พักผ่อนน้อย ดูแลตัวเองอย่างไร? ควรกินวิตามินอะไรดี?

พักผ่อนน้อยทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้าอ่อนเพลีย

สำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์สุดขีด เต็มที่กับทุกกิจกรรม ไม่ว่าจะทำงาน ท่องเที่ยว ปาร์ตี้ ก็ไม่มีพลาด เมื่อเพื่อนถามว่าเอาเวลาไหนไปพักผ่อน ก็ได้แค่ตอบว่า “ถึงจะนอนน้อย แต่ก็ได้นอนนะ” อย่าเพิ่งชะล่าใจไป เพราะถึงตอนนี้คุณยังไหว แต่ต่อไปร่างกายอาจพังได้ เพื่อเป็นการชักชวนคนที่พักผ่อนน้อย ให้หันมาดูแลสุขภาพร่างกายมากขึ้น เรามีวิธีดูแลร่างกายของคนไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อน รวมถึงวิตามินแก้อ่อนเพลียมาแนะนำกัน

 

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ก่อนจะไปดูกันว่าผู้ที่พักผ่อนน้อย อ่อนล้า อ่อนเพลีย ควรกินวิตามินอะไรดี? เรามาดูผลเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอกัน

อาการนอนน้อย (Lack of Sleep) เป็นภาวะที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายและการดำเนินชีวิตประจำวัน รวมถึงทำให้สมรรถภาพในการกระทำสิ่งต่าง ๆ ลดน้อยลง และยังส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย

ผลกระทบในระยะสั้น

  • อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือบางครั้งง่วงซึม
  • ขี้ลืมง่าย นอกจากเซลล์สมองไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ รวมถึงสมองไม่ได้พักเพื่อจัดการพื้นที่ให้พร้อมเปิดรับข้อมูลในแต่ละวัน
  • ร่างกายอ่อนล้า อ่อนเพลีย รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า
  • ทำให้เกิดอาการงีบสั้น ๆ หลับกลางอากาศ หรือว่าหลับในได้ จึงค่อนข้างอันตรายหากขับขี่ยานพาหนะ หรือว่าทำงานร่วมกับเครื่องจักรกล
  • ประสิทธิภาพในการทำงานลดน้อยลง
  • ควบคุมการทำงานของอวัยวะแต่ละส่วนให้สอดประสานกันได้ยาก
  • ไม่หายง่วงหลังจากทานคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังเข้าไป

ผลกระทบในระยะยาว

หากพักผ่อนน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอ เสี่ยงที่จะป่วยและมีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้แก่

  • โรคอ้วน เนื่องจากนอนน้อยทำให้ระบบการเจริญเติบโตของร่างกายแปรปรวน อิ่มช้า และอยากอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
  • โรคเบาหวาน เนื่องจากการนอนน้อยจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้ระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มสูงขึ้น
  • โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ต้องใช้เวลานานกว่า 30 นาทีก่อนจะหลับได้ในแต่ละครั้ง ทั้งยังหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน และมีอาการเช่นนี้ต่อเนื่องกันมากกว่า 1 เดือน
  • โรคหัวใจ เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้ความดันเลือดสูงมากกว่าปกติ จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนปกติถึง 2 เท่า
  • โรคซึมเศร้า เนื่องจากการอดนอนอย่างรุนแรง จะทำให้เกิดภาวะโรคทางจิต (Psychosis) ได้ เช่น หูแว่ว ประสาทหลอน หลงผิด ระแวงกลัวคนมาทำร้าย และยังเป็นหนึ่งในอาการของโรคซึมเศร้า

 

ปัญหานอนไม่หลับแก้ได้อย่างไร?

เข้านอนตรงเวลา

ควรเข้านอนให้ตรงเวลาและฝึกการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความคุ้นชิน ซึ่งในวัยที่เป็นผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณวันละ 6-9 ชั่วโมง

เลี่ยงอาหารและพฤติกรรมเสี่ยง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน รวมถึงงดพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน และควรเสริมด้วยการกินวิตามินแก้อ่อนเพลีย เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

ผ่อนคลายก่อนนอน

ควรทำร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ออกกำลังกายคลายเส้น อ่านหนังสือ และฟังเพลง รวมถึงทำจิตใจให้สงบ ไม่คิดฟุ้งซ่านก่อนเข้านอน

นอนให้ถูกสุขลักษณะ

ควรฝึกการนอนที่ถูกสุขลักษณะ นอนในท่าที่สบายที่สุด ด้วยเครื่องนอนที่สะอาดถูกหลักอนามัย จัดห้องนอนให้อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย มีแสงสว่างที่พอเหมาะ อุณหภูมิอยู่ระหว่าง 18-24 องศาเซลเซียส และหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ หรือสื่ออิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

 

วิตามินบีรวมช่วยบรรเทาความอ่อนล้าของร่างกาย

 

คนพักผ่อนน้อยควรกินวิตามินอะไรดี?

คนที่นอนน้อย พักผ่อนไม่ค่อยเพียงพอ และต้องใช้ร่างกายในการทำงาน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างหนักในแต่ละวัน จนรู้สึกอ่อนล้าอ่อนเพลีย ควรหาวิตามินแก้อ่อนเพลียมารับประทาน ซึ่งวิตามินสำหรับคนนอนน้อย ประกอบไปด้วย

วิตามินบี ประกอบด้วย

  • วิตามินบี 1 ช่วยเผาผลาญน้ำตาลและแปรเปลี่ยนเป็นพลังงาน มีสรรพคุณช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง และโรคเหน็บชา ทั้งยังมีส่วนช่วยในการบำรุงประสาทและหัวใจให้ทำงานอย่างเป็นปกติ
  • วิตามินบี 2 ช่วยให้กระบวนการเจริญเติบโตของร่างกาย ทำงานได้อย่างเป็นปกติ และมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดแผลในช่องปาก และโรคปากนกกระจอก
  • วิตามินบี 3 ช่วยเผาผลาญอาหารและสร้างไขมันในร่างกาย รักษาภาวะเครียด และช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ
  • วิตามินบี 5 ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยให้นอนหลับง่าย บรรเทาอาการอักเสบ ควบคุมสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย ทั้งยังมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์อีกด้วย
  • วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่มีความจำเป็นต่อระบบการทำงานของประสาทและสมอง ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง
  • วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือด รวมถึงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง และระบบทางเดินอาหาร ช่วยบรรเทาความอ่อนเพลียจากโรคโลหิตจาง

สารอาหารสำคัญ ประกอบด้วย

  • แคลเซียม ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท และปรับสมดุลความดัน
  • ซิงก์ ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิต้านทาน
  • แมงกานีส ช่วยลดความอ่อนล้าของร่างกาย เสริมสร้างระบบประสาทและการตอบสนองของกล้ามเนื้อในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

 

วิตามินบีรวม ผลิตภัณฑ์วิตามินสำหรับคนนอนน้อย

สำหรับใครที่ช่วงนี้ทำงานหนัก มีกิจกรรมให้ทำมากมาย จนไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อน ทั้งยังต้องเผชิญกับความเครียดเป็นประจำ ลองรับประทานวิตามินบีรวม ที่ประกอบไปด้วยวิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6 และ 12 รวมไปถึงควรมีสารสกัดที่เป็นประโยชน์อีกมากมายไว้ในเม็ดเดียว เช่น แคลเซียม ซิงก์ และแมงกานีส เป็นต้น เพื่อช่วยบำรุงและเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมอง บรรเทาความอ่อนล้า เป็นวิตามินแก้อ่อนเพลีย อีกทางเลือกในการดูแลสุขภาพสำหรับคนนอนน้อย

แชร์:

Comments are closed.