ในช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงค่อนข้างบ่อย โดยเฉพาะอากาศบ้านเราที่แปรปรวน ตอนเช้าอากาศหนาว กลางวันกลับร้อนแดดเปรี้ยง ทำให้หลายๆคนรู้สึกไม่สบายตัว บางคนร่างกายปรับตัวไม่ทันก็ทำให้ป่วยได้ง่าย เพราะอากาศที่เย็นและแห้งในช่วงหน้าหนาว ทำให้เชื้อโรคหลายชนิดแพร่กระจายได้ดี ดังนั้นเราจึงควรดูแลสุขภาพร่างกายในช่วงนี้เป็นพิเศษ ซึ่งวันนี้108health ก็มีคำแนะนำดีๆใน “การดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาวอย่างไรไม่ให้ป่วย“ มาฝากกันค่ะ
ซึ่งช่วงนี้คนจะเจ็บป่วยบ่อยจากธาตุน้ำกำเริบ อาการคือ ผิวแห้ง คันตามผิวหนัง มึนศรีษะ มีน้ำมูกไหล รู้สึกคั่นเนื้อคั่นตัว ขยับร่างกายไม่สะดวก ท้องอืด ควรเลือกกินอาหารที่บำรุงธาตุน้ำที่มีรสขมร้อน รสร้อน รสเปรี้ยว เผ็ดเล็กน้อย เช่น แกงส้มดอกแค ต้มยำ ต้มโคล้ง มีรสเผ็ดผสมเปรี้ยวและงดเว้นอาหารที่มันจัด
ส่วนเครื่องดื่มในช่วงหน้าหนาวนี้ ควรจะเป็นเครื่องดื่มร้อนๆ เช่นน้ำขิง ชาสมุนไพร เพื่อช่วยทำให้ชุ่มคอ ลดอาการไอ แก้หวัด ซึ่งป้องกันการเป็นหวัดในช่วงนี้ได้อีกด้วย
ดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ในปริมาณที่มากพอ หรือกินอาหารเสริม พวกวิตามินซี อี เพิ่มเติมก็ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันและผิวได้ ดื่มน้ำ มาก ๆ ออกกำลังกายสม่ำ เสมอและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
อยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเท ไม่เข้าไปในที่แออัด ห่างไกลกับผู้ที่ป่วยเป็นไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่และไม่ควรใช้ของร่วมกัน หากป่วยเป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ เวลาไอหรือจามควรมีผ้าปิดปากหรือจมูก และไม่ควรคลุกคลี กับผู้อื่น
หลีกเลื่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มสุรา และยาเสพติดต่างๆเนื่องจากอาจทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรม มีโอกาสติดเชื่อได้ง่าย ล้างมือบ่อยๆ เนื่องจากเราอาจไปสัมผัสกับเชื้อโรคที่อยู่ตามสิ่งของต่างๆ
รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ ดูแลเรื่องผิวหนัง โดยการทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่ตลอดเวลา ใส่เสื้อผ้าหนาๆ ไม่อาบนาน หลังจากอาบน้ำ ควรทาโลชั่นบำรุงเพื่อให้ผิวชุ่มชื่น หากมีปัญหาริมฝีปากแห้ง ควรหาลิปปาล์มหรือลิปมัน มาทา ไม่ควรเลียริมปากบ่อยๆ
สมุนไพรไทยหลายชนิดมีคุณสมบัติช่วยในการต้านหวัดได้ค่ะ ซึ่งเราจะขอยกตัวอย่างบางชนิดที่พบเห็นกันบ่อยๆหาไม่ยากกันค่ะ ไปดูกันเลยว่าว่าชนิดไหนกันบ้าง
ขิง มีรสหวานเผ็ดร้อน แก้ลมจุกเสียด แก้เสมหะ แก้คลื่นอาเจียน ส่วนที่ใช้ได้แก่ เหง้าสด ที่อายุ 11-12 เดือน รักษาอาการไอ มีเสมหะ โดยใช้เหง้าขิงฝน ผสมน้ำมะนาว หรือใช้เหง้าขิงสดตำผสมน้ำเล็กน้อย คั้นเอาน้ำใส่เกลือเล็กน้อย ใช้กวาดคอ หรือจิบบ่อยๆ
มะขามป้อม มีรสฝาดอมเปรี้ยว ซึ่งมีวิตามินซีสูงอีกด้วย ใช้แก้ไอ ทำให้ชุ่มคอ ขับเสมหะ โดยใช้เนื้อผลแก่สด ครั้งละ 1-3 ผล ตำพอแหลกใส่เกลือเล็กน้อย เคี้ยว หรือ อม รับประทานวันละ 3-4 ครั้ง
มะขาม ส่วนที่นำมาใช้คือเนื้อฝักแก่ มีรสเปรี้ยวมีกรดอินทรีย์ แพทย์แผนไทยเชื่อว่ามีฤทธิ์ขับเสมหะ ให้นำมาจิ้มเกลือรับประทานหรืออาจคั้นเป็นน้ำมะขามใส่เกลือทานเปล่าๆก็ดี
มะนาว ช่วยให้ชุ่มคอ แก้อาการไอ ละลายเสมหะ ให้ใช้ผลมะนาวสดเอามาคั้นแยกเม็ด นำมาใส่เกลือเล็กน้อย หรืออาจทำเป็นน้ำมะนาวเพิ่มน้าตาลเกลือเพื่อตัดเปรี้ยว จิบบ่อยๆ จะช่วยให้ชุ่มคอ
มะแว้งสด หรือมะแว้งเครือ มีรสขม ช่วยให้ชุ่มคอ ขับเสมหะ โดยใช้ผลที่สุกแล้ว ประมาณ 5-10 ผล ตำพอแหลก คั้นเอาแต่น้ำใส่เกลือเล็กน้อยจิบบ่อยๆ
นอกจากจะดูแลสุขภาพตัวเองกันแล้ว ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพของคนในครอบครัวกันด้วยนะคะ โดยเฉพาะ เด็ก และ ผู้สูงอายุ จะมีภูมิต้านทานที่ต่ำ เพื่อที่ เราก็จะได้ห่างไกลจากการป่วยด้วยค่ะ 108 health ก็ขอให้ทุกๆ มีความสุขกับการสัมผัสอากาศหนาวให้ชุ่มฉ่ำใจ ไม่มีโรคภัยต่างๆมารบกวนนะคะ ครั้งหน้าจะมีคำแนะนำดีๆอะไรมาฝากกันอักก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะค่ะ