ซิงก์ (Zinc) เป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ไม่ว่าใครทานก็ได้ประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะในผู้หญิง เพราะซิงก์ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และยังมีส่วนช่วยในด้านความงามทั้งผิว และผมอีกด้วย หากคุณอยากรู้ว่าซิงก์ (Zinc) ช่วยอะไรผู้หญิงได้บ้าง วันนี้เรามีคำตอบมาให้ พร้อมวิธีการทานซิงก์ให้ได้ประโยชน์ที่สุด
5 คุณประโยชน์จากอาหารเสริมซิงก์
1. มีส่วนช่วยสร้างระบบภูมิต้านทาน
ประโยชน์แรกของซิงก์ที่จะไม่พูดถึงไม่ได้เลยก็คือ ซิงก์นั้นมีประโยชน์และสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของคนเรามาก ๆ เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของ T-cells ซึ่งเป็นเซลล์ที่ควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันนั่นเอง การที่ได้รับซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงและทำงานได้เป็นปกติ นอกจากนั้น ซิงก์ยังมีส่วนช่วยในการยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรค เชื้อไวรัสในร่างกายได้ และช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายได้ด้วย ดังนั้น หากเป็นหวัด หรือมีเชื้อโรคบางอย่างเข้าไปในร่างกาย ซิงก์ก็จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานดี ทำให้หายไว และมีอาการไม่รุนแรง
2. บำรุงผม และเล็บให้แข็งแรง สุขภาพดี ลดผมร่วงได้
อีกหนึ่งคุณประโยชน์ของอาหารเสริมซิงก์ที่หลาย ๆ คนรู้จักกันดีอยู่แล้ว และเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนเลือกทานซิงก์เป็นอาหารเสริมก็คือ คุณประโยชน์ด้านการบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง เนื่องจากในซิงก์จะมีกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิดที่สำคัญต่อการสังเคราะห์เคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของทั้งผม เล็บ และขนบนร่างกายทุกจุดนั่นเอง ดังนั้นแล้ว การที่คุณได้รับซิงก์อย่างเพียงพอ ก็จะช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง เจริญเติบโตดี ลดปัญหาผมแห้งเสีย ไม่มีน้ำหนัก และปัญหาเล็บเปราะบางแตกหักง่ายได้ นอกจากนี้ ซิงก์ยังช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบริเวณหนังศีรษะ และช่วยลดความอักเสบในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของผมหลุดร่วงอีกด้วย ซิงก์จึงช่วยลดผมร่วงและเสริมการเติบโตของเส้นผมใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ช่วยลดการเกิดสิว และช่วยให้ร่างกายสมานแผลได้ดีขึ้น
นอกจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบำรุงเล็บและผมแล้ว อาหารเสริมซิงก์ยังมีส่วนช่วยเรื่องผิวพรรณด้วย เพราะซิงก์มีคุณสมบัติที่ช่วยลดสิวและช่วยให้ผิวที่เกิดแผลต่าง ๆ สมานตัวได้ดีขึ้น เนื่องจากซิงก์สามารถลดการอักเสบในร่างกาย ควบคุมความมัน และรักษาสมดุลความมันตามรูขุมขน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิว อีกทั้งซิงก์ยังมีผลในการช่วยยับยั้งการเติบโตของเชื้อโรค และช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่ด้วย การได้รับซิงก์อย่างเพียงพอจึงช่วยทำให้แผลที่เกิดขึ้นฟื้นตัวได้ไว แผลปิดเร็วขึ้น ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ และลดอัตราการเกิดสิวได้ที่ต้นเหตุเลยด้วย
4. มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน
หนึ่งคุณประโยชน์ของอาหารเสริมซิงก์ที่หลาย ๆ คนอาจยังไม่รู้ แต่หากคุณผู้หญิงได้รู้แล้วรับรองว่าต้องอยากกินซิงก์ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันแน่นอน นั่นก็คือคุณสมบัติของซิงก์ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และดูดซึมสารอาหารได้เป็นอย่างดี โดยที่ซิงก์สามารถช่วยเผาผลาญได้ทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณกินอาหารเข้าไปร่างกายก็จะสามารถเผาผลาญแหล่งพลังงานได้เป็นอย่างดี ไม่เกิดเป็นไขมันสะสมหากทานในปริมาณที่พอดี และออกกำลังกายเป็นประจำร่วมด้วย
5. มีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศ ทำให้ฮอร์โมนสมดุลเมื่อเข้าสู่ช่วยวัยทอง
สำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงในวัย 40-50 ปีเป็นต้นไปซึ่งเริ่มเข้าสู่วัยทอง (Menopause) ซึ่งเป็นภาวะที่เริ่มหมดประจำเดือน เนื่องจากรังไข่หยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายขาดความสมดุล นำมาซึ่งอาการมากมายที่ทำให้เกิดความไม่สบายตัว ทำให้อารมณ์แปรปรวน และอาจก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคไขมันในเลือด หรือโรคกระดูกพรุน แต่การได้รับซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงได้ ทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทำให้อาการจากการขาดสมดุลของฮอร์โมนเพศไม่รุนแรงนัก
การทานอาหารเสริมซิงก์ให้ได้ประโยชน์สูงสุด
หากต้องการได้รับคุณประโยชน์จากซิงก์อย่างเต็มที่ คุณควรได้รับซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยจะเลือกทานซิงก์จากอาหาร และวัตถุดิบตามธรรมชาติ อย่างหอยนางรม เนื้อแดง ถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ ก็ได้ หรือจะเลือกทานเป็นอาหารเสริมซิงก์เพื่อทำให้มั่นใจว่าได้รับซิงก์เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายทุก ๆ วันก็ได้
โดยทั่วไปแล้วในวัยผู้ใหญ่จะต้องการซิงก์ประมาณวันละ 12-15 มิลลิกรัม และสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรอาจต้องทานซิงก์มากกว่าปกติ ซึ่งก็คือตั้งแต่ 15 มิลลิกรัมขึ้นไปต่อวัน ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ดังนั้น สำหรับใครที่ยังสงสัยว่า Zinc ช่วยอะไรในผู้หญิงบ้าง คำตอบชัด ๆ ก็คือ การทานซิงก์ในรูปแบบอาหารเสริมซิงก์ หรืออาหารที่มีองค์ประกอบของซิงก์ จะช่วยให้ร่างกายของคุณผู้หญิงแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันดี เผาผลาญพลังงานและดูดซึมสารอาหารได้ดี อีกทั้งยังมีระดับฮอร์โมนเพศสมดุลทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ และยังช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นสุดยอดสารอาหารสำหรับผู้หญิงเลยก็ว่าได้
แหล่งอ้างอิง
- 7 Zinc Benefits Every Woman Should Know About. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.womenshealthmag.com/food/g19967379/signs-youre-not-getting-zinc/
- Zinc: Everything You Need to Know. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.healthline.com/nutrition/zinc
- Zinc. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
- What are the health benefits of zinc?. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176
- สังกะสี (Zinc-ซิงค์) ประโยชน์ของธาตุสังกะสี 25 ข้อ !. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 มกราคม 2566 จาก https://medthai.com/ธาตุสังกะสี