อายุ 40 ผิวเริ่มหย่อนคล้อย ควรดูแลอย่างไร?

ผิวที่เริ่มรู้สึกหย่อนลงราวอายุ 40 เป็นการเปลี่ยนแปลงตามวัย คือผิวชั้นนอกบางลงและยืดหยุ่นน้อยลง และเส้นใยคอลลาเจนกับอีลาสตินที่พยุงผิวลดลง ปัจจัยสำคัญจากภายนอกคือแดด สิ่งที่ทำได้ทุกวันคือ ปกป้องผิวจากแดด ไม่สูบบุหรี่ อาบน้ำด้วยสบู่อ่อนและน้ำอุ่น ทามอยส์เจอไรเซอร์ นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป และไปพบแพทย์ผิวหนังเมื่อมีความเปลี่ยนแปลงที่กังวล

หลายคนเริ่มสังเกตจากรูปถ่ายหรือกระจกใต้ไฟสว่าง ๆ ว่ากรอบหน้าดูไม่คมเหมือนเดิม และผิวใต้ตาดูบางลง บทความนี้อธิบายว่าผิวเปลี่ยนไปอย่างไรตามวัย อะไรเร่งให้เปลี่ยนเร็วขึ้น และควรดูแลอะไรในชีวิตประจำวัน จากข้อมูลของสถาบันเพื่อผู้สูงวัยแห่งชาติของสหรัฐฯ (NIA) CDC ของสหรัฐฯ และ NHS ของสหราชอาณาจักร

ทำไมอายุ 40 ผิวถึงเริ่มหย่อนคล้อย?

ผิวเปลี่ยนไปหลายอย่างเมื่ออายุมากขึ้น และความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมกันทำให้รู้สึกว่าผิวกระชับน้อยลง

อะไรเปลี่ยนไปตามอายุ

NIA อธิบายความเปลี่ยนแปลงไว้ดังนี้

ส่วนผิวที่เริ่มดูโทรมตั้งแต่อายุราว 30 อ่านต่อได้ที่อายุ 30 ผิวเริ่มดูโทรม ควรเริ่มดูแลอย่างไร?

คอลลาเจนและอีลาสตินในผิว

คอลลาเจนและอีลาสตินเป็นเส้นใยในผิว NIA อธิบายว่าการที่เส้นใยยืดหยุ่น (อีลาสติน) และคอลลาเจนลดลง ทำให้ผิวดูมีอายุ เกิดริ้วรอย และเปราะบางขึ้น เมื่อเส้นใยเหล่านี้ลดลง ผิวจึงดูไม่อิ่มและเรียบเนียนเหมือนเดิม ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้รู้สึกว่าผิวหย่อนลง

ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปช่วงหมดประจำเดือน

NIA ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ช่วงหมดประจำเดือน ทำให้ผิวบางลงและแห้งขึ้นได้ ซึ่งสำหรับผู้หญิงหลายคนคือช่วงหลังอายุ 40

ส่วนผิวหย่อนคล้อยหลังคลอด อ่านต่อได้ที่หลังคลอดผิวหย่อนคล้อย ควรดูแลอย่างไร?

นอกจากอายุ อะไรเร่งให้ผิวเปลี่ยนเร็วขึ้น?

อายุเป็นสิ่งที่ไม่มีใครเปลี่ยนได้ แต่มีปัจจัยในชีวิตประจำวันหลายอย่างที่ซ้ำเติมเข้าไป และส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่เราเลือกได้

แดดเป็นปัจจัยสำคัญ

NIA ระบุว่าแดดเป็นอีกปัจจัยสำคัญของผิวที่มีอายุ รังสียูวีทำลายเซลล์ผิวได้ และเมื่อเวลาผ่านไปความเสียหายจะสะสม ทำให้เนื้อผิวเปลี่ยน ผิวมีอายุก่อนวัย และเกิดริ้วรอย NIA ยังแนะนำให้เลี่ยงการทำผิวแทน รวมถึงหลอดไฟและเตียงอาบแดด ในประเทศไทยที่แดดแรงเกือบทั้งปี เรื่องนี้รวมถึงแดดในชีวิตประจำวันด้วย เช่น เดินไปขึ้นรถไฟฟ้า ยืนรอวินมอเตอร์ไซค์ หรือนั่งข้างหน้าต่างที่แดดส่อง

การสูบบุหรี่

NIA ระบุว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวรู้สึกแห้งและหยาบ

อากาศแห้ง น้ำร้อน และดื่มน้ำน้อย

NIA ระบุว่าการดื่มน้ำน้อย อยู่กลางแดดนาน และอยู่ในที่อากาศแห้ง เป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวรู้สึกแห้งและหยาบ และการอาบน้ำร้อนหรือใช้สบู่มากเกินไปทำให้ผิวแห้งมากขึ้นได้

อายุ 40 ควรดูแลผิวแบบไหนในแต่ละวัน?

กิจวัตรง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน สำคัญกว่าขั้นตอนมากมายที่ทำแค่นาน ๆ ครั้ง

ปกป้องผิวจากแดดทุกวัน

NHS แนะนำครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปและปกป้อง UVA อย่างน้อย 4 ดาว ทา 30 นาทีก่อนออกไปข้างนอกและทาอีกครั้งก่อนออกไป และทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงและหลังเหงื่อออก อย่าลืมลำคอ ใบหู และหลังมือ NIA เสริมว่ารังสียูวีผ่านเมฆได้ และแนะนำหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดดที่กันแสงแดดได้ 99% ถึง 100% และเสื้อแขนยาวที่หลวมเบาเมื่อจะอยู่กลางแดด

ล้างหน้าและอาบน้ำอย่างอ่อนโยน

NIA แนะนำให้ใช้สบู่อ่อนและน้ำอุ่น (ไม่ใช่น้ำร้อน) เวลาอาบน้ำ

ทามอยส์เจอไรเซอร์ทุกวัน

NIA แนะนำให้ทามอยส์เจอไรเซอร์ เช่น โลชั่น ครีม หรือขี้ผึ้ง ทุกวัน ถ้านั่งในห้องแอร์ทั้งวัน การวางหลอดเล็ก ๆ ไว้ที่โต๊ะทำงานช่วยให้ทาซ้ำได้ง่ายขึ้น เรื่องผิวที่แสบหรือระคายเคืองง่าย อ่านต่อได้ในผิวแพ้ง่าย ระคายเคืองบ่อย ดูแลผิวอย่างไร?

ระวังผลิตภัณฑ์ที่สัญญาว่าย้อนวัยได้

NIA แนะนำให้ระมัดระวังผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าย้อนวัยผิว และให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ประจำตัวว่าผลิตภัณฑ์ดูแลผิวแบบไหนเหมาะกับเรา เวลาลองผลิตภัณฑ์ใหม่ ให้เริ่มทีละตัว เพื่อจะรู้ได้ว่าผิวตอบสนองต่ออะไร

อายุ 40 ควรกินและใช้ชีวิตอย่างไร?

ยังไม่มีอาหารที่ยืนยันได้ว่าทำให้ผิวกระชับขึ้น นิสัยด้านล่างเป็นเรื่องสุขภาพโดยรวม

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

ในหนึ่งวันแบบไทย ๆ อาหารที่สมดุลอาจเป็นแบบนี้

ดื่มน้ำให้พอ

NIA ระบุว่าการดื่มน้ำน้อยเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวรู้สึกแห้งและหยาบ จึงควรมีน้ำไว้ใกล้ตัวตลอดวัน โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนและเมื่ออยู่ในห้องแอร์

ขยับตัวเกือบทุกวัน

NHS แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ กระจายใน 4 ถึง 5 วันหรือทุกวัน เดินเร็วตอนเย็นที่อากาศเย็นลง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิกในสวนสาธารณะ นับได้ทั้งหมด การออกกำลังกายกลางแจ้งตอนเช้าหรือเย็นยังช่วยเลี่ยงแดดเที่ยงได้ด้วย

นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป

CDC ของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปีนอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป และเข้านอนกับตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เรื่องการนอนกับผิว อ่านต่อได้ที่นี่

ไม่สูบบุหรี่

ถ้าสูบบุหรี่อยู่ การเลิกสูบเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำได้ชัดเจนที่สุด แพทย์หรือเภสัชกรช่วยวางแผนการเลิกได้

ผิวแบบไหนควรไปพบแพทย์ผิวหนัง?

ผิวที่หย่อนลงทีละน้อยตามวัยเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไป แต่ควรไปพบแพทย์หรือแพทย์ผิวหนังถ้า

• ไฝเปลี่ยนขนาด รูปร่าง หรือสี
• ไฝเจ็บ คัน อักเสบ มีเลือดออก หรือตกสะเก็ด
• มีรอยใหม่หรือรอยแปลก ๆ บนผิวที่ผ่านไปหลายสัปดาห์แล้วยังไม่หายไป
• ผิวยังแห้งมากหรือคัน แม้ดูแลอย่างอ่อนโยนมาหลายสัปดาห์แล้ว
• ผลิตภัณฑ์ทาผิวหรือยาที่ใช้ประจำดูเหมือนจะมีผลกับผิว

สัญญาณเรื่องไฝและรอยบนผิวมาจาก NHS ของสหราชอาณาจักร ส่วน NIA แนะนำให้ตรวจดูผิวบ่อย ๆ และไปพบแพทย์เมื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงที่กังวล และระบุว่ายาบางชนิดทำให้ผิวไวต่อแสงแดดมากขึ้น

ถ้าอยากได้คำแนะนำเรื่องผิวที่เปลี่ยนไป

แพทย์ผิวหนังดูสภาพผิวและปริมาณแดดที่ได้รับในชีวิตประจำวัน แล้วแนะนำการดูแลที่เหมาะกับแต่ละคนได้ ถ้าใช้ยาประจำ ให้แจ้งแพทย์ และปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มการดูแลผิวแบบใหม่หรือผลิตภัณฑ์ใหม่ อย่าหยุดหรือเปลี่ยนยาที่แพทย์สั่งเอง

ผิวตอนอายุ 40 เปลี่ยนไปด้วยเหตุผลที่มากับวัย การปกป้องผิวจากแดดทุกวัน การไม่สูบบุหรี่ การนอน และการดูแลผิวอย่างอ่อนโยน คือส่วนที่เราดูแลได้ในทุกวัน