🗣 หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า Afterburn Effect แต่ยังไม่รู้ว่าคืออะไร ?
🔥 Afterburn Effect คือการเบิร์นไขมัน แม้ขนาดตอนที่เรานอนหลับอยู่ เกิดจากเมื่อเราคาร์ดิโอให้หัวใจทำงานหนักๆ จนถึงจุดๆหนึ่ง ร่างกายจะกระตุ้นระบบการเผาผลาญให้มากกว่าปกติ ในทางตรงกันข้ามก็เหมือนภาวะจำศีล ที่หัวใจเต้นช้าลง และระบบเผาผลาญก็ทำงานน้อยลง เพื่อให้อยู่รอด สภาวะที่ระบบเผาผลาญถูกกระตุ้นนี้จะมีระยะยาวนานถึง 24 ชั่วโมง นั่นก็หมายความว่า เราสามารถเบิร์นไขมันได้มากขึ้น ถ้าเราออกกำลังกายได้หนักและยาวนานมากพอ ..
🔥 แคลอรีที่เกิดจาก After Burn Effect 🔥
– ในสภาวะปกติ BMR ของ Scooby มีค่าเท่ากับ 2600 แคลอรี
– การคาร์ดิโอในที่นี้หมายถึง การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบสลับหนักเบา (interval)
– Afterburn Effect แปรผันตรงกับเวลา และความเข้มข้น ยิ่งคาร์ดิโอเข้มข้นมากและยาวนานมาก Afterburn Effect ก็เบิร์นไขมันเพิ่มมากขึ้น
🔥 การคาร์ดิโอไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะช่วงที่เรากำลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ระบบเผาผลาญเราดีขึ้น แม้เราหยุดออกกำลังกายต่อเนื่องไปยาวนานถึง 24 ชั่วโมง
🔥 ดังนั้นถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้น 7 วัน 24 ชั่วโมง หรือตลอดเวลา ก็ต้องคาร์ดิโออย่างต่ำวันละ 20 นาที งั้นวันนี้มาคาร์ดิโอกันเลยดีกว่าค่ะ เริ่ม !! 😊👍
ข้อมูลเบิร์นๆจาก : Vistrasports
