เอ้า…วิ่ง วิ่ง วิ่ง เชื่อว่าหลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เพราะทำได้ง่ายและสะดวก ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง คือ การวิ่งเหมือนกับการเดินซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพกาย หัวใจ กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความเครียด และยังมีผลป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ การวิ่งสามารถทำได้คนเดียว ทำได้ทุกสถานที่ เห็นประโยชน์จากการวิ่งมากมายขนาดนี้ ไม่แปลกใจเลยที่หลายๆคนถึงรักที่จะวิ่ง แต่เพื่อให้การวิ่งของเรานั้นได้ประโยชน์สูงสุด เราจึงจำเป็นจะต้องใส่ใจทุกรายละเอียดค่ะ เช่น อาหารที่ควรกินเพื่อเสริมร่างกายทั้งก่อนและหลังวิ่งค่ะ
วันนี้108health นำมาฝากกัน มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง..
– อัลมอนด์ อุดมด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนต์ที่ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และภาวะเหนื่อยล้าหลังการวิ่ง
– ส้ม มีวิตามินซีสูง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์คอลลาเจนอันเป็นโปรตีนที่ช่วยให้กระดูกและข้อแข็งแรง
– มันเทศ จะมีแร่ธาตุ โพแทเซียมและแมกนีเซียมค่อนข้างสูง สามารถช่วยชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อขณะวิ่งและช่วยแก้ปัญหาการหดตัวของกล้ามเนื้อ จึงช่วยลดอาการขาเป็นตะคริว
– ปลาทูน่า มีโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี
อาหารที่กล่าวมาข้างต้น สามารถซื้อหามาทานได้ไม่ยากเลยใช่ไหมละค่ะ ขอย้ำอีกทีนะค่ะว่า การวิ่งนั้นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ แต่เมื่อเราใช้พลังหมดไปกับการวิ่งแล้ว เราก็ควรชดเชยสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปด้วยเช่นกันค่ะ พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าเมื่ออาหารดี ก็จะช่วยให้ร่างกายมีพละกำลังฟื้นคืนขึ้นมาได้ไว เพียงเท่านี้การออกกำลังกายด้วยการวิ่งของเราก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้นค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : cheewajit
