“Zinc” วิตามินบำรุงผมและสุขภาพที่คุณผู้ชายไม่ควรมองข้าม!

วิตามิน Zinc หรือสังกะสี เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์และสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด มีประโยชน์มากสำหรับทุกคน โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย เพราะวิตามิน Zinc นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ซึ่งนอกจากจะเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงเส้นผมแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสมรรถภาพเพศชายอีกด้วย ในวันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับวิตามิน Zinc ที่เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับผู้ชายว่ามีประโยชน์อย่างไร พร้อมแนะนำวิธีกินวิตามิน Zinc ให้ได้ผลดี

1. รู้จักวิตามินซิงก์ (Zinc)

วิตามินซิงก์ คืออะไร?

สังกะสี หรือซิงก์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์พบได้ในพืช ธัญพืช และเนื้อสัตว์หลายชนิด มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อไวรัส ลดอักเสบในร่างกาย และการเจริญเติบโตของเซลล์

แหล่งอาหารที่เจอวิตามินซิงก์สูง

ซิงก์นั้นมีอยู่ในอาหารหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างไก่ หมู วัว ปลา ตับ และหอยนางรมซึ่งมีซิงก์สูงถึง 75 มิลลิกรัมต่อหอยนางรม 100 กรัม นอกจากนั้นยังพบได้ในถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา เมล็ดเจีย และผักใบเขียวอย่างเคล ผักโขม และบรอกโคลี

2. ทำไมซิงก์จึงเป็นสารอาหารสำคัญที่หนุ่ม ๆ ไม่ควรพลาด ?

วิตามินซิงก์มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้ชาย

คุณผู้ชายไม่ควรมองข้ามการรับประทานอาหารที่มีซิงก์ และบำรุงด้วยอาหารเสริมซิงก์ เนื่องจากมีส่วนช่วยเรื่องการทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศชายดังนี้

  • การสร้างอสุจิ

ซิงก์ เป็นองค์ประกอบสำคัญของอสุจิ โดยซิงก์มีความจำเป็นต่อการสร้าง การเจริญเติบโต และการเคลื่อนที่ของตัวอสุจิ โดยมีผลการศึกษาพบว่าการขาดซิงก์อาจส่งผลให้จำนวนอสุจิลดน้อยลง มีรูปร่างผิดปกติ และการเคลื่อนที่ช้าได้

  • การผลิตฮอร์โมนเพศชาย

นอกจากจะมีความสำคัญต่อการสร้างอสุจิแล้ว ซิงก์ยังมีความสำคัญต่อการสร้างฮอร์โมนเพศชายด้วย โดยหากขาดซิงก์ก็จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชายได้น้อยกว่าปกติ และส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์ และภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายด้วย

  • เพิ่มโอกาสการมีบุตร

เนื่องจากซิงก์มีความสำคัญต่อการสร้างฮอร์โมนเพศชายและอสุจิ ดังนั้นการได้รับซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำจึงสามารถช่วยเพิ่มโอกาสการมีบุตรได้ด้วยเช่นกัน เนื่องจากจะช่วยให้คุณผู้ชายสามารถสร้างอสุจิได้ในจำนวนปกติ แข็งแรง และเคลื่อนที่ได้ไวนั่นเอง

ประโยชน์อื่น ๆ ของวิตามินซิงก์สำหรับผู้ชาย

ซิงก์วิตามินบำรุงเส้นผม และผิว

นอกจากในด้านความสมบูรณ์ของระบบสืบพันธุ์แล้ว ซิงก์ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกดังนี้

  • ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ซิงก์ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพราะเป็นองค์ประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีหน้าที่ในการกำจัดเชื้อโรคและไวรัสที่เข้าสู่ร่างกาย

  • รักษาสุขภาพผิว ฟื้นฟูบาดแผลให้หายเร็ว

ซิงก์มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ และการฟื้นฟูบาดแผล เนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน ควบคุมความมันของผิว และลดการอักเสบของผิวได้ด้วย

  • เพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม ลดผมร่วง ผมดกดำ

นอกจากเรื่องผิวพรรณแล้ว ซิงก์ยังถูกเรียกว่าเป็นวิตามินบำรุงเส้นผมอีกด้วย เพราะซิงก์มีส่วนช่วยในการสร้างเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญในการสร้างเส้นผม อีกทั้งยังช่วยป้องกันผมร่วง และทำให้ผมแข็งแรงขึ้น ซิงก์จึงเป็นวิตามินบำรุงผมที่ไม่ควรพลาด

  • ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค และไข้หวัดต่าง ๆ

เนื่องจากซิงก์มีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกัน จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัด และเกิดโรคบางอย่างได้ด้วยเช่นกัน

3. วิธีกินวิตามิน Zinc ให้ได้ผล

  • ควรเลือกซิงก์อะมิโนแอซิดคีเลต (Zinc Amino Acid Chelate) ซึ่งเป็นซิงก์ที่ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้ดี
  • กินวิตามินซิงก์ในปริมาณที่เหมาะสมคือ 15 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ และควรเลี่ยงการกินซิงก์มากเกินไป เพราะอาจทำให้มีอาการปวดท้อง ท้องเสีย คลื่นไส้ และอาเจียนได้
  • กินวิตามินซิงก์ในช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ กินพร้อมมื้ออาหาร จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมซิงก์ได้ดีที่สุด และไม่ควรกินขณะท้องว่าง
  • กินวิตามินซิงก์ร่วมกับอาหารอื่น ๆ ให้ได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่
  • หลีกเลี่ยงการกินวิตามินซิงก์ร่วมกับอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดเช่น นม ชา และกาแฟ

จะเห็นได้ว่า วิตามินซิงก์ เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้ชาย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ ของผู้ชายอีกด้วย มาดูแลและฟื้นฟูร่างกายของหนุ่มในทุกช่วงวัยให้แข็งแรง ด้วยการทานอาหารที่อุดมไปด้วยซิงก์ หรืออาหารเสริมซิงก์เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในทุก ๆ วัน

 

ข้อมูลอ้างอิง

  1. Zinc แร่ธาตุกับประโยชน์ต่อสุขภาพรอบด้าน. สืบค้นเมื่อวันที่ 27 พฤศจิกายน 2566
  2. Zinc วิตามินเกราะป้องกันไวรัส. สืบค้นเมื่อวันที่ 27 พฤศจิกายน
  3. วิตามินฟื้นฟู นกเขาไม่ขัน. สืบค้นเมื่อวันที่ 27 พฤศจิกายน 2566
แชร์:

บทความที่คุณอาจสนใจ

วิตามินอีและวิตามินซีเป็นวิตามินช่วยลดการอักเสบ
หลังจากทำศัลยกรรมมักเกิดอาการบวมและช้ำจากการอักเสบได้ บทความนี้จึงรวมวิธีลดบวม และอาหารเสริมลดการอักเสบมาแนะนำให้ได้รู้จักกัน
ซิงก์ (Zinc) หนึ่งในวิตามินที่สามารถบำรุงเส้นผม และสุขภาพคุณผู้ชายได้เป็นอย่างดี อยากรู้ว่าซิงก์นั้นมีประโยชน์ต่อผู้ชายอย่างไร บทความนี้มีคำตอบ
ผิวแห้งมากจนแสบคัน ต้องทำไงดีเพื่อฟื้นฟูไม่ให้ผิวดูแห้งกร้าน? เสริมด้วยคอลลาเจน ตัวช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ตึงกระชับผิว ศึกษาต่อได้ในบทความนี้