เคล็ดลับหุ่นเฟริ์มสวย ตามแบบฉบับสาวเบเบ้-ธันย์ชนก
พูดเลยว่าไม่มีสาวๆคนไหนไม่รู้จักเธอคนนี้ เธอเป็นไอดอลของใครหลายๆคน ทั้งสวย เรียนเก่ง ฉลาด แถมยังเป็นอาจารย์อีกค๊าาา ที่สำคัญเธอรักสุขภาพสุดๆ ชอบออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ เกิ่นนนำมาซะขนาดนี้ สาวๆเริ่มจะเดาถูกกันแล้วใช่ไหมค่ะ นั่นคือ สาว เบเบ้ -ธันย์ชนก ฤทธินาคา นั่งเองค่า วันนี้ 108health ขอเอาเคล็ดลับความสวยของหุ่นเธอมาแชร์ให้กับสาวๆได้ทราบกัน ขอยกมาบางส่วนนะคะ เพราะสาวเบเบ้นั้น เธอออกกำลังกายหลากหลายจริงๆ ไม่รู้ว่าตัวเล็กแค่เนี้ย ไปเอาเรียวเอาแรงมาจากไหนกัน โฮะๆ อ่ะๆเวิ้นมาเยอะแล้วค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่าว่า สาวเบเบ้นั้นทำอะไรบ้างกับการออกกำลังกาย ฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะ!! ดูกันเลย…
วอร์มอัพร่างกายกันก่อนค่ะ
การยืดเหยียดร่างกาย หรือ Stretching เป็นการเตรียมความพร้อมเพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่
และมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อต่าง ๆ รวมถึงเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
ระหว่างการออกกำลังกายได้อีกทางหนึ่ง การวอร์มอัพอย่างถูกวิธีนั้นย่อมส่งผลดีต่อระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายเป็นอย่างมาก เช่น ช่วยให้เกิดการไหลเวียนเลือดไปทั่วร่างกาย กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจน สร้างพลังให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ยืดหยุ่น และทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ประโยชน์ : ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ระหว่างการออกกำลังกาย
ปั้นก้นเด้งกลมแบบ Bubble Butt
การทำ Squat ที่ถูกต้องในขณะที่คุณย่อหัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุม 90 องศา พร้อมทั้งยื่นแขนมาข้างหน้าเพื่อการทรงตัวแล้วขึ้น ย่อยืดนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำเบาๆเลย 20 ครั้ง 3 เซต
ประโยชน์ :
– ได้กล้ามเนื้อบั้นท้ายที่สวยงาม
– กำจัดเซลลูไลท์ส่วนเกิน
– ก้นเฟริ์มกระชับ
โยคะ สะพานโค้ง
หายใจออกนอนหงายโดย งอเข่าทั้งสองข้าง ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดที่ก้นผ่าเท้าติดพื้น หายใจเข้าวางมือทั้งสองข้างแนบพื้น นิ้วชี้มาที่ไหล่ กดฝ่ามือ เหยียดข้อศอก ยกลำตัวขึ้น เงยคอให้ส่วนบนสุดของศีรษะวางบนพื้นเพื่อรับน้ำหนัก
ปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน ขณะที่หายใจออกเลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวและสะโพกสูงจากพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง กดฝ่ามือเหยียดแขนออก ยกลำตัวสูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง แอ่นเอว ลำตัวและหลังให้มากที่สุด ศีรษะหงายไปทางหลัง ทำค้างไว้ 10-15 วินาทีทำซ้ำ 3-10 ครั้ง
ประโยชน์
– เพิ่มความแข็งแรงของปอดและทรวงอก
– เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ
– ใช้บรรเทาอาการ ปวดหลัง ซึมเศร้า
ท่าฟรีสไตล์ ท่าว่ายที่ถูกต้อง
ใช้แขนขาให้ถูกต้องและสัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดึงผ่านน้ำไปด้านหลัง แล้วยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบน โดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอ แล้วทำสลับด้านกันไปสำหรับการเตะเท้า เก็บปลายเท้าแล้วเตะเท้าโดยใช้กำลังส่งจากสะโพก โดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน 1 ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ การเผาผลาญต่อครึ่งชัวโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง
ประโยชน์ : กระขับกล้ามเนื้อลำตัวกล้ามเนื้อช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง
Weight Squat
วิธีการบริหารกล้ามน่องและกล้ามขาท่านี้จะได้กล้ามขาทุกส่วน บริหารกล้ามน่องและออกกำลังกายกล้ามหลังท่าเตรียมพร้อมคือยกบาร์เบลวางบนไหล่โดยให้อยู่ระดับต่ำกว่าคอเล็กน้อยจากนั้นยืนอยู่บนพื้นตรงปลายม้านั่งออกกำลังกายหลังและคอยืดตรงจากนั้นยกตัวขึ้นเพื่ออยู่ในท่าเตรียมพร้อมก่อนเริ่มต้นบริหารท่าเดิม
ประโยชน์: ได้กล้ามเนื้อกระชับ หน้าขา น่อง ก้น หลังขา หลังส่วนล่าง
ออกกำลังกายแบบต่อยมวย
การฝึกมวยไทย ทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเต็มที่จึงเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดี ทั้งเบิร์นไขมันสะสม
และก็เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมกันแค่ครั้งละหนึ่งชั่วโมงครึ่ง สัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงแค่ 10 ครั้ง
ออกแรงเตะ ต่อย ให้เปล่งเสียงออกมาเต็มที่ จะช่วยเรื่องระบบการหายใจแล้ว และปลดปล่อยความเครียด
ประโยชน์ : กระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้ทุกสัดส่วน
ขอบคุณภาพจาก
Photo Credit : Instagram @thisisbebe
