การกินบ่อย แต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ การกินอาหารวันละ 4-6 มื้อ จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ตลอดทั้งวัน และลดน้ำหนักได้มากขึ้น คนที่ทิ้งช่วงการกินระหว่างมื้อต่อมื้อ นานเกินไป ระบบเผาผลาญจะปรับตัว ให้ทำงานช้าลง เพื่อชดเชย กับการไม่ได้กิน แต่ถ้ากินมื้อใหญ่เกินไป ระบบเผาผลาญจะทำงาน เสมือนว่าเรากำลังอดอยาก จึงสงวนแคลอรีทั้งหมด ที่กินไว้ เพื่อสะสมเป็นเสบียงยามขาดแคลนสรุปง่ายคือ ต้องกินปริมาณที่น้อย แต่กินบ่อยๆได้ค่ะ และที่สำคัญ ห้ามอดมื้อเช้านะคะ คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆ จะอ้วนง่ายกว่า คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำอาหารเช้าที่มีคุณภาพ ได้แก่ ข้าว (ซ้อมมือ) ต้มเครื่อง หรือขนมปังไข่ ดาว
แล้วรู้หรือไม่คะ อาหารอะไรที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี วันนี้เรามีมาบอกค่ะ มาดูกันเลย
ถั่วขาว เป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่ว มีต้นกำเนิดในแถบประเทศแมกซิโก เติบโตได้ในที่ที่มีอากาศหนาวเย็น จึงหาทานค่อนข้างยาก ส่วนใหญ่เราจะพบเป็นสารสกัดจากถั่วขาวที่อยู่ในอาหารเสริมลดน้ำหนักซะมากกว่า เพราะ ถั่วขาว อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และมีใยอาหารสูง ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วมากยิ่งขึ้น และยังมีคุณสมบัติที่พิเศษคือยั้งการย่อยของคาร์โบไฮเดรต อีกด้วยค่ะ
มีงานวิจัยกล่าวว่า พริกหรืออาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20% เป็นเวลาถึง 30 นาที เนื่องจาก พริกมีสารแคปไซซินที่ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดีนอกจากนี้ยังพบว่า พริกสีแดง ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดี
ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG (epigallocatechingallate) ที่มี ฤทธิ์สูง หากดื่มขณะที่กินอาหาร จะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ 24 ชั่วโมงได้ 4 % และ มีสารคาเทชิน ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญ จะลดลงเหมือนขาดอาหาร โดยตับ จะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เพียงดื่มน้ำเปล่าปริมาณ 240 มล. เป็นประจำวันละ 8-10 แก้ว ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากกว่าปกติแล้วค่ะ
นอกจากจะเลือกทานอาหารที่ดีแล้วนะคะ เพื่อให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น เราจำเป็นต้องเสริมตัวช่วยดีๆ ด้วยการทานอาหารเสริม Bewel White Kidney Bean Plus ซึ่งมีสารสกัดจากถั่วขาว ที่ช่วยในการ ยับยั้งแป้ง, ดักจับไขมัน, เร่งเผาผลาญน้ำตาล ลองหามารับประทานกันดูนะคะ
เมื่อทำครบ 5 สเต็ปทั้งหมดนี้แล้ว สิ่งสำคัญที่เราต้องทำควบคู่กันไปด้วยนั่นก็คือ การออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่ และต้องไม่เครียดด้วยค่ะ เพราะความเครียดทำให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล มีผลให้ระบบเผาผลาญลดลง ดังนั้นเราควรพักผ่อนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง 108health เชื่อนะคะว่า รูปร่างของคุณจะสวยเฟิร์มได้ในเร็วๆนี้แน่นอนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติมจาก : brightlives.th.88db