ลูกดูแท็บเล็ตนานๆ จะดูแลสายตาลูกอย่างไร?
ถ้าลูกดูแท็บเล็ตวันละหลายชั่วโมง ดูแลสายตาลูกได้ 6 ทาง คือ จำกัดเวลาหน้าจอให้เหมาะกับอายุ วางแท็บเล็ตบนขาตั้งแทนการถือใกล้หน้า ให้พักมองไกลเป็นระยะ ให้ลูกได้วิ่งเล่นและเล่นกลางแจ้งทุกวัน ปิดหน้าจออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน และคอยสังเกตอาการที่บอกว่าลูกมองไม่ชัด เพราะเด็กส่วนใหญ่ไม่ค่อยบอกเอง
ทำไมดูแท็บเล็ตนานๆ ถึงมีผลกับสายตาเด็ก?
ทุกวันนี้แท็บเล็ตอยู่ในชีวิตประจำวันของหลายครอบครัว ทั้งเปิดการ์ตูนใน YouTube ให้ลูกดูระหว่างทำกับข้าว เล่นเกมบนรถระหว่างไปโรงเรียน ทำการบ้าน และเรียนออนไลน์ ตัวหน้าจอเองไม่ใช่ปัญหาหลัก สิ่งที่สำคัญคือดวงตาจ้องระยะใกล้นานแค่ไหน และเวลาหน้าจอนั้นไปแทนที่กิจกรรมอะไร
ตาต้องเพ่งระยะใกล้นานๆ
เด็กมักถือแท็บเล็ตใกล้หน้ามากกว่าการดูโทรทัศน์ และมักดูไปเรื่อยๆ จนกว่าการ์ตูนหรือเกมจะจบ National Eye Institute (NEI) ของสหรัฐฯ ระบุว่าการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ทำให้ตาล้าได้
เวลาเคลื่อนไหวและเล่นกลางแจ้งน้อยลง
ทุกชั่วโมงที่อยู่หน้าแท็บเล็ตมักเป็นชั่วโมงที่ลูกไม่ได้ออกไปวิ่งเล่นข้างนอก NHS ของสหราชอาณาจักรระบุว่าเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีไม่ควรอยู่นิ่งนานๆ ยกเว้นตอนนอนหลับ และการดูทีวีนานๆ ไม่ดีต่อสุขภาพของเด็ก
ใช้หน้าจอใกล้เวลานอน
CDC ของสหรัฐฯ นับการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนเป็นหนึ่งในนิสัยการนอนที่ดี และแนะนำให้เด็กวัยเรียนนอนวันละ 9 ถึง 12 ชั่วโมง
ลูกอายุเท่านี้ ควรใช้แท็บเล็ตได้วันละกี่ชั่วโมง?
ไม่มีตัวเลขเดียวที่ใช้ได้กับเด็กทุกคน แต่คำแนะนำของกุมารแพทย์ไปในทางเดียวกัน คือ ยิ่งเด็กเล็ก ยิ่งควรใช้หน้าจอน้อย
| อายุ | คำแนะนำ (จากเอกสารของโรงพยาบาลรามาธิบดี) |
|---|---|
| ต่ำกว่า 1.5 ถึง 2 ปี | ไม่แนะนำให้ดูโทรทัศน์หรือใช้หน้าจอเลย ยกเว้นวิดีโอคอลกับพ่อแม่ที่ต้องเดินทางไปต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ |
| 2 ถึง 5 ปี | ไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง เลือกสื่อที่เหมาะกับการเรียนรู้ และผู้ปกครองควรนั่งดูด้วย |
| มากกว่า 5 ปี | ไม่เกินวันละ 1 ถึง 2 ชั่วโมง เลือกสื่อที่ไม่มีความรุนแรงและเหมาะกับวัย |
เอกสารของโรงพยาบาลรามาธิบดีระบุว่าคำแนะนำนี้มาจากสมาคมกุมารแพทย์ของสหรัฐฯ และราชวิทยาลัยกุมารแพทย์แห่งประเทศไทย และผู้ปกครองควรดูแลทั้งจำนวนชั่วโมงและเนื้อหาของสื่อให้เหมาะกับวัย
นับรวมทุกหน้าจอ ไม่ใช่แค่แท็บเล็ต
โทรทัศน์ โทรศัพท์ของพ่อแม่ และการเรียนออนไลน์ ล้วนนับรวมกัน การตกลงเวลารวมทั้งวันจึงง่ายกว่าการกำหนดเวลาให้อุปกรณ์ทีละเครื่อง
เรื่องลูกที่จดจ่อได้ไม่นาน อ่านได้ในลูกไม่ค่อยมีสมาธิ จดจ่อได้ไม่นาน ทำอย่างไรดี?
ให้ลูกใช้แท็บเล็ตอย่างไร ตาถึงได้พัก?
จัดที่วางให้เหมาะ
วิธีที่ทำได้ง่ายคือวางแท็บเล็ตบนขาตั้งบนโต๊ะ แทนการถือใกล้หน้าขณะนอนบนเตียงหรือโซฟา
ใช้กติกา 20-20-20
NEI แนะนำให้พักสายตาทุก 20 นาที โดยมองสิ่งที่อยู่ไกลประมาณ 20 ฟุต (ราว 6 เมตร) นาน 20 วินาที ที่บ้าน ตอนการ์ตูนจบแต่ละตอนหรือเกมจบแต่ละด่านเป็นจังหวะที่ดีให้ลูกมองออกไปนอกหน้าต่าง
ปรับหน้าจอและห้อง
- ปรับความสว่างของหน้าจอให้ใกล้เคียงกับแสงในห้อง ไม่ให้จอสว่างกว่ารอบข้างมาก
- เลี่ยงการเล่นแท็บเล็ตกลางแดดจัดหรือในที่ที่สว่างจ้าจนเห็นแสงสะท้อนบนจอ
- นั่งหลังตรง วางแท็บเล็ตบนโต๊ะแทนการก้มหลังค่อมจ้องจอ
ปิดหน้าจอก่อนนอน
CDC แนะนำให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน และให้ห้องนอนเงียบ ผ่อนคลาย และเย็นสบาย กติกาง่ายๆ ที่ใช้ได้ในหลายบ้านคือ ชาร์จแท็บเล็ตไว้นอกห้องนอน
สำหรับผู้ใหญ่ที่ทำงานหน้าจอทั้งวัน นิสัยเหล่านี้ใช้ได้เช่นกัน อ่านรายละเอียดได้ที่จ้องจอทั้งวัน ตาล้า ตาแห้ง ควรทำอย่างไร?
ลูกควรได้วิ่งเล่นและเล่นกลางแจ้งวันละเท่าไร?
NHS แนะนำให้เด็กวัยหัดเดิน (1 ถึง 2 ปี) เคลื่อนไหวร่างกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 180 นาที (3 ชั่วโมง) โดยรวมการเล่นกลางแจ้งด้วย และเด็กก่อนวัยเรียน (3 ถึง 4 ปี) อย่างน้อยวันละ 180 นาทีเช่นกัน ซึ่งในนั้นควรมีกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาที CDC แนะนำให้เด็กอายุ 6 ถึง 17 ปีออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักวันละ 60 นาทีขึ้นไป
เวลาที่ลูกได้ออกไปเล่นข้างนอกยังเป็นช่วงที่ตาได้พักจากการจ้องจอระยะใกล้ และได้มองสิ่งที่อยู่ไกลออกไป
ทำให้ได้จริงในอากาศบ้านเรา
- เลือกช่วงที่แดดไม่แรง เช่น ตอนเช้าก่อนไปโรงเรียน หรือตอนเย็นหลังเลิกเรียน
- ใต้ร่มก็นับ เล่นใต้ต้นไม้ ในสนามเด็กเล่นที่มีหลังคา หรือที่ระเบียงที่มีร่มเงา ก็ยังได้แสงธรรมชาติ
- เปลี่ยนเวลาแท็บเล็ตบางส่วนเป็นการเดินไปตลาดด้วยกัน เล่นกับเพื่อนในซอย ปั่นจักรยานในสวนสาธารณะ หรือช่วยรดน้ำต้นไม้
- ถ้าออกแดดช่วงกลางวัน ให้สวมหมวกและทาครีมกันแดด
เมื่อไรควรพาลูกไปตรวจตา?
เด็กมักไม่รู้ตัวว่ามองไม่ชัด จึงอาจไม่บ่นเลย NHS ของสหราชอาณาจักรระบุว่าถ้าไม่ตรวจตาเป็นระยะ ปัญหาอาจไม่ถูกพบ และอาจส่งผลต่อพัฒนาการและการเรียนของเด็ก
อาการที่ควรสังเกต
NHS ระบุอาการที่ควรสังเกต ควรพาลูกไปตรวจกับจักษุแพทย์หรือนักทัศนมาตร ถ้าลูก
- ตาสองข้างดูเหมือนมองไปคนละทาง
- บ่นว่าปวดศีรษะหรือตาล้า
- อ่านหนังสือลำบาก เช่น ต้องถือหนังสือใกล้หน้ามาก
- รับลูกบอลหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ตากับมือร่วมกันได้ยาก
- ซุ่มซ่ามผิดปกติ
- ขยี้ตาบ่อย
- นั่งใกล้ทีวีมาก
ตรวจเป็นระยะแม้ไม่มีอาการ
NHS ระบุว่าเด็กตรวจสายตาได้ทุกวัย แม้ยังอ่านหนังสือหรือพูดไม่ได้ และยิ่งสำคัญถ้าในครอบครัวมีประวัติปัญหาสายตาในวัยเด็ก ยิ่งพบปัญหาเร็วยิ่งดี ถ้าไม่แน่ใจว่าลูกตรวจตาครั้งล่าสุดเมื่อไร ให้ปรึกษากุมารแพทย์หรือนักทัศนมาตร
ไปพบแพทย์ทันที
ควรพาไปพบแพทย์โดยเร็ว ถ้าตาลูกแดงและเจ็บ ลูกมองไม่เห็นชัดขึ้นมาอย่างกะทันหัน หรือตาได้รับบาดเจ็บ
คำถามที่พบบ่อย
ลูกดูแท็บเล็ตนานๆ จะดูแลสายตาลูกอย่างไร?
เด็กควรเล่นแท็บเล็ตได้วันละกี่ชั่วโมง?
ลูกควรได้วิ่งเล่นและเล่นกลางแจ้งวันละเท่าไร?
เมื่อไรควรพาลูกไปตรวจตา?
- โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล: การใช้หน้าจอของเด็กตามช่วงวัย ↗
- National Eye Institute (NIH): Keep Your Eyes Healthy ↗
- NHS: Physical activity guidelines for children (under 5 years) ↗
- CDC: Physical Activity Guidelines for Children ↗
- CDC: About Sleep ↗
- NHS: Eye tests for children ↗
เราใช้คุกกี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ เมื่อคุณกดยอมรับ เราจะสามารถแสดงเนื้อหาที่ตรงกับความสนใจของคุณได้มากขึ้น และหากต้องการเปลี่ยนความยินยอม สามารถทำได้ทุกเมื่อโดยคลิก “การตั้งค่าคุกกี้” นโยบายการใช้คุกกี้