ภาวะข้อเท้าแพลง

ภาวะข้อเท้าแพลงคือ ภาวะที่มีการบาดเจ็บต่อเส้นเอ็นที่ยึดตรึงบริเวณข้อเท้า  สาเหตุมาจากการบิดหมุนของข้อเท้าอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีผลให้เกิดการยืดอย่างเฉียบพลันของเส้นเอ็นยึดตรึงข้อเท้า การบาดเจ็บมีได้ตั้งแต่เส้นเอ็นมีลักษณะฟกช้ำไปจนถึงฉีกขาด

สาเหตุ

ข้อเท้าแพลงมักเกิดจากการบิดหมุนของเท้าอย่างรวดเร็วออกจากตัวข้อเท้า โดยส่วนมากมักเกิดขณะกำลังเล่นกีฬา แล้วเกิดมีเท้าพลิกเฉียบพลัน มีการสะดุด หกล้มขณะวิ่ง หรือ เดิน ข้อเท้าแพลงสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ และทุกวัย การใส่รองเท้าที่ไม่ถูกสุขลักษณะ พื้นที่เดินหรือวิ่งไม่เรียบ ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงให้มีโอกาสเกิดข้อเท้าแพลงได้มากขึ้น

อาการของข้อเท้าแพลง

ผู้ที่มีภาวะข้อเท้าแพลงจะมีอาการ ได้แก่ ปวด บวม มีร่องรอยฟกช้ำ จ้ำเลือด เกิดขึ้นบริเวณผิวหนังส่วนของเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บ ผู้ป่วยจะไม่สามารถเดินลงน้ำหนักได้ หรือ ลงน้ำหนักได้ลำบาก และ มีอาการเจ็บตอนลงน้ำหนัก ทั้งนี้ การบาดเจ็บของเอ็นข้อเท้าสามารถบาดเจ็บเป็นระดับความรุนแรงได้หลายระดับ ทำให้อาการมีความรุนแรงแตกต่างกัน

เนื่องจากอาการแสดงของภาวะข้อเท้าแพลงมีความคล้ายคลึงกับการบาดเจ็บจากภาวะอื่น  อันได้แก่ กระดูกข้อเท้าหัก หรือ กระดูกเท้าหัก ดังนั้นการส่งผู้ป่วยทำเอ๊กเรย์เพิ่มเติมถือว่ามีความจำเป็นในการแยกภาวะดังกล่าวออก หรือในผู้ป่วยที่มีภาวะข้อเท้าแพลงแบบเรื้อรังที่ยังมีอาการอย่างต่อเนื่อง การส่งตรวจเอ๊กเรย์คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI) มีประโยชน์ในการประเมินลักษณะการบาดเจ็บของเส้นเอ็นนั้นๆได้

การรักษา

โดยทั่วไปแล้วการรักษาภาวะข้อเท้าแพลงประกอบไปด้วย

• การพักการใช้งาน และลดการลงน้ำหนักข้อเท้าข้างที่ได้รับบาดเจ็บ
• การลดการเคลื่อนไหวของข้อเท้า เพื่อให้เอ็นที่บาดเจ็บนั้นสามารถสมานตัวเองได้อย่างเต็มที่ โดยใช้อุปกรณ์ได้แก่ สายรัดข้อเท้า ผ้ายืด หรือ เฝือกอ่อน เป็นต้น
• การรับประทานยาต้านการอักเสบ ระยะสั้นๆ เพื่อลดอาการปวดบวมในระยะแรก
• การประคบเย็นในช่วง 24 – 48 ชั่วโมงแรก
• การยกเท้าสูง เพื่อลดอาการบวมในระยะแรก

ภาวะข้อเท้าแพลงใช้ระยะเวลาในการฟื้นตัวแตกต่างกัน ขึ้นกับระดับการบาดเจ็บของเส้นเอ็นข้อเท้า ตั้งแต่ระยะเวลาเป็นสัปดาห์ไปจนถึงเดือน การรักษาในระยะแรกถือว่ามีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะมีผลในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นตามมาในระยะยาวอันได้แก่ ภาวะข้อเท้าไม่มั่นคงเรื้อรัง หรือ ภาวะข้อเท้าเสื่อม เป็นต้น

การป้องกันข้อเท้าแพลง

การป้องกันข้อเท้าแพลงสามารถทำได้โดยการเลือกใส่รองเท้าที่ถูกสุขลักษณะ การฝึกบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าให้มีความแข็งแรง รวมถึงการผึกบริหารการทรงตัว ซึ่งในแง่ของการบริหารนั้นจำเป็นต้องมีการฝึกทำอย่างสม่ำเสมอ

นพ.ทศ หาญรุ่งโรจน์

Tel : 1645 กด 1 หรือ 02-487-2000
E-mail : th@thonburihospital.com
Website : http://thonburihospital.com/2015_new/
FB : https://www.facebook.com/thonburihospitalclub
IG : https://www.instagram.com/thonburi_hospital/

The post สาระน่ารู้กับโรงพยาบาลธนบุรี : ภาวะข้อเท้าแพลง appeared first on VISTRA.

โรคไมเกรน (Migraine) นี้ รู้จักกันมานานตั้งแต่สมัย GALEN คือ ราวสองพันปีมาแล้ว คำว่า ไมเกรน (Migraine) นี้มาจากคำสองคำคือ HEMI + CRANIUM คำ HEMI แปลว่า ครึ่งว่า ครึ่งซีก ส่วน CRANIUM แปลว่า ศีรษะหรือหัว เมื่อคำสองคำมาผสมกีนเป็นHEMICRANIUM แต่ยาวเกินไป จึงตัด “HE” ส่วนหน้าออก และ “IUM” ส่วนหลังทิ้ง จึงเหลือ “MICRAN” ในภาษาลาติน ภาษาอังกฤษมาแปลงใหม่เป็น MIGRANE ในภาษาไทยมีคำแปลว่า “โรคตะกัง” แต่ไม่เป็นที่นิยมใช้กันแต่อย่างใด จึงมักเรียกทับศัพท์กันว่า “โรคไมเกรน(MIGRAINE)”

โรคไมเกรน (MIGRAINE) มีอาการอย่างไร?

โรคไมเกรน (MIGRAINE) ความจริงไม่น่าจะจัดว่าเป็นโรคแต่อย่างใด เพราะเป็นภาวะที่หลอดเลือดแดงในสมองบีบตัวและคลายตัวมากกว่าปกติ ในคนปกติหลอดเลือดแดงเหล่านี้มีอยู่มากมายในสมองจะมีกานบีบตัวและคลายตัวอยู่เป็นประจำ แต่ไม่มากจึงไม่ปวดหัว ในผู้ปวดไมเกรน (MIGRAINE) จะไม่พบพยาธิใดๆในหลอดเลือดแดงของสมองจึงไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดอัมพาตหรือพิการแต่อย่างใด

อาการของโรคไมเกรน (MIGRAINE) ประกอบด้วยลักษณะต่างๆดังนี้:

1.ปวดศีรษะครึ่งซีก อาจป็นบริเวณขมับหรือท้ายทอย แต่บางครั้งก็อาจเป็นสองข้างพร้อมกันหรือเป็นสลับข้างกันได้

2. ลักษณะการปวดศีรษะส่วนมากจะปวดตุ๊บๆ นานครั้งหรึอเกิน20นาที (ยกเว้นจะได้รับประทานยา) แต่บางครั้งถ้าเป็นรุนแรง อาจปวดนานเป็นวันๆหรือสัปดาห์ก็ได้ผู้ป่วยบางรายอาจมีปวดตื้อๆสลับกับปวดตุ๊บๆในสมองก็ได้

3. อาการปวดศีรษะมักรุนแรง และส่วนมากจะมีการคลื่นไส้ หรืออาเจียนร่วมด้วยเสมอ โดยอาจเป็นขณะปวดศีรษะ ก่อนหรือหลังปวดศีรษะก็ได้ บางรายมีอาการคลื่นไส้อาเจียนมากจนรับประทานอะไรไม่ได้
4. อาการนำจะเป็นอาการทางสายตา โดยจะมีอาการนำมาก่อนปวดศีรษะราว 10-20 นาที เช่น เห็นแสงเป็นเส้นๆ ระยิบระยับ แสงจ้าสะท้อน หรือเห็นภาพบิดเบี้ยวนำมาก่อน

มีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้โรคไมเกรน(MIGRAINE) เป็นมากขึ้น?
เป็นที่ทราบกันดีว่าตัวกระตุนหรือทำให้เกิดอาการของโรคไมเกรน(MIGRAINE) มากขึ้นได้แก่:

1. ภาวะเครียด
2. การอดนอน
3. การขาดการพักผ่อน หรือทำงานมากเกินไป
4. ขณะมีระดู หรือรับประทานยาคุมกำเนิด
5. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ ไวน์

อาหารบางชนิดเช่น กล้วยหอม เนยแข็ง และช็อกโกแลต
ดังนั้น ผู้ป่วยโรคไมเกรน(MIGRAINE) จึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงภาวะต่างๆเหล่านี้ ผู้ป่วยทุกคนต้องสังเกตตัวเองว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นการเกิดไมเกรน (MIGRAINE) ในตนเอง เพื่อจะหลีกเลี่ยงและแก้ไข ได้ตรงจุด

โรคไมเกรน(MIGRAINE) รักษาอย่างไร?

การปวดศีรษะจากโรคไมเกรน(MIGRAINE) นี้ มักรักษาไม่หายด้วยยาแก้ปวดพาราเซตามอลธรรมดา ยาที่ได้ผลดีคือ ยาแก้ปวดแอสไพริน ขนาด 2 เม็ด ในขณะปวด แต่ข้อระวัง ห้ามรับประทานแอสไพรินในขณะท้องว่าง และผู้ป่วยโรคแผลในกระเพาะอาหารห้ามรับประทานแอสไพรินเด็ดขาด เพราะอาจเกิดเลือดออกในกระเพาะได้มากๆ และอาจทำให้ถึงแก่กรรมได้ ในผู้ป่วยที่ไม่แน่ใจว่าจะมีโรคกระเพาะหรือไม่ ให้รับประทานยาเคลือบกระเพาะ อาหารหรือนมร่วมด้วย ก็จะป้องกันการระคายเคืองของแอสไพรินต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารได้

 จะป้องกันไม่ให้เกิดโรคไมเกรน(MIGRAINE) ได้อย่างไร?

ในผู้ป่วยโรคไมเกรน(MIGRAINE) ที่นานๆเป็นครั้ง เช่น ปีละ 2-3 หน ไม่จำเป็นต้องกินยาป้องกัน แต่อย่างใด แต่ถ้าผู้ป่วยโรคไมเกรน ที่เกิดอาการปวดศีรษะบ่อยๆ เช่น เกือบทุกสัปดาห์หรือทุกวัน จำเป็นต้องได้รับการป้องกันโดยการหลีกเลี่ยงปัจจัยส่งเสริมให้เกิดดังกล่าวแล้ว ในกรณีที่ไม่มีปัจจัยส่งเสริมดังกล่าวอาจจำเป็นต้องให้ยาป้องกันซึ่งแบ่งได้หลายชนิด เช่น:

ก. ERGOT ALKALOIDS เป็นยาป้องกันมิให้หลอดเลือดในสมองขยายตัว

ข. BATA BLOCKER

ค. CALCIUM CHANNEL BLOCKER

ง. ANTIDEPRESSANT เป็นต้น

จ. SEROTONIN ANTAGONIST เป็นต้น

ฉ. BOTULINUM TOXIN PROPHYLACTIC INJECTION

ยาในกลุ่มดังกล่าว เป็นยากลุ่มอันตรายและมีผลข้างเคียงทุกชนิด จำเป็นต้องให้แพทย์ เป็นผู้สั่งให้และรับประทานตามกำหนด ในช่วงเวลาจำกัด การซื้อใช้เองอาจเกิดผลร้ายได้

โดย ศาสตราจารย์นายแพทย์นิพนธ์ พวงวรินทร์

โรงพยาบาลธนบุรี
Hotline: 1645 กด 1 หรือ 02-487-2000
E-mail: thonburihospital1@gmail.com
Website: www.thonburihospital.com/2015_new
Facebook: https://www.facebook.com/thonburihospitalclub
IG: https://www.instragram.com/thonburi_hospital

The post สาระน่ารู้กับโรงพยาบาลธนบุรี “โรคไมเกรน(Migraine)” appeared first on VISTRA.

โรคมะเร็งเกิดจากอะไร?

เซลล์ของร่างกายมีความผิดปกติที่ DNA ทำให้เซลล์มีการเจริญเติบโตและแบ่งตัวเพิ่มจำนวนมากกว่าปกติเกิดเป็นก้อนเนื้อลุกลามไปยังเนื้อเยื่อข้างเคียง หลอดเลือดและหลอดน้ำเหลือง จนในที่สุดก็แพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่นๆ ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะเหล่านั้นผิดปกติ

ปัจจัยเสี่ยงก่อมะเร็ง

• สิ่งแวดล้อมรอบด้าน เช่นสารก่อมะเร็งที่ปนเปื้อนในอาหาร อากาศ ยารักษาโรค
• พฤติกรรมเสี่ยงๆ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา เป็นประจำ การทานอาหารไขมันสูง เค็มจัด อาหารที่มีดินประสิว หรือ ไหม้เกรียมบ่อย
• พันธุกรรม เช่น ความผิดปกติของยีนและความบกพร่องของระบบภูมิคุ้มกัน

สถิติเกี่ยวกับโรคมะเร็ง

• โรคมะเร็งเป็นสาเหตุการตายอันดับ 1 ของคนไทยต่อเนื่องมายาวนานถึง 13 ปี
• มีคนไทยเสียชีวิตจากโรคมะเร็งถึง 60,000 คนต่อปี
• ทั่วโลกมีคนเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปีละเกือบ 8 ล้านคน

มะเร็งยิ่งเจอเร็วยิ่งดี

ปัจจุบันโรคมะเร็งหลายชนิดรักษาให้หายได้ และผู้ป่วยโรคมะเร็งมีอัตราการรอดชีวิตยาวนานมากขึ้น แต่ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับชนิดของมะเร็ง และระยะที่พบด้วย โดยมะเร็งระยะแรกจะตอบสนองต่อการรักษา หรือมีโอกาศหายขาดมากกว่าระยะลุกลามหรือระยะสุดท้าย ดังนั้นเราจึงควรตรวจร่างกาย ค้นหามะเร็งระยะเริ่มแรกอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อหาทางรักษา และป้องกันไว้แต่เนิ่นๆนะครับ

ที่มา : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ โดย สสส.

The post มะเร็ง โรคใกล้ตัว แต่ไม่ยากเกินจัดการ appeared first on VISTRA.

เคล็ดลับสุขภาพ แบ่งเวลาสักนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ในยุคที่เร่งรีบแบบนี้ ทุกคนต้องแข่งกับเวลา การบริหารเวลาที่ดีจะทำให้มีชีวิตที่ดีขึ้น แต่ถึงอย่างนั้นแล้วการจัดแบ่งเวลาก็ไม่ควรจะลืมนำเรื่องสุขภาพร่างกายใส่เข้าไปด้วย ไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นควรรวยมหาศาลแต่ไม่สามารถใช้เงินเหล่านั้นซื้อความสุขได้จากสุขภาพร่างกายที่ทรุดโทรมนั่นเอง วันนี้ 108health จึงมี 8 สิ่ง ที่เราควรจะแบ่งเวลาอันมีค่าในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย เพื่อดูแลสุขภาพไม่ให้ทรุดโทรมลงไป ลองไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. หยุดกิน 5 นาที ก่อนอิ่มจริง ควรกินอาหารแค่เกือบอิ่มเท่านั้นกระเพาะอาหารจะได้ไม่ทำงานหนักเกินไป
2. ดื่มน้ำ 1 นาที หลังอาหาร 1 ชั่วโมง ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ก่อน หลัง หรือระหว่างมื้ออาหาร เพราะจะทำให้น้ำย่อยทำงานไม่เต็มที่ ควรดื่มน้ำหลังอาหาร 1 ถึง 2 ชั่วโมง
3. หัวเราะ 15 นาที ก่อนอาหารเย็น ผลัดกันเล่าเรื่องตลกกับบุคคลในครอบครัวและหัวเราะให้เต็มที่ จนรู้สึกเกร็งหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นช่วยฟอกปอด
4. นอนสมาธิ 10 นาทีก่อนนอน โดยนอนหงาย วางมือบนท้อง และกำหนดความรู้สึกไว้ที่การกระเพื่อมขึ้นลงของหน้าท้อง จิตใจจะสงบ ช่วยให้นอนหลับสบาย และหลับได้ลึกขึ้น
5. ดื่มน้ำ 1 นาที ตอนตื่นนอน ประมาณ 1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะและระบบขับถ่ายทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น
6. เดินเพิ่มขึ้น 15 นาที ก่อนเริ่มงาน เพิ่มระยะทางการเดินขึ้นเรื่อยๆทุกวัน วิธีนี้เหมาะสำหรับคนทำงานที่ต้องนั่งโต๊ะทั้งวัน จะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกแรงบ้าง
7. กระพริบตาทุก 15 นาที เมื่ออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ กระพริบตาเพิ่มขึ้น 1-2 ครั้ง ทุก 15 นาที เพื่อให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยงมากขึ้น ช่วยให้ตาไม่แห้งเกินไป
8. ล้างมือ 1 นาทีก่อนเข้าห้องน้ำ เพราะจะช่วยให้มือปราศจากเชื้อโรคเมื่อต้องสัมผัสกับจุดซ่อนเร้นลดการก่อโรคให้ตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ และอย่าลืมล้างมืออีกครั้งหลังเข้าห้องน้ำด้วย

The post เคล็ดลับสุขภาพ แบ่งเวลาสักนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น appeared first on VISTRA.

การทำกิจกรรมใดๆ ซึ่งมีผลกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนประสาทสัมผัส ส่วนความจำและส่วนที่เกี่ยวข้องกับทักษะชั้นสูง (Cognitive)
สมองทำงานอย่างไร

สมองมีหน้าที่รับรู้ ประมวลผล จัดระบบการกระจายข้อมูลไปเก็บไว้ในส่วนต่างๆเพื่อการนำไปใช้ในอนาคตสมองส่วนนี้เรียกว่า “ฮิปโปแคมปัส (hippocampus)” จะทำหน้าที่จัดเก็บความทรงจำจากประสบการณ์และการเรียนรู้ซึ่งผ่านมาทางประสาทสัมผัสส่วนต่างๆ

** สิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ที่แปลกใหม่สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้มากกว่า เพราะขณะที่เรากำลังเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่ เซลล์ประสาทจะถูกกระตุ้นให้เจริญแตกแขนง

ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับสมอง

เมื่อทารกอยู่ในครรภ์เซลล์ประสาทในสมองจะสร้างเครือข่ายเชื่อมโยงแต่ละเซลล์ ด้วยอัตราเร็วประมาณ 15 ล้านเครือข่ายต่อชั่วโมง เมื่อทารกคลอดออกมาเซลล์ประสาทมากกว่า 1 พันล้านเซลล์จะตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ และเมื่ออายุครบ 5 ขวบ สมองจะถูกสร้างครบสมบูรณ์ในอดีตเชื่อว่าเซลล์ประสาทจะไม่มีการสร้างขึ้นใหม่แต่จะตายไปและลดจำนวนลงภายหลังเข้าสู่วัยผู้ใหญ่หรือวัยสูงอายุ แต่ปัจจุบันมีการศึกษาวิจัยในสัตว์ทดลอง และมนุษย์พบว่าเซลล์ประสาทในสมองนั้นจะมีจำนวนคงที่แม้อายุจะมากขึ้นและยังสามารถเจริญแตกแขนงเพิ่มขึ้นเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไป

ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเกิดภาวะสมองเสื่อมนั้นได้แก่ พันธุกรรม สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมสุขภาพซึ่งจากการศึกษาพบว่าสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ที่แปลกใหม่สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้มากกว่า ในขณะที่ผู้มีพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉงจะมีโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าโดยขณะที่เรากำลังเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่เซลล์ประสาทจะสร้างสารชื่อว่า “นิวโรโทรฟิน” ซึ่งจะไปกระตุ้นให้เซลล์ประสาทเจริญแตกแขนง

หลักของการออกกำลังสมอง

• การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน
• สัมพันธ์ประสาทสัมผัสทั้งห้า
• ท้าทายประสบการณ์ใหม่

ตัวอย่างเช่น

1. เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน
   – เปลี่ยนแปลงขั้นตอนปฏิบัติ เช่น รับประทานอาหารหลังอาบน้ำ ชมสวน รดน้ำต้นไม้หลังตื่นนอน
   – เพิ่มเติมกิจวัตรใหม่ๆ เช่น ออกไปวิ่งตอนเช้า ปรุงอาหารเช้าด้วยตนเอง
   – เปลี่ยนแปลงวิธีปฏิบัติ เช่น ใช้งานมือข้างที่ไม่ถนัด ลองแปรงฟัน หรือกดรีโมท ฟังรายการวิทยุใหม่ๆ
2. สัมพันธ์ประสาทสัมผัสทั้งห้า
   – งดใช้ประสาทสัมผัสที่ใช้บ่อย เช่น ใช้มือคลำของแทนการมองหา สื่อสารกันด้วยท่าทางแทนคำพูด
   – ผสมผสานประสาทสัมผัสทั้งห้า เช่น ดมกลิ่นของดอกไม้ขณะเพลิดเลินกับการฟังเพลงลิ้มรสชาติไปพร้อมกับกลิ่นหอมของอาหาร
   – กระตุ้นประสาทสัมผัส เช่น การบำบัดด้วยกลิ่น การเล่นเกมฝึกสมอง เช่น การเล่นไพ่ การเล่นหมากกระดาน
3. ท้าทายประสบการณ์ใหม่
   – เดินทางท่องเที่ยว เช่น เดินทางทัศนศึกษา พักค้างแรม
   – ทำงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น เล่นกีฬาที่เหมาะกับวัย ทำงานฝีมือ เย็บปักถักร้อยหรือเดินเลือกซื้อของ
   – พบปะสังสรรค์ เช่น เข้าร่วมกิจกรรมในครอบครัวเข้าเป็นสมาชิกชมรมผู้สูงอายุ หรือ เป็นที่ปรึกษาในหน่วยงานที่ท่านเชี่ยวชาญ

วิธีการออกกำลังกายสมอง ไม่ได้จำกัดแค่ที่กล่าวมาแต่ทุกกิจกรรมที่ปฏิบัติแล้วทำให้ท่านได้ใช้ประสาท สัมผัสทั้งห้า ได้ประสบการณ์ใหม่ๆ ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายสมองทั้งสิ้น โดยนอกจากจะยึดตามหลักของการออกกำลังกายสมองแล้วก็ควรให้เหมาะสมตามวัย สะดวกและชื่นชอบที่จะปฏิบัติด้วย

ที่มา : โรงพยาบาลเสรีรักษ์

The post การออกกำลังสมอง เพิ่มทักษะ ป้องกันโรคความจำเสื่อม appeared first on VISTRA.

อาการปวดประจำเดือน หรือ ปวดท้องเมนส์ เชื่อว่าสาวๆทุกคนคงเคยเป็น และรู้ดีว่ามันทรมาณแค่ไหน วันนี้ 108health มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆแก้อาการปวดท้องเมนส์หรือปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีกับ “โยคะ”…..โยคะ… ทำไมโยคะแล้วหายปวด? ไปดูกันเถอะ^^

โยคะยืดกล้ามเนื้อ > เกิดความยืดหยุ่น  > ปวดท้องน้อยลง

<<< ยืดกล้ามเนื้อตามการบริหารในส่วนที่มีอาการปวด >>>

<<< เกิดความยืดหยุ่นจากการได้ออกกำลังบริเวณที่ปวดเกร็ง >>>

<<< กล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งเกิดการผ่อนคลาย อาการปวดจึงลดลง >>>

โยคะท่าไหนหายปวด?

1. ธนูทะลุเมนส์ (ท่าธนู)

• นอนคว่ำ
• งอเข่า มือรวบข้อเท้าไว้
• เกร็งหน้าท้องหายใจเข้า
• ค้างไว้ 1- 15 วินาที

2. ผีเสื้อเริงระบำ (ท่าผีเสื้อ)

• นั่งแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ขยับเข่าขึ้นลง 20 รอบ
• มือกดเข่าติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

3. ดวงดาราฝ่ารอบเดือน (ท่าดาว)

• นั่งหลังตรงประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ก้มให้หน้าผากแตะที่มือ
• ค้างไว้ 5-10 วินาที

4. คำนับประจำเดือน (ท่าก้มตัว)

• แยกเข่าความกว้างเท่าช่วงไหล่
• ก้มตัวจับปลายนิ้วหัวแม่เท้าขาตึง ค้างไว้ 5-10 วินาที
• กลับสู่ท่าเริ่มช้าๆ
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

5. เด็กเด็ดเด็ด (ท่าเด็ก)

• นั่งลงกับพื้น ขาสลับข้างกัน
• ยกมือขวาเอื้อมไปจับมื้อซ้ายที่ด้านหลัง
• เหยียดแขนเหนือหัว ค้างไว้ 30 วินาที
• สลับด้านทำ

*ควรทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำ 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน แต่ไม่ควรทำช่วงที่มีประจำเดือน

The post โยคะ 5 ท่าไม้ตาย บ๊ายบาย ปวดท้องเมนส์ appeared first on VISTRA.

ทุกๆ 8 นาทีมะเร็งสามารถฆ่าคนไทยได้ 1 ราย เพราะกว่าจะตรวจเจอก็ระยะสุดท้ายเสียแล้ว แล้วทำไมจึงตรวจไม่เจอละ?…. ไปดูสาเหตุกัน >>>

1. ตรวจทั่วไปไม่ได้ผล!! การตรวจสุขภาพทั่วไปไม่ได้เน้นโรคมะเร็งแต่เน้นโรคเบาหวาน ความดัน และ ไขมัน
2. เป็นนักซุกซ่อน!! การเอ็กซ์เรย์ปอดบางครั้งมองเห็นได้แค่จุดเล็กๆ หรือโดนอวัยวะอื่นๆบัง
3. พลางตัวเก่ง!! เช่น มะเร็งตับไม่สามารถตรวจหาได้ในระยะแรกเนื่องจากก้อนตับมีขนาดเล็ก

เมื่อรู้ตัว.. โอกาศรอดก็เหลือเพียงแค่ 10% เท่านั้น… หากรู้ตัวเร็วเท่าไหร่ โอกาศรอดก็ยิ่งมีมากขึ้น

• ระยะที่ 1 มะเร็งจำกัดอยู่ในที่ที่เริ่มเป็น มีโอกาศรอดเกิน 5 ปีถึง 80%
• ระยะที่ 2 มะเร็งลุกลามสู่เนื้อเยื่อข้างเคียง มีโอกาศรอดเกิน 5 ปี 60%
• ระยะที่ 3 มะเร็งลุกลามสู่ต่อมน้ำเหลือง มีโอกาศรอดเกิน 5 ปีเพียงแค่ 30%
• ระยะสุดท้าย มะเร็งกระจายไปยังอวัยวะอื่นๆ เหลือโอกาศรอดเกิน 5 ปีแค่ 10% เท่านั้น

มะเร็งที่คนไทยทั้งชายและหญิงเป็นและเสียชีวิตกันมากที่สุด

ชาย

1. มะเร็งตับ เป็นอันดับ 1 ทีทำให้ชายไทยเสียชีวิตมากที่สุด โดยมีวิธีป้องกันคือตรวจหาไวรัสตับอักเสบบีเป็นประจำรวมถึงฉีดวัคซีนป้องกัน
2. มะเร็งปอด มาเป็นอันดับ 2 โดยผู้ที่มีประวัติสูบบุหรี่มากกว่า 50 ปีหรือผู้อยู่ในสภาพแวดล้อมเสี่ยงมลภาวะควรตรวจเช็คมะเร็งปอดอย่างสม่ำเสมอ

หญิง

1. มะเร็งเต้านม สาเหตุอันดับ 1 ที่ทำให้หญิงไทยเสียชีวิตเลยทีเดียวสำหรับมะเร็งเต้านม โดยสามารถตรวจหาก้อนมะเร็งเต้านมได้ด้วยตนเองหลังประจำเดือนหมดเป็นประจำเพื่อป้องกันการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม
2. มะเร็งปากมดลูก อีกหนึ่งสาเหตุอันดับสองที่ทำให้หญิงไทยเสียชีวิต สามารถป้องกันได้โดยการฉีดวัคซีนป้องกันหากเคยมีเพศสัมพันธ์และหมั่นไปให้หมอตรวจเช็คทุกๆ 3 ปี

หมั่นตรวจเช็คร่างกายอยู่เสมอ… เพราะมะเร็งไม่เคยปราณีใคร….

The post หนีตายจากมะเร็งร้าย ลดปัจจัยเสี่ยงด้วยตัวเองเป็นอันดับแรก appeared first on VISTRA.

ของสุกๆดิบๆ จำพวก ปลาดิบ ปลาร้า ปู หอยต่างๆ หรือจะลาบก้อยดิบๆก็ตาม เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าอาหารเหล่านั้นอาจมีพยาธิจุลินทรีย์หรือสารปนเปื้อนอื่นๆปะปนอยู่และอาจทำให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ แต่ในของหมักดองบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน

โปรไบโอติกส์ (Probiotics) คือจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากในระบบทางเดินอาหารของเรานั้น มีจุลินทรีย์อยู่เยอะแยะมากมายที่จะเข้ามาช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร โปรไบโอติกส์ เองก็เช่นกันที่จะเข้าไปทำงานร่วมกับจุลินทรีย์ต่างๆในลำไส้ (Gut microbiota) นอกจากโปรไบโอติกส์แล้วเหล่าจุลินทรีย์ตัวเล็กตัวน้อยต่างๆยังช่วยสร้างวิตามินบี 12 ให้กับร่างกายอีกด้วย

พูดถึงข้อดีไปแล้วทีนี้มาดูข้อเสียจากการกินของสุกๆดิบๆกันบ้าง

สารทำลายวิตามิน

กุ้ง หอย ปู ปลา หลายชนิดที่มีเอนไซม์ “ไทอะมิเนส” ที่มีฤทธิ์ในการสลายวิตามินบี 1 ซึ่งจำเป็นต่อระบบประสาท ทำให้เกิดอาการเหน็บชาหรืออาการทางสมองและหัวใจได้

ปุ๋ยเร่งมะเร็ง

ของดิบบางชนิดโดยเฉพาะเนื้อวัวหรือเนื้อหมูมักมีการผ่านกระบวนการเติมดินประสิวเพื่อถนอมอาหารและทำให้มีสีแดงสด ซึ่งสารเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นสารเร่งมะเร็ง “ไนโตรซามีน”

ท่อน้ำดีพัง

ตัวการร้ายอย่าพยาธิใบไม้ในตับที่มีอยู่มากในปลาร้า ปลาดิบ หอยน้ำจืดดิบ เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วพยาธิเหล่านี้จะไปเกาะกินอาหารกันอยู่ที่บริเวณตับและท่อน้ำดีจนทำให้ท่อน้ำดีเกิดอาการอุดตันจนสุดท้ายก็เกิดเป็นมะเร็งในท่อน้ำดีในที่สุด

เชื้อลงลำไส้

การกินของสุกๆดิบๆ อาจทำให้ทางเดินอาหารติดเชื้อหรือสร้างพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกายจนทำให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษ มีไข้ขึ้น ท้องเสีย แม้กระทั่งจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกายอย่างโปรไบโอติกส์ (Probiotics) หากได้รับมากเกินไปก็จะทำให้มีอาการท้องอืดไม่สบายท้องได้เช่นกัน

The post กินของสุกๆดิบๆ มีมากกว่าพยาธิ appeared first on VISTRA.

อาหาร เป็นสิ่งที่มีบทบาทคำคัญยิ่งต่อการดำรงชีวิตของคนเรา การเลือกกินอาหารที่ถูกต้องเหมาะสม จะก่อเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ในขณะเดียวกันการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม กินมากเกินไป กินน้อยเกินไปก็จะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้เช่นกัน การกินผักและผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เหมาะสม เป็นอีกแนวทางหนึ่ง นอกเหนือจากการออกกำลังกาย ที่จะช่วยสร้างเสริมสุขภาพของเราให้สมบูรณ์แข็งแรง เพียงแค่ตั้งใจที่จะกินผักผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ คือ “กินผักผลไม้ ให้ได้ 5 ส่วน (5 กำมือ) หรือประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อวัน” และที่สำคัญจะต้องพยายามกินให้ได้หลากหลายชนิด หลากหลายสีสัน และหลากหลายประเภทอีกด้วย

ทำไมต้องกินผัก ผลไม้ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไปทุกวัน

การสร้างเสริมสุขภาพให้เป็นผู้มีสุขภาพที่ดี มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ปราศจากโรค และมีอายุยืนยาวนั้น มีด้วยกันหลายวิธีด้วยกัน การกินผักผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เหมาะสมนั้น เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ไม่มีโรคภัย และมีอายุที่ยืนยาว จะเห็นได้ว่าประโยชน์ของการกินผักผลไม้มีมากมาย แต่จะต้องกินเท่าไร? กินอย่างไร? จึงจะเมาะสมและเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ……เราไปดูกันครับ

วิธีการกินผผักผลไม้ให้เหมาะสม

ไม่ใช่เรื่องยากเลยกับการกินผักผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เรียกว่าเหมาะสม การกินผักผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม คือ กินทั้งผักและผลไม้ให้ได้ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไป ทุกวัน และที่สำคัญจะต้องพยายามกินให้ได้หลากหลายชนิด หลากหลายสีสัน และหลากหลายประเภท วิธีการกินให้ได้เหมาะสมและหลากหลาย ทำได้ง่ายๆ เพียงแต่ท่านตั้งเป้าหมายการกินของท่านไว้ว่าจะกินให้ได้ปริมาณ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไปทุกวัน การได้มาซึ่งสุขภาพที่ดี ไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับคนอื่น เพียงแค่แข่งขันกับตัวเอง ตั้งใจทำให้ได้และตั้งคำถามกับตนเองว่า ทำไมต้องทำสิ่งนี้ ซึ่งคำตอบง่ายๆก็คือ “เราต้องการมีสุขภาพที่ดี มีร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยและมีอายุขัยที่ยืนยาว” ไม่ใช่ว่ายังไม่เจ็บป่วยแล้วยังไม่ต้องทำ เจ็บป่วยไม่สบายเมื่อไหร่ค่อยทำ ซึ่งจะมีเทคนิคง่ายๆในการช่วยให้เราสามารถกินผักผลไม้ได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ ดังนี้

1. ผักและผลไม้ที่ท่านชอบกินมีอะไรบ้างพยายามค้นหาให้ได้อย่างน้อย 5 ชนิด
2. พยายามประกอบอาหารจากผักผลไม้เพื่อกินเอง
3. เลือกซื้อผักผลไม้สดๆ เพื่อนำมาประกอบอาหารเอง
4. หาที่เก็บผักผลไม้ในบ้านเพื่อจะได้เก็บผักผลไม้ไว้สำหรับประกอบอาหารได้นานๆ
5. สำรวจตนเองว่าชอบกินผักผลไม้แบบใด เช่น กินสุก กินดิบ หรือ ใส่ต้ม ใส่แกง
6. คำนึงไว้เสมอว่า “เราชอบกินผักผลไม้ ให้หลากหลาย” และชอบกินผักผลไม้เป็นอาหารว่าง
7. จะต้องไม่ลืมว่าจะต้องกินผักผลไม้ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไปทุกวันเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

กินผักผลไม้เท่าไหร่จึงจะเหมาะสม?

ก่อนที่เราจะกินผักผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เรียกว่าเหมาะสม เราจะต้องเข้าใจก่อนว่า ปริมาณที่ควรกิน คือเท่าไหร่? ตามความเป็นจริงแล้ว ปริมาณที่เหมาะสมนั้น มีปริมาณน้อยกว่าที่คาดคิดกันไว้เยอะ ตัวอย่างเช่น ถ้าเราดื่มน้ำผลไม้ 100% ปริมาณ 12 ออนซ์ หรือ 2 แก้ว ทุกๆเช้า เราจะได้รับน้ำผลไม้ในปริมาณถึง 2 ส่วนเลยทีเดียว หรือ การกินผักผลไม้ให้เหมาะสมด้วยการประมาณจากถ้วยตวง ก็สามารถทำได้ง่ายเช่นกัน คือ 1 ถ้วยแกงเท่ากับ 1 ส่วน ในกรณีเป็นผักใบเขียวที่ยังไม่ผ่านกรรมวิธีปรุงสุก 1 ถ้วย ก็จะเท่ากับ1 ส่วนเช่นกัน ในส่วนของผลไม้แห้งนั้น 1 ใน 4 ถ้วยจะเท่ากับ 1 ส่วน โดยเฉลี่ยแล้วท่านสามารถประมาณการอย่างง่ายด้วยการประมาณว่า ผักผลไม้ 1 กำมือหลวมๆ จะเท่ากับ 1 ส่วน

ประโยชน์ของการกินผักผลไม้ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไปต่อวัน

• ลดอัตราเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การกินผักผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมจะลดอัตราการเสี่ยงของการป่วยด้วยโรคหัวใจ
• เสริมสร้างความแข็งแรงของระบบกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน การกินผักผลไม้ที่มีแม็กนีเซียมและโปแตสเซียมสูงจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในผู้สูงอายุ
• ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง และป้องกันมะเร็งบางชนิด การกินผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนั้นการกินผักผลไม้ที่ให้ อัลฟาแคโรทีน (alpha – carotene) และ ไลโคพีน (lycopene) จะทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดลดลงอีกด้วย
• ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน ป้องกันภาวะขาดสารอาหาร จากรายงานขององค์การอนามัยโลกได้มีข้อเสนอแนะให้บริโภคผักผลไม้อย่างน้อยวันละ 400 กรัม เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้
• ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ การกินผักผลไม้สามารถชะลอการเกิดต้อกระจก ลดอาการหอบหืด ช่วยระบบขับถ่าย และป้องกันฟันผุได้อีกด้วย

The post กินผักผลไม้วันละ 5 กำมือ ชีวิตดีขึ้นทันตาเห็น appeared first on VISTRA.

การเดินมากขึ้น 2,000 ก้าวจากปกติ และลดอาหาร 100 แคลอรี่ต่อวัน สามารถควมคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นได้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงเล็กน้อยจะช่วยลด 100 แคลอรี่ในแต่ละวัน ท่านสามารถเลือกประเภทและปริมาณอาหารจาก 60 เคล็ดลับต่อไปนี้

*ให้ท่านเลือกเคล็ดลับที่ท่านชอบเพียง 2- 3 ข้อ ในแต่ละวันจะช่วยให้ท่านบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

อาหารเช้า

1. กินอาหารเช้าทุกวัน
2. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนอาหารเช้า
3. เลือกกินนมขาดมันเนยหรือพร่องมันเนยแทนนมสดธรรมดา
4. เลือกกินโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำ
5. ทอดไข่ดาวโดยใช้กระทะที่ไม่ต้องใช้น้ำมันหรือใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมัน
6. ทอดไข่เจียวโดยไม่ใช้น้ำมันและเติมผักสดลงไป เช่น มะเขือเทศ เห็ดต่างๆ หัวหอม
7. กินข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต
8. หลีกเลี่ยงการกินขนมปังพร้อมกับเนยหรือแยม
9. กินข้าวลดลงจากเดิม 1 ทัพพี
10. กินน้ำผลไม้ด้วยแก้วใบเล็กหรือประมาณ 120 ซีซี
11. กินชาหรือกาแฟโดยใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
12. เติมนมขาดมันเนยหรือพร่องมันเนยลงในชาหรือกาแฟแทนครีมเทียม หรือ ลดปริมาณครีมเทียมลง 1 ใน 3
13. เลือกกินสลัด ผักสด และธัญพืช ราดด้วยน้ำสลัดที่ไขมันต่ำ
14. ลดปริมาณน้ำสลัดไขมันสูง
15. กินอาหารเช้าที่มีพลังงานต่ำ
16. ตักอาหารให้พอดี กินแค่พออิ่ม
17. อาหาร 1 จาน แบ่งเป็น 3 ส่วน กินข้าวหรือแป้ง 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ผักและผลไม้ 1 ส่วน ลดการกินไขมัน น้ำตาล และเกลือ

อาหารว่าง

1. กินผลไม้รสไม่หวาน อย่าใช้น้ำตาล พริก เกลือ จิ้มผลไม้
2. ดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล
3. เลือกกินธัญพืชหรือผักหลายๆสี
4. ดื่มนมขาดมันเนยแทนการดื่มกาแฟเย็น
5. อ่านฉลากอาหารก่อนการซื้อทุกครั้งเพื่อดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
6. หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือครีมเทียมลงในเครื่องดื่มช็อคโกแล็ต
7. ดื่มกาแฟลาเต้ผสมนมพร่องมันเนยแทน
8. ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
9. เลือกกินอาหารประเภทนึ่งและหลีกเลี่ยงการกินขนมกรุบกรอบ
10. ถ้าต้องการกินขนมเบเกอรี่ให้ลดข้าวและลดอาหารที่มีไขมันมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นลง

อาหารกลางวัน

1. กินอาหารให้ตรงเวลาและครบทั้ง 3 มื้อ
2. กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และหลากหลาย
3. กินอาหารที่ใส่กะทิให้น้อยลง
4. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ
5. ตัดส่วนมันออกจากเนื้อสัตว์ก่อนกินทุกครั้ง
6. กินอาหาร เผา ย่าง แทนการกินอาหารทอดและงดกินหนังไก่
7. กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
8. กรณีกินวุ้นเส้นให้ลดปริมาณข้าวลง
9. ลดปริมาณของหวานและแบ่งของหวานให้คนอื่นกินด้วย
10. ลดการเติมปริมาณน้ำตาล น้ำปลา ลงในก๋วยเตี๋ยว
11. กินผลไม้สดรสไม่หวานแทนการกินของหวาน
12. เลือกกินผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูป
13. เติมผักและเนื้อสัตว์ลงในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ใส่เครื่องปรุงครึ่งซองไม่ใส่กระเทียมเจียว
14. กินอาหารบุฟเฟ่ต์ให้เลือกตักอาหารประเภทผักก่อนและหลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่สอง

มื้อเย็น

1. ไม่ซื้ออาหารเวลาหิว
2. ลดการซื้ออาหารพร้อมปรุงหรืออาหารถุง
3. อ่านฉลากอาหารก่อนซื้อทุกครั้งเพื่อดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
4. หลีกเลี่ยงการใช้ซอสหรือเครื่องปรุงแต่งรส
5. รับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารเท่านั้น ไม่ควรยืนหรือรับประทานหน้าจอทีวี
6. กรณีกินผักในมื้อเช้าหรือเที่ยงไม่ได้ ให้กินมื้อเย็นแทนและควรกินผักสดมากกว่าผักที่ผ่านการปรุงรส
7. ลดปริมาณน้ำมันที่ทำอาหารและควรใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันถั่วลิสง
8. ปรุงอาหารโดยใช้วิธี ต้ม นึ่ง ย่าง (ไม่ไหม้) แกงไม่ใส่กระทิ
9. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงในมื้อเดียวกัน
10. กินข้าวมื้อเย็นให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ
11. เลือกภาชนะใส่อาหารให้มีขนาดเล็กลงกว่าเดิม
12. ชิมอาหารก่อนเติมน้ำตาล น้ำปลาทุกครั้ง
13. กินอาหารแค่พออิ่ม
14. ควรกินอาหารมื้อเย็นก่อนเวลานอน 4 ชั่วโมง
15. ใช้เวลาในการกินอาหารแต่ละมื้อ 20 นาที เคี้ยวช้าๆ นานๆ
16. ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ในช่วงเดียวกันเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง
17. ลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
18. ปฎิเสธการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง
19. กินอาหารว่างก่อนไปงานเลี้ยงจะได้ไม่หิวจนเกินไป

The post 60 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนัก appeared first on VISTRA.