พูดถึงขนมแล้วใครๆ ต่างคิดถึงสิ่งที่มีแป้งเยอะหรือขนมพวกน้ำตาลสูงๆ บทความนี้เป็นบทความที่ใครหลายๆ คนต่างรอคอยสำหรับคนที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง จาก 7 ขนมทานเล่นคลีนๆ เหมาะกับในช่วงลดน้ำหนัก.. ซึ่งเราสามารถทำได้ง่ายๆ หาประรับทานได้ง่ายๆ เช่นเดียวกัน มาดูกันว่าขนมทานเล่นคลีนๆ 7 อย่างจะมีอะไรรอเราอยู่บ้าง..

• กลาโนล่า (Granola)

เป็นอาหารที่กำลังนิยมกันในหมู่คนรักสุขภาพเลย.. อาจจะทานเป็นขนมหรืออาหารเช้าก็ได้ ซึ่งกลาโนล่าทำมาจากข้าวโอ๊ตและอบซึ่งไม่ทำให้แคลอรี่สูงเหมือนขนมทั่วไป ใครๆ ก็ทานได้ ไม่มีแป้งหรือ กลูเตนใดๆ เลย และยังมีรสชาติให้เลือกอร่อยเพลินเลยแหละ..

• โยเกิร์ตธรรมชาติ (Greek Yogurt)

โยเกิร์ตกรีก เป็นโยเกิร์ตที่ได้จากการนำโยเกิร์ตไปดูดน้ำและเวย์ออก ทำให้โยเกิร์ตมีเนื้อแน่นกว่า และทำให้มีโปรตีนที่สูงกว่าโยเกิร์ตปกติ 1 เท่าตัวทำให้ทานแล้วอิ่มง่าย อิ่มเร็วกว่า ไม่มีแป้ง น้ำตาล และโซเดียมน้อยกว่า แถมยังมีสารอาหารและโปรไบโอติกส์สูง ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วยน่ะ

• ป็อปคอร์น ไม่ใส่เนย หรือปรุงรส (Popcorn)

Popcorn ถ้าเราอยากจะกินควรเลือกแบบ ไม่ใส่เนยหรือ ปรุงรสอาจจะใส่เกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่เราจะกินมากเกินไปไม่ได้ ควรกินแค่วันละ 30 กรัม ต่อวัน หรือกินในปริมาณที่พอเหมาะนั่นเอง ทำเองได้ยิ่งดีเลย..

• ผลไม้ต่างๆ (Fruit)

ผลไม้เป็นสิ่งที่ใครหลายๆ คนชอบทานแน่นอน แต่ไม่ใช่ทุกชนิดที่รับประทานแล้วจะไม่อ้วน เราควรเลือกผลไม้ที่มี น้ำตาล หรือแคลอรี่น้อยๆ ผลไม้ที่นิยมใช้ลดน้ำหนักกันอย่างเช่น ผลไม้จำพวกเบอรรี่ แอปเปิ้ลเขียว  เกรฟฟุต อะโวคาโด มะละกอ แก้วมังกรเป็นต้น ส่วนผลไม้ที่ห้ามทานในช่วงลดน้ำหนักเลยจะมี ทุเรียน กล้วย ขนุน มะม่วงน้ำดอกไม้สุกๆ รู้อย่างงี้แล้วเลือกทานกันให้ดีๆ นะ..

• ถั่วเปลือกแข็ง (Nuts)

ถั่วสามารถทานได้ทุกที่ ทุกเวลา สะดวกมาก แต่เวลาซื้อเราควรเลือกถั่วที่ไม่ปรุงรสมากจนเกินไป และระวังโซเดียมที่สูงมากเกินไป และถั่วมีสารอาหารที่เยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน E ช่วยในเรื่องผิวพรรณ วิตามิน B ช่วยในการเผาพลาญ Zinc ช่วยบำรุงผม เล็บและรักษาสิว ใยอาหารช่วยขับถ่าย อีกทั้งมีไขมันดี อิ่มตัวสูง ถั่วเปลือกแข็งที่คนนิยมกันจะมีดังนี้เลย

• อัลมอนล์ 10 เม็ด = 59 แคลอรี่
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 8 เม็ด = 58 แคลอรี่
• ถั่วลิสง 10 เม็ด = 52 แคลอรี่
• พิสตาชิโอ 10 เม็ด = 49 แคลอรี่

• ขนมอบแห้งต่างๆ เช่น ผลไม้อบกรอบ กล้วยตาก (Dried)

ขนมอบแห้งหรืออบกรอบเหล่านี้ก็ไม่ได้หมายถึงทุก ยี่ห้อ ทุกชนิด เราควรเลือกขนมที่ใส่น้ำตาลน้อย หรือไม่ใส่เข้าไปเลยจะดีมาก อย่างผลไม้อบกรอบ ผักอบกรอบ ที่ปัจจุบันมีขายเริ่มเยอะขึ้น และยังมีแคลอรี่ที่ต่ำหรือผลไม้อบแห้งอย่าง ลูกเกด กล้วยตาก ครั้งละไม่เกิน 20 กรัม มีแคลอรี่แค่ 59 – 65 แคลอรี่เท่านั้น..

• ดาร์กช็อกโกแล็ต (Dark Chocolate)

โบราณเขาบอกว่า หวานเป็นลมขมเป็นยา ดาร์กช็อกโกแล็ตเป็นช็อกโกแล็ตที่มีความขม มาก น้ำตาลยิ่งน้อยมาก ตาม เปอร์เซ็นต์ที่สูง 70- 100 (%) ของตัวช็อกโกแล็ต  แถมการรับประทานช็อกโกแลตยังมีประโยชน์ ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด และเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข และสงบ อย่างเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน รวมทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่สูง เช่น โพลีฟีนอล ช่วยปกป้องเซลล์ร่างกายจากอนุมูลอิสระ ทำให้ลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และสารต้านการอักเสบ สารต้านการแพ้ สารต้านการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง และสารต้านไวรัสด้วย แม้จะมีสารอาหารเยอะแต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก หากว่าได้รับปริมาณมากเกินไปจะทำให้อ้วนได้ ควรเลือกให้ดีๆ

• ถั่วแระญี่ปุ่น (Soybean)

ถั่วแระต้มหากใครที่ชอบทานอยู่แล้ว เป็นของทานเล่นดีมากเลยทั้งอร่อยเพลินและแคลอรี่น้อย 100 กรัม = 184 แคลอรี่ ใน 1/2 ถ้วย ถั่วแระมีใยอาหารสูงถึง 9 กรัม ช่วยลดหุ่นได้ดีเลย มีสารอาหารต่างๆ A B C K มีแร่ธาตุ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และกินแล้วสามารถลดกรดยูลิคได้อีกด้วย..

ควรรับประทานขนมในปริมาณที่เหมาะสม และทานอาหารให้ครบใน 5 หมู่ขนมเหล่านี้ก็ล้วนมีแคลอรี่ทั้งหมดรับประทานมากก็อ้วนได้เหมือนกัน ไม่ว่าเป็นขนมคลีน หรือไม่คลีนก็ตามแต่ แคลอรี่ที่แนะนำของคนทั่วไปคือ 1600 – 2000 แคลอรี่ต่อวัน..

The post 7 ขนมทานเล่นคลีนๆ เหมาะกับในช่วงลดน้ำหนัก.. appeared first on VISTRA.

ใครที่ลดน้ำหนักอยู่ และคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยให้ผอมได้ คุณกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้าม การงดอาหารเช้าทำให้ร่างกายลดระบบเผาผลาญลง สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเพปไทด์ วาย (neuropeptide Y) ซึ่งจะส่งสัญญาณให้คุณกินโดยไม่รู้ตัว มีภาวะที่เรียกว่า ” อาการกินกลางคืน ” (night eating syndrome) คือเมื่อเริ่มกินมื้อกลางวันแล้ว คุณจะหยุดไม่ได้จนกระทั่งเข้านอน อาหารเช้าทานแล้วดีค่ะ

คนที่งดอาหารเช้ามักกินจุบจิบและเลือกอาหารที่กินสะดวก ซึ่งอาจมีไขมัน น้ำตาลและแคลอรีสูง นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดยืนยันว่า ไม่ว่าหญิงหรือชายที่กินอาหารเช้าทุกวันจะอ้วนยากกว่าคนที่งดอาหารเช้า นอกจากนี้ นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์แมทสาชูเสทยังพบว่า คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆ มีแนวโน้มจะอ้วนได้มากกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำถึง 450% ที่น่าสนใจกว่านั้นคือ กลุ่มผู้หญิงที่กินอาหารเช้าที่มีแคลอรีมากกว่ามื้ออื่นๆ จะลดน้ำหนักลงได้ดีกว่า และ 78% ของคนที่ลดความอ้วนแล้วสามารถประคับประคองน้ำหนักให้คงที่ได้ เป็นพวกที่กินอาหารเช้าทุกวัน ทำไมการกินอาหารเช้าทำให้น้ำหนักลดได้ ยังไม่มีคำตอบชัดเจน รู้แต่เพียงว่า อาหารเช้าช่วยให้หิวน้อยตลอดวัน อย่างไรก็ตามคุณภาพและปริมาณอาหารเช้ามีความสำคัญ ควรจัดให้มีความสมดุลของสารอาหาร และเพื่อลดน้ำหนักจะต้องไม่กินมากเกินไป

อาหารเช้าลดโรค

การกินอาหารเช้าช่วยป้องกันโรคหัวใจ และน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งเป็นอาการเตือนของโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย จากผลการวิจัยคนที่กินธัญพืชไม่ขัดสีทุกวันเป็นอาหารเช้ามานานกว่า 5 ปี จะมีอายุยืนขึ้น เพราะธัญพืชไม่ขัดสีมีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหารและปัจจัยอื่นช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเทอรอลในเลือดและความดันโลหิต ส่งเสริมให้ร่างกายใช้กลูโคสและฮอร์โมนอินซูลินได้ดีขึ้น ธัญพืชที่มีโปรตีนถั่วเหลืองผสมจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มขึ้น เพราะโปรตีนถั่วเหลืองช่วยลดระดับคอเลสเทอรอลในเลือดได้ ส่วนอาหารที่มีองค์ประกอบของกรดโฟลิค วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 จะช่วยลดสารโฮโมซิสเตอีนในเลือดซึ่งเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด

อาหารเช้าเพิ่มพลังสมอง

ระหว่างที่นอนหลับร่างกายเรายังคงใช้พลังงานตามปกติ พลังงานเหล่านั้นมาจากกลูโคสที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ กว่าจะถึงเช้ากลูโคสมากกว่าครึ่งจะถูกใช้ไป ร่างกายจึงต้องการเติมพลังงาน ซึ่งอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะเป็นตัวเริ่มขับเคลื่อนพลังงานให้กับร่างกายได้ดีที่สุด

สมองของคนเราก็ใช้กลูโคสเป็นพลังงานด้วยเช่นกัน แต่สมองไม่สามารถเก็บสะสมกลูโคสส่วนที่เหลือได้เหมือนกับการที่ร่างกายสะสมพลังงาน ฉะนั้นอาหารเช้าจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยให้สมองเราทำงานได้เฉียบไว หากงดอาหารเช้า คุณอาจไม่รู้สึกอะไร เพราะมีพลังงานสำรองจากการพักผ่อน แต่พอใช้หมดไปร่างกายจะเข้าสู่ภาวะเครียด และแม้ว่าจะกินชดเชยในมื้อเที่ยง ก็สายเกินไป เพราะเวลาที่ร่างกายต้องการพลังงานส่วนนั้นได้ผ่านไปแล้ว

กินอะไรดีที่สุดสำหรับสมอง 

นักวิจัยได้ลองให้ชาย – หญิง 22 คน อายุ 60-70 ปี ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตล้วนๆ โปรตีนล้วน ไขมันล้วน เครื่องดื่มทั้ง 3 ชนิดให้พลังงานช่วยให้การทำข้อสอบเกี่ยวกับความจำระยะสั้นดีขึ้น แต่ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตทำได้ดีที่สุด ในการทบทวนความจำหลังจากดื่มไป 1 ชั่วโมง ชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง

เมื่องดอาหารเช้า เราจะไม่ได้สารอาหารสำคัญที่ช่วยความจำตลอดวัน แม้แต่การขาดสารอาหารเพียงเล็กน้อย ประเภทกรดโฟลิค วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 ก็จะลดความจำลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น คนสูงอายุจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้น้อยลง เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนที่อายุ 50 ปีขึ้นไปเสริมกรดโฟลิค ซึ่งมีมากในธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียวจัด ถั่ว น้ำส้มคั้น ฯลฯ

อาหารเช้าที่ควรใส่ใจ

ถ้าต้องการให้ร่างกายได้ประโยชน์จากอาหารเช้ามากขึ้น ควรพิจารณาเลือกชนิดอาหารที่มีองค์ประกอบดังนี้

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า เพราะจะค่อยๆ ปลดปล่อยกลูโคสให้กับสมองโดยใช้เวลานานขึ้นในการย่อยและดูดซึม แนะนำให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและผลไม้
• โปรตีน อาหารทะเลให้กรดอะมิโน เพื่อผลิตสารสื่อข่าวสมอง ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบีและโคลีนช่วยการทำงานเกี่ยวกับความจำ แม้ไข่มีคอเลสเทอรอลสูง แต่ไข่วันละฟองในมื้ออาหารที่สมดุลนั้น ข้อมูลการวิจัยเปิดเผยว่าไม่เป็นผลเสีย
• อาหารแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง หรือธัญพืชเสริมแคลเซียม น้ำส้มเสริมแคลเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมไขมันในร่างกาย

The post อาหารเช้าทานแล้วดี ช่วยลดน้ำหนัก! appeared first on VISTRA.

คนที่รักในการดื่มชาต้องไม่พลาดบทความนี้นะคะ เพราะเราจะมาบอกประโยชน์ดีๆของชา 4 ชนิด ที่ยิ่งดื่มยิ่งดี แถมยังช่วยให้น้ำหนักลด อยากรู้ว่ามีชาชนิดไหนบ้าง มาดูกันเลย…

ชาดำ
ชาดำสำหรับคนที่มีอินซูลินที่มีความไวต่ำนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะอ้วนมากกว่า คนอื่นซึ่งคุณสามารถดื่มชาดำเพื่อเพิ่มความไวของอินซูลินได้

ชาเขียว
โดยผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้ว่าการดื่มชาเขียวนั้นไม่ใช่ว่าดื่มแล้วจะลดได้ทันที แต่ต้องดื่มเป็นประจำ ซึ่งชาเขียวจะช่วยเพิ่มอีตราการเมตาบอลิซึม

ชากุหลาบ
ชากุหลาบนั้นทำมาจากใบกุหลาบสดและตาชาผสมกัน ซึ่งวัตถุดิบเหล่านี้อุดม
ไปด้วย วิตามินเอ ,บี3,ซี,ดี

ชาอู่หลง
อู่หลงนั้นมีสรรพคุณมากมายที่ส่วนใหญ่แล้วส่งผลต่อการลดน้ำหนักทั้งนั้นเลย เพราะ
ชาอู่หลงนั้นจะช่วยลดผลกระทบต่างๆที่ได้รับจากไขมัน

ขอบคุณข้อมูลจาก : ASTV ผู้จัดการ

The post ชา 4 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ยิ่งดื่มยิ่งดีต่อสุขภาพ appeared first on VISTRA.

ลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน
สาเหตุหลักของความอ้วนคือ การได้รับพลังงานที่มากเกินความจำเป็นของร่างกาย หรือเรียกอีกอย่างคือ การรับประทานอาหารที่มากเกินความต้องการของร่างกาย ผลลัพธ์คือ การสะสมของไขมันต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ การควบคุมอาหารโดยเฉพาะกลุ่มของ แป้ง ของหวาน ของทอด ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ และอาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายด้วยการออกกำลังกาย หรืออีกทางเลือกคือ การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักเช่น แอล-คาร์นิทีน, แอล-ฟีนิลอะลานีน, และ แอล-ออร์นิทีน เป็นต้น

สารอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักและกระชับสัดส่วน
1. แอล-คาร์นิทีน
แอล-คาร์นิทีนจัดเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสร้างได้เองจากกรดอะมิโน 2 ชนิด คือ ไลซีนและเมทไธโอนีน แต่เมื่ออายุมากขึ้นประกอบกับการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดแอล-คาร์นิทีน ซึ่งหน้าที่หลักของแอล-คาร์นิทีนคือ การขนส่งกรดไขมันสายโซ่ยาวเข้าสู่ไมโตคอนเดรีย และนำพลังงานที่ได้ไปแจกจ่ายให้กับเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย
กลไกการทำงาน
แอล-คาร์นิทีน จะทำหน้าที่ในการขนย้ายกรดไขมันสายโซ่ยาว หรือกรดไขมันส่วนเกินตามเซลล์ต่าง ๆ เข้าสู่ไมโตคอนเดรียหรือ โรงงานเผาผลาญ ซึ่งทำให้ไขมันที่สะสมอยู่มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น จึงสามารถทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้จากการศึกษายังแนะนำว่าหากรับประทานแอล-คาร์นิทีน พร้อมกับการออกกำลังกายไปด้วย จะทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มากยิ่งขึ้น

                  2. แอล-ฟีนิลอะลานีน
ฟีนิลอะลานีน (Phenylalanine) จัดเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิตโปรตีนในร่างกาย ซึ่งโดยปกติแล้วสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่น อัลมอนด์ อะโวคาโด กล้วย ข้าวแดง ไข่ ปลา เมล็ดฟักทอง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เป็นต้น
กลไกการทำงาน
กลไกของความอิ่ม หลังจากที่อาหารเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารไปสักระยะ ร่างกายจะมีการส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนหน้าได้แก่ ไฮโพทาลามัส (Hypothalamus) ให้มีการปลดปล่อยฮอร์โมนจากลำไส้เล็กที่ชื่อว่า Cholescytokinin (CCK) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวจะทำให้การเคลื่อนที่ของอาหารในลำไส้เล็กเคลื่อนที่ช้าลง พร้อมส่งสัญญาณกลับไปยังสมองให้รับรู้ว่า “อิ่ม” ซึ่งกระบวนการนี้ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที

ดังนั้นเมื่อเข้าใจถึงกลไกของความรู้สึกอิ่มแล้ว นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการก็พยายามหาสารอาหารตามธรรมชาติที่ปลอดภัยมาเพื่อกำจัดปัญหาของความอยากให้หายไป ซึ่งจากการศึกษาก็พบว่า “ฟินิลอะลานีน” สามารถยับยั้งหรือลดความอยากอาหารได้ โดยกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมน Cholescytokinin (CCK) ออกมา ส่งผลให้รู้สึกอิ่ม และรับประทานอาหารน้อยลง

                   3. แอล-ออร์นิทีน
แอล-ออร์นิทีน คือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่สำคัญและมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกายอาทิ มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กำจัดสารพิษออกจากตับ เป็นแหล่งพลังงานสำรองของทุกเซลล์ในร่างกาย ส่งเสริมภูมิคุ้มกัน และอื่น ๆ
กลไกการทำงาน
หน้าที่หลักของแอล-ออร์นิทีน คือ เป็นสารตั้งต้นที่สำคัญในการผลิตโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเซลล์ต่าง ๆ รวมทั้งซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอของร่างกาย นอกจากนี้ แอล-ออร์นิทีน ยังช่วยกระตุ้นการสร้างสารโพลีเอมีน (Polyamine) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากร่างกายมีกล้ามเนื้อในปริมาณที่มากพอ ก็จะเป็นการช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

                     4. แอล-อาร์จีนิน
อาร์จีนีน (Arginine) จัดเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบได้ในอาหารจำพวก เนื้อสัตว์ นม ถั่ว ชีส โฮลวีท งา ข้าวกล้อง และอาหารประเภทโปรตีนเกือบทุกชนิด รวมทั้งมีบทบาททางสุขภาพที่หลากหลาย
กลไกการทำงาน
จากการศึกษาพบว่า แอล-ออร์นิทีน จะทำหน้าที่ในการผลิตโกรทฮอร์โมนหรือทำงานได้มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็ต่อเมื่อมีปริมาณของแอล-อาร์จีนิน ในปริมาณที่เพียงพอ เพราะสารอาหารทั้งสองชนิดจัดเป็นสารตั้งต้นที่สำคัญในการผลิตโกรทฮอร์โมน Growth Hormone

                   5. ไฟเบอร์
กลไกการทำงาน
สุขภาพร่างกายที่ดีนั้นทุกระบบต้องทำงานประสานกันอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งระบบการขับถ่ายก็เป็นอีกระบบที่สำคัญ ดังนั้นการรับประทานเส้นใยอาหารจึงเป็นอีกตัวช่วยที่จะทำให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้นโดยเส้นใยอาหารจะทำหน้าที่โอบอุ้มน้ำซึ่งทำให้อุจจาระมีความนุ่มขึ้นขับถ่ายสะดวกขึ้น นอกจากนี้เส้นใยอาหารยังช่วยเกาะเกี่ยวพวกสารพิษต่าง ๆ ออกจากร่างกายอีกด้วย

The post ลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน appeared first on VISTRA.

ราชาแห่งผลไม้ลดน้ำหนัก ‘แอปเปิ้ล’ กินแล้วฟิต เฟิร์มขึ้น.. แอปเปิ้ล 1 ลูกให้พลังงานแค่ 100-150 kcal เท่านั้น ดังนั้นถึงจะกินมาก ก็ยังได้รับแคลอรีน้อยกว่าเมื่อเทียบกับอาหารปกติ ในแอปเปิ้ลมีสารอาหารที่ช่วยลดความอ้วนและให้ประโยชน์เรื่องความงามหลายชนิด และยังช่วยเรื่องระบบขับถ่าย, ช่วยกำจัดโซเดียม และต้านอนุมูลอิสระ

ระบบขับถ่ายดีขึ้น

ในแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารชื่อ pectin ซึ่งเป็นเส้นใยอาหารชนิดละลายในน้ำอยู่จำนวนมาก pectin จะเปลี่ยนน้ำตาล, โซเดียม, ไขมัน ให้เป็นสะสารในรูปเจลแล้วหุ้มไว้ ลดการดูดซึมสารดังกล่าว สาร pectin จะมีอยู่ในเปลือกากกว่าส่วนเนื้อผล นอกจากนี้ยังมีเซลลูโลสที่เป็นเส้นใยอาหารที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้ ทำใหรบบขับถ่ายเป็นปกติ

กำจัดเกลือ(โซเดียม)ออกจากร่างกาย

โพแทสเซียมในแอปเปิ้ลจะช่วยขับโซเดียมในร่างกาย และช่วยลดระดับความดันเลือด(ถ้าร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป โซเดียมจะไปสะสมในหลอดเลือด ทำให้ความดันสูง อาจเป็นโรคหลอดเลือดในสมองผิดปกติ) ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดอาการบวมน้ำ

ต้านอนุมูลอิสระ

แอปเปิ้ลมีสารโพลีฟีนอลมากกว่า 100 ชนิด สารนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ Antiaging และลดคอเลสเตอรอล สารโพลีฟีนอลจะมีมากที่เปลือกแอปเปิ้ล และมีมากกว่าส่วนเนื้อผลถึง 4 เท่า เวลากินแอปเปิ้ลก็กินแบบไม่ปอกเปลือกจะได้ประโยชน์สูงสุด

วิธีลดความอ้วนด้วยการกินแอปเปิ้ล

อธิบายง่ายๆ คือ กินแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวติดต่อกัน 3 วัน โดยงดของกินชนิดอื่นทั้งหมด ส่วนเครื่องดื่มสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่าหรือกาแฟเท่านั้น * ไม่จำกัดปริมาณแอปเปิ้ล

1. อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารดังนั้นไม่ควรกินติดต่อกันเกิน 3 วัน
2. ไม่ควรใช้วิธีนี้ในช่วงี่ร่างกายไม่พร้อม (ไม่สบายหรือมีประจำเดือน)
3. ถ้าเกิดอาการผิดปกติ ให้หยุดทันที
4. ระหว่างที่ใช้วิธีนี้ลดความอ้วนไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนัก
   

   มื้อที่ควรกินแอปเปิ้ลแทนมื้อหลักคือ “มื้อเช้า” และ “มื้อของว่าง”

   การกินแอปเปิ้ลแทนอาหารหลักในมื้อเช้า จะช่วยเติมเอ็นไซม์ให้กับร่างกาย ช่วงเช้าถือเป็นเวลาที่เหมาะกับการดีท็อกซ์ และขับสิ่งตกค้างมากที่สุด ถ้าเติมเอ็มไซม์ที่จำเป็นในกระบวนการย่อยอาหารก็จะทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกาลดความอ้วน

   ส่วนการกินแอปเปิ้ลในมื้อของว่าง จะเหมือนเป็นการรองท้อง ทำให้ลดปริมาณอาหารที่จะกินในมื้อถัดไปลงได้ ป้องกันการกินมากเกินไปได้ค่ะ

   

   แอปเปิ้ลเขียว หรือแอปเปิ้ลแดง ที่มีประโยชน์มากกว่ากัน

   เมื่อวิเคราะห์จากคุณค่าสารอาหารต่าง ๆ เปรียบเทียบระหว่างแอปเปิ้ลเขียวและแอปเปิ้ลแดง พบว่าไม่มีความแตกต่างกันมากนัก แต่สิ่งที่แอปเปิ้ลแดงมีเหนือกว่าเล็กน้อยคือ ปริมาณของสารแอนโทไซยานิน ซึ่งมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มฟลาโวนอยด์นั่นเอง

   ขอบคุณข้อมูลจาก : japanesestyle-diet.com

The post ราชาแห่งผลไม้ลดน้ำหนัก ‘แอปเปิ้ล’ กินแล้วฟิต เฟิร์มขึ้น.. appeared first on VISTRA.

Q : แล้วช่วงเวลาไหนกันละที่เหมาะที่สุด ?

การออกกำลังกายในช่วงเช้าจะช่วยทำให้เรานอนหลับง่ายกว่าการออกกำลังกายช่วงเย็นอาจทำให้ร่างกาย หัวใจทำงานหนัก จึงอาจส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวและหลับได้ยากกว่านอกจากนี้การออกกำลังกายช่วงเย็น อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในบางราย ซึ่งจะส่งผลไปถึงความอยากอาหารด้วย เพราะถ้าคนเรานอนน้อย จะหิวบ่อยกว่า ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า

วันนี้ค่ะเรามีเคล็ดลับแนะนำทุกคนมาทำกิจกรรมในช่วงเช้าเพื่อลดน้ำหนักตามเวลาดังต่อไปนี้ค่ะ

เวลา 6.00 น.

ควรตื่นมาออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาที เพราะเป็นเวลาที่ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นแถมขณะที่เราเพิ่งตื่นนอน ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จึงทำให้ร่างกายสามารถดึงพลังงานส่วนเกินที่หลงเหลืออยู่มาใช้จนหมด

เวลา 7.00น

หลังจากออกกำลังกายแล้วควรอาบน้ำแต่งตัว  ถ้าได้อาบน้ำเย็นจะยิ่งเป็นประโยชน์  เพราะน้ำเย็นจะไปกระตุ้นกล้ามเนื้อให้สั่น ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน และไม่ควรรีบกินอาหารในช่วงเวลานี้  เพราะร่างกายยังอยู่ในช่วงเผาผลาญพลังงานอยู่

เวลา 8.00 น

ควรกินอาหารเช้าชุดใหญ่ โดยกินให้ได้ปริมาณ 50- 60 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณอาหารทั้งวัน เพราะช่วงเวลานี้กระเพาะอาหารจะทำงานได้ดีที่สุด จึงทำให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มไปทั้งวัน และควรเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ให้ละเอียดด้วย 

ดังนั้น คนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายตอนเช้าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากกว่า เพราะฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นจะสัมพันธ์กับ Biological Clock หรือนาฬิกาชีวิตของสมองในการสร้างฮอร์โมน ที่สำคัญ เชื่อกันว่าการสร้างนิสัยออกกำลังกายตอนเช้านั้นสามารถฝึกได้อย่างสม่ำเสมอกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น ที่คนเรามักมีภารกิจอื่นๆ มาแทรก ทำให้เหนื่อยล้าเกินกว่าจะไปออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักถือว่าเป็นการแก้ไขปัญหาที่ปลายเหตุ  ดังนั้นเราควรที่จะแก้ไขปัญหาตั้งแต่ที่ต้นเหตุ ซึ่งก็คือ การเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ ผ่านกระบวนการแปรรูปให้น้อยที่สุด ลดแป้ง ลดไขมัน ลดน้ำตาล หมั่นตื่นมาฟิตสุขภาพ ออกกำลังกายกันตั้งแต่วันนี้เลยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายและหุ่นที่สวยฟิตเฟิร์มค่ะ สู้ๆนะคะ

ขอบคุณที่มา :   ชีวจิต

The post 6-7-8 เวลาดีช่วยน้ำหนักลด appeared first on VISTRA.

การเดินมากขึ้น 2,000 ก้าวจากปกติ และลดอาหาร 100 แคลอรี่ต่อวัน สามารถควมคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นได้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงเล็กน้อยจะช่วยลด 100 แคลอรี่ในแต่ละวัน ท่านสามารถเลือกประเภทและปริมาณอาหารจาก 60 เคล็ดลับต่อไปนี้

*ให้ท่านเลือกเคล็ดลับที่ท่านชอบเพียง 2- 3 ข้อ ในแต่ละวันจะช่วยให้ท่านบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

อาหารเช้า

1. กินอาหารเช้าทุกวัน
2. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนอาหารเช้า
3. เลือกกินนมขาดมันเนยหรือพร่องมันเนยแทนนมสดธรรมดา
4. เลือกกินโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำ
5. ทอดไข่ดาวโดยใช้กระทะที่ไม่ต้องใช้น้ำมันหรือใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมัน
6. ทอดไข่เจียวโดยไม่ใช้น้ำมันและเติมผักสดลงไป เช่น มะเขือเทศ เห็ดต่างๆ หัวหอม
7. กินข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต
8. หลีกเลี่ยงการกินขนมปังพร้อมกับเนยหรือแยม
9. กินข้าวลดลงจากเดิม 1 ทัพพี
10. กินน้ำผลไม้ด้วยแก้วใบเล็กหรือประมาณ 120 ซีซี
11. กินชาหรือกาแฟโดยใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
12. เติมนมขาดมันเนยหรือพร่องมันเนยลงในชาหรือกาแฟแทนครีมเทียม หรือ ลดปริมาณครีมเทียมลง 1 ใน 3
13. เลือกกินสลัด ผักสด และธัญพืช ราดด้วยน้ำสลัดที่ไขมันต่ำ
14. ลดปริมาณน้ำสลัดไขมันสูง
15. กินอาหารเช้าที่มีพลังงานต่ำ
16. ตักอาหารให้พอดี กินแค่พออิ่ม
17. อาหาร 1 จาน แบ่งเป็น 3 ส่วน กินข้าวหรือแป้ง 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ผักและผลไม้ 1 ส่วน ลดการกินไขมัน น้ำตาล และเกลือ

อาหารว่าง

1. กินผลไม้รสไม่หวาน อย่าใช้น้ำตาล พริก เกลือ จิ้มผลไม้
2. ดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล
3. เลือกกินธัญพืชหรือผักหลายๆสี
4. ดื่มนมขาดมันเนยแทนการดื่มกาแฟเย็น
5. อ่านฉลากอาหารก่อนการซื้อทุกครั้งเพื่อดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
6. หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือครีมเทียมลงในเครื่องดื่มช็อคโกแล็ต
7. ดื่มกาแฟลาเต้ผสมนมพร่องมันเนยแทน
8. ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
9. เลือกกินอาหารประเภทนึ่งและหลีกเลี่ยงการกินขนมกรุบกรอบ
10. ถ้าต้องการกินขนมเบเกอรี่ให้ลดข้าวและลดอาหารที่มีไขมันมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นลง

อาหารกลางวัน

1. กินอาหารให้ตรงเวลาและครบทั้ง 3 มื้อ
2. กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และหลากหลาย
3. กินอาหารที่ใส่กะทิให้น้อยลง
4. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ
5. ตัดส่วนมันออกจากเนื้อสัตว์ก่อนกินทุกครั้ง
6. กินอาหาร เผา ย่าง แทนการกินอาหารทอดและงดกินหนังไก่
7. กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
8. กรณีกินวุ้นเส้นให้ลดปริมาณข้าวลง
9. ลดปริมาณของหวานและแบ่งของหวานให้คนอื่นกินด้วย
10. ลดการเติมปริมาณน้ำตาล น้ำปลา ลงในก๋วยเตี๋ยว
11. กินผลไม้สดรสไม่หวานแทนการกินของหวาน
12. เลือกกินผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูป
13. เติมผักและเนื้อสัตว์ลงในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ใส่เครื่องปรุงครึ่งซองไม่ใส่กระเทียมเจียว
14. กินอาหารบุฟเฟ่ต์ให้เลือกตักอาหารประเภทผักก่อนและหลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่สอง

มื้อเย็น

1. ไม่ซื้ออาหารเวลาหิว
2. ลดการซื้ออาหารพร้อมปรุงหรืออาหารถุง
3. อ่านฉลากอาหารก่อนซื้อทุกครั้งเพื่อดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
4. หลีกเลี่ยงการใช้ซอสหรือเครื่องปรุงแต่งรส
5. รับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารเท่านั้น ไม่ควรยืนหรือรับประทานหน้าจอทีวี
6. กรณีกินผักในมื้อเช้าหรือเที่ยงไม่ได้ ให้กินมื้อเย็นแทนและควรกินผักสดมากกว่าผักที่ผ่านการปรุงรส
7. ลดปริมาณน้ำมันที่ทำอาหารและควรใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันถั่วลิสง
8. ปรุงอาหารโดยใช้วิธี ต้ม นึ่ง ย่าง (ไม่ไหม้) แกงไม่ใส่กระทิ
9. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงในมื้อเดียวกัน
10. กินข้าวมื้อเย็นให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ
11. เลือกภาชนะใส่อาหารให้มีขนาดเล็กลงกว่าเดิม
12. ชิมอาหารก่อนเติมน้ำตาล น้ำปลาทุกครั้ง
13. กินอาหารแค่พออิ่ม
14. ควรกินอาหารมื้อเย็นก่อนเวลานอน 4 ชั่วโมง
15. ใช้เวลาในการกินอาหารแต่ละมื้อ 20 นาที เคี้ยวช้าๆ นานๆ
16. ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ในช่วงเดียวกันเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง
17. ลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
18. ปฎิเสธการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง
19. กินอาหารว่างก่อนไปงานเลี้ยงจะได้ไม่หิวจนเกินไป

The post 60 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนัก appeared first on VISTRA.

1. เช็คปัญหาสุขภาพของตนเอง ก่อนว่ามีโรคประจำตัวหรืออาการผิดปกติอะไรบ้าง โดยเฉพาะบริเวณข้อต่างๆของร่างกาย เพื่อจะได้รู้ลิมิตของตัวเองว่า ควรออกกำลังกายประเภทไหน ได้นานเท่าไหร่

2. เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพ และเราสามารถทำได้ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะ รำกระบอง เต้นรำ และกีฬาอื่นๆ ข้อนี้แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้มากขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายด้วยค่ะ

3. เลือกเสื้อผ้าและชุดให้เหมาะสม กับประเภทการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยระหว่างออกกำลังกาย และควรเป็นชุดที่สวมใส่สบายและสร้างความมั่นใจด้วย ข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะคะ หากเสื้อผ้าไม่เอื้ออำนวยแล้ว อาจจะทำให้การออกกำลังนั้นๆเป็นไปได้ค่อนข้างยากค่ะ

4. เลือกสถานที่ออกกำลังกาย ซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญหรือครูผู้ฝึกที่สามารถให้คำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้

5. ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย ไว้อย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น ในสัปดาห์แรกควรเดินบนลู่วิ่งอย่างน้อยวันละ 5-10 นาที สลับกับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ เช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน อีกวันละ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัวจึงค่อยๆเพิ่มเวลาในสัปดาห์ต่อมา แต่ต้องทำทุกวัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดี พยายามกันหน่อยนะค่ะ

6. เมื่อกล้ามเนื้อยืดหยุ่น และระบบหัวใจทำงานดีขึ้นแล้ว จากนั้นให้ออกกำลังกายหนักได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
ลองนำไปปรับใช้กันดูนะค่ะ  รับรองหุ่นฟิต เฟิร์มจนใครๆต้องอิจฉา แน่นอนค่ะ ครั้งหน้า 108health จะมีบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายอะไรมานำเสนอ ก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะค่ะ

ที่มา : เกร็ดสุขภาพ (ชีวิตจิตมือใหม่)

The post 6 tricks ช่วยคนอ้วนก่อนออกกำลังกาย appeared first on VISTRA.

แอล-คาร์นิทีน ลดน้ำหนักเพื่อ สาวสวย แต่ไม่โง่

แอล-คาร์นิทีน ลดน้ำหนักเพื่อ ?สาวสวย แต่ไม่โง่?

สวัสดีอีกสักครั้งกะหมอเอ้นะครับ วันนี้หมอเอ้จะมาพูดคุยถึงเรื่องของสารอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก ที่กำลังเป็นที่นิยมกันอย่างมากในหมู่สาว ๆ วัยรุ่นปัจจุบันนี้ สารอาหารดังกล่าวก็คือ ?แอล-คาร์นิทีน?

แอล-คาร์นิทีน คือ สารอาหารที่โดยปกติแล้วร่างกายของเราสามารถที่จะสร้างได้เองโดยธรรมชาติ โดยมีสารตั้งต้นเป็นกรดอะมิโน 2 ชนิด ได้แก่ ไลซีนและเมทไธโอนีน สำหรับการสร้างแอล-คาร์นิทีนนั้นร่างกายเราจะสร้างจากตับและไตแล้วลำเลียงไปเก็บไว้บริเวณกล้ามเนื้อ หัวใจ สมอง และสเปิร์ม แหล่งอาหารที่เราสามารถพบแอล-คาร์นิทีนได้แก่ อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผลอะโวคาโด และผลิตภัณฑ์จากถั่วหมัก

อย่างที่บอกไปข้างต้นแล้วว่า แอล-คาร์นิทีน เป็นสารอาหารที่ยอดนิยมสำหรับวัยรุ่น โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีรูปร่างผอมเพรียวกะทัดรัดน่าพกพา ไปไหนก็สะดวก ว่าไปนั่น ดังนั้นคำถามที่หมอเอ้พบเป็นประจำก็คือ กินแล้วมันจะช่วยลดได้เหรอค่ะ? หรือไม่ก็ต้องกินระยะเวลาเท่าไรค่ะ? หรือไม่ก็กินแล้วมันจะอันตรายหรือป่าวค่ะ? คำถามเหล่านี้ล้วนมีคำตอบครับ เรามาดูกันนะครับว่าแท้จริงแล้วมันคืออะไรกันแน่ คุ้มค่าคุ้มราคาหรือไม่ที่คนจะซื้อมัน

แอล-คาร์นิทีน ควบคุมน้ำหนักได้จริงเหรอ?

จริงประมาณ 85% ครับ หมอเอ้ฟันและเฟิร์มครับ

ก่อนที่เราจะปักใจเชื่อ เราต้องเข้าใจถึงกลไกการทำงานก่อนะครับว่าตัวแอล-คาร์นิทีน เองทำงานอย่างไร
กลไกการทำงานของแอล-คาร์นิทีน คือ จะทำหน้าที่ในการลำเลียงกรดไขมันสายยาวเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญของร่างกาย หรือถ้าจะเปรียบเทียบให้เห็นภาพชัดเจนก็คือ แอล-คาร์นิทีน จะทำหน้าที่เหมือนรถเก็บขยะ (เก็บไขมันนรกในร่างกาย) เข้าสู่เตาหลอมในร่างกายของเราเพื่อเผาผลาญกำจัดมันและนำไปใช้เป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายเรา ดังนั้นจะเห็นว่าด้วยกลไกนี้เองเราจึง สามารถใช้ประโยชน์ของแอล-คาร์นิทีน ในการควบคุมหรือลดน้ำหนักได้ และจากการศึกษายังพบว่า แอล-คาร์นิทีน จะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการควบคุมน้ำหนักเมื่อมีการออกกำลังกายร่วมด้วย

มาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะยังสงสัยอีกว่า เฮ้ย!! มันจริงแค่ 85% นี่หว่า แล้วอีก 15% ล่ะ มันทำไม ตรงนี้ก็อธิบายได้คือ จริงอยู่แอล-คาร์นิทีนมันช่วยได้ แต่……ถ้าหากคุณเสวยแบบยัดแหลก ให้ตายห่..มันก็ไม่ลดหว่ะ เพราะฉะนั้นขณะที่เรากำลังลดน้ำหนักต้องพึงสังวรณ์ปากของเราไว้ด้วยครับ

และต้องกินแอล-คาร์นิทีน นานเท่าไรจึงจะเห็นผล?

อันนี้ไม่ยากครับ คำตอบก็คือ น้ำหนักเท่าไรคุณถึงจะพอใจล่ะและคุณมีวินัยในการรับประทานมากน้อยเพียงใด

ในการลดน้ำหนักสิ่งแรกสุดเลยคุณต้องมีการตั้งเป้าไว้ก่อนว่า คุณจะลดสักกี่กิโล เมื่อได้เป้าหมายแล้วก็พยายามลดกันไป โดยปกติแล้วการรับประทานแอล-คาร์นิทีน พร้อมกับการควบคุมอาหารไปด้วยภายใน 1 เดือนส่วนมากน้ำหนักจะลดไปประมาณ 1.5-2.5 กิโลกรัม แต่หากคุณมีการออกกำลังกายร่วมด้วยก็อาจจะลดได้ประมาณ 2-3 กิโล/เดือนด้วยซ้ำ

กินแล้วมันจะปลอดภัยหรือไม่ค่ะคุณหมอขา…..?

ถามหมอเอ้ว่าปลอดภัยหรือไม่ คำตอบก็คือ ปลอดภัยแน่นอน แต่ขึ้นอยู่กับหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา

คำว่าปลอดภัยในที่นี้ก็คือ ไม่ตายและไม่เกิดอาการข้างเคียงที่รุนแรงแน่นอนถ้า…………เรารับประทานตามขนาดที่กำหนดคือ อยู่ที่ปริมาณ 500-1,000 มิลลิกรัม/วัน รวมทั้งที่สำคัญที่สุดคือ ผลิตภัณฑ์ที่หนู ๆ รับประทานต้องมีเครื่องหมาย อย. เพื่อรับประกันความปลอดภัยนะครับ
ส่วนอาการข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งจะเกิดขึ้นเฉพาะบางรายเท่านั้น โดยเฉพาะรายที่แพ้ โปรตีนทุกชนิด และกลุ่มที่ดื่มพวกชาหรือกาแฟแล้วมีอาการใจสั่น ชีพจรเต้นเร็ว ดังนั้นกลุ่มนี้ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการรับประทาน

อาการข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจพบเห็นแต่น้อยมากได้แก่ วิงเวียนศีรษะ ชีพจรเต้นเร็ว คลื่นไส้ ซึ่งอาการดังกล่าวแก้ไขโดยรับประทานทีละน้อย ๆ และรับประทานพร้อมอาหาร อาการดังกล่าวจะหายไปในระยะเวลาไม่นานเมื่อร่างกายปรับตัวได้ แต่ถ้าอาการดังกล่าวไม่หายควรหยุดรับประทานทันที

คุ้มค่าแล้วเหรอที่จะรับประทานแอล-คาร์นิทีน?

คุ้มแน่นอนครับ

ที่บอกว่าคุ้มเพราะว่า นอกจากที่แอล-คาร์นิทีนจะช่วยในการควบคุมน้ำหนักแล้ว แอล-คาร์นิทีน ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอื่น ๆ อีกได้แก่

? เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เฟิร์มกระชับ (ไม่เหลวเหมือนคนที่บ้าน)
? ช่วยให้มีความทนทานในการออกกำลังกายได้นานขึ้น และลดอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย
? ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น (เหมาะสำหรับผู้ที่หัวใจอ่อนแอครับ)
? ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับสเปิร์มหรือน้ำเชื้อของท่านชายในการเข้าไปสู่จุดหมาย ทำให้ท่านมีบุตรได้ง่ายขึ้น (อันนี้หมอเอ้คอนเฟิร์มเอง)

เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว สาว ๆ ที่ถามหมอเอ้มาก็คงจะสบายใจแล้วนะครับว่าเรานะไม่ได้โดนหลอกนะ หรือพูดง่าย ๆ ก็คือ หนูนะสวย แต่ไม่โง่นะค้า คุณผู้ชาย …

The post แอล-คาร์นิทีน ลดน้ำหนักเพื่อ สาวสวย แต่ไม่โง่ appeared first on VISTRA.