การมีสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพราะเราไม่จำเป็นต้องไปแข่งขันกับคนอื่น “เพียงแค่แข่ง กับตัวเอง” และตั้งใจทำให้ได้ จงตั้งคำถามกับตนเองว่า “ทำไมเราถึงต้องมีสุขภาพที่ดี ต้องมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วย และมีอายุที่ยืนยาว?” เพราะถ้าเราคิดแต่ว่า เรายังไม่เจ็บป่วย ยังไม่ต้องทำ รอไม่สบายแล้วเราค่อยทำ ลองลบความคิดนี้ทิ้งซะ เพราะวันที่เราเจ็บป่วยขึ้นมา นั่นหมายถึงร่างกายของเรารับไม่ไหวกับการสะสมสิ่งที่ไม่ดีในร่างกาย และการมาแก้ไขหรือซ่อมแซมทีหลังอาจจะสายเกินแก้ก็ได้คะ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมก็สามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นได้
วิธีทานอาหารให้ได้ประโยชน์และสุขภาพดี
1.ทานอาหารเช้าเป็นประจำ
เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และควรเป็นมื้อที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย และสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยให้การเผาผลาญ พลังงานดีขึ้น
Cr.forum.xcitefun.net
2.ทานพออิ่ม
ควรทานอาหารในปริมาณที่พอดีในแต่ละมื้อ เช่น ตักข้าวสวย 1-2 ทัพพี ผักอย่างน้อย 2 ทัพพี เนื้อสัตว์เล็กน้อย ตามด้วยผลไม้ 1-2 ส่วน น้ำสะอาก 1-2 แก้ว เพียงเท่านี้ก็เพียงพอต่อการบริโภคในแต่ละมื้อ
CR.www.bridalguide.com
3.ลดการทานจุบจิบ
เพราะการทานจุบจิบนอกจากทำให้ร่างกายรับพลังงานมากเกินไปแล้วยังทำให้อ้วนอีกด้วย ฉะนั้นควรงดขนมนมเนย หันมาทานขนมที่ดีต่อสุขภาพเช่น ธัญพืช ถั่ว หรือผลไม้แทน
4.หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
อาหารที่หวานจัด เค็มจัด หรือเผ็ดจัด เช่น พวกขนมหวานต่างๆหรือการเติมน้ำตาลในเครื่องดื่มต่างๆถ้ากินมากๆจะเป็นพลังงานส่วน เกินสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ สำหรับอาหารเค็มจัดจะมีแร่ธาตุโซเดียมอยู่มาก ถ้ากินเป็นประจำทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงได้ หลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงรสใดๆก่อนการชิมอาหาร ลดการบริโภค
CR.amazingthaifood.tourismthailand.org
5.ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
ควรลด หรืองด เครื่องดื่มที่มีรสหวานชนิดต่างๆ เช่นน้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
CR.www.popsugar.com
6.ทานอาหารดีมีคุณค่า
การทานอาหารแระเภทเนื้อสัตว์อาจใช้เต้าหู้หรือเมล็ดถั่วแห้งผสมรวมกันในการประกอบอาหาร ส่วนการเลือกปลาควรเลือกทานปลาน้ำจืดสลับกับปลาน้ำเค็ม การเลือกผักควรเลือกผักที่มีในท้องถิ่น ซึ่งราคาถูก หาง่าย ปลอดภัยจากสารปนเปื้อน
CR.www.thaihealth.or.th
7.งดทานมื้อดึก
การทานอาหารมื้อดึกแล้วเข้านอน โดยร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหว จะทำให้การเผาผลาญอาหารที่ทานลงไปได้น้อยมาก และจะสะสมเป็นไขมันแทน ซึ่งจะทำให้เป็นโรคอ้วนได้
CR.myfooddiary.com
อย่างไรก็ตาม นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วนเหมาะสมต่อร่างกายในแต่ละวันแล้ว ควรพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีนะคะ
เคล็ดลับสำหรับคนไม่ชอบทานหนักในตอนเช้า
ลองหันมาทาน “ซุปเพื่อสุขภาพ” หรือ “นมถั่วเหลืองออร์แกนิค” กันนะคะ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานหนัก ทานแล้วไม่อ้วน และยังได้คุณประโยชน์ครบถ้วนอีกด้วย
- นูทริน่า ซุปครีมข้าวโพด : มีเนื้อข้าวโพดเข้มข้นและกลมกล่อม ไม่ใส่ผงชูรส น้ำตาล และไขมันอิ่มตัว
- นูทริน่า ซุปครีมเห็ดหอม : เป็นซุปข้น ที่อุดมไปด้วย แคลเซียม วิตามิน ดี และ เค ที่ช่วยเรื่องกระดูก เห็ดหอมยังช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย
- นูทริน่า ซุปครีมฟักทอง : มีวิตามิน เอ ช่วยบำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณ ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคมะเร็ง
- นูทริน่า ซุปมิโซะ : มีเนื้อไก่ สาหร่ายวากาเมะ และเต้าหู้ ช่วยบำรุงสมองและผิวพรรณ ทานง่าย ไม่ใส่ผงชูรส น้ำตาล และไขมันอิ่มตัว
- นูทริน่า ซุปผักรวมผสมเนื้อไก่ : มีใยอาหารสูง ช่วยระบบขับถ่ายดี ช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ช่วยเรื่องระบบประสาท
รสดั้งเดิม :นมถั่วเหลืองออร์แกนิค แคลเซียมสูง พลังงานต่ำ ช่วยส่งเสริมการทำงานของ หัวใจและกระดูก
รสชาเขียว : นมถั่วเหลืองออแกนิครสชาเขียว ฟองนุ่มละมุน แคลเชียมสูง ดูดซึมเร็ว แคลอรี่ต่ำ
