อาการปวดประจำเดือน หรือ ปวดท้องเมนส์ เชื่อว่าสาวๆทุกคนคงเคยเป็น และรู้ดีว่ามันทรมาณแค่ไหน วันนี้ 108health มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆแก้อาการปวดท้องเมนส์หรือปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีกับ “โยคะ”…..โยคะ… ทำไมโยคะแล้วหายปวด? ไปดูกันเถอะ^^

โยคะยืดกล้ามเนื้อ > เกิดความยืดหยุ่น  > ปวดท้องน้อยลง

<<< ยืดกล้ามเนื้อตามการบริหารในส่วนที่มีอาการปวด >>>

<<< เกิดความยืดหยุ่นจากการได้ออกกำลังบริเวณที่ปวดเกร็ง >>>

<<< กล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งเกิดการผ่อนคลาย อาการปวดจึงลดลง >>>

โยคะท่าไหนหายปวด?

1. ธนูทะลุเมนส์ (ท่าธนู)

• นอนคว่ำ
• งอเข่า มือรวบข้อเท้าไว้
• เกร็งหน้าท้องหายใจเข้า
• ค้างไว้ 1- 15 วินาที

2. ผีเสื้อเริงระบำ (ท่าผีเสื้อ)

• นั่งแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ขยับเข่าขึ้นลง 20 รอบ
• มือกดเข่าติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

3. ดวงดาราฝ่ารอบเดือน (ท่าดาว)

• นั่งหลังตรงประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
• เอามือจับเท้าแขนเหยียดตรง
• ก้มให้หน้าผากแตะที่มือ
• ค้างไว้ 5-10 วินาที

4. คำนับประจำเดือน (ท่าก้มตัว)

• แยกเข่าความกว้างเท่าช่วงไหล่
• ก้มตัวจับปลายนิ้วหัวแม่เท้าขาตึง ค้างไว้ 5-10 วินาที
• กลับสู่ท่าเริ่มช้าๆ
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

5. เด็กเด็ดเด็ด (ท่าเด็ก)

• นั่งลงกับพื้น ขาสลับข้างกัน
• ยกมือขวาเอื้อมไปจับมื้อซ้ายที่ด้านหลัง
• เหยียดแขนเหนือหัว ค้างไว้ 30 วินาที
• สลับด้านทำ

*ควรทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำ 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน แต่ไม่ควรทำช่วงที่มีประจำเดือน

The post โยคะ 5 ท่าไม้ตาย บ๊ายบาย ปวดท้องเมนส์ appeared first on VISTRA.

อาหาร เป็นสิ่งที่มีบทบาทคำคัญยิ่งต่อการดำรงชีวิตของคนเรา การเลือกกินอาหารที่ถูกต้องเหมาะสม จะก่อเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ในขณะเดียวกันการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม กินมากเกินไป กินน้อยเกินไปก็จะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้เช่นกัน การกินผักและผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เหมาะสม เป็นอีกแนวทางหนึ่ง นอกเหนือจากการออกกำลังกาย ที่จะช่วยสร้างเสริมสุขภาพของเราให้สมบูรณ์แข็งแรง เพียงแค่ตั้งใจที่จะกินผักผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ คือ “กินผักผลไม้ ให้ได้ 5 ส่วน (5 กำมือ) หรือประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อวัน” และที่สำคัญจะต้องพยายามกินให้ได้หลากหลายชนิด หลากหลายสีสัน และหลากหลายประเภทอีกด้วย

ทำไมต้องกินผัก ผลไม้ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไปทุกวัน

การสร้างเสริมสุขภาพให้เป็นผู้มีสุขภาพที่ดี มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ปราศจากโรค และมีอายุยืนยาวนั้น มีด้วยกันหลายวิธีด้วยกัน การกินผักผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เหมาะสมนั้น เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ไม่มีโรคภัย และมีอายุที่ยืนยาว จะเห็นได้ว่าประโยชน์ของการกินผักผลไม้มีมากมาย แต่จะต้องกินเท่าไร? กินอย่างไร? จึงจะเมาะสมและเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ……เราไปดูกันครับ

วิธีการกินผผักผลไม้ให้เหมาะสม

ไม่ใช่เรื่องยากเลยกับการกินผักผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เรียกว่าเหมาะสม การกินผักผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม คือ กินทั้งผักและผลไม้ให้ได้ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไป ทุกวัน และที่สำคัญจะต้องพยายามกินให้ได้หลากหลายชนิด หลากหลายสีสัน และหลากหลายประเภท วิธีการกินให้ได้เหมาะสมและหลากหลาย ทำได้ง่ายๆ เพียงแต่ท่านตั้งเป้าหมายการกินของท่านไว้ว่าจะกินให้ได้ปริมาณ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไปทุกวัน การได้มาซึ่งสุขภาพที่ดี ไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับคนอื่น เพียงแค่แข่งขันกับตัวเอง ตั้งใจทำให้ได้และตั้งคำถามกับตนเองว่า ทำไมต้องทำสิ่งนี้ ซึ่งคำตอบง่ายๆก็คือ “เราต้องการมีสุขภาพที่ดี มีร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยและมีอายุขัยที่ยืนยาว” ไม่ใช่ว่ายังไม่เจ็บป่วยแล้วยังไม่ต้องทำ เจ็บป่วยไม่สบายเมื่อไหร่ค่อยทำ ซึ่งจะมีเทคนิคง่ายๆในการช่วยให้เราสามารถกินผักผลไม้ได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ ดังนี้

1. ผักและผลไม้ที่ท่านชอบกินมีอะไรบ้างพยายามค้นหาให้ได้อย่างน้อย 5 ชนิด
2. พยายามประกอบอาหารจากผักผลไม้เพื่อกินเอง
3. เลือกซื้อผักผลไม้สดๆ เพื่อนำมาประกอบอาหารเอง
4. หาที่เก็บผักผลไม้ในบ้านเพื่อจะได้เก็บผักผลไม้ไว้สำหรับประกอบอาหารได้นานๆ
5. สำรวจตนเองว่าชอบกินผักผลไม้แบบใด เช่น กินสุก กินดิบ หรือ ใส่ต้ม ใส่แกง
6. คำนึงไว้เสมอว่า “เราชอบกินผักผลไม้ ให้หลากหลาย” และชอบกินผักผลไม้เป็นอาหารว่าง
7. จะต้องไม่ลืมว่าจะต้องกินผักผลไม้ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไปทุกวันเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

กินผักผลไม้เท่าไหร่จึงจะเหมาะสม?

ก่อนที่เราจะกินผักผลไม้ให้ได้ในปริมาณที่เรียกว่าเหมาะสม เราจะต้องเข้าใจก่อนว่า ปริมาณที่ควรกิน คือเท่าไหร่? ตามความเป็นจริงแล้ว ปริมาณที่เหมาะสมนั้น มีปริมาณน้อยกว่าที่คาดคิดกันไว้เยอะ ตัวอย่างเช่น ถ้าเราดื่มน้ำผลไม้ 100% ปริมาณ 12 ออนซ์ หรือ 2 แก้ว ทุกๆเช้า เราจะได้รับน้ำผลไม้ในปริมาณถึง 2 ส่วนเลยทีเดียว หรือ การกินผักผลไม้ให้เหมาะสมด้วยการประมาณจากถ้วยตวง ก็สามารถทำได้ง่ายเช่นกัน คือ 1 ถ้วยแกงเท่ากับ 1 ส่วน ในกรณีเป็นผักใบเขียวที่ยังไม่ผ่านกรรมวิธีปรุงสุก 1 ถ้วย ก็จะเท่ากับ1 ส่วนเช่นกัน ในส่วนของผลไม้แห้งนั้น 1 ใน 4 ถ้วยจะเท่ากับ 1 ส่วน โดยเฉลี่ยแล้วท่านสามารถประมาณการอย่างง่ายด้วยการประมาณว่า ผักผลไม้ 1 กำมือหลวมๆ จะเท่ากับ 1 ส่วน

ประโยชน์ของการกินผักผลไม้ 5 ส่วน ( 5 กำมือ ) ขึ้นไปต่อวัน

• ลดอัตราเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การกินผักผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมจะลดอัตราการเสี่ยงของการป่วยด้วยโรคหัวใจ
• เสริมสร้างความแข็งแรงของระบบกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน การกินผักผลไม้ที่มีแม็กนีเซียมและโปแตสเซียมสูงจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในผู้สูงอายุ
• ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง และป้องกันมะเร็งบางชนิด การกินผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนั้นการกินผักผลไม้ที่ให้ อัลฟาแคโรทีน (alpha – carotene) และ ไลโคพีน (lycopene) จะทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดลดลงอีกด้วย
• ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน ป้องกันภาวะขาดสารอาหาร จากรายงานขององค์การอนามัยโลกได้มีข้อเสนอแนะให้บริโภคผักผลไม้อย่างน้อยวันละ 400 กรัม เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้
• ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ การกินผักผลไม้สามารถชะลอการเกิดต้อกระจก ลดอาการหอบหืด ช่วยระบบขับถ่าย และป้องกันฟันผุได้อีกด้วย

The post กินผักผลไม้วันละ 5 กำมือ ชีวิตดีขึ้นทันตาเห็น appeared first on VISTRA.

การเดินมากขึ้น 2,000 ก้าวจากปกติ และลดอาหาร 100 แคลอรี่ต่อวัน สามารถควมคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นได้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงเล็กน้อยจะช่วยลด 100 แคลอรี่ในแต่ละวัน ท่านสามารถเลือกประเภทและปริมาณอาหารจาก 60 เคล็ดลับต่อไปนี้

*ให้ท่านเลือกเคล็ดลับที่ท่านชอบเพียง 2- 3 ข้อ ในแต่ละวันจะช่วยให้ท่านบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

อาหารเช้า

1. กินอาหารเช้าทุกวัน
2. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนอาหารเช้า
3. เลือกกินนมขาดมันเนยหรือพร่องมันเนยแทนนมสดธรรมดา
4. เลือกกินโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำ
5. ทอดไข่ดาวโดยใช้กระทะที่ไม่ต้องใช้น้ำมันหรือใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมัน
6. ทอดไข่เจียวโดยไม่ใช้น้ำมันและเติมผักสดลงไป เช่น มะเขือเทศ เห็ดต่างๆ หัวหอม
7. กินข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต
8. หลีกเลี่ยงการกินขนมปังพร้อมกับเนยหรือแยม
9. กินข้าวลดลงจากเดิม 1 ทัพพี
10. กินน้ำผลไม้ด้วยแก้วใบเล็กหรือประมาณ 120 ซีซี
11. กินชาหรือกาแฟโดยใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
12. เติมนมขาดมันเนยหรือพร่องมันเนยลงในชาหรือกาแฟแทนครีมเทียม หรือ ลดปริมาณครีมเทียมลง 1 ใน 3
13. เลือกกินสลัด ผักสด และธัญพืช ราดด้วยน้ำสลัดที่ไขมันต่ำ
14. ลดปริมาณน้ำสลัดไขมันสูง
15. กินอาหารเช้าที่มีพลังงานต่ำ
16. ตักอาหารให้พอดี กินแค่พออิ่ม
17. อาหาร 1 จาน แบ่งเป็น 3 ส่วน กินข้าวหรือแป้ง 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ผักและผลไม้ 1 ส่วน ลดการกินไขมัน น้ำตาล และเกลือ

อาหารว่าง

1. กินผลไม้รสไม่หวาน อย่าใช้น้ำตาล พริก เกลือ จิ้มผลไม้
2. ดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล
3. เลือกกินธัญพืชหรือผักหลายๆสี
4. ดื่มนมขาดมันเนยแทนการดื่มกาแฟเย็น
5. อ่านฉลากอาหารก่อนการซื้อทุกครั้งเพื่อดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
6. หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือครีมเทียมลงในเครื่องดื่มช็อคโกแล็ต
7. ดื่มกาแฟลาเต้ผสมนมพร่องมันเนยแทน
8. ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
9. เลือกกินอาหารประเภทนึ่งและหลีกเลี่ยงการกินขนมกรุบกรอบ
10. ถ้าต้องการกินขนมเบเกอรี่ให้ลดข้าวและลดอาหารที่มีไขมันมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นลง

อาหารกลางวัน

1. กินอาหารให้ตรงเวลาและครบทั้ง 3 มื้อ
2. กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และหลากหลาย
3. กินอาหารที่ใส่กะทิให้น้อยลง
4. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ
5. ตัดส่วนมันออกจากเนื้อสัตว์ก่อนกินทุกครั้ง
6. กินอาหาร เผา ย่าง แทนการกินอาหารทอดและงดกินหนังไก่
7. กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
8. กรณีกินวุ้นเส้นให้ลดปริมาณข้าวลง
9. ลดปริมาณของหวานและแบ่งของหวานให้คนอื่นกินด้วย
10. ลดการเติมปริมาณน้ำตาล น้ำปลา ลงในก๋วยเตี๋ยว
11. กินผลไม้สดรสไม่หวานแทนการกินของหวาน
12. เลือกกินผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูป
13. เติมผักและเนื้อสัตว์ลงในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ใส่เครื่องปรุงครึ่งซองไม่ใส่กระเทียมเจียว
14. กินอาหารบุฟเฟ่ต์ให้เลือกตักอาหารประเภทผักก่อนและหลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่สอง

มื้อเย็น

1. ไม่ซื้ออาหารเวลาหิว
2. ลดการซื้ออาหารพร้อมปรุงหรืออาหารถุง
3. อ่านฉลากอาหารก่อนซื้อทุกครั้งเพื่อดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
4. หลีกเลี่ยงการใช้ซอสหรือเครื่องปรุงแต่งรส
5. รับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารเท่านั้น ไม่ควรยืนหรือรับประทานหน้าจอทีวี
6. กรณีกินผักในมื้อเช้าหรือเที่ยงไม่ได้ ให้กินมื้อเย็นแทนและควรกินผักสดมากกว่าผักที่ผ่านการปรุงรส
7. ลดปริมาณน้ำมันที่ทำอาหารและควรใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันถั่วลิสง
8. ปรุงอาหารโดยใช้วิธี ต้ม นึ่ง ย่าง (ไม่ไหม้) แกงไม่ใส่กระทิ
9. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงในมื้อเดียวกัน
10. กินข้าวมื้อเย็นให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ
11. เลือกภาชนะใส่อาหารให้มีขนาดเล็กลงกว่าเดิม
12. ชิมอาหารก่อนเติมน้ำตาล น้ำปลาทุกครั้ง
13. กินอาหารแค่พออิ่ม
14. ควรกินอาหารมื้อเย็นก่อนเวลานอน 4 ชั่วโมง
15. ใช้เวลาในการกินอาหารแต่ละมื้อ 20 นาที เคี้ยวช้าๆ นานๆ
16. ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ในช่วงเดียวกันเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง
17. ลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
18. ปฎิเสธการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง
19. กินอาหารว่างก่อนไปงานเลี้ยงจะได้ไม่หิวจนเกินไป

The post 60 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนัก appeared first on VISTRA.

การเดินเพื่อออกกำลังกาย กำลังเป็นที่สนใจในกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุ เพราะหลายๆท่านเข้าใจว่า การเดินเพื่ออกกำลังกายสามารถนำไปใช้กับกิจกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำในขณะทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆประจำวันได้ แต่ทราบหรือไม่ว่าแท้จริงแล้วการเดินเพื่อออกกำลังกายไม่ใช่การเดินตามปกติที่เราปฎิบัติในชีวิตประจำวัน แต่เป็นการเดินที่จะต้องถูกปรับจากการเดินปกติเพียงแค่เล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ส่วนวิธีการปรับการเดินในชีวิตประจำวันให้เหมาะสมและเป็นการออกกำลังกายไปด้วยนั้นเป็นอย่างไร ลองไปดูกันครับ

การเดินที่ถูกต้องและเหมาะสม

• ศรีษะและลำตัวตรงไม่ควรโน้มตัวไปด้านหน้าหรือด้านหลังมากกกว่า 5 องศา
• คางอยู่ในแนวขนานกับพื้น ตามองไปข้างหน้าประมาณ 10-15 ฟุต
• งอข้อศอกขึ้นประมาณ 90 องศา กำมือหลวมๆ ไม่ควรเกร็งไหล่
• ควรเดินแกว่งแขน แต่ไม่ควรแกว่งแรงเกินไป
• การเดินควรใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพก ก้าวเท้าไปข้างหน้า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อนแล้วจึงถ่ายน้ำหนักลงให้เต็มฝ่าเท้า จากนั้นจึงยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักลงสู่ปลายเท้าและยกเท้าก้าวต่อไป

การเดินเพื่อออกกำลังกาย

โดยปกติการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะมีด้วยกัน 3 ระยะคือ

1. อบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที
2. ออกกำลัง ประมาณ 20-30 นาที
3. ผ่อนพัก ประมาณ 5-10 นาที

สำหรับคนที่ไม่ค่อย Active สักเท่าไหร่จะเดินได้ 5,000 – 6,000 ก้าวต่อวัน และเป็นการเดินที่ไม่ต่อเนื่องกัน แต่หากเป็นการเดินเพื่อออกกำลังกายควรเดินเพิ่มขึ้นอีก 30 นาที และเป็นการเดินแบบต่อเนื่องซึ่งจะทำให้ได้จำนวนก้าวเพิ่มขึ้น 3,000-4,000 ก้าวจนได้จำนวนก้าวเดินรวมประมาณ 10,000 ก้าว ต่อวัน จึงจะส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆได้อีกมากมาย ซึ่งการเดินเพื่อออกกำลังกายนี้จะต้องทำตามขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้ง 3 ระยะดังที่กล่าวมาข้างต้น

ขั้นตอนการเดินเพื่อออกกำลังกาย

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ขา ต้นขา และหลัง
• การเดินช้าๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายมีการปรับตัว
• การเดินออกกำลังกายโดยเร่งความเร็วจนได้ความหนักระดับปานกลาง ในขั้นตอนนี้จะต้องเดินต่อเนื่อง 20-30 นาที หรือแบ่งเป็นช่วงก็ได้ ช่วงละ 10 นาทีหรือมากกว่านั้น แต่ห้ามต่ำกว่า 10 นาที
• ค่อยๆเดินช้าลงตามด้วยการเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง

The post การเดินเพื่อออกกำลังกาย appeared first on VISTRA.

การออกกำลังกายมี 2 แบบ คือ

1. แบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยใช้ออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากและใช้เวลาต่อเนื่อง เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่งเยาะๆ การถีบจักรยาน เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
2. แบบแอนแอโรบิค คือการออกกำลังกายโดยไม่ใช้พลังงานที่อาศัยออกซิเจน แต่จะใช้สารเคมีในร่างกายแทน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต่อเนื่องและใช้แรงมาก เช่น ยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น โดยการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงลดอาการบาดเจ็บของร่างกายเมื่อต้องออกแรงมากๆ

การออกกำลังกายที่ 3 ระดับ คือ

1. ระดับหนัก คือการออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยมากหายใจเร็วและแรงจนไม่สามารถพูดคุยขณะออกกำลังกายได้จนจบประโยค
2. ระดับปานกลาง คือการออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยพอควร หายใจแรงและเร็วกว่าปกติเล็กน้อย ขณะออกกำลังกายสามารถพูดคุยได้รู้เรื่องและจบประโยค
3. ระดับน้อย คือการออกกำลังกายหรืออกแรงโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ

ออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะเป็นประโยชน์

การออกกำลังกายที่จะทำให้เป็นประโยชน์ต่อปอดและหัวใจคือจะต้องออกกำลังกายให้มากพอที่จะทำให้หัวใจหรือชีพจรเต้น 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นๆ ซึ่งในปัจจุบันมีเครื่องมือสำหรับการออกกำลังกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกำไลข้อมือหรือนาฬิกาข้อมือที่มีโปรแกรมตรวจสอบการเดินการวิ่งและอัตราการเต้นของหัวใจ หรือจะเป็นหน้าจอการแสดงผลของเครื่องออกกำลังกายต่างๆรวมถึงบนอุปกรณ์มือถือหลายๆรุ่นในปัจจุบันที่จะมีหน้าจอแสดงผลอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเราจะทราบได้อย่าไรว่าอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่เท่าไหร่ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าการออกกำลังกายควรมีอัตราการเต้นของหัวใจ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นๆ ซึ่งจะมีวิธีคำนวณดังนี้

1. อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 220 ลบด้วยอายุ
2. นำผลที่ได้มาหาค่าเปอร์เซนต์

ตัวอย่าง หากผู้ออกกำลังกายมีอายุ 20 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 220-20 ซึ่งจะได้ผลลัพธ์คือ 200 จากนั้นจึงหาค่า 60 และ 80% ของ 200 ซึ่งจะสามารถคำนวณได้โดยนำ 200 คูณด้วย 60 แล้วจึงนำผลลัพธ์มาหารด้วย 100 ตัวอย่าง (200 x 60) ÷ 100 = 120 จากนั้นจึงทำปบบเดี่ยวกันแต่เปลี่ยนค่าจาก 60 เป็น 80 จะได้ผลลัพธ์เท่ากับ 160 ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า หากผู้ออกกำลังกายมีอายุ 20 ปี จะควรออกกำลังกายให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120-160 ครั้งต่อนาที

ควรออกกำลังกายแบบไหนบ่อยแค่ไหน

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุ 18 – 65 ปี ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หรือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับหนักเป็นเวลา 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน และควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ที่ไม่ใช่วันติดกัน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

The post ออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะมีประโยชน์ appeared first on VISTRA.

ใกล้ช่วงเทศกาลปีใหม่เข้ามาทุกทีแล้ว เพื่อนๆหลายคนเตรียมตัวสำหรับ Countdown Party กันหรือยังครับ และไม่ว่าจะ Party กันที่บ้านหรือสถาณที่จัดงานต่างๆที่มีการจัดงาน Countdown Party กันทั่วโลกเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนหลายๆท่านคงจะต้องมีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กันแน่นอนและยิ่งบรรยากาศพาไปแบบนี้ รับรองดื่มกันจนลืมตัวเลยหละ ^^ และปัญหาที่หลายๆคนต้องเจอในเช้าวันต่อมาซึ่งหนีไม่พ้นแน่นอนก็คืออาการปวดหัวเวียนหัวหรืออาการเมาค้างนั่นเอง และวันนี้ 108health ก็มีวิธีแก้เมาค้างสไตล์ญี่ปุ่น ที่ชาวอาทิตย์อุทัยที่ขึ้นชื่อไม่เบาในเรื่องการดื่มมาฝากกับ 6 วิธีแก้เมาค้างสไตล์ญี่ปุ่น

1. ซีฟู้ด

อาหารทะเลการรับประทานอาหารทะเล อาทิ หอยนางรม ปลาหมึก ฯลฯ นั้นมีสารทอรีน (Taurine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของตับ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการตื่นตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้ออีกด้วย

2. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีกรดอะมิโนและแร่ธาตุบางชนิดที่พบในหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษที่ตกค้างออกจากตับของเรา จึงทำให้หายจากอาการเมาค้างได้เร็วขึ้น << อ่านข้อมูลเรื่องหน่อไม้ฝรั่งป้องกันเบาหวาน และมะเร็ง >>

3. หัวไชเท้า

ผิวของหัวไชเท้าเป็นแหล่งรวมของวิตามินซี มีส่วนช่วยในการสลายตัวของสารพิษตกค้างที่มาจากแอลกอฮอล์หรือสาร Acetaldehyde ที่ตกค้างอยู่ในตับของเรานั่นเอง

4. ลูกพลับ

คนญี่ปุ่นเชื่อว่าการทานลูกพลับจะสามารถช่วยลดอาการเมาค้างได้ เพราะลูกพลับเป็นผลไม้ที่มีฟรุกโต๊สสูงมากเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น เมื่อร่างกายสามารถดูดซึมฟรุกโต๊สไปใช้ได้ง่ายและเร็ว ความสดชื่นของร่างกายก็จะกลับมาเร็วเช่นกัน

5. จุดเฮียะคุเอะ

จุดเฮียะคุเอะ (百会) เป็นจุดที่อยู่ตรงกลางกระหม่อม ว่ากันว่าจุดนี้มีผลต่อสมดุลของร่างกาย วิธีการทำคือให้ใช้นิ้วชี้กดลงไปแรงๆที่จุดนี้ประมาณ 10 วินาที อาการปวดหัวจะดีขึ้น

6. จุดไทโช

จุดไทโช (太衝) เป็นจุดที่อยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วชี้ ว่ากันว่าจุดนี้เป็นจุดที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับให้ขับสารพิษตกค้างที่มาจากแอลกอฮอล์ วิธีการทำคือ ให้ใช้นิ้วกดลงไปที่จุดไทโชที่เท้าด้านขวาแรงๆสักประมาณ 10 วินาที จะช่วยให้อาการเมาค้างดีขึ้นได้

สุดท้ายนี้ 108health ก็ขอฝากเพื่อนๆว่าอย่า Party Hang out กันจนลืม ดูแลสุขภาพ และที่สำคัญสำหรับเพื่อนๆที่ต้องเดินทาง ง่วง ดื่ม ไม่ขับนะครับ ขอให้เพื่อนๆมีความสุขและสนุกสนานกับเทศกาลปีใหม่นี้นะครับ

The post เมาค้าง ทำยังไงดี? 6 วิธีแก้เมาค้างสไตล์ญี่ปุ่น appeared first on VISTRA.

วิตามินเอ (Vitamin A)

นอกจากจะมีส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโต การสร้างกระดูกและระบบสืบพันธุ์แล้วนั้น วิตามินเอ ยังป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร ระบบทางเดินหายใจ อีกด้วย อาหารที่มีวิตามินเอสูงได้แก่ ผลไม่ที่มีสี เหลือง ส้ม แดง เขียวเข็ม

วิตามินซี (Vitamin C)

ร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างวิตามินซีขึ้นเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานเข้าไป วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี สามารถป้องกันและรักษาการอักเสบอันเนื่องมาจากแบคทีเรียและไวรัสได้ อาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง อะเซโรลาเชอร์รี

วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส มีความสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันและการเจริญเติบโตตามปกติของเด็ก,วิตามินดีมีผลต่อการดูดซึมกลับของกรดอะมิโนที่ไต ควบคุมปริมาณของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในกระแสโลหิตไม่ให้ต่ำลงจนถึงขีดอัตราย  ช วยสังเคราะห์ Mucopolysaccharide ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นในการสร้าง คอลลาเจน เกี่ยวข้องกับการใช้เกลือซิเตรทในร่างกายอาจจำเป็นในการทำงานของระบบประสาท การเต้นของหัวใจ การแข็งตัวของเลือด อาหารที่มีวิตามินเอสูงได้แก่ น้ำมันตับปลา ไขมัน นม เนย ตับสัตว์ ตับปลาคอด (COD) ปลาทู ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ปลาแมคเคอร์เรล

วิตามินอี (Vitamin E)

เป็นตัวช่วยไขกระดูกในการสร้างเลือด ช่วยขยายเส้นเลือด ต้านการแข็งตัวของเลือด ลดความสามารถในการจับตัวเป็นลิ่มเลือด และลดอัตราเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดสมองและหัวใจ บำรุงตับซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับเลือดมาก ช่วยในระบบสืบพันธุ์ เซลล์ประสาท และกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ตามปกติ อาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ น้ำมันจากธัญพืชและถั่วประเภทเปลือกแข็ง 

สังกะสี (Zinc)

ทำหน้าที่เป็นตัวกำกับการทำงานของร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์กรดนิวคลิอิก และโปรตีนเอนไซม์ในร่างกายมากกว่า 100 ชนิด อาจกล่าวได้ว่าเอนไซม์ที่เป็นสารสำคัญในการเกิดปฏิกิริยาภายในร่างกายเกือบทุกชนิดต้องการสังกะสีเป็นส่วนประกอบจึงจะทำหน้าที่ได้ดี ดังนั้น สังกะสี จึงมีความสำคัญต่อการทำงานของทุกอวัยวะในร่างกายเรา อาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ เนื้อสัตว์ ตับ อาหารทะเลโดยเฉพาะหอยนางรม 

วิตามินบี6 (Vitamin B6)

ช่วยร่างกายสร้างภูมิต้านทานแอนติบอดี และช่วยสร้างเซลล์โลหิตใด้ดียิ่งขึ้น บรรเทาโรคที่เกิดจากระบบประสาทและผิวหนัง บรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียน ช่วยบรรเทาอาการปากแห้งและคอแห้ง แก้อาการเป็นตะคริว แขนขาชาและช่วยขับปัสสาวะ  อาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ บริวเวอร์ยีสต์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่วลิสง ถั่วเหลือง วอลนัท กะหล่ำปลี กากน้ำตาล แคนตาลูป ไข่ ตับ และ ปลา

นอกจากวิตามินต่างๆที่กล่าวมาแล้วนั้น ปัจจุบันยังมีการนำสารสะกัดจากธรรมชาติที่มีประโยชน์และช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันต่อโรคภัยต่างๆมากมายโดยเฉพาะโรคภูมิแพ้และไข้หวัดเช่น

อะเซโรลา เชอร์รี่ (Acerola Cherry )

เป็นผลไม้ที่มีถิ่นกำเนิดในหมู่เกาะเขตร้อนแถบทะเลแคริบเบียน จากการศึกษาพบว่า อะเซโรลา เชอร์รี มีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าส้ม60-80 เท่า และจัดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีจากธรรมชาติค่อนข้างสูง อ่านข้อมูลเพิ่มเติม

เบต้ากลูแคน (Betaglucan)

เป็นสารในกลุ่มโพลีแซคคาไรด์ที่สามารถพบได้ในสิ่งมีชีวิตหลายชนิด เช่น ยีสต์ เห็ดบางชนิด ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตซึ่งแต่ละชนิดนั้นก็จะมีลักษณะโครงสร้างแตกต่างกันไป เบต้ากลูแคนมีประโยชน์ต่อการสร้างภูมิคุ้มกันอย่างมากโดย เบต้ากลูแคนจะช่วยกระตุ้นเม็ดเลือดขาวให้อยู่ในสภาวะเตรียมพร้อมและตื่นตัวอยู่เสมอรวมถึงช่วยเพิ่มปริมาณการสร้างและการเจริญเติบโตของเม็ดเลือดขาว อ่านข้อมูลเพิ่มเติม

The post วิตามินบำรุง เพิ่มภูมิคุ้มกันในหน้าหนาว appeared first on VISTRA.

สุขภาพหน้าหนาว  หน้าหนาวนี้เพื่อนๆที่มีโรคประจำตัวสุดฮิตอย่างโรคภูมิแพ้ก็คงต้องเตรียมตัวสู้กับอาการภูมิแพ้ที่ส่วนใหญ่จะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอากาศส่งผลให้มีผลกระทบต่อระบบการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ถึงแม้โรคภูมิแพ้จะเป็นโรคที่เกิดในวงกว้าง เป็นได้ในคนทุกอายุ แต่ปัจจุบันจากการสำรวจโรงเรียนในประเทศพบว่าเด็กๆมีอัตตราการเกิดโรคภูมิแพ้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆและมีเด็กที่เป็นภูมิแพ้ทางจมูกถึงร้อยละ 30-40 เลยทีเดียว และที่สำคัญอัตตราการพบโรคภูมิแพ้ในเด็นนั้นมีแนวโน้มว่าจะพบในเด็กที่มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ ในบางรายจะแสดงอาการภูมิแพ้ตั้งแต่คลอดมาเพียงไม่กี่วัน เช่น การแพ้นม แพ้อาหาร ความรุนแรงของอาการแพ้ในเด็กสมัยนี้ก็จะดูเพิ่มขึ้น เพราะเป็นวัยที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายยังไม่ดีพอ อย่างไรก็ตามพื้นฐานความรู้ความเข้าใจที่เพียงพอพวกกับวิทยาการทางการแพทย์สมัยใหม่น่าจะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่รับมือหรือลดความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นโรคนี้ได้ผลดียิ่งขึ้น

Q : ทำไมเด็กที่เป็นโรคภูมิแพ้จึงมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น

A : สาเหตุน่าจะมาจากการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม รวมทั้งสารปนเปื้อน แต่งเติมในอาหารซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันของเด็กเปลี่ยนไปบางการศึกษามองลึกลงไปถึงการดำเนินชีวิตและอาหารที่แม่กินในช่วงตั้งท้อง และรวมไปถึงช่วงก่อนตั้งท้องด้วย เพราะอาหารและสิ่งแวดล้อมสามรถส่งผลให้มีการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของรหัสทางพันธุกรรมในแม่ที่ถ่ายทอดมาสู่ลูก ปัจจุบันเราพบว่าความรุนแรงของภูมิแพ้มีมากขึ้นเรื่อยๆ ยกตัวอย่างเช่น มีเด็กที่ได้นมวัวหรือกินแป้งสาลีแล้วมีอาการแพ้รุนแรงฉับพลันถึงกับช็อกไปเลย ซึ่งเมื่อก่อนเราพบกรณีแบบนี้ในคนไทยน้อยมาก แต่กลับพบมากขึ้นในเด็กไทยสมัยนี้ จึงอยากแนะนำให้ทุกคนกลับไปสู่วิถีธรรมชาติ ใช้สารเคมีให้น้อยลง ลดสารปรุงแต่งในอาหาร ใส่ใจอาหารที่กินเข้าไปให้มากขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดผลกระทบต่อยีนหรือสารพันธุกรรมในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อลูกที่จะเกิดมาในอนาคต

สำหรับคุณแม่ที่อยู่ระหว่างตั้งท้อง ควรกินอาหารให้ครบทุกหมู่ในปริมาณที่สมดุลกัน อย่าเน้นอย่างใดอย่างหนึ่งมากจนเกินไป อย่างความเชื่อที่ได้ยินบ่อยๆ เช่น ให้ดื่มนมมากๆ กินไข่เยอะๆ จากเดิมสัปดาห์ละ 2 ฟองเพิ่มเป็น 7 ฟอง ซึ่งคุณแม่ที่มีลูกแพ้อาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง เมื่อถามประวัติมักจะพบว่าเป็นคุณแม่ที่พึ่งมากินอาหารนั้นเพิ่มช่วงตั้งท้อง

เหมือนกับว่าปกติร่างกายไม่เคยได้รับโปรตีนชนิดนี้ในปริมาณมากขนาดนี้ เช่น ระบบของร่างกายคุ้นเคยกับการจัดสมดุลของโปรตีนจากไข่ที่ 3 ฟองต่อสัปดาห์ เมื่อได้รับมากเกินไป ร่างกายไม่สามารถปรับสมดุลได้ จึงส่งผลต่อไปยังลูก เกิดเป็นผลเสียตามมา ดังนั้นจึงควรยึดหลักทางสายกลางตามคำสอนของพุธศาสนา เพราะอะไรที่มากเกินไปถึงแม้จะดีขนาดไหนก็ย่อมเกิดพิษหรือผลเสียได้เหมือนกัน ถ้าคุณแม่ไม่แน่ใจว่าจะจัดสมดุลอาหารของตัวเองอย่างไร ควรปรึกษาแพทย์และควรใช้วิจารณญาณในการเลือกรับข้อมูล อย่าเชื่อเพราะเพียงฟังตามกันมา การดูข้อมูลต่างๆ ควรดูจากแหล่งที่เชื่อถือได้ร่วมกับยึดหลักทางวิทยาศาสตร์ เช่น ความเชื่อที่ว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรกินไข่ดิบวันละ 2 ฟองจะส่งผลดีต่อลูก ซึ่งนั่นเป็นความเชื่อที่ผิดมากๆ เพราะนอกจากเรื่องของความสะอาดและเชื้อโรคแล้วนั้น โปรตีนในของดิบยังแพ้ได้ง่ายกว่าของสุกอีกด้วย เนื่องจากไม่ผ่านกระบวนการใดๆเลย ซึ่งอาจส่งผลให้ลูกที่เกิดมามีอาการแพ้ไข่อย่างรุนแรง ดังนั้นข้อมูลต่างๆจะเกิดประโยชน์ได้ต้องพิจารณาศึกษาให้ดีก่อนตัดสินใจ

สำหรับบทความสุขภาพหน้าหนาว กับปัญหา โรคภูมิแพ้ในเด็ก ยังมีต่ออีกมากมาย อย่าลืมติดตามชมตอนต่อไปนะครับ

ที่มา : HealthToday

The post สุขภาพหน้าหนาว กับปัญหา โรคภูมิแพ้ในเด็ก ตอนที่ 1 appeared first on VISTRA.

The post ปวดคอ…สาเหตุของโรคกระดูกคอเสื่อม appeared first on VISTRA.

ปลา เป็นอาหารที่อร่อย ย่อยง่าย ราคาไม่แพง แถมยังมีประโยชน์มากมาย โดยกลุ่มวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการ กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข จึงได้แนะนำสารอาหารโดดเด่นที่พบในปลาไทย สรุปไว้ดังนี้

โปรตีน

ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ในเนื้อปลา 100 กรัม พบโปรตีนในปลาดุก 23 กรัม ปลาตะเพียน 22 กรัม ปลากระบอก 20.7 กรัม นั่นหมายความว่า หากเราบริโภคปลาวันละครึ่งกิโลกรัมหรือ 500 กรัม ทุกวัน นอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้วนั้น เราจะสามารถลดน้ำนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย (สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักกระชับกล้ามเนื้อ ควรบริโภคโปรตีน 2.2-2.64 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน)

กรดไลโนเลอิก (Linoleic Acid)

ช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล เนื้อปลาที่พบปริมาณกรดไลโนเลอิกสูงสุดคิดเป็นร้อยละจากปริมาณไขมันทั้งหมด คือ ปลาตะเพียน ร้อยละ 19.3 ปลากราย ร้อยละ 13.4 ปลาดุก ร้อยละ 11.8 สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะมีเนื้อปลาเหล่านี้อยู่ในมื้ออาหาร โดยกรดลิโนเลอิกนี้เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายเพราะร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง ต้องได้รับจากการบริโภคอาหารเท่านั้น เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วร่างกายสามารถเปลี่ยนกรดชนิดนี้เป็นกรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพ การเจริญเติบโต พัฒนาการและการทำงานของสมอง และการสืบพันธุ์ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญกรดไขมันอิ่มตัวได้ดีขึ้น ช่วยให้เซลล์ได้รับสารอาหารได้มากขึ้นโดยเป็นตัวป้อนสารอาหารให้แก่เซลล์ รักษาสมดุลของระบบการแข็งตัวของเลือด เสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ผนังหลอดเลือดและเยื่อหุ้มเซลล์ รวมตัวกับคอเลสเตอรอล เพื่อขนส่งไปในกระแสเลือด มีผลทำให้ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลง ช่วยลดการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

กรดดีเอชเอ (DHA-Docosahexaenoic Acid)

ช่วยในการทำงานของเซลล์สมองและจอตา เนื้อปลาที่พบปริมาณกรดดีเอชเอสูงสุดคิกเป็นร้อยละจากปริมาณไขมันทั้งหมดคือ ปลาตาเดียว ร้อยละ 25.3 ปลาทรายแดง ร้อยละ 25 ปลาไส้ตัน ร้อยละ 20.7 โดยผลการวิจัยพบว่ามนุษย์มีสารดีเอชเอ (DHA) อยู่ในผนังเซลล์ทั่วร่างกาย ซึ่งช่วยทำให้เซลล์มีความไวต่อการรับสัญญาณประสาท นอกจากนั้น ยังพบว่ามีสารดีเอชเอ (DHA) ปริมาณสูงในจอตา และที่สำคัญที่สุดคือเป็นไขมันที่เป็นส่วนประกอบของเซลล์สมองถึง 65% และกรดไขมันชนิดนี้เป็นสารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ซึ่งในสมองมนุษย์นั้นมีไขมันชนิดนี้เป็นส่วนประกอบอยู่ถึงครึ่งหนึ่งก่อนกำเนิด ส่วนที่เหลือจะได้มาในช่วงปีแรกของชีวิต เพราะฉะนั้นดีเอชเอจึงมีความสำคัญมากต่อสตรีในระยะตั้งครรภ์ และมารดาในระยะให้นมบุตรที่ช่วยให้สมองทารกพัฒนาและเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์

เห็นไหมครับว่าปลาที่พบทั่วไปในประเทศไทยก็มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายไม่น้อยเลยทีเดียว สำหรับเพื่อนๆที่ต้องการจะลดน้ำหนัก หรือต้องใช้สมองมากๆ สตรีมีครรภ์หรือสตรีให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในโลหิตสูง 108health แนะนำว่า เพื่อนๆไม่ควรพลาดที่จะ กินปลา บ่อยๆและควรมีเนื้อปลาไทยๆอยู่ในมื้ออาหารทุกๆมื้อ เพราะนอกจากจะหาซื้อมารับประทานง่ายมีอยู่ทั่วไปตามท้องตลาดแล้วนั้น เนื้อปลาเหล่านี้ยังช่วยให้เพื่อนๆมีสุขภาพดี และช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการทางสมองที่ดีอีกด้วยตามคำพูดที่ว่า “กินปลาแล้วจะฉลาด” ว่าแล้วเมนูเย็นนี้เพื่อนๆจะทำเมนูปลาอะไรรับประทานกันดี ยังไงก็อย่าลืมมาแชร์กันดูบ้างนะครับ

The post “กินปลา” แบบไทยๆ ป้องกันโรค บำรุงสายตาและสมอง appeared first on VISTRA.