เคยรู้สึกบ้างไหมว่าตัวเองเหนื่อยง่ายขึ้น อ่อนเพลียทั้งวันแม้หลังตื่นนอน อีกทั้งยังเป็นหวัดบ่อย ๆ และมีอาการแพ้อากาศง่าย ๆ จนรู้สึกไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน หากคุณกำลังรู้สึกเช่นนี้ ต้องไม่พลาดบทความนี้เลย เพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นผลของภูมิคุ้มกันหรือภูมิต้านทานที่ต่ำลง มาดูกันเลยว่ามีอาการใดบ้างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังมีภูมิคุ้มกันต่ำ รวมถึงสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และมีวิธีใดบ้างที่จะดูแลและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กลับมาแข็งแรงดังเดิม
1. อาการภูมิคุ้มกันต่ำ
ระบบภูมิคุ้มกัน เป็นระบบในร่างกายที่มีหน้าที่ในการป้องกันและต่อต้านเชื้อโรค แบคทีเรียต่าง ๆ ที่จะเข้ามาทำร้ายสุขภาพร่างกายของคนเรา โดยปกติแล้วระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานปกติดี จะทำให้คุณไม่เป็นหวัดง่าย และมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง มีเรี่ยวแรงในการใช้ชีวิตและทำงานได้เป็นปกติ แต่เมื่อไรก็ตามที่ภูมิคุ้มกันต่ำลง คุณอาจสังเกตได้ด้วยอาการดังต่อไปนี้
- คุณจะมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ง่วง อยากนอนตลอดเวลาอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน รวมถึงอาจมีอาการเบื่ออาหารร่วมด้วย
- คุณจะเป็นหวัดบ่อย เป็นหวัดง่าย รวมถึงติดโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง ทำให้ร่างกายไม่สามารถต้านทานเชื้อโรคที่เข้ามาสู่ร่างกายได้อย่างที่เคยเป็น
- เมื่อเป็นหวัดขึ้นมา ก็จะมีอาการคัดจมูก ไอ จามตามมาด้วย ซึ่งหากคุณมีอาการเหล่านี้นานเกินสัปดาห์ ก็อาจเป็นสัญญาณชี้ว่าภูมิคุ้มต่ำเช่นกัน
- หากภูมิคุ้มกันต่ำลง คุณอาจเกิดอาการท้องเสีย และท้องเสียเรื้อรังได้ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถต่อสู้และจัดการกับเชื้อโรคและสิ่งสกปรกต่าง ๆ ที่อาจมากับอาหารและเครื่องดื่มได้นั่นเอง
- แผลตามร่างกายของคุณจะหายช้า เนื่องจากการที่แผลเป็นจะแห้งและสมานได้นั้น ระบบภูมิคุ้มกันจะต้องจัดการกับเชื้อโรคและแบคทีเรียที่อยู่บริเวณแผล แต่เมื่อภูมิคุ้มกันต่ำลง ก็จะใช้ระยะเวลานานขึ้นกว่าแผลจะหายดี
- เกิดผื่นคัน ผื่นแพ้ และอาการทางผิวหนังอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น เนื่องจากไม่มีภูมิคุ้มกันที่ดีปกป้องผิวและร่างกายจากแบคทีเรีย เชื้อโรค และไวรัส
หากคุณมีอาการเหล่านี้หลาย ๆ ข้อ ก็อาจบ่งบอกได้ว่าร่างกายของคุณกำลังมีภูมิต้านทานที่ต่ำลง และสุขภาพของคุณไม่แข็งแรงเหมือนเคยแล้วนั่นเอง
2. สาเหตุภูมิคุ้มกันต่ำ
เมื่อได้รู้กันแล้วว่าอาการที่บ่งบอกถึงภูมิคุ้มกันต่ำนั้นมีอะไรบ้าง อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้เพื่อป้องกันไม่ให้ภูมิต่ำลงอีกและส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าเดิม ก็คือสาเหตุอะไรที่ทำให้ภูมิต่ำนั่นเอง โดยมีอยู่หลายสาเหตุด้วยกัน ซึ่งมักเกิดจากพฤติกรรมของคนเรานี่เอง ดังนี้
- การพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ไม่เป็นปกติ ระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะเสื่อมลง รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย
- การได้รับสารอาหารและวิตามินไม่เพียงพอก็เป็นอีกสาเหตุหลักที่ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลงด้วย เนื่องจากร่างกายไม่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารต่าง ๆ ในปริมาณที่เพียงพอต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ
- ความเครียดเองก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดภูมิคุ้มกันต่ำลง เพราะความเครียดสะสมจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบต่าง ๆ ในร่างการทำงานไม่เป็นปกติ
- การไม่ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายขาดความกระฉับกระเฉง ฮอร์โมนบางตัวไม่ถูกหลั่งออกมาเพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วยเช่นกัน
- มลภาวะทางอากาศ ไม่ว่าจะเป็นฝุ่น ควัน ละอองต่าง ๆ เป็นสิ่งที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง และส่งผลต่อการทำงานของปอดด้วย
นอกจากสาเหตุเหล่านี้แล้ว ยังมีสาเหตุอีกมากมายที่ทำให้เกิดภูมิคุ้มกันต่ำได้ ไม่ว่าจะเป็นการติดเชื้อไวรัส อาการป่วยต่าง ๆ รวมถึงการใช้ยา และการรักษาโรคด้วยวิธีการบางอย่างที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย
3. วิธีการดูแลตัวเองเพื่อเสริมสร้างภูมิต้านทาน
หากคุณต้องการดูแลตัวเองให้ดี เพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน และภูมิคุ้มกันที่เคยต่ำอยู่นั้นกลับมาแข็งแรงขึ้นอีกครั้ง ควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้
ทานอาหารครบ 5 หมู่
เนื่องจากการขาดวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารบางอย่างเป็นสาเหตุหลักของภูมิคุ้มกันที่ต่ำลง สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก็คือ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการทำงานและการฟื้นฟูของร่างกาย หากคุณพักผ่อนเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่เคยต่ำลงได้
หลีกเลี่ยงความเครียด
แม้ว่าการทำงานและใช้ชีวิตในปัจจุบันนี้จะเต็มไปด้วยเรื่องเครียด แต่การหลีกเลี่ยงความเครียด และการจัดการกับความเครียดให้ดีนั้นสำคัญมาก ๆ ต่อการฟื้นฟูของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของปอด หัวใจ และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วย
งดแอลกอฮอล์และบุหรี่
นอกจากการดูแลร่างกายด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว หากคุณต้องการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันก็จำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพของตัวเองอย่างการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ด้วย
ทานวิตามินเสริมเพื่อสร้างภูมิต้านทานที่ดี
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ได้โดยไว และสามารถทำควบคู่ไปกับการดูแลตัวเองด้วยวิธีต่าง ๆ ที่กล่าวมาก็คือ การเลือกซื้อเลือกทานผลิตภัณฑ์วิตามินเสริมอาหารที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โดยหากคุณอยากรู้ว่าคนที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ ควรกินวิตามินอะไร ก็ขอให้มองหาวิตามินซี ดี และอีเป็นหลัก
หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูภูมิคุ้มกันต่ำ ให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง เราขอแนะนำ VISTRA IMUFORTE ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะ อุดมไปด้วยสารอาหาร และวิตามินที่มีส่วนช่วยในการดูแลภูมิคุ้มกันของคุณ
แหล่งอ้างอิง :
1.6 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย. เข้าถึงเมื่อ 20 ตุลาคม 2565 จาก https://www.sukumvithospital.com/healthcontent.php?id=3501
- 6 อาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในหน้าหนาว. เข้าถึงเมื่อ 20 ตุลาคม 2565 จาก https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/เสริมสร้างภูมิ-หน้าหนาว
3. 10 สาเหตุสำคัญที่ทำให้ภูมิต้านทานต่ำ. เข้าถึงเมื่อ 20 ตุลาคม 2565 จาก https://home.maefahluang.org/17758295/10facts
