ประโยชน์ของน้ำมันปลาโอเมกา 3 สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

น้ำมันปลา เป็นหนึ่งในอาหารเสริมตัวสำคัญที่คนหลายช่วงวัยเลือกกินเพื่อบำรุงสุขภาพ แต่เชื่อว่าหลายคนอาจยังไม่รู้จักถึงประโยชน์ที่หลากหลายของน้ำมันปลาดีพอ รวมถึงยังไม่รู้ว่า น้ำมันปลาสามารถดูแลและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างไร วันนี้จะพาไปหาคำตอบไขข้อสงสัยกัน

น้ำมันปลา อุดมด้วยไขมันดีโอเมกา 3

หากพูดถึงอาหารเสริมประจำตัวของคนในหลายช่วงวัย “น้ำมันปลา” ต้องเป็นหนึ่งในชุดอาหารเสริมที่หลายคนเลือกกินอย่างแน่นอน ซึ่งเป็นสารสกัดที่ได้มาจากไขมันปลาทะเลน้ำลึกที่เติบโตอยู่ในแหล่งธรรมชาติ อย่างปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล ปลาเฮอร์ริง หรือปลาทูน่า เป็นต้น ซึ่งนับว่าเป็นกรดไขมันชนิดดีแบบไม่อิ่มตัว เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญและส่งผลที่ดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะกรดไขมันชนิด โอเมกา 3 (Omega 3) ที่มีคุณประโยชน์สำคัญสามารถดูแลอาการและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงช่วยดูแลสุขภาพร่างกายในหลาย ๆ ด้านได้อีกด้วย

โอเมกา 3 และกรดไขมันจำเป็นที่ดีต่อร่างกาย

กรดไขมันโอเมกา 3 เป็นสารสกัดที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน แต่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตขึ้นได้เอง ซึ่งก่อนการเลือกซื้ออาหารเสริมน้ำมันปลามาบริโภค เรามาทำความเข้าใจถึงประโยชน์ของกรดไขมันในกลุ่มโอเมกา 3 แต่ละประเภทดังนี้

กรดไขมัน EPA (Eicosapentaenoic Acid)

เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว มีคุณประโยชน์ที่ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือด ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคความดันโลหิตสูง เราสามารถพบกรดไขมัน EPA ได้ในสัตว์ทะเลจำพวกปลามากที่สุด รวมถึงยังมีอยู่ในน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด และสาหร่าย เป็นต้น

กรดไขมัน DHA (Docosahexaenoic Acid)

เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว มีคุณประโยชน์ต่อระบบสมองและเซลล์ประสาท ช่วยป้องกันอาการสมองเสื่อม ทำให้มีการเรียนรู้และช่วยส่งเสริมความจำที่ดี รวมถึงเป็นสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ด้วยการเพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ให้ทำหน้าที่ดักจับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ กรดไขมัน DHA ยังมีส่วนช่วยลดไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือด ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองไม่ให้เกิดการอุดตันอีกด้วย ซึ่งเราสามารถพบกรดไขมันชนิดนี้ได้ในปลาทะเลน้ำลึก และสาหร่ายทะเลบางชนิด

กรดไขมัน ALA (Alpha-Linolenic Acid)

เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ไม่ให้เกิดความเสียหาย มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และส่งต่อเป็นพลังงานให้อวัยวะต่าง ๆ เราสามารถพบกรดไขมัน ALA ได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ผักโขม บรอกโคลี มันฝรั่ง เครื่องในสัตว์ เป็นต้น

การกินน้ำมันปลาช่วยบำรุงโรคหลอดเลือดหัวใจได้หรือไม่

สำหรับคนที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจอาจเกิดข้อสงสัยที่ว่า น้ำมันปลาที่สกัดจากปลาทะเลจะสามารถดูแลและบรรเทาอาการได้อย่างไร ซึ่งสามารถตอบได้ว่า ในน้ำมันปลาจะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา 3 เข้มข้นที่มีกรดไขมัน EPA, DHA และ ALA ซึ่งสารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยในการลดระดับไขมันในเลือดได้ จึงสามารถช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ แต่ไม่สามารถป้องกันการเกิดปัญหาสุขภาพหัวใจได้

น้ำมันปลาช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

รวมประโยชน์ไม่ลับของน้ำมันปลา โอเมกา 3

จะเห็นได้ว่า น้ำมันปลา เป็นสารอาหารที่มีคุณประโยชน์สำคัญ ส่งผลดีต่อการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ แต่รู้หรือไม่ น้ำมันปลา ยังมีคุณประโยชน์หลากหลายที่สามารถดูแลร่างกายของเราให้มีสุขภาพดีโดยที่เราอาจยังไม่รู้

  • ดีต่อระบบไหลเวียนเลือด : โอเมกา 3 ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ลดความเสี่ยงหลอดเลือดแดงแข็งตัว
  • ดีต่อความดันเลือด : โอเมกา 3 ช่วยลดระดับไขมันเลว เพื่อคงความสมดุลความดันเลือดให้อยู่ในระดับปกติ
  • ดีต่อข้อเข่า : โอเมกา 3 มีส่วนช่วยลดการสร้างสารที่ทำให้ข้อต่าง ๆ เกิดการอักเสบ รวมถึงช่วยบรรเทาและฟื้นฟูโรคข้ออักเสบหรือรูมาตอยด์ได้
  • ดีต่อระบบหัวใจ : โอเมกา 3 สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่เป็นอันตราย จึงช่วยลดความเสี่ยงปัญหาไขมันอุดตัน ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงทำให้เลือดไหลเวียนเลี้ยงหัวใจได้เป็นปกติ
  • ดีต่อระบบประสาทและสมอง : โอเมกา 3 มีกรดไขมัน DHA ที่ช่วยดูแลรักษาระบบประสาทและสมอง ช่วยสร้างการเชื่อมโยงของเซลล์ประสาทใหม่ ๆ ให้เกิดขึ้น
  • ดีต่อฮอร์โมนผู้หญิง : โอเมกา 3 มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดท้องจากการหดเกร็งของมดลูก ทำให้การปวดท้องประจำเดือนลดลงได้

สำหรับน้อง ๆ วัยเรียน พี่ ๆ วัยทำงาน หรือกลุ่มผู้สูงอายุ การเลือกกินน้ำมันปลาที่มีสารสกัดจากปลาทะเล จากแหล่งธรรมชาติ เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยพิเศษ ในการดูแลสุขภาพร่างกายภายในให้มีความสมดุล รวมถึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ให้เลือดไหลเวียนดี ระบบหัวใจทำงานเป็นปกติ ทำให้มีแรงกายสำหรับทำกิจกรรมต่าง ๆ ในทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน หรือกิจกรรมส่วนตัว ก็สามารถดำเนินไปอย่างเป็นปกติ และมีความสุขได้ในทุกวัน

 

แหล่งอ้างอิง

  1. โอเมก้า 3 กินอย่างไรให้ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.pobpad.com/โอเมก้า-3-กินอย่างไรให้ด
  2. Omega-3: What it can and can’t do for health. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.medicalnewstoday.com/articles/omega-3-what-it-can-and-cant-do-for-health
  3. 3 วิธี…ที่ทำให้สาวๆ ไม่ต้องทนทรมานกับอาการ “ปวดประจำเดือน”. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.paolohospital.com/th-TH/center/Article/Details/3-วิธี…ที่ทำให้สาวๆ-ไม่ต้องทนทรมานกับอาการ–ปวดประจำเดือน-
แชร์:

บทความที่คุณอาจสนใจ

วิตามินอีและวิตามินซีเป็นวิตามินช่วยลดการอักเสบ
หลังจากทำศัลยกรรมมักเกิดอาการบวมและช้ำจากการอักเสบได้ บทความนี้จึงรวมวิธีลดบวม และอาหารเสริมลดการอักเสบมาแนะนำให้ได้รู้จักกัน
ซิงก์ (Zinc) หนึ่งในวิตามินที่สามารถบำรุงเส้นผม และสุขภาพคุณผู้ชายได้เป็นอย่างดี อยากรู้ว่าซิงก์นั้นมีประโยชน์ต่อผู้ชายอย่างไร บทความนี้มีคำตอบ
ผิวแห้งมากจนแสบคัน ต้องทำไงดีเพื่อฟื้นฟูไม่ให้ผิวดูแห้งกร้าน? เสริมด้วยคอลลาเจน ตัวช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ตึงกระชับผิว ศึกษาต่อได้ในบทความนี้