ไวรัสโควิด-19 เป็นโรคที่ระบาดไปทั่วโลก มีคนจำนวนหลายล้านคนที่เสียชีวิตจากโรคนี้เช่นกัน และแม้ว่าจะมีการคิดค้นวัคซีนป้องกันเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้สำเร็จ แต่วัคซีนนั้นเพียงแต่ช่วยให้ไม่มีอาการหนัก และลดการเสียชีวิตเท่านั้น แต่ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงในการติดโรค คนส่วนมากในโรคจึงเคยติดเชื้อโควิด-19 และแม้ว่าจะฟื้นตัวจากโควิดแล้ว แต่ไวรัสโควิด-19 นั้นส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างยาวนานกว่าที่คิด เพราะเชื้อไวรัสนี้จะก่อให้เกิดผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจของผู้ที่ได้รับเชื้อไวรัสอย่างมาก และแม้ว่าเชื้อไวรัสจะถูกทำลายไปแล้ว แต่ก็ยังจะมีอาการบางอย่างหลงเหลืออยู่ เรียกว่าอาการ Long Covid ซึ่งจะทำให้สุขภาพคุณอ่อนแอในระยะยาว โดยในวันนี้เรามีวิธีดี ๆ ในการดูแลตัวเองหลังติดโควิดมาฝากกัน
อาการ Long Covid ที่ส่งผลต่อสุขภาพ
Post COVID-19 Syndrome หรือ Long Covid คือภาวะของผู้ป่วยที่หายจากโควิด-19 แล้ว แต่ยังต้องเผชิญกับอาการบางอย่างที่หลงเหลืออยู่ พบได้มากในผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรง ซึ่งอาการ Long Covid นั้นมีโอกาสเกิดขึ้นได้ 30-50 % จากจำนวนผู้ติดเชื้อโควิด-19 ที่รักษาหายแล้วเลยทีเดียว
โดยรวมแล้วอาการ Long Covid จะทำให้ผู้ป่วยที่เพิ่งหายจากโควิดมีความสามารถในการทำงานลดลง คุณภาพชีวิตลดลง และเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น เพราะระบบทางเดินหายใจถูกทำลายโดยไวรัส ทำให้เหนื่อยง่ายขึ้น หายใจยากขึ้น และถี่ขึ้น รวมถึงหายใจไม่เต็มปอดด้วย และยังอาจมีการรับกลิ่นและรับรสที่เปลี่ยนไปด้วย นอกจากนั้นผู้ป่วยแต่ละคนอาจมีอาการอื่น ๆ อีกขึ้นอยู่กับอาการขณะติดไวรัสโควิด-19
วิธีดูแลตัวเองหลังฟื้นตัวจากโควิด
1. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญมากสำหรับผู้ที่เพิ่งฟื้นตัวจากโควิด เพราะการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่ จึงควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก ทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานเยอะ และการอดนอน หรือนอนดึกซึ่งจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มอิ่ม
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเองก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยควรเลือกออกกำลังกายแบบ Cardio ที่เน้นเรื่องความทนทานของปอดและหัวใจ เพื่อฟื้นคืนสมรรถภาพของปอดให้กลับมาแข็งแรงดังเดิม
3. ดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเองก็สำคัญมากสำหรับการดูแลตัวเองหลังติดโควิด เพราะร่างกายของคุณอาจขาดน้ำจากการติดเชื้อไวรัสได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจึงจะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณได้เป็นอย่างดี
4. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
เพื่อบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และฟื้นฟูได้ไว การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยควรเลือกทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบครัน
5. ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน
นอกจากการทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว หากต้องการเสริมให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงโดยไว การเลือกทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เพื่อในร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำทุกวันก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะวิตามินซีนั้นมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายนั่นเอง
วิตามินซีสำคัญต่อผู้ที่เพิ่งหายจากโควิดอย่างไร ?
วิตามินซี (Vitamin C) เป็นวิตามินสำคัญที่มีส่วนในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยกระตุ้นระบบฟื้นฟูร่างกายได้ นอกจากนั้นยังมีฤทธิ์ในการลดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย จึงช่วยให้ผู้ที่มีอาการ Long Covid สามารถฟื้นตัวและฟื้นสมรรถภาพของร่างกาย ให้กลับมาแข็งแรงขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทานวิตามินซีอย่างไรจึงช่วยฟื้นตัวจากโควิดได้ไว ?
หากคุณเป็นหนึ่งคนที่ต้องการดูแลตัวเองหลังติดโควิดให้กลับมาแข็งแรงดังเดิม ด้วยการทานวิตามินซีเสริม เราขอแนะนำให้ทานวิตามินซีในปริมาณ 1,000-3,000 มิลลิกรัมต่อวัน และควรเลือกทานวิตามินซีธรรมชาติซึ่งสามารถดูดซึมได้ดี และไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพเมื่อทานวิตามินซีติดต่อกันในระยะยาว นอกจากนั้นคุณยังสามารถเลือกทานเควอซิทิน (Quercetin) ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงร่วมกับวิตามินซีเพื่อเสริมสร้างประสิทธิภาพในการสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการ Long Covid ได้ดีขึ้นด้วย
อยากฟื้นตัวจาก Long Covid เร็ว ๆ ต้องดูแลและบำรุงร่างกายให้ดีด้วยวิธีการต่าง ๆ เหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อน การทานอาหาร และการออกกำลังกาย รวมถึงการรับประทานวิตามินซีธรรมชาติเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กลับมาแข็งแรงดังเดิม
ข้อมูลอ้างอิง
- อาหารบำบัด ลองโควิด (Long COVID) หรือ Post COVID-19 Syndrome. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 ตุลาคม 2566 จาก www.mccormickhospital.com/web/articles/blogs/อาหารบำบัด%20ลองโควิด%20(Long%20COVID)%20หรือ%20Post%20COVID-1
- วิตามินฟื้นฟูร่างกายหลังติดโควิด. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 ตุลาคม 2566 จาก https://mbrace.bnhhospital.com/vitamin-for-long-covid/
- วิตามินซีมากเท่าไหร่…ถึงดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 ตุลาคม 2566 จาก www.phyathai.com/th/article/3268-how-much-vitamin-c-is-good-for-the-immune-system
