ปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ทำงานหนัก และชีวิตประจำวันวุ่นวายจนไม่ได้ใส่ใจดูแลสุขภาพ รู้ตัวอีกทีก็รู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรง มีอาการภูมิแพ้ และป่วยบ่อย หรือนี่จะเป็นสัญญาณว่าภูมิคุ้มกันของร่างกายเริ่มอ่อนแอ ต้องรีบกลับมาดูแลตัวเองด่วน
เพื่อช่วยให้คุณเห็นความสำคัญของการดูแลรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมากยิ่งขึ้น เราจะพาไปดูกันว่านอกจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแล้ว สาเหตุของภูมิคุ้มกันอ่อนแอจะมีอะไรได้อีกบ้าง พร้อมบอกวิธีบำรุงร่างกาย รวมถึงมีเควอเซทิน อีกหนึ่งสารอาหารที่เป็นทางเลือกในการเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายมาแนะนำให้รู้จักกัน
ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ควรรีบดูแลตัวเอง
สัญญาณเตือนภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
สัญญาณเตือนว่าภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอ คือการที่ร่างกายติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียได้ง่าย นำไปสู่อาการเจ็บป่วยที่พบได้มากมาย ได้แก่
- ป่วยบ่อย เป็นหวัดง่าย
- เป็นแล้วหายช้า
- มักมีอาการอ่อนเพลียและเหนื่อยง่าย
- มีอาการทางผิวหนัง เช่น ผื่นคัน กลากเกลื้อน
- ท้องเสียเรื้อรัง
- แผลหายช้า
สาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ในส่วนของสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอ มีอยู่หลายประการด้วยกัน แต่ที่สามารถบ่งบอกได้อย่างชัดเจน คือ
- พฤติกรรมการใช้ชีวิต
ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตไม่ว่าจะเป็นการไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย รวมถึงรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง และเจือปนเชื้อโรค อีกทั้งยังไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ นอนน้อย อดนอน นับว่าเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอได้
- ความเครียด
การสะสมความเครียด ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายแปรปรวน ไม่เว้นแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และยังนำสู่โรคร้ายอีกหลายโรคด้วย
- กรรมพันธุ์
หลายคนที่มีภาวะภูมิต้านทานต่ำ เกิดมาจากความผิดปกติทางกรรมพันธุ์ที่ถ่ายทอดมาตั้งแต่กำเนิด หรือก็คือภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องชนิดปฐมภูมิ (Primary Immunodeficiency, PIDs) ส่งผลให้ติดเชื้อโรคได้ง่าย ร่างกายไม่แข็งแรง ป่วยบ่อย
เคล็ดลับในการบำรุงรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกาย
รับประทานอาหารที่เสริมภูมิคุ้มกัน
อาหารมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีดังต่อไปนี้
- วิตามินซี หาได้จากการรับประทานผักและผลไม้สดต่าง ๆ เช่น ดอกกะหล่ำ ขึ้นฉ่าย ผักโขม ผักคะน้า ผักชี เชอร์รี่ ส้ม มะนาว ฝรั่ง มะขามป้อม มะละกอ ส้มโอ และสตรอว์เบอร์รี
- วิตามินเอ หาได้จากการรับประทานเครื่องในสัตว์ ไข่แดง นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวเข้ม และผลไม้สีเหลืองและส้ม เช่น ตำลึง ผักบุ้ง แคร์รอต ฟักทอง มันเทศสีเหลือง และมะละกอสุก
- วิตามินดี หาได้จากการรับประทานอาหารจำพวกปลาที่มีไขมัน Omega-3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน
- สังกะสี หาได้จากการรับประทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์และเครื่องใน หอยนางรม สัตว์ปีกและปลา รวมถึงไข่และนม
พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาความเครียด และส่งเสริมให้ร่างกายสามารถสร้างเซลล์ในระบบภูมิต้านทาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้รับออกซิเจน รวมถึงยังช่วยให้เม็ดเลือดขาวซึ่งมีหน้าที่ในการกำจัดเชื้อโรค มีความแข็งแรงและเพิ่มจำนวนได้อย่างเหมาะสม
ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง คือการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งแจ่มใส ไม่จมอยู่กับความเครียด จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน DHEA ซึ่งนอกเหนือจากมีหน้าที่สำคัญช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ยังช่วยส่งเสริมความสุขทางใจ ช่วยให้ร่างกายการผ่อนคลายมากขึ้นด้วย
รับประทานวิตามินบำรุงร่างกาย
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การเลือกรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมบำรุงร่างกาย เพื่อเติมเต็มสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ขาดหายไป และจะช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง
ส่วนใครที่กำลังสงสัยว่าแล้วถ้าภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยบ่อย ควรกินวิตามินอะไรดี แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของเควอเซทิน (Quercetin) ซึ่งมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ซึ่งเราจะมาแนะนำเควอเซทินให้รู้จักกันมากขึ้น ตามไปดูกันเลย
เควอเซทิน (Quercetin) ทางเลือกดูแลสุขภาพสำหรับคนภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
เควอเซทิน เป็นสารที่ให้สีในผักและผลไม้ จัดอยู่ในกลุ่มไบโอฟลาโวนอยด์ (Bioflavonoid) พบมากที่ใบและผิวของพืชหลายชนิด เช่น แอปเปิล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี หัวหอม ใบชา แปะก๊วย จึงเหมาะที่จะนำมาเป็นสารสกัด เพื่อเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมบำรุงร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ดังนี้
- มีฤทธิ์ในการต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง
- ป้องกันอาการแพ้ และเกิดการอักเสบ
- ป้องกันและยับยั้งการติดเชื้อไวรัส
- ควบคุมการออกฤทธิ์ของฮอร์โมน เพื่อรักษาสมดุลของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย
การมีสุขภาพที่ดี ไม่ป่วยบ่อย เป็นความปรารถนาของใครหลายคน ซึ่งสามารถมีได้ด้วยการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ด้วยการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ทำให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง รวมถึงการหมั่นตรวจสุขภาพ เพื่อให้รู้ว่าร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นอะไรบ้าง และหาอาหารเสริมบำรุงร่างกาย มาช่วยเติมเต็มในส่วนที่ขาดหายไป เพียงเท่านี้เป้าหมายการมีสุขภาพดีก็อยู่ไม่ไกลแล้ว
ข้อมูลอ้างอิง
- 7 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันต้านหวัด. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/how-to-boost-your-immune-system
- เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ด้วยวิตามินที่จำเป็น. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.bpksamutprakan.com/care_blog/view/236
- 6 วิธี เสริมภูมิต้านทานโรค. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก http://medinfo2.psu.ac.th/cancer/db/news_ca.php?newsID=94&typeID=24&form=6
- 6 อาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในหน้าหนาว. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/เสริมสร้างภูมิ-หน้าหนาว
- 10 สาเหตุสำคัญที่ทำให้ภูมิต้านทานต่ำ. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://home.maefahluang.org/17758295/10facts
- ป่วยบ่อยอาจเพราะไม่ค่อยมีภูมิคุ้มกัน. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.bangkokhospital.com/content/reasons-of-the-sickness
- เควอซิทิน สารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อสุขภาพ. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.pobpad.com/เควอซิทิน-สารต้านอนุมูล
- 5 วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อร่างกายที่แข็งแรงแลดูอ่อนเยาว์. สืบค้นเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 จาก https://www.phyathai.com/th/article/3624-5_วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้
