สุขภาพผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่คุณเองก็ป้องกันได้

1. สุขภาพการขับถ่ายไม่ปกติ
โดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีลำไส้ยาวกว่าผู้ชาย ฉะนั้นจึงมีปัญหาการขับถ่ายเยอะกว่า คุณผู้หญิงบางคนท้องผูกจนเป็นนิสัยแล้วคิดว่าไม่เป็นอะไร ซึ่งโดยธรรมชาติของร่างกายแล้วควรจะขับถ่ายทุก ๆ วัน แต่สาเหตุของการขับถ่ายไม่ปกตินั้น บางทีก็มาจากความเครียด ซึ่งความเครียดนั้นก็จะทำให้ร่างกายผิดปกติได้ค่ะ สำหรับคุณผู้หญิงบางคนที่ถ่ายออกมาแล้วมีเลือดปนอย่าไปคิดว่าเป็นเรื่องปกตินะคะ ถือว่าเป็นเรื่องผิดปกติอย่างมากเลยทีเดียวค่ะ ถ้าหากเลือดปนกับอุจจาระก็อาจเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งที่คุณผู้หญิงควรเช็คว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายกันแน่วิธีแก้ไขสุขภาพ
ควรรับประทานผัก ผลไม้ทุกมื้อหรือ ควรเพิ่มอาหารพวกกากใย ผักผลไม้ เข้าไปในอาหารทุกมื้อที่คุณผู้หญิงรับประทาน และพยายามฝึกตัวเองให้ขับถ่ายเป็นเวลา ซึ่งมันอาจจะยากสักหน่อยในระยะแรกๆ แต่ควรต้องให้เวลากับมันค่ะ ลองให้เวลาดู เช่น ตื่นนอนเร็วขึ้นสักครึ่งชั่วโมงเพื่อใช้เวลาในห้องน้ำไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงานก็ได้ เซ็ตเวลาให้เหมาะที่สุด นอกจากนี้มีเคล็ดลับที่ได้ผลก็คือ หลังจากตื่นนอนแล้วให้คุณผู้หญิงดื่มน้ำเยอะ ๆ 1-2 แก้ว เพื่อช่วยกระตุ้นให้น้ำไปขับถ่ายของเสียในร่างกายออกมานั่นเองค่ะ

2. มีอาการอ่อนเพลียและเหนื่อยง่าย
ลองสังเกตง่ายๆ ค่ะ เมื่อคุณผู้หญิงมีอายุประมาณ 25 ปี ขึ้นไป ก็จะสามารถรู้สึกถึงความเสื่อมของร่างกาย ซึ่งไม่เหมือน ตอนอายุ 10-20 ต้น ๆ เวลาไปปาร์ตี้ก็อาจจะกลับมาทำงานต่อได้ แต่พออายุ 25-30 ปีขึ้นไปอาจเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยง่าย และมีอาการของสุขภาพ เช่น ดื่มแอลกอฮอก์แล้วแฮงก์มากกว่าเดิม หรือนอนเวลาเท่าเดิม แต่รู้สึกเพลีย ลุกไม่ขึ้น สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณที่เตือนว่ากำลังอันตรายต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณมองกลับกันก็อาจจะเป็นสัญญาณเตือนที่ดี ที่คุณเองจะต้องเริ่มต้นดูแลสุขภาพกันเสียทีทางแก้ไขสุขภาพ
เราต้องสังเกตุตัวเองว่าเราเหนื่อยเพลียตลอดทั้งวันรึเปล่า ถ้าเราทนต่อแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ได้น้อยลง ก็ควรจะลดลง และหันมาออกกำลังกายอย่างโยคะดูบ้าง ซึ่งอาจจะช่วยให้ร่างกายอ่อนเพลียน้อยลง และยังช่วยเรื่องผิวพรรณของคุณผู้หญิงได้ดีอีกด้วยนะคะ
สิ่งที่สำคัญคือการนอนหลับให้เพียงพอ หลักการก็คือไม่ใช่นอนกี่ชั่วโมง แต่นอนตอนกี่โมง เวลาดีที่ Growth Hormone จะผลิตก็คือสี่ทุ่มครึ่งจนถึงห้าทุ่ม แล้วก็จะลดลงเรื่อย ๆ ยิ่งนอนดึกก็จะยิ่งได้รับฮอร์โมนต่ำลง ถ้านอนประมาณตี 5 มันก็อาจหลั่งเหมือนคนอายุ 60-70 ปี ทำให้ร่างกายซ่อมแซมไม่ดี และน้ำหนักตัวก็จะเยอะขึ้นด้วย

3. อาการประจำเดือนมาไม่ปกติ
ประจำเดือนเป็นสัญญาณแรกๆ ที่บอกว่าฮอร์โมนของคุณผู้หญิงนั้นดีหรือไม่ดี ในปัจจุบันการทานอาหารที่ไม่ดี ความเครียดที่มากขึ้นทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลเร็วขึ้น ก็จะเกิดภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติ มาแล้วเราปวดท้องอย่างรุนแรงจนทนไม่ไหวก็อาจจะเป็นเรื่องของซีสต์ หรือประกอบกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นผิดปกติ สิวเห่อบ่อยๆ เหล่านี้ เป็นสัญญาณว่าฮอร์โมนเราผิดปกติ นำไปสู่ภาวะหลายๆ อย่าง เช่นภาวะ PCO หรือ Polycystic Ovary เป็นภาวะที่ในรังไข่มีไข่หลายฟองแต่ไม่ตก อาการก็จะมีสิวเยอะ หน้ามันน้ำหนักขึ้นเยอะทั้งที่กินเท่าเดิม ประจำเดือนมาบ้าง ไม่มาบ้าง ผู้หญิงที่ประจำเดือนมามากหรือน้อยเกินไปก็เป็นปัญหา มากกว่า 7 วัน หรือน้อยกว่า 1-2 วันก็เป็นปัญหากับสุขภาพ เช่นกัน ก็ต้องไปให้หมอสูติฯ เพื่อตรวจความผิดปกติ

ทางแก้ไขสุขภาพ
เราแนะนำว่าให้สังเกตและไปพบหมอเฉพาะทาง ทิปก็คือ คนที่ปวดประจำเดือนพยายามอย่าดื่มน้ำเย็น หรือถ้าปวดท้องเป็นประจำการทานน้ำมันปลาก็สามารถช่วยให้คุณหายปวดท้องได้บ้างค่ะ