ใช้ชีวิตสดใสในทุกวัน

สิวที่ขึ้นซ้ำในวัยผู้ใหญ่มักเกิดจากฮอร์โมนที่ขึ้นลงตามรอบเดือน ความเครียด ผลิตภัณฑ์ผิวหรือผม การจับหน้า หน้ากาก เหงื่อ และยาบางชนิด สิ่งที่ทำได้คือล้างหน้าอย่างอ่อนโยนวันละไม่เกิน 2 ครั้งและหลังเหงื่อออก ไม่บีบสิว นอนให้พอ และดูแลความเครียด ถ้าไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์ผิวหนัง

เล็บเปราะและลอกเป็นชั้นส่วนใหญ่เกิดจากสิ่งที่เล็บเจอทุกวัน ทั้งมือเปียกแล้วแห้งซ้ำ ๆ น้ำยาทำความสะอาด น้ำยาล้างเล็บ เล็บเจล และอายุ ส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากร่างกายขาดอะไร ดูแลด้วยการทาครีมที่เล็บ สวมถุงมือ ตัดเล็บสั้น ตะไบทางเดียว ถ้าเล็บเปลี่ยนสี เปลี่ยนรูปทรง หรือเป็นต่อเนื่องให้พบแพทย์ผิวหนัง

ผิวหมองและดูโทรมมักมาจากแดดที่ผ่านกระจกและเมฆได้ ทาครีมกันแดดน้อยหรือไม่ทาซ้ำ ผิวแห้ง นอนน้อย บุหรี่ และแอลกอฮอล์ ดูแลจากภายในด้วยการนอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป เลิกบุหรี่ ลดแอลกอฮอล์ และกินผักผลไม้ ภายนอกทาครีมกันแดดให้พอและทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง ถ้ามีรอยหรือสีผิวเปลี่ยนเร็วให้พบแพทย์ผิวหนัง

ตื่นเช้าตัวหนักลุกไม่ไหวมักเกิดจากนอนไม่พอหรือนอนไม่เป็นเวลา และช่วงงัวเงียหลังตื่นที่ปกติไม่เกิน 30 นาที ส่วนความเหนื่อยช่วงบ่ายมาจากความตื่นตัวตามนาฬิกาชีวิตที่ลดลง ทางเลือกนอกจากกาแฟคือ ตื่นเวลาเดิม เดิน 15 นาที งีบ 15 ถึง 20 นาที กินมื้อเล็กเป็นระยะ และดื่มน้ำให้พอ

ช่วงฝุ่น PM2.5 ฝุ่นและควันระคายเคืองผิวตา จึงคัน แสบ ตาแดง น้ำตาไหล ให้เลี่ยงการขยี้ตา ล้างมือก่อนแตะตา ประคบเย็น งดคอนแทคเลนส์ช่วงตาแดง ใส่แว่นเมื่อออกนอกบ้าน ปิดหน้าต่าง ใช้เครื่องฟอกอากาศ และดูระดับสีคุณภาพอากาศก่อนออกไป ถ้าปวดตา มองเห็นผิดปกติ หรือตาสู้แสงไม่ได้ ควรพบแพทย์

สมาธิที่หลุดกลางประชุม กลางทางขับรถ หรือกลางการอ่านหนังสือสอบ มักมาจากนอนไม่พอ ทำสิ่งเดียวนานโดยไม่พัก และง่วงหลังมื้ออาหาร การแจ้งเตือนมือถือก็ทำให้เสียสมาธิได้ สิ่งที่ทำได้คือนอนให้พอ แบ่งช่วงแล้วพักจริง ปิดการแจ้งเตือน ถ้าขับรถให้หยุดพักอย่างน้อย 15 นาทีทุก 2 ชั่วโมง และเมื่อง่วงให้แวะจอดพัก

ตะคริวที่ขากลางดึกส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากการขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่ง หลายครั้งไม่พบสาเหตุ แต่อายุ การใช้กล้ามเนื้อหนัก การนั่งหรือยืนนาน การตั้งครรภ์ ยาบางชนิด และการขาดน้ำมีส่วนได้ ตอนเป็นให้ยืดและนวดน่อง ก่อนนอนยืดน่องเป็นประจำ ถ้ารบกวนการนอนหรือนานกว่า 10 นาที ให้พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุแทนการเดาเอง

คนทำงานกะดึกเหนื่อยง่ายเพราะต้องทำงานสวนทางกับนาฬิกาชีวภาพ และการนอนตอนกลางวันมักสั้นและไม่ลึก จนนอนไม่พอสะสม สิ่งที่ควรดูก่อนคือเวลานอน แสง คาเฟอีน และเวลามื้ออาหาร ส่วนอาหารเสริมหรือยาใด ๆ ถ้าใช้ยาประจำหรือไม่แน่ใจ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่ม ถ้าเหนื่อยต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ให้พบแพทย์

เหงื่อออกตอนกลางคืนช่วงวัยทองเกิดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปจนระบบคุมอุณหภูมิของร่างกายรวน รับมือได้ด้วยการทำห้องนอนให้เย็น เปิดพัดลม ใส่ชุดนอนบางเบา วางน้ำเย็นไว้ข้างเตียง เลี่ยงของเผ็ด กาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถ้ากระทบชีวิตประจำวัน หรือมีไข้ น้ำหนักลดเองร่วมด้วย ให้พบแพทย์

เมื่ออายุมากขึ้น คนเรามักเข้านอนเร็ว ตื่นเช้า หลับตื้น และตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น สิ่งที่มักปลุกคือการเข้าห้องน้ำ ความปวดเมื่อย การงีบนานตอนเย็น และแสงแดดน้อย ลูกช่วยได้ด้วยแสงและการขยับตัวตอนกลางวัน ลดเครื่องดื่มตอนเย็น และเปิดไฟทางไปห้องน้ำ ถ้ากรนดังจนดูเหมือนหยุดหายใจหรือสับสนตอนกลางคืน ให้พบแพทย์

ลำไส้มีเส้นประสาทของตัวเองที่สื่อสารกับสมองตลอดเวลา ความเครียดจึงทำให้อาหารเคลื่อนเร็วหรือช้าเกินไป จนท้องเสียสลับท้องผูกได้ NHS แนะนำให้กินเป็นเวลา ไม่รีบกิน ดื่มน้ำให้พอ จำกัดกาแฟ แอลกอฮอล์ และน้ำอัดลม ขยับร่างกาย และหาวิธีผ่อนคลาย ถ้าเป็นเกิน 4 สัปดาห์ น้ำหนักลด หรือมีเลือดปนอุจจาระ ควรพบแพทย์

เครียดสะสมคือความเครียดที่ต่อเนื่องเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน สังเกตจากหงุดหงิดง่าย สมาธิไม่อยู่ กล้ามเนื้อตึง นอนหรือกินมากหรือน้อยไป ดูแลด้วยการขยับร่างกาย หายใจลึก ๆ คุยกับคนที่ไว้ใจ ขีดเส้นจบงาน เลี่ยงกาแฟกับเหล้าก่อนนอน ถ้ารับมือเองไม่ไหวหรือกระทบชีวิตประจำวัน ให้ปรึกษาแพทย์หรือโทร 1323

ถ้านอนแล้วยังไม่หลับราว 20 นาที NHS ของสหราชอาณาจักรแนะนำให้ลุกไปนั่งทำอะไรเบา ๆ ในที่สบาย แล้วกลับมานอนเมื่อง่วง แทนการนอนพยายามข่มตาเป็นชั่วโมง ถ้าความคิดวนในหัว ให้จดสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้หรือเรื่องที่กังวลก่อนนอน ผ่อนคลาย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และตื่นเวลาเดิมทุกวัน

ตากระตุกส่วนใหญ่เกี่ยวกับความเครียด ความเหนื่อยล้า และกาแฟหรือแอลกอฮอล์ และมักหายเองในไม่กี่วันถึงไม่กี่สัปดาห์ ส่วนตาพร่าตอนเย็นมักเกิดจากการใช้สายตาระยะใกล้ทั้งวันและกะพริบตาน้อยลงจนผิวตาแห้ง การพักสายตาและนอนให้พอช่วยได้ ถ้าตากระตุกนานเกิน 2 สัปดาห์ หรือตาพร่าขึ้นมาเฉียบพลัน ควรพบแพทย์

ช่วงงานยุ่งปลายปีและช่วงเดินทางบ่อยมีทั้งนอนน้อยสะสม อยู่ท่ามกลางคนจำนวนมาก กินไม่เป็นเวลา และต้องปรับเวลา จึงป่วยง่าย ให้เตรียมตัวเป็นช่วง ก่อนงานยุ่งนอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป ระหว่างเดินทางล้างมือบ่อยและดื่มน้ำให้พอ ถึงที่หมายปรับเวลานอนด้วยแสงแดด ถ้าไปต่างประเทศพบแพทย์อย่างน้อย 1 เดือนก่อนเดินทาง

นิ้วมือฝืดหลังตื่นนอนพบได้บ่อย อาจเกี่ยวกับการใช้มือซ้ำ ๆ อายุ หรือช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ถ้าฝืดนานเกิน 30 นาทีหลังตื่นนอนควรพบแพทย์ ส่วนปวดเข่าหลังเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมักมาจากการใช้เข่ามากเกินไป เพิ่มความหนักเร็วเกินไป ท่าไม่ถูก หรือรองเท้ารองรับไม่พอ ช่วงแรกให้พักเข่าและประคบเย็น

ท้องผูกส่วนใหญ่เกิดจากกินใยอาหารน้อย ดื่มน้ำน้อย ขยับร่างกายน้อย กลั้นอุจจาระ หรือกิจวัตรเปลี่ยน เช่น ตอนเดินทาง NHS แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มใยอาหาร ดื่มน้ำให้พอ เดินทุกวัน และเข้าห้องน้ำเวลาเดิม ถ้าทำแล้วไม่ดีขึ้นหรือมีเลือดปนควรพบแพทย์

ผมร่วงวันละ 50 ถึง 100 เส้นเป็นเรื่องปกติ ที่ร่วงมากกว่านั้นในผู้หญิงมักเกิดจากความเครียด การคลอดลูก น้ำหนักลดเร็ว ไข้สูงหรือการเจ็บป่วย และทรงผมที่ดึงรั้ง ส่วนใหญ่เป็นแค่ช่วงหนึ่ง หลังคลอดผมมักร่วงมากสุดราวเดือนที่ 4 และกลับมาหนาเหมือนเดิมก่อนลูกครบ 1 ขวบ ถ้าร่วงเป็นหย่อม คันหรือเจ็บ ควรพบแพทย์

คุณภาพการนอนสำคัญไม่แพ้จำนวนชั่วโมงการนอน การดูแลทั้งการผ่อนคลายของสมองและร่างกายอาจเป็นอีกแนวทางหนึ่งในการส่งเสริมคุณภาพการนอน

ความเหนื่อยล้าบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ธาตุเหล็กมีบทบาทต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ร่วมกับวิตามินซี วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 โฟเลต และกรดอะมิโน

ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีไม่ได้หมายถึงการทำงานมากที่สุดเสมอไป การดูแลภูมิคุ้มกันจึงไม่ใช่แค่การกระตุ้น แต่เป็นการสนับสนุนให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล ด้วยพื้นฐานการใช้ชีวิตและสารอาหารที่มีบทบาทแตกต่างกัน

นอกจากการทำงานหนักและการพักผ่อน สารอาหารอย่างวิตามินบี โคลีน และสังกะสี ก็เกี่ยวข้องกับกระบวนการชีวเคมีพื้นฐานที่ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้ตามปกติ

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องได้รับจากอาหาร ส่วนใหญ่อยู่ในฮีโมโกลบินของเม็ดเลือดแดง พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล และเนื้อไก่ รวมถึงถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ผัก และอาหารที่เสริมสารอาหาร ค่าอ้างอิงสารอาหารต่อวันสำหรับคนไทย (Thai RDIs) ของธาตุเหล็กกำหนดไว้ที่ 22 มิลลิกรัมต่อวัน

อาหารไทยหลายอย่างมีธาตุเหล็กสูงอยู่แล้ว สิ่งที่ทำให้ผลต่างกันคือกินคู่กับอะไร เพราะวิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

ความต้องการธาตุเหล็กต่างกันตามเพศและช่วงวัย ผู้หญิงวัย 19 ถึง 50 ปีมีค่าที่แนะนำสูงกว่าผู้ชายวัยเดียวกันมากกว่าสองเท่า และค่าที่แนะนำสำหรับช่วงวัยถัดไปต่ำกว่านั้น

กรดโฟลิกคือวิตามินบี 9 ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงที่ปกติ การสังเคราะห์กรดอะมิโนที่ปกติ และการทำหน้าที่ตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

กระดูกต้องการมากกว่าแคลเซียม แคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม และโปรตีน ต่างมีส่วนเกี่ยวข้องกับการคงสภาพปกติของกระดูก คนละบทบาทกัน

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟัน และมีส่วนช่วยในการทำงานที่ปกติของกล้ามเนื้อและระบบประสาท สมดุลเกลือแร่ การเผาผลาญพลังงาน และการสังเคราะห์โปรตีน อาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ ผักใบเขียว ถั่ว และข้าวกล้อง ค่าอ้างอิงต่อวันของคนไทยคือ 310 มก.

โอเมก้า 3 เป็นกลุ่มกรดไขมันจำเป็น ALA มาจากพืช ส่วน DHA และ EPA มาจากปลาทะเลที่มีไขมันสูงและสาหร่ายบางชนิด

ในอาหารไทย โซเดียมส่วนใหญ่มาจากเครื่องปรุง เช่น น้ำปลา ซีอิ๊ว และผงปรุงรส มากกว่าเกลือที่เติมเองตอนกิน องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ไขมันไม่ได้แบ่งเป็นแค่ชนิดดีกับไม่ดี ในครัวประจำวัน ประเด็นคือสัดส่วนระหว่างชนิดของไขมัน ทั้งน้ำมันที่ใช้ ความถี่ของกะทิ และวิธีปรุง ไม่ใช่การตัดไขมันออก

วิตามินบีมี 8 ตัว บี 1 มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่ปกติ ส่วนบี 2 มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ระบบประสาท เยื่อบุ ผิวหนัง การมองเห็น และอื่น ๆ ที่ปกติ ควรได้วิตามินบีจากอาหารที่หลากหลาย การได้รับมากเกินความต้องการไม่ได้ประโยชน์เพิ่ม ถ้าเหนื่อยง่ายต่อเนื่องควรพบแพทย์

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกาย จำเป็นต่อการคงสภาพปกติของกระดูกและฟัน และยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท และการแข็งตัวของเลือดที่ปกติ

โพรไบโอติกคือจุลินทรีย์ที่มีชีวิต ส่วนพรีไบโอติกคือสารตั้งต้นที่จุลินทรีย์ในลำไส้เลือกนำไปใช้ได้ สองคำนี้หมายถึงคนละสิ่งกัน

ใยอาหารมีสองกลุ่มคือชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ และในอาหารไทยการเพิ่มใยอาหารมักทำได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนเมนู

อาหารหมักกับโพรไบโอติกไม่ใช่คำเดียวกัน อาหารหมักบางชนิดมีจุลินทรีย์มีชีวิต บางชนิดไม่มีเพราะผ่านความร้อนแล้ว

เรตินอลที่ใช้ทาผิวกับวิตามินเอที่ได้รับจากอาหารเป็นสารตัวเดียวกันในทางเคมี แต่เส้นทางต่างกัน และวิตามินเอจากอาหารมีบทบาทของตัวเองต่อการทำงานตามปกติของร่างกาย

คอลลาเจนที่กินเข้าไปเป็นโปรตีน จึงถูกย่อยเป็นกรดอะมิโนแล้วดูดซึมเข้าสู่เลือด และร่างกายนำไปใช้ตามความต้องการของตัวเองเหมือนโปรตีนจากอาหารอื่น ส่วนผิวแห้งทั้งที่ทาครีมมักเกี่ยวกับการอาบน้ำร้อนนาน สบู่ที่แรงเกินไป อากาศแห้ง และวิธีทาครีม จึงดูแลจากภายนอกเป็นหลัก

วิตามินซีมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนที่ปกติ เพื่อการทำงานที่ปกติของผิวหนัง สารอาหารหลายตัวมีบทบาทต่อผิวหนังที่ปกติ และวิตามินซีคือตัวที่เกี่ยวกับคอลลาเจน

การดูแลผิวในอากาศร้อนเป็นเรื่องของกิจวัตรประจำวันเป็นหลัก ได้แก่ การกันแดด การดื่มน้ำ การนอน และอาหารที่หลากหลาย

สารอาหารที่ช่วยดูแลเส้นผมให้เป็นไปตามปกติคือซิงค์ (ธาตุสังกะสี) และไบโอติน ควรได้จากอาหารที่หลากหลาย ร่วมกับนอนหลับให้เพียงพอ ซิงค์ยังช่วยดูแลเล็บและผิวหนัง และมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ DNA และโปรตีนที่ปกติ พบมากในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่ และนม การได้รับมากเกินความต้องการไม่ได้ทำให้ได้ประโยชน์เพิ่ม

สังกะสี โปรตีน และวิตามินเอ ต่างเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของร่างกาย คนละบทบาทกัน และทั้งสามอย่างได้จากอาหารประจำวัน

วิตามินบี 12 และบี 6 มีส่วนช่วยในการทำงานที่ปกติของระบบประสาทและกระบวนการเผาผลาญพลังงานที่ปกติ วิตามินบี 12 พบตามธรรมชาติในอาหารจากสัตว์ และโดยทั่วไปไม่พบในพืช ส่วนวิตามินบี 6 พบทั้งในอาหารจากสัตว์และพืช บทความนี้รวมเรื่องการดูดซึมวิตามินบี 12 และปริมาณที่ต้องการต่อวัน

หลังอายุ 50 สารอาหารบางตัวมีความต้องการเพิ่มขึ้น เช่น แคลเซียมในผู้หญิง ส่วนวิตามินดีเพิ่มขึ้นภายหลังเมื่ออายุเกิน 70 ปี ขณะที่ความต้องการธาตุเหล็กของผู้หญิงลดลง

โปรตีนจากพืชมีในถั่วเหลืองและเต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วลูกไก่ ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืช เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ งา และธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ค่าอ้างอิงสารอาหารต่อวันสำหรับคนไทย (Thai RDIs) ของโปรตีนกำหนดไว้ที่ 50 กรัมต่อวัน รวมจากทุกแหล่งในวันนั้น

การใช้สายตากับจอเป็นเรื่องของระยะ แสง และจังหวะการพัก และมีสิ่งที่ปรับได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่ม

วิตามินเอ สังกะสี และไรโบฟลาวิน มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของการมองเห็น ทั้งสามอย่างได้จากอาหารทั่วไป สิ่งที่ทำได้จริงคือกินให้หลากหลายตลอดสัปดาห์

ทำงานออฟฟิศทั้งวัน ดูแลภูมิคุ้มกันในชีวิตประจำวันได้โดยเริ่มจากนอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารให้ครบมื้อและหลากหลาย และลุกขยับร่างกายระหว่างวัน ด้านอาหาร ให้ได้สารอาหารที่ช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินซี ดี เอ สังกะสี ธาตุเหล็ก โฟเลต บี 6 และบี 12 ได้มากเกินความต้องการไม่ได้ประโยชน์เพิ่ม

วิตามินดีสร้างได้เมื่อผิวได้รับแสงแดด แต่การใช้ชีวิตในร่ม การทาครีมกันแดด และการแต่งกายทำให้ปริมาณที่สร้างได้จริงต่างกันมาก

สำหรับคนที่ออกกำลังกาย จุดที่ควรใส่ใจมีไม่กี่ข้อ ได้แก่ การกระจายโปรตีนในทุกมื้อ บทบาทของธาตุเหล็กในร่างกาย และการดื่มน้ำให้พอในอากาศร้อน

ค่า PM2.5 กับค่า AQI เป็นคนละตัวเลข และค่าเฉลี่ย 24 ชั่วโมงกับ 1 ชั่วโมงก็ต่างกัน อ่านให้ถูกก่อนวางแผนกิจกรรมในแต่ละวัน

เควอซิทินเป็นสารในกลุ่มฟลาโวนอยด์ที่พบตามธรรมชาติในพืชหลายชนิด โดยเฉพาะหอมแดง หอมใหญ่ แอปเปิล และชา

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน บางชนิดร่างกายสร้างเองได้ บางชนิดสร้างไม่ได้และต้องได้รับจากอาหาร กลุ่มหลังเรียกว่ากรดอะมิโนจำเป็น

ช่วงเตรียมสอบ สิ่งที่ควบคุมได้จริงคือเวลานอน จังหวะการพัก และสภาพแวดล้อมของโต๊ะอ่านหนังสือ

ค่าที่แนะนำต่อวันไม่ได้คงที่ตลอดชีวิต บางอย่างเพิ่มขึ้นตามอายุ บางอย่างลดลง และข้อหลังมักถูกมองข้าม

จมูกถั่วเหลืองคือส่วนของเมล็ดถั่วเหลืองที่จะเจริญเป็นต้นอ่อน เป็นส่วนเล็ก ๆ ของเมล็ดเมื่อเทียบกับใบเลี้ยง และมีสารกลุ่มไอโซฟลาโวนเข้มข้นกว่าใบเลี้ยงซึ่งเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของเมล็ด

ตังกุยคือรากของพืช Angelica sinensis ซึ่งอยู่ในสกุล Angelica วงศ์เดียวกับผักชีและแครอท ส่วนที่ใช้คือราก ในรากมีสารอย่างกรดเฟรูลิกและลิกัสทิไลด์

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสคือน้ำมันที่สกัดจากเมล็ดของพืช Oenothera biennis ซึ่งเป็นพืชพื้นเมืองของทวีปอเมริกาเหนือ และยังขึ้นในยุโรปและบางส่วนของซีกโลกใต้ด้วย น้ำมันนี้มีกรดไขมันโอเมก้า-6 รวมถึงกรดแกมมา-ลิโนเลนิก (GLA)

ซิงก์เป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ได้ไม่มาก จึงต้องได้รับจากอาหารวันละเล็กน้อยทุกวัน โดยค่าอ้างอิงสารอาหารต่อวันสำหรับคนไทย (Thai RDIs) ของซิงก์กำหนดไว้ที่ 11 มก. ต่อวัน

AGEs (Advanced Glycation End Products) คือสารที่เกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลจับกับโปรตีนโดยไม่ผ่านการทำงานของเอนไซม์ ในผิวหนัง AGEs สะสมในคอลลาเจนและอีลาสตินของชั้นผิวหนังแท้ เพราะโปรตีนเหล่านี้ผลัดเปลี่ยนช้า คอลลาเจนชนิดที่ 1 และ 4 ใช้เวลาผลัดเปลี่ยนราว 10 ปี

เมื่ออายุมากขึ้น การหลับลึกลดลงและตื่นกลางดึกบ่อยขึ้นเป็นการเปลี่ยนแปลงทั่วไปตามวัย บทความนี้อธิบายว่าการนอนทำงานอย่างไร และตอบคำถามที่พบบ่อย เช่น มือถือก่อนนอน การนอนชดเชยวันหยุด การนอนหลังเลิกงานกะดึก คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ รวมถึงนิสัยประจำวันที่ปรับได้

การป่วยบ่อยช่วงอากาศเปลี่ยนเกี่ยวกับการนอนและชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนตามอากาศมากกว่าตัวอากาศเอง ยังไม่มีวิตามินชนิดใดที่บอกได้ว่ากินแล้วจะไม่ป่วย สิ่งที่ทำได้คือนอนให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป ล้างมือด้วยสบู่อย่างน้อย 20 วินาที และขยับร่างกายสม่ำเสมอ

อะเซโรลา เชอร์รี่ เป็นผลไม้ลูกเล็กรสเปรี้ยว และเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารธรรมชาติที่มีวิตามินซีเข้มข้นที่สุด

ผิวที่เริ่มดูโทรมในวัย 30 และริ้วรอยเล็ก ๆ รอบดวงตา มาจากการเปลี่ยนแปลงตามวัยร่วมกับแสงแดดที่สะสม สิ่งที่ควรเริ่มคือครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปทุกวัน ล้างหน้าอย่างอ่อนโยนเช้าและก่อนนอน ทามอยส์เจอไรเซอร์ทุกวัน ใส่แว่นกันแดดแทนการหยีตา ไม่สูบบุหรี่ และนอนให้พอ

ทำได้เองหลายอย่าง หน่วยงานสาธารณสุขสหรัฐฯ แนะนำให้เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ปิดอุปกรณ์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน เลี่ยงคาเฟอีนตั้งแต่บ่าย เลี่ยงมื้อใหญ่และแอลกอฮอล์ก่อนนอน งีบไม่เกิน 20 นาที และจัดห้องนอนให้เงียบ มืด และเย็น ผู้ใหญ่ควรนอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป ไม่ต้อง 8 ชั่วโมงพอดี

แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นโคแฟกเตอร์ในปฏิกิริยาเอนไซม์หลายร้อยชนิด และมีส่วนช่วยในการคงสภาพปกติของกระดูกและฟัน การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ปกติ และกระบวนการเผาผลาญพลังงานที่ปกติ ค่าอ้างอิงสารอาหารต่อวันสำหรับคนไทย (Thai RDIs) ของแมกนีเซียมกำหนดไว้ที่ 310 มก. ต่อวัน

ผิวแห้งและดูหมองคล้ำในหน้าร้อน หรือผิวมันและสิวขึ้นง่ายในหน้าฝน มาจากรังสียูวี เหงื่อ น้ำมัน และห้องปรับอากาศเป็นหลัก การดูแลหลักคือครีมกันแดดทุกวันแม้ฟ้าครึ้ม ล้างหน้าอย่างอ่อนโยนวันละสองครั้งและหลังเหงื่อออก ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่อุดตันรูขุมขน และทามอยส์เจอไรเซอร์

งานวิจัยตอนนี้ยังไม่พบว่าแสงสีฟ้าจากมือถือและคอมเป็นอันตรายต่อผิว บทปริทัศน์อย่างเป็นระบบปี 2022 ไม่ได้จัดแสงสีฟ้าจากหน้าจอเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสีผิวหรือการเปลี่ยนแปลงของผิวจากแสง แหล่งแสงสีฟ้าที่ใหญ่ที่สุดคือแสงแดด สิ่งที่ทำได้จริงคือทาครีมกันแดดทุกวัน พักสายตาเป็นระยะ และเลิกใช้หน้าจอก่อนนอน

วิตามินบีละลายน้ำและร่างกายเก็บสะสมได้น้อย การได้รับอย่างสม่ำเสมอทุกวันจึงสำคัญ วิตามินบีหลายชนิดมีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงานและการทำงานของระบบประสาทที่ปกติ และวิตามินบี 12 มีส่วนช่วยในการทำงานของสมองและระบบประสาทที่ปกติ

ผิวแพ้ง่าย แสบ หรือระคายเคืองบ่อย และผิวแห้งจากการอยู่ห้องแอร์ทั้งวัน ดูแลจากภายนอกเป็นหลัก ไม่ใช่ด้วยอาหารหรือเครื่องดื่ม คือใช้น้ำอุ่นและคลีนเซอร์ที่ไม่ใช่สบู่และไม่มีน้ำหอม ทามอยส์เจอไรเซอร์ขณะผิวยังหมาด หยุดผลิตภัณฑ์ที่ทำให้แสบ ทดสอบผลิตภัณฑ์ใหม่ก่อนใช้ และรักษาความชื้นในห้องราว 30-50%