โรคมะเร็งเกิดจากอะไร?

เซลล์ของร่างกายมีความผิดปกติที่ DNA ทำให้เซลล์มีการเจริญเติบโตและแบ่งตัวเพิ่มจำนวนมากกว่าปกติเกิดเป็นก้อนเนื้อลุกลามไปยังเนื้อเยื่อข้างเคียง หลอดเลือดและหลอดน้ำเหลือง จนในที่สุดก็แพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่นๆ ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะเหล่านั้นผิดปกติ

ปัจจัยเสี่ยงก่อมะเร็ง

• สิ่งแวดล้อมรอบด้าน เช่นสารก่อมะเร็งที่ปนเปื้อนในอาหาร อากาศ ยารักษาโรค
• พฤติกรรมเสี่ยงๆ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา เป็นประจำ การทานอาหารไขมันสูง เค็มจัด อาหารที่มีดินประสิว หรือ ไหม้เกรียมบ่อย
• พันธุกรรม เช่น ความผิดปกติของยีนและความบกพร่องของระบบภูมิคุ้มกัน

สถิติเกี่ยวกับโรคมะเร็ง

• โรคมะเร็งเป็นสาเหตุการตายอันดับ 1 ของคนไทยต่อเนื่องมายาวนานถึง 13 ปี
• มีคนไทยเสียชีวิตจากโรคมะเร็งถึง 60,000 คนต่อปี
• ทั่วโลกมีคนเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปีละเกือบ 8 ล้านคน

มะเร็งยิ่งเจอเร็วยิ่งดี

ปัจจุบันโรคมะเร็งหลายชนิดรักษาให้หายได้ และผู้ป่วยโรคมะเร็งมีอัตราการรอดชีวิตยาวนานมากขึ้น แต่ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับชนิดของมะเร็ง และระยะที่พบด้วย โดยมะเร็งระยะแรกจะตอบสนองต่อการรักษา หรือมีโอกาศหายขาดมากกว่าระยะลุกลามหรือระยะสุดท้าย ดังนั้นเราจึงควรตรวจร่างกาย ค้นหามะเร็งระยะเริ่มแรกอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อหาทางรักษา และป้องกันไว้แต่เนิ่นๆนะครับ

ที่มา : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ โดย สสส.

The post มะเร็ง โรคใกล้ตัว แต่ไม่ยากเกินจัดการ appeared first on VISTRA.

เคล็ดลับสุขภาพ แบ่งเวลาสักนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ในยุคที่เร่งรีบแบบนี้ ทุกคนต้องแข่งกับเวลา การบริหารเวลาที่ดีจะทำให้มีชีวิตที่ดีขึ้น แต่ถึงอย่างนั้นแล้วการจัดแบ่งเวลาก็ไม่ควรจะลืมนำเรื่องสุขภาพร่างกายใส่เข้าไปด้วย ไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นควรรวยมหาศาลแต่ไม่สามารถใช้เงินเหล่านั้นซื้อความสุขได้จากสุขภาพร่างกายที่ทรุดโทรมนั่นเอง วันนี้ 108health จึงมี 8 สิ่ง ที่เราควรจะแบ่งเวลาอันมีค่าในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย เพื่อดูแลสุขภาพไม่ให้ทรุดโทรมลงไป ลองไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. หยุดกิน 5 นาที ก่อนอิ่มจริง ควรกินอาหารแค่เกือบอิ่มเท่านั้นกระเพาะอาหารจะได้ไม่ทำงานหนักเกินไป
2. ดื่มน้ำ 1 นาที หลังอาหาร 1 ชั่วโมง ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ก่อน หลัง หรือระหว่างมื้ออาหาร เพราะจะทำให้น้ำย่อยทำงานไม่เต็มที่ ควรดื่มน้ำหลังอาหาร 1 ถึง 2 ชั่วโมง
3. หัวเราะ 15 นาที ก่อนอาหารเย็น ผลัดกันเล่าเรื่องตลกกับบุคคลในครอบครัวและหัวเราะให้เต็มที่ จนรู้สึกเกร็งหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นช่วยฟอกปอด
4. นอนสมาธิ 10 นาทีก่อนนอน โดยนอนหงาย วางมือบนท้อง และกำหนดความรู้สึกไว้ที่การกระเพื่อมขึ้นลงของหน้าท้อง จิตใจจะสงบ ช่วยให้นอนหลับสบาย และหลับได้ลึกขึ้น
5. ดื่มน้ำ 1 นาที ตอนตื่นนอน ประมาณ 1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะและระบบขับถ่ายทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น
6. เดินเพิ่มขึ้น 15 นาที ก่อนเริ่มงาน เพิ่มระยะทางการเดินขึ้นเรื่อยๆทุกวัน วิธีนี้เหมาะสำหรับคนทำงานที่ต้องนั่งโต๊ะทั้งวัน จะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกแรงบ้าง
7. กระพริบตาทุก 15 นาที เมื่ออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ กระพริบตาเพิ่มขึ้น 1-2 ครั้ง ทุก 15 นาที เพื่อให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยงมากขึ้น ช่วยให้ตาไม่แห้งเกินไป
8. ล้างมือ 1 นาทีก่อนเข้าห้องน้ำ เพราะจะช่วยให้มือปราศจากเชื้อโรคเมื่อต้องสัมผัสกับจุดซ่อนเร้นลดการก่อโรคให้ตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ และอย่าลืมล้างมืออีกครั้งหลังเข้าห้องน้ำด้วย

The post เคล็ดลับสุขภาพ แบ่งเวลาสักนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น appeared first on VISTRA.

การทำกิจกรรมใดๆ ซึ่งมีผลกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนประสาทสัมผัส ส่วนความจำและส่วนที่เกี่ยวข้องกับทักษะชั้นสูง (Cognitive)
สมองทำงานอย่างไร

สมองมีหน้าที่รับรู้ ประมวลผล จัดระบบการกระจายข้อมูลไปเก็บไว้ในส่วนต่างๆเพื่อการนำไปใช้ในอนาคตสมองส่วนนี้เรียกว่า “ฮิปโปแคมปัส (hippocampus)” จะทำหน้าที่จัดเก็บความทรงจำจากประสบการณ์และการเรียนรู้ซึ่งผ่านมาทางประสาทสัมผัสส่วนต่างๆ

** สิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ที่แปลกใหม่สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้มากกว่า เพราะขณะที่เรากำลังเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่ เซลล์ประสาทจะถูกกระตุ้นให้เจริญแตกแขนง

ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับสมอง

เมื่อทารกอยู่ในครรภ์เซลล์ประสาทในสมองจะสร้างเครือข่ายเชื่อมโยงแต่ละเซลล์ ด้วยอัตราเร็วประมาณ 15 ล้านเครือข่ายต่อชั่วโมง เมื่อทารกคลอดออกมาเซลล์ประสาทมากกว่า 1 พันล้านเซลล์จะตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ และเมื่ออายุครบ 5 ขวบ สมองจะถูกสร้างครบสมบูรณ์ในอดีตเชื่อว่าเซลล์ประสาทจะไม่มีการสร้างขึ้นใหม่แต่จะตายไปและลดจำนวนลงภายหลังเข้าสู่วัยผู้ใหญ่หรือวัยสูงอายุ แต่ปัจจุบันมีการศึกษาวิจัยในสัตว์ทดลอง และมนุษย์พบว่าเซลล์ประสาทในสมองนั้นจะมีจำนวนคงที่แม้อายุจะมากขึ้นและยังสามารถเจริญแตกแขนงเพิ่มขึ้นเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไป

ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเกิดภาวะสมองเสื่อมนั้นได้แก่ พันธุกรรม สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมสุขภาพซึ่งจากการศึกษาพบว่าสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ที่แปลกใหม่สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้มากกว่า ในขณะที่ผู้มีพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉงจะมีโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าโดยขณะที่เรากำลังเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่เซลล์ประสาทจะสร้างสารชื่อว่า “นิวโรโทรฟิน” ซึ่งจะไปกระตุ้นให้เซลล์ประสาทเจริญแตกแขนง

หลักของการออกกำลังสมอง

• การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน
• สัมพันธ์ประสาทสัมผัสทั้งห้า
• ท้าทายประสบการณ์ใหม่

ตัวอย่างเช่น

1. เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน
   – เปลี่ยนแปลงขั้นตอนปฏิบัติ เช่น รับประทานอาหารหลังอาบน้ำ ชมสวน รดน้ำต้นไม้หลังตื่นนอน
   – เพิ่มเติมกิจวัตรใหม่ๆ เช่น ออกไปวิ่งตอนเช้า ปรุงอาหารเช้าด้วยตนเอง
   – เปลี่ยนแปลงวิธีปฏิบัติ เช่น ใช้งานมือข้างที่ไม่ถนัด ลองแปรงฟัน หรือกดรีโมท ฟังรายการวิทยุใหม่ๆ
2. สัมพันธ์ประสาทสัมผัสทั้งห้า
   – งดใช้ประสาทสัมผัสที่ใช้บ่อย เช่น ใช้มือคลำของแทนการมองหา สื่อสารกันด้วยท่าทางแทนคำพูด
   – ผสมผสานประสาทสัมผัสทั้งห้า เช่น ดมกลิ่นของดอกไม้ขณะเพลิดเลินกับการฟังเพลงลิ้มรสชาติไปพร้อมกับกลิ่นหอมของอาหาร
   – กระตุ้นประสาทสัมผัส เช่น การบำบัดด้วยกลิ่น การเล่นเกมฝึกสมอง เช่น การเล่นไพ่ การเล่นหมากกระดาน
3. ท้าทายประสบการณ์ใหม่
   – เดินทางท่องเที่ยว เช่น เดินทางทัศนศึกษา พักค้างแรม
   – ทำงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น เล่นกีฬาที่เหมาะกับวัย ทำงานฝีมือ เย็บปักถักร้อยหรือเดินเลือกซื้อของ
   – พบปะสังสรรค์ เช่น เข้าร่วมกิจกรรมในครอบครัวเข้าเป็นสมาชิกชมรมผู้สูงอายุ หรือ เป็นที่ปรึกษาในหน่วยงานที่ท่านเชี่ยวชาญ

วิธีการออกกำลังกายสมอง ไม่ได้จำกัดแค่ที่กล่าวมาแต่ทุกกิจกรรมที่ปฏิบัติแล้วทำให้ท่านได้ใช้ประสาท สัมผัสทั้งห้า ได้ประสบการณ์ใหม่ๆ ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายสมองทั้งสิ้น โดยนอกจากจะยึดตามหลักของการออกกำลังกายสมองแล้วก็ควรให้เหมาะสมตามวัย สะดวกและชื่นชอบที่จะปฏิบัติด้วย

ที่มา : โรงพยาบาลเสรีรักษ์

The post การออกกำลังสมอง เพิ่มทักษะ ป้องกันโรคความจำเสื่อม appeared first on VISTRA.

อาการปวดประจำเดือน หรือ ปวดท้องเมนส์ เชื่อว่าสาวๆทุกคนคงเคยเป็น และรู้ดีว่ามันทรมาณแค่ไหน วันนี้ 108health มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆแก้อาการปวดท้องเมนส์หรือปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีกับ “โยคะ”…..โยคะ… ทำไมโยคะแล้วหายปวด? ไปดูกันเถอะ^^

โยคะยืดกล้ามเนื้อ > เกิดความยืดหยุ่น  > ปวดท้องน้อยลง

<<< ยืดกล้ามเนื้อตามการบริหารในส่วนที่มีอาการปวด >>>

<<< เกิดความยืดหยุ่นจากการได้ออกกำลังบริเวณที่ปวดเกร็ง >>>

<<< กล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งเกิดการผ่อนคลาย อาการปวดจึงลดลง >>>

โยคะท่าไหนหายปวด?

1. ธนูทะลุเมนส์ (ท่าธนู)

• นอนคว่ำ
• งอเข่า มือรวบข้อเท้าไว้
• เกร็งหน้าท้องหายใจเข้า
• ค้างไว้ 1- 15 วินาที

2. ผีเสื้อเริงระบำ (ท่าผีเสื้อ)

• นั่งแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ขยับเข่าขึ้นลง 20 รอบ
• มือกดเข่าติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

3. ดวงดาราฝ่ารอบเดือน (ท่าดาว)

• นั่งหลังตรงประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ก้มให้หน้าผากแตะที่มือ
• ค้างไว้ 5-10 วินาที

4. คำนับประจำเดือน (ท่าก้มตัว)

• แยกเข่าความกว้างเท่าช่วงไหล่
• ก้มตัวจับปลายนิ้วหัวแม่เท้าขาตึง ค้างไว้ 5-10 วินาที
• กลับสู่ท่าเริ่มช้าๆ
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

5. เด็กเด็ดเด็ด (ท่าเด็ก)

• นั่งลงกับพื้น ขาสลับข้างกัน
• ยกมือขวาเอื้อมไปจับมื้อซ้ายที่ด้านหลัง
• เหยียดแขนเหนือหัว ค้างไว้ 30 วินาที
• สลับด้านทำ

*ควรทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำ 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน แต่ไม่ควรทำช่วงที่มีประจำเดือน

The post โยคะ 5 ท่าไม้ตาย บ๊ายบาย ปวดท้องเมนส์ appeared first on VISTRA.

ทุกๆ 8 นาทีมะเร็งสามารถฆ่าคนไทยได้ 1 ราย เพราะกว่าจะตรวจเจอก็ระยะสุดท้ายเสียแล้ว แล้วทำไมจึงตรวจไม่เจอละ?…. ไปดูสาเหตุกัน >>>

1. ตรวจทั่วไปไม่ได้ผล!! การตรวจสุขภาพทั่วไปไม่ได้เน้นโรคมะเร็งแต่เน้นโรคเบาหวาน ความดัน และ ไขมัน
2. เป็นนักซุกซ่อน!! การเอ็กซ์เรย์ปอดบางครั้งมองเห็นได้แค่จุดเล็กๆ หรือโดนอวัยวะอื่นๆบัง
3. พลางตัวเก่ง!! เช่น มะเร็งตับไม่สามารถตรวจหาได้ในระยะแรกเนื่องจากก้อนตับมีขนาดเล็ก

เมื่อรู้ตัว.. โอกาศรอดก็เหลือเพียงแค่ 10% เท่านั้น… หากรู้ตัวเร็วเท่าไหร่ โอกาศรอดก็ยิ่งมีมากขึ้น

• ระยะที่ 1 มะเร็งจำกัดอยู่ในที่ที่เริ่มเป็น มีโอกาศรอดเกิน 5 ปีถึง 80%
• ระยะที่ 2 มะเร็งลุกลามสู่เนื้อเยื่อข้างเคียง มีโอกาศรอดเกิน 5 ปี 60%
• ระยะที่ 3 มะเร็งลุกลามสู่ต่อมน้ำเหลือง มีโอกาศรอดเกิน 5 ปีเพียงแค่ 30%
• ระยะสุดท้าย มะเร็งกระจายไปยังอวัยวะอื่นๆ เหลือโอกาศรอดเกิน 5 ปีแค่ 10% เท่านั้น

มะเร็งที่คนไทยทั้งชายและหญิงเป็นและเสียชีวิตกันมากที่สุด

ชาย

1. มะเร็งตับ เป็นอันดับ 1 ทีทำให้ชายไทยเสียชีวิตมากที่สุด โดยมีวิธีป้องกันคือตรวจหาไวรัสตับอักเสบบีเป็นประจำรวมถึงฉีดวัคซีนป้องกัน
2. มะเร็งปอด มาเป็นอันดับ 2 โดยผู้ที่มีประวัติสูบบุหรี่มากกว่า 50 ปีหรือผู้อยู่ในสภาพแวดล้อมเสี่ยงมลภาวะควรตรวจเช็คมะเร็งปอดอย่างสม่ำเสมอ

หญิง

1. มะเร็งเต้านม สาเหตุอันดับ 1 ที่ทำให้หญิงไทยเสียชีวิตเลยทีเดียวสำหรับมะเร็งเต้านม โดยสามารถตรวจหาก้อนมะเร็งเต้านมได้ด้วยตนเองหลังประจำเดือนหมดเป็นประจำเพื่อป้องกันการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม
2. มะเร็งปากมดลูก อีกหนึ่งสาเหตุอันดับสองที่ทำให้หญิงไทยเสียชีวิต สามารถป้องกันได้โดยการฉีดวัคซีนป้องกันหากเคยมีเพศสัมพันธ์และหมั่นไปให้หมอตรวจเช็คทุกๆ 3 ปี

หมั่นตรวจเช็คร่างกายอยู่เสมอ… เพราะมะเร็งไม่เคยปราณีใคร….

The post หนีตายจากมะเร็งร้าย ลดปัจจัยเสี่ยงด้วยตัวเองเป็นอันดับแรก appeared first on VISTRA.

การเดินเพื่อออกกำลังกาย กำลังเป็นที่สนใจในกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุ เพราะหลายๆท่านเข้าใจว่า การเดินเพื่ออกกำลังกายสามารถนำไปใช้กับกิจกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำในขณะทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆประจำวันได้ แต่ทราบหรือไม่ว่าแท้จริงแล้วการเดินเพื่อออกกำลังกายไม่ใช่การเดินตามปกติที่เราปฎิบัติในชีวิตประจำวัน แต่เป็นการเดินที่จะต้องถูกปรับจากการเดินปกติเพียงแค่เล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ส่วนวิธีการปรับการเดินในชีวิตประจำวันให้เหมาะสมและเป็นการออกกำลังกายไปด้วยนั้นเป็นอย่างไร ลองไปดูกันครับ

การเดินที่ถูกต้องและเหมาะสม

• ศรีษะและลำตัวตรงไม่ควรโน้มตัวไปด้านหน้าหรือด้านหลังมากกกว่า 5 องศา
• คางอยู่ในแนวขนานกับพื้น ตามองไปข้างหน้าประมาณ 10-15 ฟุต
• งอข้อศอกขึ้นประมาณ 90 องศา กำมือหลวมๆ ไม่ควรเกร็งไหล่
• ควรเดินแกว่งแขน แต่ไม่ควรแกว่งแรงเกินไป
• การเดินควรใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพก ก้าวเท้าไปข้างหน้า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อนแล้วจึงถ่ายน้ำหนักลงให้เต็มฝ่าเท้า จากนั้นจึงยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักลงสู่ปลายเท้าและยกเท้าก้าวต่อไป

การเดินเพื่อออกกำลังกาย

โดยปกติการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะมีด้วยกัน 3 ระยะคือ

1. อบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที
2. ออกกำลัง ประมาณ 20-30 นาที
3. ผ่อนพัก ประมาณ 5-10 นาที

สำหรับคนที่ไม่ค่อย Active สักเท่าไหร่จะเดินได้ 5,000 – 6,000 ก้าวต่อวัน และเป็นการเดินที่ไม่ต่อเนื่องกัน แต่หากเป็นการเดินเพื่อออกกำลังกายควรเดินเพิ่มขึ้นอีก 30 นาที และเป็นการเดินแบบต่อเนื่องซึ่งจะทำให้ได้จำนวนก้าวเพิ่มขึ้น 3,000-4,000 ก้าวจนได้จำนวนก้าวเดินรวมประมาณ 10,000 ก้าว ต่อวัน จึงจะส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆได้อีกมากมาย ซึ่งการเดินเพื่อออกกำลังกายนี้จะต้องทำตามขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้ง 3 ระยะดังที่กล่าวมาข้างต้น

ขั้นตอนการเดินเพื่อออกกำลังกาย

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ขา ต้นขา และหลัง
• การเดินช้าๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายมีการปรับตัว
• การเดินออกกำลังกายโดยเร่งความเร็วจนได้ความหนักระดับปานกลาง ในขั้นตอนนี้จะต้องเดินต่อเนื่อง 20-30 นาที หรือแบ่งเป็นช่วงก็ได้ ช่วงละ 10 นาทีหรือมากกว่านั้น แต่ห้ามต่ำกว่า 10 นาที
• ค่อยๆเดินช้าลงตามด้วยการเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง

The post การเดินเพื่อออกกำลังกาย appeared first on VISTRA.

การออกกำลังกายมี 2 แบบ คือ

1. แบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยใช้ออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากและใช้เวลาต่อเนื่อง เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่งเยาะๆ การถีบจักรยาน เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
2. แบบแอนแอโรบิค คือการออกกำลังกายโดยไม่ใช้พลังงานที่อาศัยออกซิเจน แต่จะใช้สารเคมีในร่างกายแทน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต่อเนื่องและใช้แรงมาก เช่น ยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น โดยการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงลดอาการบาดเจ็บของร่างกายเมื่อต้องออกแรงมากๆ

การออกกำลังกายที่ 3 ระดับ คือ

1. ระดับหนัก คือการออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยมากหายใจเร็วและแรงจนไม่สามารถพูดคุยขณะออกกำลังกายได้จนจบประโยค
2. ระดับปานกลาง คือการออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยพอควร หายใจแรงและเร็วกว่าปกติเล็กน้อย ขณะออกกำลังกายสามารถพูดคุยได้รู้เรื่องและจบประโยค
3. ระดับน้อย คือการออกกำลังกายหรืออกแรงโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ

ออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะเป็นประโยชน์

การออกกำลังกายที่จะทำให้เป็นประโยชน์ต่อปอดและหัวใจคือจะต้องออกกำลังกายให้มากพอที่จะทำให้หัวใจหรือชีพจรเต้น 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นๆ ซึ่งในปัจจุบันมีเครื่องมือสำหรับการออกกำลังกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกำไลข้อมือหรือนาฬิกาข้อมือที่มีโปรแกรมตรวจสอบการเดินการวิ่งและอัตราการเต้นของหัวใจ หรือจะเป็นหน้าจอการแสดงผลของเครื่องออกกำลังกายต่างๆรวมถึงบนอุปกรณ์มือถือหลายๆรุ่นในปัจจุบันที่จะมีหน้าจอแสดงผลอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเราจะทราบได้อย่าไรว่าอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่เท่าไหร่ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าการออกกำลังกายควรมีอัตราการเต้นของหัวใจ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นๆ ซึ่งจะมีวิธีคำนวณดังนี้

1. อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 220 ลบด้วยอายุ
2. นำผลที่ได้มาหาค่าเปอร์เซนต์

ตัวอย่าง หากผู้ออกกำลังกายมีอายุ 20 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 220-20 ซึ่งจะได้ผลลัพธ์คือ 200 จากนั้นจึงหาค่า 60 และ 80% ของ 200 ซึ่งจะสามารถคำนวณได้โดยนำ 200 คูณด้วย 60 แล้วจึงนำผลลัพธ์มาหารด้วย 100 ตัวอย่าง (200 x 60) ÷ 100 = 120 จากนั้นจึงทำปบบเดี่ยวกันแต่เปลี่ยนค่าจาก 60 เป็น 80 จะได้ผลลัพธ์เท่ากับ 160 ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า หากผู้ออกกำลังกายมีอายุ 20 ปี จะควรออกกำลังกายให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120-160 ครั้งต่อนาที

ควรออกกำลังกายแบบไหนบ่อยแค่ไหน

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุ 18 – 65 ปี ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หรือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับหนักเป็นเวลา 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน และควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ที่ไม่ใช่วันติดกัน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

The post ออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะมีประโยชน์ appeared first on VISTRA.

ใกล้ช่วงเทศกาลปีใหม่เข้ามาทุกทีแล้ว เพื่อนๆหลายคนเตรียมตัวสำหรับ Countdown Party กันหรือยังครับ และไม่ว่าจะ Party กันที่บ้านหรือสถาณที่จัดงานต่างๆที่มีการจัดงาน Countdown Party กันทั่วโลกเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนหลายๆท่านคงจะต้องมีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กันแน่นอนและยิ่งบรรยากาศพาไปแบบนี้ รับรองดื่มกันจนลืมตัวเลยหละ ^^ และปัญหาที่หลายๆคนต้องเจอในเช้าวันต่อมาซึ่งหนีไม่พ้นแน่นอนก็คืออาการปวดหัวเวียนหัวหรืออาการเมาค้างนั่นเอง และวันนี้ 108health ก็มีวิธีแก้เมาค้างสไตล์ญี่ปุ่น ที่ชาวอาทิตย์อุทัยที่ขึ้นชื่อไม่เบาในเรื่องการดื่มมาฝากกับ 6 วิธีแก้เมาค้างสไตล์ญี่ปุ่น

1. ซีฟู้ด

อาหารทะเลการรับประทานอาหารทะเล อาทิ หอยนางรม ปลาหมึก ฯลฯ นั้นมีสารทอรีน (Taurine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของตับ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการตื่นตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้ออีกด้วย

2. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีกรดอะมิโนและแร่ธาตุบางชนิดที่พบในหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษที่ตกค้างออกจากตับของเรา จึงทำให้หายจากอาการเมาค้างได้เร็วขึ้น << อ่านข้อมูลเรื่องหน่อไม้ฝรั่งป้องกันเบาหวาน และมะเร็ง >>

3. หัวไชเท้า

ผิวของหัวไชเท้าเป็นแหล่งรวมของวิตามินซี มีส่วนช่วยในการสลายตัวของสารพิษตกค้างที่มาจากแอลกอฮอล์หรือสาร Acetaldehyde ที่ตกค้างอยู่ในตับของเรานั่นเอง

4. ลูกพลับ

คนญี่ปุ่นเชื่อว่าการทานลูกพลับจะสามารถช่วยลดอาการเมาค้างได้ เพราะลูกพลับเป็นผลไม้ที่มีฟรุกโต๊สสูงมากเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น เมื่อร่างกายสามารถดูดซึมฟรุกโต๊สไปใช้ได้ง่ายและเร็ว ความสดชื่นของร่างกายก็จะกลับมาเร็วเช่นกัน

5. จุดเฮียะคุเอะ

จุดเฮียะคุเอะ (百会) เป็นจุดที่อยู่ตรงกลางกระหม่อม ว่ากันว่าจุดนี้มีผลต่อสมดุลของร่างกาย วิธีการทำคือให้ใช้นิ้วชี้กดลงไปแรงๆที่จุดนี้ประมาณ 10 วินาที อาการปวดหัวจะดีขึ้น

6. จุดไทโช

จุดไทโช (太衝) เป็นจุดที่อยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วชี้ ว่ากันว่าจุดนี้เป็นจุดที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับให้ขับสารพิษตกค้างที่มาจากแอลกอฮอล์ วิธีการทำคือ ให้ใช้นิ้วกดลงไปที่จุดไทโชที่เท้าด้านขวาแรงๆสักประมาณ 10 วินาที จะช่วยให้อาการเมาค้างดีขึ้นได้

สุดท้ายนี้ 108health ก็ขอฝากเพื่อนๆว่าอย่า Party Hang out กันจนลืม ดูแลสุขภาพ และที่สำคัญสำหรับเพื่อนๆที่ต้องเดินทาง ง่วง ดื่ม ไม่ขับนะครับ ขอให้เพื่อนๆมีความสุขและสนุกสนานกับเทศกาลปีใหม่นี้นะครับ

The post เมาค้าง ทำยังไงดี? 6 วิธีแก้เมาค้างสไตล์ญี่ปุ่น appeared first on VISTRA.

วิตามินเอ (Vitamin A)

นอกจากจะมีส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโต การสร้างกระดูกและระบบสืบพันธุ์แล้วนั้น วิตามินเอ ยังป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร ระบบทางเดินหายใจ อีกด้วย อาหารที่มีวิตามินเอสูงได้แก่ ผลไม่ที่มีสี เหลือง ส้ม แดง เขียวเข็ม

วิตามินซี (Vitamin C)

ร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างวิตามินซีขึ้นเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานเข้าไป วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี สามารถป้องกันและรักษาการอักเสบอันเนื่องมาจากแบคทีเรียและไวรัสได้ อาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง อะเซโรลาเชอร์รี

วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส มีความสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันและการเจริญเติบโตตามปกติของเด็ก,วิตามินดีมีผลต่อการดูดซึมกลับของกรดอะมิโนที่ไต ควบคุมปริมาณของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในกระแสโลหิตไม่ให้ต่ำลงจนถึงขีดอัตราย  ช วยสังเคราะห์ Mucopolysaccharide ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นในการสร้าง คอลลาเจน เกี่ยวข้องกับการใช้เกลือซิเตรทในร่างกายอาจจำเป็นในการทำงานของระบบประสาท การเต้นของหัวใจ การแข็งตัวของเลือด อาหารที่มีวิตามินเอสูงได้แก่ น้ำมันตับปลา ไขมัน นม เนย ตับสัตว์ ตับปลาคอด (COD) ปลาทู ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ปลาแมคเคอร์เรล

วิตามินอี (Vitamin E)

เป็นตัวช่วยไขกระดูกในการสร้างเลือด ช่วยขยายเส้นเลือด ต้านการแข็งตัวของเลือด ลดความสามารถในการจับตัวเป็นลิ่มเลือด และลดอัตราเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดสมองและหัวใจ บำรุงตับซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับเลือดมาก ช่วยในระบบสืบพันธุ์ เซลล์ประสาท และกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ตามปกติ อาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ น้ำมันจากธัญพืชและถั่วประเภทเปลือกแข็ง 

สังกะสี (Zinc)

ทำหน้าที่เป็นตัวกำกับการทำงานของร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์กรดนิวคลิอิก และโปรตีนเอนไซม์ในร่างกายมากกว่า 100 ชนิด อาจกล่าวได้ว่าเอนไซม์ที่เป็นสารสำคัญในการเกิดปฏิกิริยาภายในร่างกายเกือบทุกชนิดต้องการสังกะสีเป็นส่วนประกอบจึงจะทำหน้าที่ได้ดี ดังนั้น สังกะสี จึงมีความสำคัญต่อการทำงานของทุกอวัยวะในร่างกายเรา อาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ เนื้อสัตว์ ตับ อาหารทะเลโดยเฉพาะหอยนางรม 

วิตามินบี6 (Vitamin B6)

ช่วยร่างกายสร้างภูมิต้านทานแอนติบอดี และช่วยสร้างเซลล์โลหิตใด้ดียิ่งขึ้น บรรเทาโรคที่เกิดจากระบบประสาทและผิวหนัง บรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียน ช่วยบรรเทาอาการปากแห้งและคอแห้ง แก้อาการเป็นตะคริว แขนขาชาและช่วยขับปัสสาวะ  อาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ บริวเวอร์ยีสต์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่วลิสง ถั่วเหลือง วอลนัท กะหล่ำปลี กากน้ำตาล แคนตาลูป ไข่ ตับ และ ปลา

นอกจากวิตามินต่างๆที่กล่าวมาแล้วนั้น ปัจจุบันยังมีการนำสารสะกัดจากธรรมชาติที่มีประโยชน์และช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันต่อโรคภัยต่างๆมากมายโดยเฉพาะโรคภูมิแพ้และไข้หวัดเช่น

อะเซโรลา เชอร์รี่ (Acerola Cherry )

เป็นผลไม้ที่มีถิ่นกำเนิดในหมู่เกาะเขตร้อนแถบทะเลแคริบเบียน จากการศึกษาพบว่า อะเซโรลา เชอร์รี มีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าส้ม60-80 เท่า และจัดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีจากธรรมชาติค่อนข้างสูง อ่านข้อมูลเพิ่มเติม

เบต้ากลูแคน (Betaglucan)

เป็นสารในกลุ่มโพลีแซคคาไรด์ที่สามารถพบได้ในสิ่งมีชีวิตหลายชนิด เช่น ยีสต์ เห็ดบางชนิด ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตซึ่งแต่ละชนิดนั้นก็จะมีลักษณะโครงสร้างแตกต่างกันไป เบต้ากลูแคนมีประโยชน์ต่อการสร้างภูมิคุ้มกันอย่างมากโดย เบต้ากลูแคนจะช่วยกระตุ้นเม็ดเลือดขาวให้อยู่ในสภาวะเตรียมพร้อมและตื่นตัวอยู่เสมอรวมถึงช่วยเพิ่มปริมาณการสร้างและการเจริญเติบโตของเม็ดเลือดขาว อ่านข้อมูลเพิ่มเติม

The post วิตามินบำรุง เพิ่มภูมิคุ้มกันในหน้าหนาว appeared first on VISTRA.

โรคกระดูกพรุน

ปัจจุบันโรคกระดูกพรุนได้รับความสนใจและมีการตื่นตัวเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนเป็นอย่างมากทั้งในประเทศไทยและทั่วโลก ซึ่งตอนนี้องค์การอนามัยโลกหรือ WHO  ถึงกับกำหนดให้โรคกระดูกพรุนมีความสำคัญเป็นอันดับสอง รองจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเลยที่เดียว ซึ่งวันนี้ 108health ก็มีข้อมูลเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนมาฝากเรามาทำความรู้จักกับโรคกระดูกพรุนและวิธีป้องกันกระดูกพรุนกันดีกว่าครับ

โรคกระดูกพรุนคืออะไร?

โรคกระดูกพรุน คือโรคที่ผู้ป่วยมีมวลกระดูกต่ำกว่าปกติและมีแนวโน้มว่าจะต่ำลงเรื่อยๆ จนอาจเป็นสาเหตให้เกิดการกระดูกหักจากการกระทบกระเทือนเพียงเล็กน้อยและยังทำให้การเชื่อมต่อของกระดูกหลักจากเกิดการแตกหักต้องใช้เวลานานมากกว่าปกติหรืออาจไม่ติดเลยก็ได้ ทำให้ผู้ป่วยต้องใส่เฝือกในการรักษากระดูกที่แตกหักนานยิ่งขึ้นมีผลให้มีอาการแทรกซ้อนต่างๆเช่น ข้อยึดติดจนไม่สามารถใช้อวัยวะในส่วนนั้นได้อย่างสมบูรณ์ และบางรายอาจต้องใช้การรักษาด้วยการผ่าตัดยึดกระดูกซึ่งผลการรักษามักจะไม่ได้ผลดีสักเท่าไหร่นัก

แม้ว่าโรคกระดูกพรุนจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตก็ตาม แต่โรคกระดูกพรุนก็เป็นจุดเริ่มต้นของโรคต่างๆอีกมากมายซึ่งเกิดจากการที่ต้องรักษาอาการกระดูกหักนานๆหรือการที่ไม่สามารถใช้งานอวัยวะต่างๆได้อย่างเต็มทีอันเนื่องมาจากภาวะกระดูกหัก เช่น ภาวะถุงลมโป่งพอง ภาวะติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาการเหล่านี้มีผลให้สุขภาพร่างกายอ่อนแอลงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

สู้กระดูกพรุนด้วย 3 วิธี

อาการหลักของโรคกระดูกพรุนนั้นคือ อาการปวดหลังในผู้สูงอายุ แต่สำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกพรุนแต่อายุยังไม่ถึง 45 ปีนั้น แม่จะเริ่มมีอาการกระดูกพรุนแล้วก็ตามแต่ก็จะยังไม่แสดงอาการใดๆเลย ดังนั้นเราก็จะไม่สามารถทราบได้ว่าเราเริ่มมีอาการกระดูกพรุนหรือไม่และนั่นทำให้เราควรจะป้องกันอาการกระดูกพรุนไว้ตั้งแต่เนิ่นๆซึ่งมีวิธีปฎิบัติดังนี้

1. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเพศและวัยอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงกล้ามเนื้อและกระดูกได้รับการใช้งาน รวมไปถึงเป็นการลดน้ำหนักไปในตัว เพื่อที่กระดูกจะได้ไม่ต้องรับน้ำหนักที่มากจนเกินไปและทำให้เกิดภาวะกระดูกเสื่อมก่อนวัยอันควร
2. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เพราะเมื่อถึงวันที่เราเป็นโรคกระดูกพรุนเข้าจริงๆแล้ว ต่อให้ทานแคลเซียมอย่างไร ก็ไม่สามารถรักษาอาการกระดูกพรุนได้ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือ ทานแคลเซียมตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อสะสมแคลเซียมไว้ให้กระดูกจะดีที่สุดครับ
3. ตรวจมวลกระดูกประจำทุกปี เพื่อให้เราทราบถึงสภาพกระดูกของเรา โดยปัจจุบันมีนวัตกรรมในการตรวจหาโรคกระดูกพรุนด้วยเครื่องตรวจมวลกระดูก (Bone Densitometer) ซึ่งเป็นวิธีตรวจสอบสภาพกระดูกของเราได้ดีที่สุด

เพราะโรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ไม่แสดงอาการอย่างชัดเจน ผู้ป่วยหลายท่านกว่าจะทราบว่าตนเองเป็นโรคกระดูกพรุนก็ต่อเมื่อกระดูกนั้นพรุนไปแล้ว วิธีป้องกันที่ดีที่สุดจึงเป็นการป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ หมั่นรักษาสุขภาพ ตรวจร่างกายและตรวจสภาพกระดูกอย่างเป็นประจำ และที่สำคัญ อย่าลืมเติมแคลเซียมให้ร่างกายและกระดูกอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสภาพกระดูกที่แข็งแรงจนถึงวัยสูงอายุที่จะปราศจากโรคปวดหลังหรือจุดต่างๆอันเนื่องมาจาก กระดูกพรุน

The post ไม่อยากกระดูกพรุน ต้องทำอย่างไร appeared first on VISTRA.