มนุษย์ทำงานสำรวจตัวเองด่วน! ใครบ้างที่ช่วงนี้รู้สึกมึนหัวบ่อย ๆ มีอาการอ่อนเพลียเป็นประจำ คนที่เจอกับอาการเหล่านี้ อย่าเพิ่งมองข้ามไป เพราะเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังอ่อนแอ และขาดวิตามินสำคัญ มารู้ทันอาการป่วยของคนวัยทำงาน และรู้จักวิตามินบีรวมที่ดีสำหรับวัยทำงานกัน
รู้ทันสาเหตุสำคัญที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เวียนหัว ปวดหัวง่าย
- ปัญหาร่างกายขาดน้ำ
น้ำ เป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ซึ่งเชื่อว่าคนทำงานหลายคนอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ใส่ใจกับการทำงานจนลืมดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำให้ภายในร่างกายเกิดความร้อนสูงขึ้น เลือดมีความหนืดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดอาการเวียนหัวและปวดหัวได้ง่าย
- ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
อีกหนึ่งปัญหาคนทำงานที่หลายคนมักพบเจอบ่อย ๆ คือการลืมกินข้าว กินอาหารไม่เป็นเวลา หรือกำลังอดอาหารแบบผิดวิธี ซึ่งรู้หรือไม่ว่านอกจากทำให้ร่างกายไม่ได้รับพลังงานที่เพียงพอแล้ว ยังส่งผลให้ร่างกายอยู่ในภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้มีอาการหัวใจเต้นเร็ว เวียนหัว หรือปวดหัวได้ง่าย
- พักผ่อนไม่เพียงพอ
คนทำงานที่นอนน้อย นอนพักผ่อนไม่พอ ในระยะแรกอาจเจอกับอาการง่วงซึม มักหาวอยู่บ่อย ๆ มีอาการปวดหัว หรือคลื่นไส้ง่าย ซึ่งหากยังไม่ปรับเปลี่ยน และยังคงมีพฤติกรรมนอนน้อยเป็นประจำ ก็สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายเพิ่มมากขึ้น ผิวพรรณไม่สดใส และมีอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย
- ใช้งานสายตามากเกินไป
การใช้งานสายตากับคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานานถึง 2-4 ชั่วโมงติดต่อกัน ทำให้ดวงตาเกิดความเมื่อยล้า มีอาการปวดตา ตาแห้ง แสบเคือง รวมถึงอาจมีอาการปวดหัวร่วมได้
- ความเครียด วิตกกังวล
ในขณะที่เรามีความเครียด หรือมีอาการวิตกกังวล ร่างกายจะหลั่งสารเคมีบางชนิดออกมา ซึ่งจะไปส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณหัว ขมับ บ่า เกิดการเกร็งตัว ส่งผลให้ปวดศีรษะ โดยมักจะมีความรุนแรงตั้งระดับเล็กน้อยไปจนถึงปานกลาง หรืออาจลามไปปวดที่กระบอกตาร่วมด้วย
- ร่างกายขาดวิตามินบี
อาการมึนหัว ปวดหัวอยู่บ่อย ๆ เกิดจากขาดวิตามินอะไร? อีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่หลายคนอาจมองข้ามไป นั่นก็คือการที่ร่างกายขาดวิตามินสำคัญอย่าง วิตามินบีรวม ที่มีประสิทธิภาพช่วยดูแลระบบภายในร่างกายให้ทำงานอย่างสมดุล พร้อมบำรุงระบบประสาท ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล ที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว มึนหัวได้
รู้จักวิตามินบี วิตามินที่ดีสำหรับคนวัยทำงาน
วิตามินบี (Vitamin B) เป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและกระตุ้นการทำงานของสมองโดยเฉพาะ เราสามารถพบวิตามินบีเหล่านี้ได้ในอาหารทั่วไป เช่น เนื้อสัตว์ พืชผักและธัญพืชชนิดต่าง ๆ หรือเลือกกินอาหารเสริมวิตามินบีรวม ซึ่งประกอบไปด้วยวิตามินบีมากกว่า 1 ชนิดขึ้นไปสำหรับดูแลระบบร่างกายในหลาย ๆ ส่วน ปัจจุบันวิตามินบีมีอยู่หลายประเภท โดยแต่ละประเภทก็ให้คุณประโยชน์ในการดูแลร่างกายที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้
- วิตามินบี 1 : ช่วยดูแลระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการเหน็บชา โลหิตจาง
- วิตามินบี 2 : ช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผมให้มีสุขภาพดี รวมถึงโรคปากนกกระจอก
- วิตามินบี 3 : มีความสำคัญต่อระบบเผาผลาญ ช่วยย่อยอาหาร ให้เกิดพลังงานแก่ร่างกาย และทำให้ระบบเลือดไหลเวียนดี
- บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน รักษาภาวะเครียดได้
- วิตามินบี 5 : ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และรักษาภูมิต้านทานของร่างกาย ป้องกันอาการอ่อนเพลีย
- วิตามินบี 6 : มีความสำคัญต่อระบบการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง พร้อมช่วยดูดซึมโปรตีนและไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- วิตามินบี 7 : ช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน ป้องกันการเกิดผมหงอก และโรคเกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะได้
- วิตามินบี 9 : เป็นวิตามินที่มีความจำเป็นต่อการพัฒนาของเด็กในครรภ์ และมีส่วนช่วยรักษาภาวะเลือดจาง พร้อมช่วยบำรุงผิวพรรณ แก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ
- วิตามินบี 12 : มีความจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือด และดูแลการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยเพิ่มสมาธิ และความจำที่ดี
หากร่างกายอ่อนเพลีย มึนหัวบ่อย ๆ เกิดจากขาดวิตามินบีอะไร
ปัญหาปวดหัว มึนหัวบ่อย ๆ เกิดจากการขาดวิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) เป็นสารอาหารที่มีหน้าที่ในการผลิตสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท การสร้างเม็ดเลือดแดง และควบคุมสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย ซึ่งหากขาดวิตามินบี 6 จะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เวียนหัว มีอาการซึม และมีความคิดสับสนได้ง่าย
เราสามารถพบสารอาหารที่มีวิตามินบี 6 ได้จากเนื้อปลาแซลมอน ไข่ไก่ ตับไก่ หรือในผักอย่าง กะหล่ำปลี แคนตาลูป อาโวคาโด มันหวาน รวมถึงในธัญพืชไม่ขัดสี อย่างข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง และจมูกข้าวสาลี เป็นต้น
มาดูแลร่างกายให้สมดุล และมีสุขภาพดีในทุกวัน ด้วยการเลือกกินอาหารที่ดี และกินวิตามินบี 6 ที่ดีต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ลดอาการอ่อนเพลีย มึนหัวบ่อย ๆ หรือมาดูแลร่างกายโดยรวม ด้วยการเลือกกินอาหารเสริมวิตามินบีรวม ที่ได้รวมเอาสารอาหารสำคัญในวิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 และวิตามินบี 12 มาบำรุงร่างกายและระบบประสาทต่าง ๆ ให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
ข้อมูลอ้างอิง:
- อ่อนเพลีย เครียดง่าย อาจเพราะร่างกายขาดวิตามิน!. สืบค้นเมื่อวันที่ 18 เมษายน 2566. จาก https://www.phyathai.com/article_detail/3780/th/อ่อนเพลีย_เครียดง่าย_อาจเพราะร่างกายขาดวิตามิน!?
- เรื่องจริงจาก 8 “วิตามิน B”!. สืบค้นเมื่อวันที่ 18 เมษายน 2566. จาก https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/บทความ-วิตามิน/เรื่องจริงจาก-8–วิตามิน-B-#
- Pyridoxine (Vitamin B6) – Uses, Side Effects, and More!. สืบค้นเมื่อวันที่ 18 เมษายน 2566. จาก https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-934/pyridoxine-vitamin-b6
