคู่ไปกับการออกกำลังแบบแรงต้าน พวกเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้เราเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

โดยปกติร่างกายของคนเราสามารถสร้างและผลิตครีเอทีนได้อยู่แล้ว ครีเอทีนถูกสร้างจากตับและไตประมาณ วันละ 2 กรัม จากกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นคือ Arginine, Glycine และ Methionine และจะได้อีกประมาณวันละ 1 กรัม จากเนื้อสัตว์ที่เราทานในแต่ละวัน  ซึ่งคนที่ทานมังสวิรัติจึงอาจจะต้องทาน ครีเอทีนเสริมเป็นพิเศษ ถ้าไม่ทานเสริมก็ทำให้เราไม่ได้รับปริมาณครีเอทีนที่เพียงพอในระดับที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้นได้ ประโยชน์ของครีเอทีนจริงๆ คือ การช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างพลังงานได้มากและเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มฮอร์โมน IGF 1 ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อใหญ่แข็งแรงและทนทานขึ้น อีกทั้งครีเอทีนยังช่วยผู้สูงอายุในการต่อต้านการล้าของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกระดูก และช่วยให้ทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่เป็นโรค Alzhemiers ได้อีกด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้นในกรณีที่ทานครีเอทีนในทีเดียวมากกว่า 20 กรัมต่อวัน อาจจะทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ จึงควรแบ่งการทานออกเป็น 4 ครั้ง ครั้งละ 5 กรัมต่อวัน

รูปแบบครีเอทีนที่นำมาใช้เชิง sport nutrition หลักๆมีด้วยกัน 3 ชนิดคือ Creatine Monohydrate, Creatine Citrate, Creatine Pyruvate แต่ตัวที่เราต้องการซึ่งสามารถช่วยในเรื่องของการให้พลังงานในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ Creatine Monohydrate อย่างผลิตภัณฑ์ VistraCreatine เราสามารถทานครีเอทีนเมื่อไหร่ก็ได้ เพราะเวลานั้นไม่สำคัญและไม่จำเป็นต้องทานพร้อมแป้ง และไม่ต้องโหลดทีเดียวในปริมาณมากปริมาณที่แนะนำคือ ทาน 0.04 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ระยะเวลาประมาณ2 – 3 อาทิตย์ปริมาณครีเอทีนในร่างกายเราจะมากพอที่จะเห็นผล หลังจากนั้น2 – 3 อาทิตย์ จึงทานวันละซองเพื่อเป็นการรักษาปริมาณครีเอทีนในร่างกายให้คงที่  อีกหนึ่งวิธีการทานครีเอทีนคือทาน0.3กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เป็นเวลา 3 วัน และทานติดต่อกันอีก 3 – 5กรัมต่อวันเพื่อรักษาปริมาณครีเอทีนในร่างกาย

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : VISTRA