การตื่นเช้าไม่เพียงทำให้เรามีเวลาทำกิจกรรมเพิ่มขึ้น แต่หมายรวมถึงการทำให้สาวๆเจ้าเนื้อมีโอกาสหุ้นผอมเพรียวได้อีกด้วย เวลา ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก ช่วงเวลาดี ก็สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
Q : แล้วช่วงเวลาไหนกันละที่เหมาะที่สุด ?
การออกกำลังกายในช่วงเช้าจะช่วยทำให้เรานอนหลับง่ายกว่าการออกกำลังกายช่วงเย็นอาจทำให้ร่างกาย หัวใจทำงานหนัก จึงอาจส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวและหลับได้ยากกว่านอกจากนี้การออกกำลังกายช่วงเย็น อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในบางราย ซึ่งจะส่งผลไปถึงความอยากอาหารด้วย เพราะถ้าคนเรานอนน้อย จะหิวบ่อยกว่า ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า
วันนี้ค่ะเรามีเคล็ดลับแนะนำทุกคนมาทำกิจกรรมในช่วงเช้าเพื่อลดน้ำหนักตามเวลาดังต่อไปนี้ค่ะ
เวลา 6.00 น.
ควรตื่นมาออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาที เพราะเป็นเวลาที่ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นแถมขณะที่เราเพิ่งตื่นนอน ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จึงทำให้ร่างกายสามารถดึงพลังงานส่วนเกินที่หลงเหลืออยู่มาใช้จนหมด
เวลา 7.00น
หลังจากออกกำลังกายแล้วควรอาบน้ำแต่งตัว ถ้าได้อาบน้ำเย็นจะยิ่งเป็นประโยชน์ เพราะน้ำเย็นจะไปกระตุ้นกล้ามเนื้อให้สั่น ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน และไม่ควรรีบกินอาหารในช่วงเวลานี้ เพราะร่างกายยังอยู่ในช่วงเผาผลาญพลังงานอยู่
เวลา 8.00 น
ควรกินอาหารเช้าชุดใหญ่ โดยกินให้ได้ปริมาณ 50- 60 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณอาหารทั้งวัน เพราะช่วงเวลานี้กระเพาะอาหารจะทำงานได้ดีที่สุด จึงทำให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มไปทั้งวัน และควรเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ให้ละเอียดด้วย
ดังนั้น คนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายตอนเช้าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากกว่า เพราะฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นจะสัมพันธ์กับ Biological Clock หรือนาฬิกาชีวิตของสมองในการสร้างฮอร์โมน ที่สำคัญ เชื่อกันว่าการสร้างนิสัยออกกำลังกายตอนเช้านั้นสามารถฝึกได้อย่างสม่ำเสมอกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น ที่คนเรามักมีภารกิจอื่นๆ มาแทรก ทำให้เหนื่อยล้าเกินกว่าจะไปออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักถือว่าเป็นการแก้ไขปัญหาที่ปลายเหตุ ดังนั้นเราควรที่จะแก้ไขปัญหาตั้งแต่ที่ต้นเหตุ ซึ่งก็คือ การเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ ผ่านกระบวนการแปรรูปให้น้อยที่สุด ลดแป้ง ลดไขมัน ลดน้ำตาล หมั่นตื่นมาฟิตสุขภาพ ออกกำลังกายกันตั้งแต่วันนี้เลยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายและหุ่นที่สวยฟิตเฟิร์มค่ะ สู้ๆนะคะ
ขอบคุณที่มา : ชีวจิต
