วิธีลดผิวบวมช้ำจากการทำศัลยกรรม

เพื่อให้อาการบวมและช้ำที่เกิดขึ้นหลังการผ่าตัดทำศัลยกรรมใบหน้าลดลง คุณสามารถใช้วิธีการต่าง ๆ เหล่านี้ได้

1. การประคบเย็น

การประคบผิวหน้าบริเวณที่บวมช้ำจากการทำศัลยกรรมด้วยเจลแพ็กแช่เย็น หรือผ้าขนหนูเย็น/แช่แข็ง จะช่วยลดอาการบวม ช้ำ รวมถึงอาการปวดแผลได้เป็นอย่างดี โดยควรประคบเย็นหลังผ่าตัดทันที และประคบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 48 ชั่วโมง เพราะความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มความหนืดของเลือด และทำให้เลือดหยุดไหลไวขึ้น จึงช่วยลดอาการบวมช้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการประคบเย็นบนซิลิโคนเพราะอาจทำให้ซิลิโคนเคลื่อนตัวได้

2. การประคบอุ่นหลังทำศัลยกรรมครบ 1 สัปดาห์

หลังจากประคบเย็นครบ 2 วัน และปล่อยให้แผลได้ฟื้นตัวแล้วครบ 1 สัปดาห์ คุณสามารถประคบอุ่นที่ผิวได้ โดยการประคบอุ่นจะทำให้เส้นเลือดขยายตัว และช่วยให้ลิ่มเลือดสลายเร็วขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้พังผืดนุ่มเร็วขึ้นอีกด้วย แต่ที่สำคัญคือจะต้องระวังไม่ใช้อุณหภูมิที่สูงเกินไปในการประคบอุ่น และต้องคอยสังเกตว่าหน้าบวมขึ้นมากกว่าเดิมหลังประคบอุ่นหรือไม่

3. นอนยกหัวขึ้นสูงเสมอ

ในช่วงสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัดทำศัลยกรรม คุณควรนอนและนั่งในท่าที่ยกหัวให้สูงกว่าระดับหัวใจเสมอ เพราะการนอนยกหัวขึ้นสูงจะช่วยยับยั้งการไหลของน้ำออกจากเส้นเลือด ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมได้ จึงควรนอนหมอนสูง และเลี่ยงการก้มหัวเป็นเวลานาน ๆ

4. ทานอาหารเสริมลดการอักเสบและบวม

นอกจากการประคบเย็น ประคบอุ่น และการนอนยกหัวสูงแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้ลดอาการบวมและช้ำจากการทำศัลยกรรมได้เป็นอย่างดีก็คือ การเลือกทานอาหารเสริมและวิตามินที่มีส่วนช่วยในการลดบวม ลดอักเสบนั่นเอง

แนะนำสารสกัดและวิตามินช่วยลดการอักเสบ

สารสกัดจากใบบัวบก ตัวเลือกแก้ผิวบวมช้ำ ลดปัญหาสิว!

หากคุณกำลังมองหาสารอาหารที่ช่วยลดบวม สารสกัดใบบัวบกคือหนึ่งในตัวเลือกที่ช่วยดูแลผิวหน้าได้เป็นอย่างดี เพราะสารสกัดจากใบบัวบกมีสรรพคุณในการลดบวมช้ำหลังศัลยกรรม บรรเทาอาการอักเสบต่าง ๆแถมยังช่วยลดปัญหาสิว และมีข้อดีอื่น ๆ อีกดังนี้

• กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน
• สังเคราะห์การสร้างเนื้อเยื่อใหม่
• ต้านอนุมูลอิสระ ต่อต้านการเสื่อมของเซลล์

อยากดูแลให้ผิวหน้าหายบวมไวหลังทำศัลยกรรม ต้องลองทำตามวิธีลดผิวบวมที่เรานำมาฝาก พร้อมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และเสริมด้วยผลิตภัณฑ์หรืออาหารเสริมลดการอักเสบที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากใบบัวบกมาช่วยลดบวมช้ำ ลดปัญหาผิวอักเสบ พร้อมเสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระให้ร่างกาย เพื่อใบหน้าที่สวยเป๊ะเข้าที่ไวและสุขภาพผิวที่ดี

ข้อมูลอ้างอิง

1. 4 วิธี ลดอาการบวมช้ำหลังศัลยกรรมให้เข้าที่เร็วขึ้น!. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566
2. รู้คุณค่าสารสำคัญจากใบบัวบก. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566
3. ลดบวมช้ำ หลังศัลยกรรม ด้วยบัวบก. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566

The post รวมวิธีและอาหารเสริมลดการอักเสบจากการทำศัลยกรรม appeared first on VISTRA.

ทำความรู้จัก! ไขมันดี คืออะไร

ไขมันดี หรือ HDL (High Density Lipoprotein) คือชนิดของไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ที่คอยดูแลระบบประสาท หัวใจ รวมถึงผิวพรรณ โดยทำหน้าที่คอยเก็บคราบไขมันตามผนังหลอดเลือดออกไป แล้วขับออกจากร่างกายผ่านตับและน้ำดี ซึ่งไขมันดีมีหลายประเภท แต่ที่รู้จักกันโดยทั่วไปมีอยู่ 2 แบบ คือไขมันอิ่มตัว และไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งหากได้รับไขมันอิ่มตัวในปริมาณมากไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวจะส่งผลต่อการเกิดโรคน้อยกว่า ทำให้ไขมันดีไม่อิ่มตัวกลายเป็นอีกทางเลือกของคนรักสุขภาพ เนื่องด้วยประโยชน์ ดังนี้

ควบคุมน้ำหนัก

เนื่องจากไขมันดีใช้เวลาในการย่อยนานกว่าไขมันชนิดอื่น ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็วและนานขึ้น จึงช่วยลดความอยากอาหาร อีกทั้งยังมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ลดการดูดซึมไขมันจากอาหารเข้าสู่ร่างกาย

ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

โดยไขมันดีจะช่วยลดการอักเสบและลดการเกิดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นกระบวนการที่อาจนำไปสู่ความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย ที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจได้

เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีและลดคอเลสเตอรอลไม่ดี

ไขมันดีช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีให้สูงขึ้น โดยจะช่วยดึงคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีออกจากหลอดเลือดแดงและนำไปกำจัดที่ตับ อีกทั้งไขมันดียังช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี โดยทำหน้าที่เคลือบผนังลำไส้ ทำให้คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง

วิธีเพิ่มไขมันดีไม่อิ่มตัว

การกินเป็นวิธีเพิ่มไขมันดีไม่อิ่มตัวได้ดีที่สุด โดยการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารดังนี้

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยกรดโอลิอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จึงไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด อีกทั้งยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันมะเร็ง ลดการอักเสบของหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

น้ำมันจากเมล็ดพืช

น้ำมันพืชเป็นแหล่งของไขมันดีไม่อิ่มตัวที่อุดมสมบูรณ์ สามารถเลือกบริโภคน้ำมันพืชได้หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันงา โดยแนะนำให้ใช้น้ำมันพืชในการปรุงอาหารแทนเนยหรือน้ำมันจากสัตว์

ถั่ว

ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท เป็นอาหารที่มีไขมันดีไม่อิ่มตัวสูง จึงช่วยลดปริมาณไขมันไม่ดี ซึ่งแม้จะมีข้อดี แต่ก็เป็นอาหารที่ให้พลังงานและไขมันสูง จึงไม่ควรทานมากเกินไป

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด อีกทั้งยังมีกรดโฟเลตและกากใยอาหารสูง

น้ำมันปลา

โดยเฉพาะในปลาทะเลที่มีกรดไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล และซาร์ดีน ซึ่งมีกรดไขมัน Omega-3 ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี ซึ่งมีการศึกษาพบว่าการทานน้ำมันปลาเป็นประจำ จะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและการเกิดโรคมะเร็ง อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ การเพิ่มไขมันดีด้วยน้ำมันปลา จึงนับว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับ! เลือกผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาอย่างไรให้ปลอดภัย ได้คุณภาพดี

ดูแหล่งที่มา

โดยน้ำมันปลาที่ดีที่สุดต้องมาจากปลาทะเลน้ำลึก เนื่องจากมีกรดไขมัน Omega-3 สูง อีกทั้งน้ำมันปลาจากแหล่งธรรมชาติยังมีโอกาสปนเปื้อนสารได้น้อยกว่า

เลือกที่มี EPA, DHA และ Omega-3

เนื่องจากเป็นกรดไขมันที่สำคัญต่อสุขภาพ จึงควรเลือกให้มีปริมาณสอดคล้องกัน โดยบางผลิตภัณฑ์อาจมี Omega-3 สูง แต่มี EPA และ DHA น้อยมาก ซึ่งอาจเกิดจากการเจือปนกับสารชนิดอื่น โดยสัดส่วนที่เหมาะสมที่สุดของ EPA : DHA คือ 3:2

รูปแบบเม็ดแคปซูลนิ่มรักษาคุณภาพได้ดีกว่า

เนื่องจากแคปซูลนิ่มสามารถช่วยป้องกันการสลายตัวของกรดไขมัน Omega-3 ได้ดีกว่าเม็ดยาในรูปแบบแคปซูลแข็ง ที่อาจมีรอยรั่วทำให้อากาศเข้าไป จนกรดไขมันสลายตัวและมีปริมาณลดลง

สังเกตที่บรรจุภัณฑ์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรจุภัณฑ์สามารถช่วยปกป้องน้ำมันปลาให้ยังคงคุณค่าได้อย่างดีเยี่ยม โดยที่ขวดต้องมีมาตรฐาน ทึบแสง และมีฝาปิดสนิท

เสริมไขมันไม่อิ่มตัวให้ร่างกายได้ง่ายเพียงรับประทานตามคำแนะนำ โดยเลือกกินไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย ซึ่งควรกินให้ได้ 20-35% ของพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน หรือเลือกอาหารเสริมลดไขมันในเลือดที่ช่วยลดไขมันไม่ดี ที่ทำให้เจ็บป่วย เพื่อเสริมให้ร่างกายมีสุขภาพดีจากภายใน

ข้อมูลอ้างอิง

1. ไขมันไม่อิ่มตัวสำคัญอย่างไร และรับประทานอย่างไรให้เหมาะสม. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.pobpad.com/ไขมันไม่อิ่มตัวสำคัญอย
2. อาหารไขมันดี เลือกกินให้ถูกเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.pobpad.com/อาหารไขมันดี-เลือกกินให
3. ไขมันดีที่เป็นมิตรกับสุขภาพ. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.vibhavadi.com/Health-expert/detail/255
4. กินไขมันอย่างไรให้ได้ประโยชน์. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.vichaiyut.com/th/health/informations/how-eat-fat-good-health
5. How to Choose the Best Omega-3 Supplement. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://omegaquant.com/how-to-choose-the-best-omega-3-supplement/

The post ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ด้วยการเสริมไขมันดีให้ร่างกาย appeared first on VISTRA.

ทำความรู้จัก Probiotic Prebiotic และ Postbiotic คืออะไร

โพรไบโอติก (Probiotic) คือจุลินทรีย์ขนาดเล็กที่อาศัยอยู่ในลำไส้ โดยมีบทบาทในการช่วยดูแลระบบทางเดินอาหาร ช่วยย่อยและสังเคราะห์วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมถึงช่วยปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ส่วนพรีไบโอติก (Prebiotics) คือใยอาหารชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ แต่สามารถถูกย่อยโดยจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ หรือโพรโบโอติก กล่าวคือพรีไบโอติกเปรียบเสมือนอาหารของโพรไบโอติก ที่ทำให้โพรไบโอติกเจริญเติบโตได้ดีและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ส่วนโพสไบโอติก (Postbiotic) เป็นสารทางชีวภาพจากกระบวนการย่อยของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หรืออาจกล่าวได้ว่าโพสไบโอติก คือสารที่เกิดจากโพรไบโอติกที่ตายแล้ว โดยยังมีประโยชน์ไม่ต่างจากโพรไบโอติกเท่าไรนักและมักเป็นสิ่งที่มาคู่กัน เพราะแม้เชื้อจะตายจนเกิดเป็นโพสไบโอติกไปแล้วแต่สารที่ผลิตเชื้อโพรไบโอติกก็ยังคงอยู่ ทำให้มีทั้งโพรไบโอติกและโพสไบโอติกอยู่ด้วยกัน

โพรไบโอติก ช่วยอะไร ดีอย่างไรต่อร่างกาย

โพรไบโอติกมีประโยชน์มากมายที่ส่งผลต่อร่างกาย โดยเฉพาะต่อระบบทางเดินอาหาร โดยสามารถช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยข้อดี ดังนี้

• รักษาสมดุลในระบบย่อยอาหาร โดยสามารถช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ชนิดไม่ดี ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น ท้องเสีย โรคลำไส้อักเสบ ได้
• เสริมภูมิคุ้มกัน โพรไบโอติกช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคติดเชื้อ
• ลดการอักเสบและภูมิแพ้ ด้วยการปรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยกระตุ้นการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และยับยั้งการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ก่อให้เกิดการอักเสบ อีกทั้งยังช่วยยับยั้งการหลั่งสารที่ทำให้เกิดอาการแพ้และช่วยสร้างเยื่อบุลำไส้ที่แข็งแรง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้สารก่อภูมิแพ้เข้าสู่กระแสเลือดได้อีกด้วย
• บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน ด้วยคุณสมบัติของโพรไบโอติกในการช่วยเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ชนิดดี เพื่อปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ จึงทำให้อาการของโรคลำไส้แปรปรวนดีขึ้น

นอกจากจะมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารแล้ว โพรไบโอติกยังส่งผลต่อระบบทางเดินปัสสาวะ โดยช่วยป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ ด้วยการเข้าไปยึดเกาะกับผนังกระเพาะปัสสาวะ เพื่อแย่งพื้นที่กับแบคทีเรียที่ก่อโรค และทำการผลิตสารต้านจุลชีพ เพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียก่อโรคเจริญเติบโตจนทำให้เกิดการติดเชื้อ จึงช่วยลดการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ ลดการอักเสบ และขับแบคทีเรียออกจากร่างกายได้อีกด้วย

โพรไบโอติก ต้องกินตอนไหน

โพรไบโอติกสามารถกินได้ทุกวัน โดยไม่มีช่วงเวลาที่กำหนด แต่แนะนำให้กินช่วงก่อนนอน หรือตอนท้องว่าง เนื่องจากโพรไบโอติกบางชนิดอาจถูกทำลายโดยน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ดังนั้น การกินโพรไบโอติกในช่วงท้องว่างจึงสามารถช่วยให้โพรไบโอติกเกาะกับทางเดินอาหารเพื่อเข้าสู่ลำไส้ได้ดีกว่า

อาหารที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกสูง มีอะไรบ้าง

โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารที่เป็นแหล่งของโพรไบโอติก มักเป็นอาหารจากธรรมชาติที่ผ่านกระบวนการการหมัก ดอง จนทำให้ได้จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์สูง โดยมีตัวอย่างอาหารที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติก ดังนี้

โยเกิร์ตและนมเปรี้ยว

หลายคนอาจเคยได้ยินว่าหากมีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายไม่ออก ให้ลองกินโยเกิร์ต นั่นก็เพราะในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวมีโพรไบโอติกที่เกิดจากการหมักนมด้วยจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus) และบิฟิโดแบคทีเรีย (Bifidobacterium) ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีในลำไส้ และช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร ซึ่งในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวแต่ละชนิดก็อาจมีปริมาณโพรไบโอติกที่แตกต่างกันออกไป แต่โดยส่วนมากแล้ว โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวรสธรรมชาติจะมีโพรไบโอติกมากกว่ารสชาติที่ผ่านการปรุงแต่งสีและกลิ่น

อาหารหมักดอง

โดยเฉพาะอาหารหมักดองที่เกิดจากการหมักผัก หรือผลไม้ เพราะจุลินทรีย์โพรไบโอติกจะเจริญเติบโตได้ดีในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นสูง มีน้ำตาล และกรดเปรี้ยว ซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่พบได้ในอาหารหมักดอง เช่น กิมจิ ขิงดอง หรือมิโซะ ซึ่งนอกจากโพรไบโอติกแล้ว อาหารหมักดองบางชนิดก็อาจมีกระบวนการที่ก่อให้เกิดโพสไบโอติกได้เช่นกัน

ชีสบางชนิด

ดังที่กล่าวไปว่าอาหารที่เป็นแหล่งของโพรไบโอติกสูง เป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการหมักดอง ซึ่งชีสเองก็เช่นกัน แต่ก็ใช่ว่าชีสทุกชนิดจะมีโพรไบโอติก โดยสามารถสังเกตได้โดยดูที่ฉลากของผลิตภัณฑ์ ซึ่งฉลากของผลิตภัณฑ์ชีสที่มีโพรไบโอติกมักจะระบุว่ามีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus) และบิฟิโดแบคทีเรีย (Bifidobacterium) อยู่ด้วย

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม

ปัจจุบันการเลือกทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริม นับว่าเป็นวิธียอดนิยมในการเสริมโพรไบโอติกให้กับร่างกาย เนื่องจากเป็นแหล่งรวมโพรไบโอติกชั้นดี ซึ่งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโพรไบโอติกบางชนิดอาจมีจุลินทรีย์หลายชนิดร่วมกัน นอกจากนั้นยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนวัตกรรมใหม่ที่รวมเอาทั้งพรีไบโอติกส์ และโพสไบโอติกส์ไว้ในผลิตภัณฑ์เดียว เพื่อส่งเสริมการทำงานของโพรไบโอติกส์ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้นในการเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงในการเกิดโรค

หมดปัญหาระบบขับถ่าย สร้างสมดุลให้ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการดูแลระบบย่อยอาหารและเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วยอาหารเสริมโพรไบโอติก ที่รวมโพรไบโอติกที่ดีต่อร่างกายหลากชนิดไว้ในแหล่งเดียว!

ข้อมูลอ้างอิง

1. รู้จักกับโปรไบโอติกส์ หัวใจแห่งสุขภาพ และการชะลอวัย. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 ตุลาคม 2566
   จาก https://www.synphaet.co.th/รู้จักกับโปรไบโอติกส์-ห/
2. ‘โพรไบโอติกส์’ เสริมภูมิคุ้มกัน แนะนำอาหารโพรไบโอติกสูงที่ควรทาน. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 ตุลาคม 2566
   จาก https://www.samitivejchinatown.com/th/health-article/probiotics
3. ชวนรู้จักโพสไบโอติก (Postbiotic) ตัวช่วยเสริมสุขภาพจากจุลินทรีย์มีประโยชน์. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 ตุลาคม 2566
   จาก https://www.pobpad.com/ชวนรู้จักโพสไบโอติก-postbiotic-ต

The post ทำความรู้จักโพรไบโอติก: คืออะไร ช่วยเสริมสุขภาพได้อย่างไร appeared first on VISTRA.

1. ปัญหากระดูกและข้อในผู้สูงอายุ

ก่อนที่จะไปรู้จักกับสารอาหารและวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ มาทำความรู้จักกับปัญหากระดูกและข้อในผู้สูงอายุกันสักนิด เพื่อให้รู้ถึงสาเหตุความเสื่อมตลอดจนปัญหาที่เกิดขึ้นตามมาจากความเสื่อมนั้น

1. ภาวะกระดูกพรุน คือภาวะที่โครงสร้างภายในกระดูกนั้นขาดความแข็งแรง มีมวลกระดูกน้อยลง และทำให้กระดูกเปราะบางซึ่งเสี่ยงต่อการแตก หัก หรือร้าวเมื่อถูกกระแทกจากการชน หรือล้ม นอกจากนี้ ยังทำให้เกิดการอาการปวดขัดกระดูกจากการลุก นั่ง ยืน หรือเดินด้วย
2. ภาวะข้อเสื่อม หรือภาวะข้อกระดูกเสื่อม เกิดจากการขาดความยืดหยุ่นบริเวณข้อกระดูก และการสูญเสียคุณสมบัติของนํ้าหล่อเลี้ยงข้อ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ที่บริเวณเข่า หลัง และสะโพก ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดและเจ็บขัดเมื่อขยับตัว

สาเหตุที่ทำให้กระดูกและข้อเสื่อม

1. การแก่ตัวลงตามธรรมชาติ เป็นสาเหตุหลักของความเสื่อมของกระดูกและข้อ เพราะเมื่อแก่ตัวลง ทั้งกระดูก กล้ามเนื้อ และการทำงานของร่างกายก็จะเสื่อมลง ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถสร้างมวลกระดูกและคอลลาเจนที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของข้อกระดูกได้ดีดังเดิม ทำให้ประสิทธิภาพและความแข็งแรงของกระดูกและข้อนั้นลดลงตามไปด้วย โดยส่วนมากแล้วอาการข้อและกระดูกเสื่อมจะเกิดขึ้นในช่วงอายุประมาณ 50-60 ปี
2. พฤติกรรมการสูบบุหรี่ มีผลกระทบต่อกระดูกและข้อ เนื่องจากสารพิษในควันบุหรี่นั้นจะลดการทำงานของเซลล์สร้างกระดูก จึงทำให้มวลกระดูกน้อยลง
3. การละเลยการออกกำลังกาย จะทำให้กระดูกและข้อเสื่อมไว เพราะเมื่อไม่ขยับร่างกาย ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้เซลล์ที่มีหน้าที่สลายกระดูกมีจำนวนมากขึ้น
4. พฤติกรรมการใช้ขาและเข่าไม่เหมาะสม เช่น การเดิน การยืน ยกของหนัก หรือแม้แต่การนั่งคุกเข่า หรือนั่งพับเพียบเป็นเวลานาน ๆ ติดต่อกันก็จะส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมไว เพราะต้องรับแรงกดมากเป็นเวลานานนั่นเอง
5. น้ำหนักตัวที่มากเกินไป เป็นอีกหนึ่งสาเหตุหลักที่ทำให้กระดูกและข้อเสื่อม เพราะการที่มีน้ำหนักตัวมากจะทำให้เข่าต้องแบกรับน้ำหนักมาก ซึ่งจะทำให้กระดูกข้อเข่าเสื่อมไว โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มาก และไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ 
6. ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำลงในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ส่งผลให้กระดูกและข้อเข่าเสื่อมได้เร็วขึ้น เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนนั้นมีส่วนช่วยป้องกันความเสื่อมของข้อและกระดูก จึงเป็นเหตุให้โรคข้อเข่าเสื่อมนั้นเกิดขึ้นในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย

นอกจากสาเหตุเหล่านี้แล้วก็ยังมีปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคกระดูกและข้อที่ส่งต่อกันทางพันธุกรรม และความผิดปกติหรือบกพร่องในส่วนประกอบของข้อเข่าที่เป็นมาแต่กำเนิดด้วย

2. อาหารเสริมและวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ เพื่อบำรุงกระดูกและป้องกันข้อเสื่อม

เพื่อป้องกันและชะลอความเสื่อมของกระดูกและข้อในผู้สูงอายุ เราควรดูแลด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกรับประทานอาหารมื้อหลักที่มีประโยชน์ และเพิ่มเติมด้วยการรับประทานอาหารเสริมและวิตามินบำรุงกระดูก ป้องกันข้อเสื่อมเหล่านี้

1. แคลเซียม (Calcium)

แคลเซียม เป็นวิตามินบำรุงกระดูกซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีอยู่แล้ว เพราะแคลเซียมนั้นเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก ดังนั้น การทานแคลเซียมจึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของมวลกระดูก ลดความเสี่ยง และป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

2. คอลลาเจนไทพ์ทู (Collagen Type II)

คอลลาเจนไทพ์ทู เป็นชนิดของคอลลาเจนที่ใกล้เคียงกับคอลลาเจนในข้อกระดูกของคนเรามากที่สุด จึงเป็นคอลลาเจนเสริมกระดูก และป้องกันข้อเสื่อมที่มีประสิทธิภาพดี และช่วยเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงข้อกระดูก เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณข้อกระดูกต่าง ๆ ทำให้ข้อเข่าไม่เสื่อม และบรรเทาอาการปวดข้อกระดูกได้ด้วยการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารต้านปวดและการอักเสบ

3. วิตามินดี (Vitamin D)

นอกจากการทานแคลเซียมเสริมอาหารแล้ว คุณควรเลือกทานวิตามินดีควบคู่กันไปด้วย เพราะวิตามินดีนั้นมีคุณสมบัติที่ช่วยส่งเสริมการดูดซึมของแคลเซียม ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียม และได้ประโยชน์จากแคลเซียมสูงสุด

4. วิตามินอี (Vitamin E)

อีกหนึ่งวิตามินสำหรับผู้สูงอายุที่ควรรับประทานเป็นประจำ เพื่อป้องกันความเสื่อมของกระดูกและข้อก็คือ วิตามินอี ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายและป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้

5. วิตามินเค (Vitamin K)

วิตามินเค โดยเฉพาะวิตามินเค 2 หรือ MK7 เป็นอีกหนึ่งวิตามินบำรุงกระดูกที่ผู้สูงอายุควรได้รับอย่างเพียงพอ เพราะวิตามินเค 2 นั้นมีส่วนช่วยในการดูดซึมและลำเลียงแคลเซียม จึงช่วยเสริมสร้างการสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกพรุนได้

6.แมกนีเซียม (Magnesium)

แมกนีเซียม เป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญ มีส่วนช่วยในการควบคุมความสมดุลของแคลเซียมในกระดูกและในเลือด ช่วยเสริมความแข็งแรงและชะลอความเสื่อมของกระดูก ลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี

ปัญหากระดูกและข้อไม่ได้ไกลตัวอย่างที่คิด เพราะคนวัยหนุ่มสาวก็ควรที่จะบำรุง และดูแลกระดูกและข้อให้ดีอยู่เสมอ หากมีพ่อ แม่ หรือญาติผู้ใหญ่ที่เริ่มมีอายุมากขึ้น ก็ควรมองหาอาหารเสริมและวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจนเสริมกระดูก หรือวิตามินบำรุงกระดูกและชะลอข้อเสื่อมอย่างวิตามินดี อี และ เค เอาไว้เพื่อบำรุงกระดูก และข้อของพวกท่านให้แข็งแรงควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

ข้อมูลอ้างอิง:

1. 5 กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันกระดูกพรุน และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง. สืบค้นเมื่อวันที่ 17 มีนาคม 2566. จาก https://www.phyathai.com/article_detail/3628/th/ 
2. บำรุงกระดูกให้ถูกโภชนาการ. สืบค้นเมื่อวันที่ 17 มีนาคม 2566. จาก https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/calcium
3. สูงวัยอย่างมีคุณภาพ. สืบค้นเมื่อวันที่ 17 มีนาคม 2566. จาก www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/สูงวัยอย่างมีคุณภาพ

The post 6 สารอาหารและวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยบำรุงกระดูกและข้อ appeared first on VISTRA.

การเติมวิตามินให้เพียงพอ จำเป็นกับการออกกำลังกายอย่างไร

หลายคนอาจเคยคิดว่า วิตามินบำรุงร่างกายคือสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ความจริงแล้วการรับประทานวิตามินคือสิ่งที่เราทุกคนควรให้ความสำคัญ เพราะในทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเข้ายิม ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การวิ่งเบา ๆ ในยามเช้า ก็ย่อมทำให้รู้สึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ ซึ่งการรับประทานวิตามินจะเข้ามาช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการบาดเจ็บ และยังช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

5 วิตามินจำเป็นสำหรับนักกีฬา สายออกกำลังกาย และสาย Healthy

Zinc

Zinc หรือ ธาตุเหล็ก คือวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนจากปอดไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย การรับประทานธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า เสริมสร้างภูมิต้านทาน พร้อมส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

วิตามิน D

วิตามิน D มีส่วนช่วยในกระบวนการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส จึงเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน และยังช่วยลดความเมื่อยล้า พร้อมบรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้ออีกด้วย

วิตามิน C

วิตามิน C เป็นวิตามินบำรุงร่างกายที่หลายคนคุ้นเคยกันดี เพราะเป็นวิตามินที่พบได้มากในผักและผลไม้ มาพร้อมคุณประโยชน์รอบด้าน ตั้งแต่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ชะลอการเสื่อมของเซลล์ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต เป็นหนึ่งในอาหารเสริมนักกีฬาและสายออกกำลังกายที่สำคัญ สามารถรับประทานได้ทุกวันเพื่อช่วยให้ห่างไกลจากอาการเจ็บป่วย

วิตามิน E

วิตามิน E เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ทำหน้าที่สำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยป้องกันการอักเสบ หากร่างกายได้รับวิตามินไม่เพียงพออาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ และทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ง่าย ซึ่งวิตามิน E จะสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น เมื่อรับประทานร่วมกับวิตามิน C ส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดี และสามารถออกกำลังกายได้ยาวนานยิ่งขึ้น

วิตามิน B

วิตามิน B ถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมนักกีฬาและสายออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เพราะมีคุณสมบัติในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ตลอดจนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น แจ่มใส มีพลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่

การดูแลตัวเองหลังออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อคือขั้นตอนที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและลดโอกาสเจ็บปวดจากการออกกำลังได้เป็นอย่างดี โดยหลังจากที่เราออกกำลังกายแล้ว ไม่ควรนั่งพักทันที แต่ควรขยับร่างกายต่ออีกเล็กน้อย เช่น หากเป็นการวิ่ง ให้ค่อย ๆ ลดระดับความเร็วลง และเดินต่ออีกเล็กน้อย เพื่อให้การทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตกลับสู่สภาวะปกติ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะมีการสูญเสียน้ำอยู่ตลอดทั้งวัน แต่ในระหว่างที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำมากขึ้น ดังนั้น หลังจากการออกกำลังกาย เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยป้องกันอันตรายจากการสูญเสียน้ำ

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่คือเรื่องที่เราทุกคนควรให้ความสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นสายออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม เพราะสารอาหารทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จะทำหน้าที่ฟื้นฟูร่างกายและกล้ามเนื้อ ช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย

แช่หรืออาบน้ำเย็น เพื่อลดการอักเสบ

หลังจากที่ออกกำลังกาย ให้เราเปลี่ยนจากการอาบน้ำอุ่นเป็นการแช่หรืออาบน้ำเย็น เพื่อให้ความเย็นของน้ำช่วยลดการอักเสบและบรรเทาความเจ็บปวด ทั้งยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วย

สลับรูปแบบการออกกำลังกาย

สำหรับใครที่ออกกำลังกายด้วยวิธีเดิม ๆ ทุกวัน แล้วเริ่มรู้สึกถึงความเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อ หรือรู้สึกอ่อนเพลียง่ายขึ้น ควรสลับรูปแบบการออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักจนเกินไป เช่น เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการเดินเร็วหรือการปั่นจักรยาน

รับประทานอาหารเสริมบำรุงร่างกาย

อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อพร้อมบรรเทาอาการอ่อนเพลียจากการออกกำลังกายได้ ก็คือการรับประทานอาหารเสริมบำรุงร่างกาย ซึ่งอาหารเสริมที่เลือกรับประทานนั้น ควรเป็นอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของวิตามินที่จำเป็นต่อการบำรุงร่างกาย มีแหล่งที่มาชัดเจน สามารถตรวจสอบได้ และเป็นอาหารเสริมที่ผ่านการรับรองจาก อย. เพื่อให้มั่นใจได้ว่าเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยและรับประทานได้อย่างไร้กังวล

นอกจากเคล็ดลับการดูแลตัวเองและการเลือกรับประทานอาหารเสริมบำรุงร่างกาย สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ก็คือการออกกำลังกายอย่างพอดี ไม่หักโหมจนเกินไป และไม่ลืมที่จะหาเวลาพักผ่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายสุขภาพดีได้อย่างที่ตั้งใจ

ข้อมูลอ้างอิง:

1. วิ่งไม่ได้ดั่งใจ ลองใหม่…ให้วิตามินช่วย. สืบค้นเมื่อวันที่ 17 มีนาคม 2566. จาก https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/วิ่งไม่ได้ดั่งใจ
2. การดูแลสุขภาพหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก. สืบค้นเมื่อวันที่ 17 มีนาคม 2566. จาก https://www.vejthani.com/th/2018/01/การดูแลสุขภาพหลังจากออ/

The post 5 วิตามินบำรุงร่างกาย ประโยชน์หลากหลาย ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง appeared first on VISTRA.

สาเหตุที่ทำให้ปวดเมื่อยตามข้อ

ปวดข้อจากไข้หวัด

โดยปกติแล้วเมื่อเราป่วยเป็นไข้ นอกจากอาการปวดศีรษะและปวดตามกล้ามเนื้อแล้ว บางคนอาจเผชิญกับอาการปวดตามข้อต่อต่าง ๆ จนทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่เมื่อไข้ลดลง อาการปวดข้อนี้ก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นตามลำดับ 

ปวดข้อจากการออกกำลังกาย

สำหรับบางคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้ข้อต่อต่าง ๆ ถูกใช้งานอย่างหนักจนส่งผลให้เกิดการอักเสบและบาดเจ็บ ซึ่งจุดที่มักปวดเมื่อยมากที่สุดจะเป็นข้อเข่าหรือข้อเท้า

ปวดข้อจากโรคบางชนิด

โรคบางชนิด เช่น โรคข้อรูมาตอยด์ โรคข้อเสื่อม หรือโรคข้ออักเสบ เป็นโรคที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อน หรือเยื่อบุภายในข้อต่อเกิดการอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการปวดตึงและเคลื่อนไหวข้อได้น้อยลง บางคนอาจมีอาการปวดตลอดเวลาจนทำให้รู้สึกทรมานเป็นอย่างมาก

เกิดจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น

ในวัยสูงอายุ มักเป็นวัยที่เผชิญกับอาการปวดข้อได้มากที่สุด เพราะเป็นวัยที่คอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและข้อต่อเริ่มลดน้อยลง ทั้งยังเป็นวัยที่อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ ทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าวัยอื่น ๆ

เคล็ดลับดูแลตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อ

สำหรับใครที่กำลังอยู่ในวัยทำงานที่เริ่มมีอาการปวดเมื่อยตามข้อจากการทำงานหนัก หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน ขอแนะนำ 3 เคล็ดลับในการดูแลตัวเองเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดที่สามารถทำร่วมไปกับการรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนที่มีคุณภาพและผ่านการรับรองจาก อย. เพื่อช่วยฟื้นบำรุงร่างกายให้กลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วยิ่งขึ้น

ประคบร้อน ประคบเย็น

การประคบร้อน จะทำเมื่อเกิดอาการปวดตึงบริเวณข้อ หรือเกิดการบาดเจ็บภายใน 48-72 ชั่วโมง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและบรรเทาความเจ็บปวด ส่วนการประคบเย็นจะทำเมื่อเกิดการกระแทกที่ข้อต่อจนทำให้รู้สึกปวดเฉียบพลัน จะทำให้เส้นเลือดหดตัว ป้องกันการบวมและการอักเสบ

ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

การออกกำลังกายเบา ๆ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อได้เป็นอย่างดี เช่น การเล่นโยคะ การปั่นจักรยานช้า ๆ การว่ายน้ำ หรือการเคลื่อนไหวร่างกายในน้ำด้วยท่าต่าง ๆ 

ทำกายภาพบำบัด

หากใครที่มีอาการปวดเมื่อยตามข้ออย่างหนัก อีกทางเลือกที่สามารถช่วยได้ก็คือ การทำกายภาพบำบัดอย่างถูกต้อง โดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเข้ารับโปรแกรมกายภาพบำบัดกับทางโรงพยาบาลอย่างสม่ำเสมอ หรือปรึกษากับแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อต่อไป

ปวดเมื่อย กับ ปวดข้อ เหมืออต่างกันอย่างไร?

สำหรับใครที่สงสัยว่า อาการ ‘ปวดเมื่อย’ กับ ‘ปวดข้อ’ นั้น เป็นอาการเดียวกันหรือไม่? ต้องบอกว่าแท้จริงแล้วเป็นคนละอาการกัน เพราะอาการปวดเมื่อยนั้นเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อในหลายบริเวณพร้อมกัน ทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนแรง ซึ่งอาจเกิดได้จากการใช้กล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านั้นอย่างหนักจนเกินไป ในขณะที่อาการปวดข้อ เป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเฉพาะบริเวณข้อต่อ เช่น ข้อเข่า ข้อมือ หรือข้อนิ้วมือนั่นเอง

คอลลาเจน Type II กับการบรรเทาอาการปวดข้อ

หลายคนอาจเคยได้ยินว่า การรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนนั้นเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ แต่ความจริงแล้วเป็นเช่นนั้นจริงหรือไม่? ขอชวนมาทำความรู้จักกับ ‘คอลลาเจนไทป์ทู’ (Type II, Type 2) ที่ได้ชื่อว่าเป็นวิตามินบำรุงกระดูกและฟื้นฟูข้อเสื่อม มาดูกันว่าคอลลาเจนชนิดนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร 

โดยปกติแล้วคอลลาเจนนั้นมีอยู่ด้วยกันทั้งหมด 3 ชนิด ได้แก่ คอลลาเจน Type I, คอลลาเจน Type II และคอลลาเจน Type III โดยทั้ง 3 ชนิดมีความแตกต่างกันดังนี้

• คอลลาเจน Type I เป็นคอลลาเจนที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมานแผลบนผิวหนัง พบได้มากในเส้นเอ็นและหลอดเลือด
• คอลลาเจน Type II เป็นคอลลาเจนชนิดเดียวกับที่พบในเซลล์กระดูกอ่อนและข้อต่อ ทำหน้าที่กระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อนและช่วยบำรุงกระดูก
• คอลลาเจน Type III เป็นคอลลาเจนที่คล้ายกับ Type I พบได้มากในผิวที่มีการสร้างใหม่ เช่น ผิวหนังของเด็ก 

ด้วยคุณสมบัตินี้ จึงมีการพัฒนาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมคอลลาเจน Type II เพื่อเป็นหนึ่งในทางเลือกสำหรับการฟื้นฟูและบรรเทาอาการปวดตามข้อต่อต่าง ๆ โดยเฉพาะในวัยทำงานและวัยสูงอายุ แต่อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมคอลลาเจนนั้นก็ไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ และไม่ใช่ว่าการรับประทานอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว จะสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้ เพราะการรักษานั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงต้องมีการปรึกษาแพทย์ และดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีร่วมด้วย จึงจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดตามข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทั้งหมดนี้คือเรื่องน่ารู้ของคอลลาเจน Type II พร้อมเคล็ดลับที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตามข้อได้อย่างเห็นผล ซึ่งหากใครที่รู้สึกว่ามีความเสี่ยงจะเป็นโรคข้อเสื่อมหรือเป็นโรคชนิดอื่น ๆ ที่รุนแรง แนะนำว่าควรเข้าพบแพทย์โดยเร็วเพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาอย่างทันท่วงที ช่วยลดความเสี่ยงอันตรายและช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงได้อย่างยาวนาน

ข้อมูลอ้างอิง:

1. คอลลาเจนไทพ์ทู (Collagen Type II) ทางเลือกใหม่ไขปัญหาข้อเสื่อม. สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กุมภาพันธ์ 2566. จาก https://www.pobpad.com/คอลลาเจนไทพ์ทู-collagen-type-ii-ทางเลื
2. อาการปวดข้อตามจุดต่างๆ บอกโรคใดได้บ้าง? รู้ก่อน รักษาก่อน!. สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กุมภาพันธ์ 2566. จาก https://www.samitivejchinatown.com/th/health-article/joint-pain#:~:text=อาการปวดข้อที่พบได้บ่อย%20มักมีสาเหตุ,กระดูกหักและเคล็ดขัดยอก 

The post คอลลาเจน Type II กับการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อ appeared first on VISTRA.

ภาวะไขมันในเลือดสูงคืออะไร

ภาวะไขมันในเลือดสูง (Hyperlipidemia) หมายถึงภาวะที่ร่างกายมีปริมาณไขมันเลวอย่าง ไตรกลีเซอไรด์  (Triglycerides) และคอเลสเตอรอล (Cholesterol) ในเลือดมากกว่าระดับปกติ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่เป็นปกติ จนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา เช่น ภาวะความดันสูง และเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดตีบได้ นอกจากนั้น การที่มีไขมันในเลือดสูงยังอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ไม่เพียงพอ และอาจเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ด้วย แม้ว่าภาวะไขมันในเลือดสูงจะอันตรายแค่ไหน แต่คนส่วนมากจะไม่รู้ตัวเลยว่าตนเริ่มมีภาวะไขมันในเลือดสูง เนื่องจากภาวะนี้จะไม่แสดงอาการในระยะแรก ทำให้ในบางครั้งกว่าจะรู้ตัวก็มีระดับไขมันเลือดสะสมมากเกินไปแล้วนั่นเอง

สาเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูง

สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงนั้นมีอยู่หลายสาเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นอายุที่มากขึ้นทำให้ร่างกายจัดการกับคอเลสเตอรอลได้ไม่ดีเท่าที่เคย โรคประจำตัวอย่าง โรคอ้วน โรคเบาหวาน กรรมพันธุ์ที่ทำให้เผาผลาญไขมันได้ไม่ดี การขาดการออกกำลังกาย ขยับร่างกายน้อย แต่ทานเยอะ ไปจนถึงพฤติกรรมการทานอาหารที่มีไขมันเลวสูงเป็นประจำ เช่น ของทอด อาหารที่มีองค์ประกอบเป็นไขมันต่าง ๆ เช่น ไก่ทอด ขาหมู ขนมหวานต่าง ๆ ด้วย

การดูแลตัวเองเพื่อป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูง

เมื่อรู้แล้วว่าภาวะไขมันในเลือดสูงนั้นเกิดจากสาเหตุใด และอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไรบ้าง ก็ควรต้องดูแลตัวเองให้ดี ป้องกันไม่ให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูง ซึ่งมีแนวทางดังนี้

งดบุหรี่และแอลกอฮอล์

แม้ว่าการสูบบุหรี่จะดูไม่มีความเกี่ยวข้องใด ๆ กับภาวะไขมันในเลือดสูง แต่จริง ๆ แล้วในบุหรี่นั้นมีสารพิษที่ก่อให้ไขมันดีอย่าง HDL-C (High-Density Lipoprotein Cholesterol) ลดลง และทำให้มีไขมันเลวมากกว่าไขมันดี จนเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้ จึงควรเลี่ยงการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะในผู้ที่ตรวจเจอภาวะไขมันในเลือดสูงแล้ว หากสงสัยจะรู้ได้อย่างไรว่าไขมันดีในร่างกายต่ำเกินไปหรือไม่ ก็ต้องรู้ก่อนว่าไขมันดีควรมีเท่าไหร่ในร่างกาย ซึ่งโดยปกติแล้วเราควรมีไขมันดี 60 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หรือมากกว่านั้น และไม่ควรต่ำกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร เพราะจะเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้เผาผลาญไขมันจากอาหารที่ทานเข้าไป และไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลให้ระดับไขมันในเลือดลดน้อยลงด้วยเช่นกัน โดยให้เน้นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดีโอที่เน้นเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เช่น การวิ่ง การเดิน ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิก โดยให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

เนื่องจากโรคอ้วนและภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์ ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเกิดภาวะไขมันในเลือดสูง การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยป้องกัน และดูแลผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงได้ โดยอาจใช้วิธีการคุมปริมาณอาหารในแต่ละวัน และประเภทอาหารที่ทาน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดีโอเป็นประจำทุกวัน 

เลี่ยงอาหารที่มีไขมันเลวสูง

การเลือกทานอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลภาวะไขมันในเลือดสูงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภทของมัน ของทอด ขนมอบที่มีนม เนย ชีส รวมถึงเครื่องในสัตว์ และอาหารทะเลอย่างหอยนางรม ปู ปลาหมึก และกุ้งด้วย เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันเลวอย่างไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูงอยู่มาก

ทานอาหารที่ช่วยลดการสะสมของไขมันในเลือด

นอกจากการเลี่ยงอาหารมันและปรุงด้วยการทอด รวมถึงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงแล้ว อีกสิ่งที่ควรทำควบคู่กันไป เพื่อช่วยป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูงได้ก็คือการเลือกทานอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันในเลือดนั่นเอง

อาหารที่มีส่วนช่วยในการลดไขมันในเลือด

อาหารนั้นเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน และก็มีทั้งที่มีประโยชน์และเป็นโทษ เมื่อเรารู้แล้วว่าอาหารแบบไหนที่ก่อให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้ ก็มาดูกันเลยว่าจะมีอาหารใดบ้างที่สามารถช่วยป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูง และลดระดับไขมันเลวในเลือดได้

อาหารลดไขมันในเลือด

มีพืชผักมากมายที่เราทานกันเป็นปกติในชีวิตประจำวันซึ่งมีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือด ไม่ว่าจะเป็น กระเทียม พริกไทย และชาที่มีฤทธิ์ร้อน และช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี พร้อมช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ อาโวคาโด ก็เป็นแหล่งไขมันดี รวมถึงอัลมอนด์และถั่วเหลือง ซึ่งมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวก็มีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้

อาหารเสริมลดไขมันในเลือด

นอกจากอาหารที่ทานอยู่เป็นปกติแล้ว การเสริมด้วยอาหารเสริมลดไขมันในเลือดอย่าง “น้ำมันปลา” ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ในร่างกายได้มากถึง 50% โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ และยังทำให้ร่างกายได้รับไขมันดีที่มีส่วนประกอบอย่างโอเมกา 3 และ 9 อยู่ด้วย ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากภาวะไขมันในเลือดสูงได้

เมื่อรู้แล้วว่าภาวะไขมันในเลือดสูงนั้นเป็นอย่างไร และอันตรายแค่ไหน อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ และปรับการทานอาหาร โดยเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวอย่างคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์สูง เพื่อให้ห่างไกลจากโรคร้ายอย่างโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดตีบ ทั้งยังควรบำรุงด้วยน้ำมันปลาซึ่งเป็นอาหารเสริมลดไขมันในเลือด ที่ช่วยลดการสะสมของไตรกลีเซอรไรด์ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจากภายในได้ทุกวัน 

The post น้ำมันปลา: อาหารเสริมลดไขมันในเลือด ช่วยคุณห่างไกลโรคร้าย appeared first on VISTRA.

น้ำมันปลา อุดมด้วยไขมันดีโอเมกา 3

หากพูดถึงอาหารเสริมประจำตัวของคนในหลายช่วงวัย “น้ำมันปลา” ต้องเป็นหนึ่งในชุดอาหารเสริมที่หลายคนเลือกกินอย่างแน่นอน ซึ่งเป็นสารสกัดที่ได้มาจากไขมันปลาทะเลน้ำลึกที่เติบโตอยู่ในแหล่งธรรมชาติ อย่างปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล ปลาเฮอร์ริง หรือปลาทูน่า เป็นต้น ซึ่งนับว่าเป็นกรดไขมันชนิดดีแบบไม่อิ่มตัว เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญและส่งผลที่ดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะกรดไขมันชนิด โอเมกา 3 (Omega 3) ที่มีคุณประโยชน์สำคัญสามารถดูแลอาการและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงช่วยดูแลสุขภาพร่างกายในหลาย ๆ ด้านได้อีกด้วย

โอเมกา 3 และกรดไขมันจำเป็นที่ดีต่อร่างกาย

กรดไขมันโอเมกา 3 เป็นสารสกัดที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน แต่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตขึ้นได้เอง ซึ่งก่อนการเลือกซื้ออาหารเสริมน้ำมันปลามาบริโภค เรามาทำความเข้าใจถึงประโยชน์ของกรดไขมันในกลุ่มโอเมกา 3 แต่ละประเภทดังนี้

กรดไขมัน EPA (Eicosapentaenoic Acid)

เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว มีคุณประโยชน์ที่ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือด ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคความดันโลหิตสูง เราสามารถพบกรดไขมัน EPA ได้ในสัตว์ทะเลจำพวกปลามากที่สุด รวมถึงยังมีอยู่ในน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด และสาหร่าย เป็นต้น

กรดไขมัน DHA (Docosahexaenoic Acid)

เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว มีคุณประโยชน์ต่อระบบสมองและเซลล์ประสาท ช่วยป้องกันอาการสมองเสื่อม ทำให้มีการเรียนรู้และช่วยส่งเสริมความจำที่ดี รวมถึงเป็นสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ด้วยการเพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ให้ทำหน้าที่ดักจับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ กรดไขมัน DHA ยังมีส่วนช่วยลดไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือด ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองไม่ให้เกิดการอุดตันอีกด้วย ซึ่งเราสามารถพบกรดไขมันชนิดนี้ได้ในปลาทะเลน้ำลึก และสาหร่ายทะเลบางชนิด

กรดไขมัน ALA (Alpha-Linolenic Acid)

เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ไม่ให้เกิดความเสียหาย มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และส่งต่อเป็นพลังงานให้อวัยวะต่าง ๆ เราสามารถพบกรดไขมัน ALA ได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ผักโขม บรอกโคลี มันฝรั่ง เครื่องในสัตว์ เป็นต้น

การกินน้ำมันปลาช่วยบำรุงโรคหลอดเลือดหัวใจได้หรือไม่

สำหรับคนที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจอาจเกิดข้อสงสัยที่ว่า น้ำมันปลาที่สกัดจากปลาทะเลจะสามารถดูแลและบรรเทาอาการได้อย่างไร ซึ่งสามารถตอบได้ว่า ในน้ำมันปลาจะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา 3 เข้มข้นที่มีกรดไขมัน EPA, DHA และ ALA ซึ่งสารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยในการลดระดับไขมันในเลือดได้ จึงสามารถช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ แต่ไม่สามารถป้องกันการเกิดปัญหาสุขภาพหัวใจได้

รวมประโยชน์ไม่ลับของน้ำมันปลา โอเมกา 3

จะเห็นได้ว่า น้ำมันปลา เป็นสารอาหารที่มีคุณประโยชน์สำคัญ ส่งผลดีต่อการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ แต่รู้หรือไม่ น้ำมันปลา ยังมีคุณประโยชน์หลากหลายที่สามารถดูแลร่างกายของเราให้มีสุขภาพดีโดยที่เราอาจยังไม่รู้

• ดีต่อระบบไหลเวียนเลือด : โอเมกา 3 ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ลดความเสี่ยงหลอดเลือดแดงแข็งตัว
• ดีต่อความดันเลือด : โอเมกา 3 ช่วยลดระดับไขมันเลว เพื่อคงความสมดุลความดันเลือดให้อยู่ในระดับปกติ
• ดีต่อข้อเข่า : โอเมกา 3 มีส่วนช่วยลดการสร้างสารที่ทำให้ข้อต่าง ๆ เกิดการอักเสบ รวมถึงช่วยบรรเทาและฟื้นฟูโรคข้ออักเสบหรือรูมาตอยด์ได้
• ดีต่อระบบหัวใจ : โอเมกา 3 สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่เป็นอันตราย จึงช่วยลดความเสี่ยงปัญหาไขมันอุดตัน ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงทำให้เลือดไหลเวียนเลี้ยงหัวใจได้เป็นปกติ
• ดีต่อระบบประสาทและสมอง : โอเมกา 3 มีกรดไขมัน DHA ที่ช่วยดูแลรักษาระบบประสาทและสมอง ช่วยสร้างการเชื่อมโยงของเซลล์ประสาทใหม่ ๆ ให้เกิดขึ้น
• ดีต่อฮอร์โมนผู้หญิง : โอเมกา 3 มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดท้องจากการหดเกร็งของมดลูก ทำให้การปวดท้องประจำเดือนลดลงได้

สำหรับน้อง ๆ วัยเรียน พี่ ๆ วัยทำงาน หรือกลุ่มผู้สูงอายุ การเลือกกินน้ำมันปลาที่มีสารสกัดจากปลาทะเล จากแหล่งธรรมชาติ เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยพิเศษ ในการดูแลสุขภาพร่างกายภายในให้มีความสมดุล รวมถึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ให้เลือดไหลเวียนดี ระบบหัวใจทำงานเป็นปกติ ทำให้มีแรงกายสำหรับทำกิจกรรมต่าง ๆ ในทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน หรือกิจกรรมส่วนตัว ก็สามารถดำเนินไปอย่างเป็นปกติ และมีความสุขได้ในทุกวัน

แหล่งอ้างอิง

1. โอเมก้า 3 กินอย่างไรให้ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.pobpad.com/โอเมก้า-3-กินอย่างไรให้ด
2. Omega-3: What it can and can’t do for health. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.medicalnewstoday.com/articles/omega-3-what-it-can-and-cant-do-for-health
3. 3 วิธี…ที่ทำให้สาวๆ ไม่ต้องทนทรมานกับอาการ “ปวดประจำเดือน”. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.paolohospital.com/th-TH/center/Article/Details/3-วิธี…ที่ทำให้สาวๆ-ไม่ต้องทนทรมานกับอาการ–ปวดประจำเดือน-

The post ประโยชน์ของน้ำมันปลาโอเมกา 3 สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ appeared first on VISTRA.

แต่จะให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าการกินวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมก็เป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนต้องรู้ เรามาดูกันว่าปริมาณวิตามินซีที่เราควรได้รับ และวิธีกินวิตามินซีแต่ละแบบที่ถูกต้องมีแบบไหนบ้าง

อะเซโรล่า เชอร์รี่ ราชินีวิตามินซี

วิตามินซี นับว่าเป็นวิตามินครอบจักรวาล มีประโยชน์ในการดูแลร่างกายในหลากหลายด้าน ซึ่งเราสามารถเลือกกินได้จากผักผลไม้นานาชนิด ไม่ว่าจะเป็น ส้ม สตรอว์เบอร์รี ฝรั่ง หรือลิ้นจี่ ซึ่งล้วนเป็นผลไม้ที่ได้ชื่อว่า อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง แต่รู้หรือไม่ว่า ยังมีผลไม้อีกชนิดที่มีวิตามินซีสูงมาก ซึ่งหลายคนอาจคุ้นหู แต่ยังไม่รู้จักดี นั่นก็คือ อะเซโรล่า เชอร์รี่

อะเซโรล่า เชอร์รี่ เป็นผลไม้รสชาติอร่อย มีรสชาติหวานอมเปรี้ยว กินแล้วสดชื่นเป็นเอกลักษณ์ อุดมด้วยกรดแอสคอร์บิก หรือวิตามินซี ที่มีความเข้มข้นมากกว่าผลส้มมากถึง 30-80 เท่า มีคุณสมบัติสามารถดูดซึมได้ดีกว่าวิตามินซีแบบสังเคราะห์ นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยสารอาหารอีกหลากหลายชนิด อย่างวิตามินเอ ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา วิตามินบีรวม ดูแลระบบประสาทและสมอง สารไบโอฟลาโวนอยด์ที่มีฤทธิ์ต่อต้านสารอนุมูลอิสระสูง ช่วยดูแลผิวพรรณให้ดูอ่อนเยาว์ กระจ่างใสมากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกายช่วยป้องกันไวรัส และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่าง ๆ จึงนับได้ว่า วิตามินซีจากอะเซโรล่า เชอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก

จุดเด่นของวิตามินแต่ละรูปแบบ และวิธีกินวิตามินซีที่เหมาะสม

• แบบอัดเม็ด : เป็นรูปแบบวิตามินซียอดนิยม ซึ่งมีขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม มีคุณสมบัติเป็นสารละลาย ที่ออกฤทธิ์ในร่างกายได้นานขึ้น ไม่ทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร วิธีกินวิตามินซีแบบเม็ดที่เหมาะสม แนะนำให้เลือกในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายแต่ละคน
• แบบเม็ดอม : เป็นรูปแบบวิตามินซีที่เหมาะสำหรับคนไม่ชอบกินยา หรือกลืนเม็ดยาได้ยาก มีขนาดให้เลือกได้ตั้งแต่ 25-500 มิลลิกรัม มีคุณสมบัติที่รสเปรี้ยวอมหวาน อร่อย กินง่าย แต่ควรระวัง ไม่ควรอมในปริมาณมากเกินไป เพราะมีกรดที่อาจทำให้ฟันกร่อนได้
• แบบเม็ดเคี้ยว : เป็นรูปแบบวิตามินซีที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ด้วยรสชาติหวาน อร่อย เคี้ยวได้ทำให้กินง่ายขึ้น โดยปกติมีขนาด 30 มิลลิกรัม แต่ควรระวังการกิน เพราะมีส่วนประกอบเป็นปริมาณน้ำตาลสูงที่ทำให้เกิดฟันผุได้
• แบบเม็ดฟู่ : เป็นรูปแบบวิตามินซีที่เหมาะสำหรับคนไม่ชอบกินแบบเม็ด มีวิธีกินวิตามินซีที่ง่ายและสะดวก โดยการทำไปละลายในน้ำจนฟองหมด จากนั้นก็ดื่มได้ทันที โดยปกติมีขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม
• แบบแคปซูล : เป็นรูปแบบวิตามินซีแคปซูลชนิดนิ่มและแข็ง โดยปกติจะมีขนาด 500 มิลลิกรัม สามารถกลืนได้ง่ายมาก สบายคอมากกว่ารูปแบบเม็ด
• แบบสารละลายเพื่อฉีด : เป็นรูปแบบวิตามินซีที่ต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ มีคุณสมบัติเด่นคือสามารถออกฤทธิ์ได้เร็ว ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้บำรุงร่างกายได้ทันที โดยไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหาร มักจะมีขนาดจะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม

ปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายควรได้รับแต่ละวัน

• สำหรับผู้ที่ต้องการวิตามินซีเพื่อเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายและบำรุงผิวพรรณ ควรบริโภควิตามินซีวันละ 1,000-3,000 มิลลิกรัม
• สำหรับผู้ที่ต้องการวิตามินซีเพื่อดูแลโรคหวัดหรืออาการภูมิแพ้ ควรบริโภควิตามินวันละ 2,000 มิลลิกรัม
• สำหรับผู้ที่ต้องการวิตามินซีเพื่อดูแลและบำรุงสุขภาพร่างกาย ควรบริโภควิตามินวันละ 1,000 มิลลิกรัม
• สำหรับผู้ที่ต้องการวิตามินซีเพื่อดูแลและปกป้องผิวจากแสงแดด ควรบริโภควิตามินวันละ 2,000 มิลลิกรัม รวมถึงสามารถกินร่วมกับวิตามินอีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านการดูแลผิวให้ดีกว่าเดิม

วิธีกินวิตามินซีอย่างไร ให้ได้คุณค่าสูงสุด?

1. แนะนำให้กินวิตามินซีพร้อมอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น จะมีส่วนช่วยลดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารได้ดี
2. สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ควรกินวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อเข้าไปช่วยลดสารอนุมูลอิสระ และลดความรุนแรงของอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ
3. การกินวิตามินซีร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึม และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จะเห็นได้ว่า วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในอะเซโรล่า เชอร์รี่ ที่มีปริมาณวิตามินซีจากธรรมชาติสูงกว่าผลไม้ประเภทอื่น ที่ช่วยดูแลร่างกายไม่ให้เจ็บป่วยอยู่บ่อย ๆ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง พร้อมต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ และที่สำคัญช่วยดูแลให้ผิวมีสุขภาพดี ขาว ดูเปล่งปลั่ง ซึ่งในปัจจุบันเราสามารถเลือกกินได้จากผลไม้ หรือเลือกกินจากอาหารเสริมในหลายรูปแบบตามความต้องการ และความเหมาะสมกับร่างกายแต่ละคน

แหล่งอ้างอิง

1. วิตามินซีมากเท่าไหร่…ถึงดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน. สืบค้นเมื่อวันที่ 30 มกราคม 2566 จาก https://www.phyathai.com/article_detail/3268/th/วิตามินซีมากเท่าไหร่…ถึงดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน
2. รู้จักชนิดวิตามินซีและการทานที่ถูกต้อง. สืบค้นเมื่อวันที่ 30 มกราคม 2566 จาก https://www.bangkokhospital.com/content/know-vitamin-c-deeply
3. มาทำความรู้จักกับ Vitamin C. สืบค้นเมื่อวันที่ 30 มกราคม 2566 จาก https://www.exta.co.th/vitamin-c/

The post อะเซโรล่า เชอร์รี่ ราชินีวิตามินซีที่ดีต่อร่างกาย appeared first on VISTRA.

5 คุณประโยชน์จากอาหารเสริมซิงก์

1. มีส่วนช่วยสร้างระบบภูมิต้านทาน

ประโยชน์แรกของซิงก์ที่จะไม่พูดถึงไม่ได้เลยก็คือ ซิงก์นั้นมีประโยชน์และสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของคนเรามาก ๆ เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของ T-cells ซึ่งเป็นเซลล์ที่ควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันนั่นเอง การที่ได้รับซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงและทำงานได้เป็นปกติ นอกจากนั้น ซิงก์ยังมีส่วนช่วยในการยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรค เชื้อไวรัสในร่างกายได้ และช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายได้ด้วย ดังนั้น หากเป็นหวัด หรือมีเชื้อโรคบางอย่างเข้าไปในร่างกาย ซิงก์ก็จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานดี ทำให้หายไว และมีอาการไม่รุนแรง

2. บำรุงผม และเล็บให้แข็งแรง สุขภาพดี ลดผมร่วงได้

อีกหนึ่งคุณประโยชน์ของอาหารเสริมซิงก์ที่หลาย ๆ คนรู้จักกันดีอยู่แล้ว และเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนเลือกทานซิงก์เป็นอาหารเสริมก็คือ คุณประโยชน์ด้านการบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง เนื่องจากในซิงก์จะมีกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิดที่สำคัญต่อการสังเคราะห์เคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของทั้งผม เล็บ และขนบนร่างกายทุกจุดนั่นเอง ดังนั้นแล้ว การที่คุณได้รับซิงก์อย่างเพียงพอ ก็จะช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง เจริญเติบโตดี ลดปัญหาผมแห้งเสีย ไม่มีน้ำหนัก และปัญหาเล็บเปราะบางแตกหักง่ายได้ นอกจากนี้ ซิงก์ยังช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบริเวณหนังศีรษะ และช่วยลดความอักเสบในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของผมหลุดร่วงอีกด้วย ซิงก์จึงช่วยลดผมร่วงและเสริมการเติบโตของเส้นผมใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ช่วยลดการเกิดสิว และช่วยให้ร่างกายสมานแผลได้ดีขึ้น

นอกจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบำรุงเล็บและผมแล้ว อาหารเสริมซิงก์ยังมีส่วนช่วยเรื่องผิวพรรณด้วย เพราะซิงก์มีคุณสมบัติที่ช่วยลดสิวและช่วยให้ผิวที่เกิดแผลต่าง ๆ สมานตัวได้ดีขึ้น เนื่องจากซิงก์สามารถลดการอักเสบในร่างกาย ควบคุมความมัน และรักษาสมดุลความมันตามรูขุมขน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิว อีกทั้งซิงก์ยังมีผลในการช่วยยับยั้งการเติบโตของเชื้อโรค และช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่ด้วย การได้รับซิงก์อย่างเพียงพอจึงช่วยทำให้แผลที่เกิดขึ้นฟื้นตัวได้ไว แผลปิดเร็วขึ้น ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ และลดอัตราการเกิดสิวได้ที่ต้นเหตุเลยด้วย

4. มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน

หนึ่งคุณประโยชน์ของอาหารเสริมซิงก์ที่หลาย ๆ คนอาจยังไม่รู้ แต่หากคุณผู้หญิงได้รู้แล้วรับรองว่าต้องอยากกินซิงก์ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันแน่นอน นั่นก็คือคุณสมบัติของซิงก์ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และดูดซึมสารอาหารได้เป็นอย่างดี โดยที่ซิงก์สามารถช่วยเผาผลาญได้ทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณกินอาหารเข้าไปร่างกายก็จะสามารถเผาผลาญแหล่งพลังงานได้เป็นอย่างดี ไม่เกิดเป็นไขมันสะสมหากทานในปริมาณที่พอดี และออกกำลังกายเป็นประจำร่วมด้วย

5. มีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศ ทำให้ฮอร์โมนสมดุลเมื่อเข้าสู่ช่วยวัยทอง

สำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงในวัย 40-50 ปีเป็นต้นไปซึ่งเริ่มเข้าสู่วัยทอง (Menopause) ซึ่งเป็นภาวะที่เริ่มหมดประจำเดือน เนื่องจากรังไข่หยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายขาดความสมดุล นำมาซึ่งอาการมากมายที่ทำให้เกิดความไม่สบายตัว ทำให้อารมณ์แปรปรวน และอาจก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคไขมันในเลือด หรือโรคกระดูกพรุน แต่การได้รับซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงได้ ทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทำให้อาการจากการขาดสมดุลของฮอร์โมนเพศไม่รุนแรงนัก

การทานอาหารเสริมซิงก์ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

หากต้องการได้รับคุณประโยชน์จากซิงก์อย่างเต็มที่ คุณควรได้รับซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยจะเลือกทานซิงก์จากอาหาร และวัตถุดิบตามธรรมชาติ อย่างหอยนางรม เนื้อแดง ถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ ก็ได้ หรือจะเลือกทานเป็นอาหารเสริมซิงก์เพื่อทำให้มั่นใจว่าได้รับซิงก์เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายทุก ๆ วันก็ได้

โดยทั่วไปแล้วในวัยผู้ใหญ่จะต้องการซิงก์ประมาณวันละ 12-15 มิลลิกรัม และสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรอาจต้องทานซิงก์มากกว่าปกติ ซึ่งก็คือตั้งแต่ 15 มิลลิกรัมขึ้นไปต่อวัน ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ดังนั้น สำหรับใครที่ยังสงสัยว่า Zinc ช่วยอะไรในผู้หญิงบ้าง คำตอบชัด ๆ ก็คือ การทานซิงก์ในรูปแบบอาหารเสริมซิงก์ หรืออาหารที่มีองค์ประกอบของซิงก์ จะช่วยให้ร่างกายของคุณผู้หญิงแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันดี เผาผลาญพลังงานและดูดซึมสารอาหารได้ดี อีกทั้งยังมีระดับฮอร์โมนเพศสมดุลทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ และยังช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นสุดยอดสารอาหารสำหรับผู้หญิงเลยก็ว่าได้

แหล่งอ้างอิง

1. 7 Zinc Benefits Every Woman Should Know About. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.womenshealthmag.com/food/g19967379/signs-youre-not-getting-zinc/ 
2. Zinc: Everything You Need to Know. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.healthline.com/nutrition/zinc 
3. Zinc. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
4. What are the health benefits of zinc?. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176 
5. สังกะสี (Zinc-ซิงค์) ประโยชน์ของธาตุสังกะสี 25 ข้อ !. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://medthai.com/ธาตุสังกะสี

The post อาหารเสริมซิงก์ (Zinc) อาหารเสริมที่ผู้หญิงไม่ควรพลาด appeared first on VISTRA.