ซิงก์ สุดยอดอาหารเสริมรักษาสิว ลดการเกิดสิวที่ต้นเหตุ

สังกะสี หรือซิงก์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุที่เรารู้จักกันดี และขึ้นชื่อในเรื่องของประโยชน์ช่วยลดการเกิดสิว และช่วยลดปัญหาผมร่วงได้ จึงเป็นอีกหนึ่งในอาหารเสริมที่นิยมทานกันอย่างแพร่หลาย จนถูกเรียกว่าเป็นวิตามินลดสิวนั่นเอง หากคุณอยากรู้ว่าซิงก์นั้นทำงานอย่างไร มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง และสามารถลดสิวได้จริงหรือไม่ วันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับซิงก์ให้ดียิ่งขึ้นกัน

ซิงก์คืออะไร

ซิงก์ หรือแร่ธาตุสังกะสี เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ และคอยซ่อมบำรุงระบบเอนไซม์และเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย แต่ร่างกายของคนเราไม่สามารถสร้างซิงก์เองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากการทานอาหารที่มีส่วนประกอบของซิงก์ อย่างเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว และเมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดแตงโม หรืออาจทานซิงก์ในรูปแบบของอาหารเสริม เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน

โดยปกติแล้ว ร่างกายของมนุษย์เราต้องการซิงก์ในปริมาณเพียงเล็กน้อยต่อวัน หรือเพียงแค่ 15 มิลลิกรัมเท่านั้นเอง ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารครบ 5 หมู่ในทุก ๆ วันอยู่แล้ว ก็มักจะไม่มีปัญหาเรื่องการขาดซิงก์ แต่สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคลำไส้อักเสบ หรือผู้ที่ทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ก็เสี่ยงที่จะเกิดภาวะการขาดซิงก์ได้

ประโยชน์ของซิงก์

ซิงก์เป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นด้านผิวพรรณ ด้านความแข็งแรงของเล็บและเส้นผม รวมถึงภูมิต้านทานของร่างกายด้วย

ลดปัญหาสิว

Zinc หรือสังกะสี ช่วยรักษาสิวได้จากภายใน และจัดการกับสิวได้ตั้งแต่ต้นเหตุของการเกิดสิว เพราะซิงก์นั้นมีฤทธิ์เป็นยาปฏิชีวนะอ่อน ๆ จึงมีความสามารถในการลดความอักเสบในร่างกาย ป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย อีกทั้งยังมีความสำคัญในการรักษาสมดุลของปริมาณไขมันบริเวณรูขุมขนด้วย ทำให้การได้รับซิงก์ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยลดการเกิดสิวอักเสบและสิวอุดตันจากไขมันในรูขุมขนได้ รวมถึงลดความอักเสบของสิวอักเสบที่มีอยู่ด้วย จึงตอบได้อย่างมั่นใจว่า Zinc มีส่วนช่วยในการรักษาสิวได้จริง

ช่วยฟื้นฟูแผล สมานแผลให้หายเร็ว

นอกจากจะช่วยให้โอกาสการเกิดสิวลดลงแล้ว คุณสมบัติในการลดความอักเสบในร่างกายของซิงก์ยังช่วยให้แผลเป็นต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นบาดแผลจากของมีคม หรือแม้แต่รอยแผล และร่องรอยจากสิวนั้นฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แผลเป็นสมานเร็วขึ้น และร่องรอยแผลต่าง ๆ จางลงไวขึ้นด้วย

เสริมสร้างความแข็งแรงของผม

นอกจากประโยชน์ต่อผิวแล้ว ซิงก์ยังมีส่วนช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นด้วย เนื่องจากซิงก์นั้นมีความสำคัญในการกระตุ้นการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนในเส้นผมชนิดหนึ่ง ดังนั้นเมื่อได้รับซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะทำให้ผมมีเคราตินสมบูรณ์ ทำให้ผมดูแข็งแรง เงางาม และไม่ขาดร่วงง่าย

บำรุงเล็บให้แข็งแรงไม่เปราะ

ไม่ใช่เพียงแค่ผมเท่านั้นที่ต้องการซิงก์ในการกระตุ้นการสร้างโปรตีนอย่างเคราติน เพราะเคราตินนั้นก็เป็นองค์ประกอบของเล็บด้วยเช่นกัน ดังนั้น การทานซิงก์ให้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ก็จะช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรง ไม่เปราะ แตก และหักง่าย ๆ และยังทำให้ผิวบริเวณรอบ ๆ เล็บแข็งแรงขึ้นด้วย

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย

สังกะสี หรือ Zinc ไม่ได้เด่นแค่การรักษาสิวเท่านั้น แต่ซิงก์ยังเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายด้วย และเมื่อร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ก็จะทำให้ร่างกายสามารถจัดการกับเชื้อโรค แบคทีเรีย และสิ่งแปลกปลอมในร่างกายได้ดี ทำให้ไม่ป่วยง่าย และมีสุขภาพองค์รวมที่ดีขึ้นด้วย

การเลือกผลิตภัณฑ์ซิงก์ และการทานซิงก์ให้ได้ผลดี

เมื่อได้รู้ถึงประโยชน์ของซิงก์แล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันหากต้องการทานซิงก์ในรูปแบบอาหารเสริมให้ได้ประโยชน์สูงสุดก็คือ การเลือกผลิตภัณฑ์ซิงก์ และทานซิงก์อย่างถูกวิธี ดังนี้

กินหลังมื้ออาหาร ไม่ควรกินตอนท้องว่าง

การทานซิงก์ให้ได้ผลดีที่สุด และปลอดภัยที่สุด ควรทานหลังมื้ออาหาร มื้อใดก็ได้ 1 ครั้งต่อวัน เพราะการทานซิงก์ในขณะที่ท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อาเจียน หรือปวดท้องได้ แม้ว่าการทานวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในขณะที่ท้องว่างจะดีต่อการดูดซึมมากที่สุดก็ตาม

เลือกทานซิงก์ให้ได้ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ปริมาณซิงก์ที่ร่างกายผู้ใหญ่ต้องการในแต่ละวันคือ 15 มิลลิกรัม และไม่ควรได้รับซิงก์ในปริมาณที่มากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปวดท้อง และปวดหัวได้ ดังนั้นจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์ซิงก์ที่มีปริมาณ 15 มิลลิกรัมพอดี ๆ

ทานติดต่อกันเป็นประจำ

การจะทานซิงก์ให้ได้ผล ก็เหมือนกับการทานอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ คือต้องทานติดต่อกันเป็นประจำทุก ๆ วัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารเหล่านั้นเพียงพอ จนปรับสมดุลร่างกายได้ และทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายจริง ๆ ไม่ควรหยุด เว้นนานจนเกินไป

เลือกแบบเม็ดทานง่าย

อาหารเสริมที่มีซิงก์เป็นส่วนผสม อาจมาในหลายรูปแบบ เช่น การผสมมาในเครื่องดื่มแบบชง แบบพร้อมดื่ม หรือรูปแบบเม็ด ซึ่งเราขอแนะนำให้เลือกทานซิงก์ที่มาในรูปแบบเม็ดจะดีที่สุด เพราะมั่นใจได้ว่าจะได้ซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยไม่ต้องห่วงเรื่องการผสมน้ำตาลปริมาณมาก ๆ ในเครื่องดื่มด้วย

ถ้าใครกำลังมองหาวิตามินช่วยรักษาสิว บำรุงเส้นผม เล็บ และเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย “ซิงก์” คือคำตอบ เพียงรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของซิงก์ หรือเลือกทานซิงก์ในรูปแบบอาหารเสริม และไม่ลืมที่จะนำเทคนิคการเลือกผลิตภัณฑ์ซิงก์ที่ปลอดภัย และวิธีการทานซิงก์ให้ได้ผลดีไปใช้เพื่อให้ร่างกายได้รับซิงก์อย่างดีที่สุด

แหล่งที่มา:
Zinc: Everything You Need to Know. สืบค้นเมื่อ 31 ตุลาคม พ.ศ.2565 จาก https://www.healthline.com/nutrition/zinc#what-it-is
7 Potential Benefits of Zinc Supplements. สืบค้นเมื่อ 31 ตุลาคม พ.ศ.2565 จาก https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/potential-benefits-of-zinc-supplements/
Zinc – Uses, Side Effects, and More. สืบค้นเมื่อ 31 ตุลาคม พ.ศ.2565 จาก https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-982/zinc